Diccionario de Frases

Taller de Mantenimiento y Recuperación

Dra. EDITH BARINAGA – 11/95

1) HACIENDO SE APRENDE A HACER.

Cuando alguien llega a ALCO puede escuchar mucho, leer mucho, pero es muy bueno hacer mucho.

2) LA BUENA SALUD ES LA MEJOR DE LAS RIQUEZAS.

Muchas veces se adelgaza y no se cuida el cuerpo; la casa y el coche preocupan más que el propio
cuerpo. La buena salud pasa por el cuidado del cuerpo, uno con el cuerpo hace lo que quiere: lo puede
tener como un palacio o como un ranchito!

3) NO HAY CAMINO SIN TROPIEZOS.

Muchas personas que adelgazan jerarquizan que no han tenido tropiezos; los obstáculos y los
recursos son parte de cualquier cosa que hacemos. Lo que hoy es un recurso, mañana puede ser un
obstáculo. En mantenimiento muchos tienen miedo a las incorporaciones; el secreto no pasa tanto por
la calidad sino por la cantidad. Es necesario aprender a comer una cantidad que no se note en la
balanza.
Las pautas del mantenimiento pasan por la exploración personal. Es necesario aprender a convivir
con la comida, es la realidad. Es un período de aprendizaje. Muchas personas no se quedan en el
peso porque no se dan el tiempo de aprender; esto implica un crecimiento. La persona tiene que poner
ganas, pasión, esfuerzo, dedicación, y acá también está la semilla de la motivación. Por eso muchas
personas rechazan el grupo de mantenimiento. El gran éxito es trabajar con el nuevo plan, con las
incorporaciones, etc. La balanza deja de ser solamente un elemento de control para pasar a ser un
elemento de amistad.
balanza + tiempo + ensayo = aliados

4) NO HAY UN DIA MALO SIN UN DIA BUENO.

El pesimismo hace que no se siga ensayando, las personas deben darse tiempo. Las equivocaciones
son las señales del camino.

5) DECIR Y HACER, QUE VAYAN JUNTOS.

Esto es la base de poder tener éxito y automotivarse. Hay motivaciones externas (circunstancias,
hechos y situaciones que se buscan como elementos estimulantes) y motivaciones internas (son más
difíciles, hay que buscarlas, son la base de la automotivación).
Si digo una cosa y hago otra, se crea una frustración muy grande.
Una vez que se adelgazó, “arar el terreno”, se plantan las semillas; cuando se plantan semillas, unas
germinan y otras no.
La motivación se va alimentando en el hacer.

6) EDIFICAR SOBRE LA ARENA NO ES UNA BUENA LABOR.

“El mar arrastra todo”. Muchas veces las decisiones que se toman no son “tan decisiones”. A veces
se piensa que es el momento de la decisión y no se está bien decidido; es importante plantearse a qué
se está decidido. Lo importante es “edificar en tierra”, buenos cimientos para que la casa sea firme.

7) SÓLO PODEMOS CRECER CON LA AYUDA DE OTROS.

Los otros nos van enseñando lo positivo y lo negativo, lo acertado y lo no acertado, lo más adecuado
y lo menos adecuado, etc.

8) LA VIDA ES UNA SUCESIÓN DE MOMENTOS. VIVIR CADA UNO DE ELLOS ES TRIUNFAR.

Triunfar no es estar plenamente en el éxito total sin que pase nada. Alguien que llegó al peso tiene
que vivir ese momento.
Pensar en cualquier cambio al principio no resulta cómodo. ¿Por qué una persona sigue adelante a
pesar de no sentirse cómodo? Porque tolera la incomodidad. Aquel que llega al peso es lógico que no
se sienta cómodo (no sabe elegir los talles, relacionarse con los demás, etc.); si no tolera esa
incomodidad, abandona. Como dice Cormillot: “Los gordos no fracasan, abandonan”. Si se trabaja en
los grupos, esa incomodidad pasa a ser comodidad. La tolerancia a la incomodidad debe ser otro
aliado junto a la balanza, el tiempo y el ensayo. Hay que disfrutar cada momento; de una situación de
incomodidad hay que ir sacando los beneficios.

9) DESCUBRIR QUE SIEMPRE TENEMOS OPCIONES Y QUE SE TRATA DE OPTAR CAMBIANDO

DE ACTITUD.
El peor enemigo de la recuperación es la rigidez. La flexibilidad hay que aprenderla desde el día que
se llega a ALCO. En salud mental, una persona, para un problema tiene muchas maneras de
resolverlo: mente abierta; en filosofía oriental para un problema hay muchas soluciones, muchas
alternativas.

