Mic dejun ora 8 , Mic dejun ora 8 , Mic dejun ora 8 , Mic dejun ora 8 ,

aprox 300 kcal aprox 300 kcal aprox 300 kcal aprox 300 kcal

Omleta: 1 ou, 2 felii ½ felie paine 1 ou fiert, 30 g piept 1 iaurt natur (140-150
de sunca, secara/integrala, 20 g de pui afumat, 1 g), 1 lingura musli
1rosie/ardei/castravete, branza dulce de vaca rosie/castravete, ardei, integrali cu alune de
½ felie paine tartinabila, 2 felii ½ felie paine padure
secara/integrala sunca slaba secara/integrala
pui/porc/curcan
G: 12 g, L: 12 g, P:
29 g G: 9 g, L: 4 g, P: 14 g
G: 6 g, L: 12 g, P: 29 G: 19 g, L: 6 g, P: 4 g
g
Gustare ora 11, Gustare ora 11, Gustare ora 11, Gustare ora 11,
aprox 170 kcal aprox 170 kcal aprox 170 kcal aprox 170 kcal
Branza Cottage Iaurt natural (140-150 O lingura samburi de Iaurt natural (140-150
Hochland 2,2% - g), 1 banana migdale , 50 g ananas g), ½ lingurita seminte
100g, samburii de la 2 proaspat , ½ portocala de in
nuci

Pranz ora 13, aprox. Pranz ora 13, aprox. Pranz ora 13, aprox. Pranz ora 13, aprox.
500 kcal 500 kcal 500 kcal 500 kcal
150 g piept de pui la Supa/ciorba pui cu Cotlet de porc la gratar 200 carne slaba de vita
gratar, 100 g orez fiert legume– 200 ml – 150g, 100 g cartofi la gratar ( cuptor), 100
la abur/orez cu 150 g ficat de pui natur, 140 g salata g brocoli sotat sau fiert
legume, salata de rosii, sotat, 50 g mamaliga,verde la abur, (sau 100g mix
castraveti, ardei 100 g salata varza de legume sotate sau la
G: 21 g. L: 10 g, P: gratar)
G: 35 g, L: 10 g, P: 38 g G: 23 g, L: 12 g, P:
35 g 33 g G: 8 g, L: 17g, P: 42
g
Gustare ora 17, Gustare ora 17, Gustare ora 17, Gustare ora 17,
aprox 170 kcal aprox 170 kcal aprox 170 kcal aprox 170 kcal
Iaurt natural (140-150 O lingura samburi de Iaurt natural (140-150 Branza Cottage
g), 1 banana migdale , 50 g ananas g), ½ lingurita seminte Hochland 2,2% -
proaspat , ½ portocala de in (optionale) 100g, samburii de la 2
nuci

Cina ora 19, aprox. Cina ora 19, aprox. Cina ora 19, aprox. Cina ora 19, aprox.
350 kcal 350 kcal 350 kcal 350 kcal
200 g pastrav la Salata mixta: 100 g Pasta de ton [150g ton 200 g somon la gratar,
cuptor/gratar, 100 g sunca pui/porc.curcan in suc propriu (din 100 g brocoli in abur
mamaliga sau piept de pui conserva), 2 lingurite (sau sotat), salata
afumat, 50 g branza mustar, zeama lamaie], verde 100 g
feta, 100 g salata 1 felie paine
verde/aisberg/ruccola integrala.secara, 1
G: 14 g, L: 14 g, P: rosie/ardei/castravete
43 g G: 12 g, L: 19 g, P: G: 29 g, L: 8 g, P: 41 G: 13 g, L: 14 g, P 45
37 g g g