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10) PEDIR AYUDA SIGNIFICA ACEPTAR QUE EL OTRO PUEDE TENER UNA RESPUESTA QUE
YO NO VEO.
No es necesario tener la respuesta pronta, podemos no saber la respuesta.

11) CUANDO NADA ESTÁ SEGURO, TODO ES POSIBLE.

Cuando uno está muy seguro, no tiene una actitud de búsqueda; la duda es lo que hace seguir
buscando cosas nuevas. Es lógico cansarse cuando no se está creciendo. Hay que apoyar el
aprendizaje sobre la ansiedad: esta ansiedad es positiva, es el motorcito que nos permite seguir
adelante. Hay que buscar nuevos intereses, nuevas maneras de disfrutar el cuerpo, de conducirse; etc.

12) LA PRÁCTICA PERFECCIONA

Cuanto más hacemos, más aprendemos, y cuanto más aprendemos, más hacemos. Esta ley se
cumple siempre. Hay que leer mucho, nutrir la mente.

13) LO BUENO SE ASOCIA CON ALGO FÁCIL Y CÓMODO, Y NO SIEMPRE LO BUENO ES LO

MAS FÁCIL Y CÓMODO.
La idea de que la recuperación es fácil y es lo más bueno no nos permite trabajar con los obstáculos
y recursos. Hay que adueñarse del cuerpo, de la vida propia. El cuerpo es la única casa que tenemos.

14) A VECES UNA COSA NO SE LOGRA “POR AHORA”.

Esto da entusiasmo y ayuda a la motivación. El triunfador es aquel que insiste e insiste para lograr su
objetivo.

15) LAS DIFICULTADES SE VAN SÓLO DE UN MODO: CAMBIANDO UNO MISMO.

Diferencias entre el que “hace” y el que “habla”- El “hablador” siempre tiene un problema, tiene
siempre excusas para no hacer: “ese no es mi trabajo”; siempre destaca lo que falta, termina por caer
aunque esté muy alto y habla de lo que los otros no hacen. El que “hace” siempre tiene una solución
para cada problema, tiene una estrategia, un programa de acción: “déjeme hacer esto por usted...”,
“esto puede resolverse aunque sea difícil…” Siempre se levanta aunque haya caído; da que hablar a
los otros por lo que hace.

¿ES POSIBLE RECUPERARSE?

¿SE PUEDE ESTAR EN SU PESO POR EL RESTO DE LA VIDA?
Recuperarse es posible, es una de las travesías más emocionantes que le puede ocurrir a una
persona.
“Recuperarse”, ¿qué es? Recuperarse es dejar de marchar en círculos. Marchar en círculos es lo
que hacen los obesos; adelgazan y engordan, adelgazan y engordan, y esto siempre es así.
Recuperarse es adueñarse de la propia vida; que gane la satisfacción a la supervivencia. Las
personas que están fuera de su peso no disfrutan a pleno de su vida.
Recuperarse es crecimiento, es exploración y descubrimiento.
Recuperarse es aprender a manejar las emociones.
Debemos distinguir el momento del adelgazamiento y el momento del mantenimiento y
recuperación. Hay elementos esenciales a trabajar cuando se Ilega al peso.
Hay nutrientes para el cuerpo, para la mente y el.espíritu. La mente, el cuerpo y el espíritu forman
un “Equipo de vida”.
Las personas que niegan las nuevas experiencias al llegar al mantenimiento, niegan la situación
en si misma:
a) son las personas que llegan el peso y no lo viven como propio; esto es una manera
de negar la realidad,
b) son las personas que niegan la importancia del esfuerzo realizado y de lo que se
logró. Al no darle importancia es fácil perder este logro,
c) son las personas que piensan “no se puede hacer nada...”, no tienen la capacidad
propia de resolver problemas: “no puedo”... Perpetúan una situación sin encontrar
una solución.
La mejor manera de motivarse es que a uno le vayan bien las cosas.

LA META DEL ADELGAZAMIENTO ES EL MANTENIMIENTO

Y LA DEL MANTENIMIENTO ES LA RECUPERACION.
Si no se siguen estos pasos, se vuelve a estar gordo.
La presión de los kilos de más lleva al estancamiento y a no pasar al grupo de mantenimiento.