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Meniu 1400 kcal

Mic dejun ora 8 , Mic dejun ora 8 , Mic dejun ora 8 , Mic dejun ora 8 ,
aprox 300 kcal aprox 300 kcal aprox 300 kcal aprox 300 kcal

Omleta: 1 ou, 2 ½ felie paine secara/ 1 ou fiert, 30 g piept 1 iaurt natur


felii de sunca, integrala, 20 g de pui afumat, 1 (140-150 g), 1 lingura
1rosie/ardei/ branza dulce de vaca rosie/castravete, musli integrali cu
castravete, tartinabila, 2 felii ardei, ½ felie paine alune de padure
½ felie paine sunca slaba pui/ secara/integrala
secara/integrala porc/curcan

G: 12 g, L: 12 g, G: 9 g, L: 4 g, P: 14 G: 6 g, L: 12 g, P: 29 G: 19 g, L: 6 g, P: 4 g
P: 29 g g g

Gustare ora 11, Gustare ora 11, Gustare ora 11, Gustare ora 11,
aprox 170 kcal aprox aprox aprox
Branza Cottage Iaurt natural O lingura samburi de Iaurt natural
Hochland 2,2% - (140-150 g), 1 banana migdale , 50 g ananas (140-150 g), ½
100g, samburii de proaspat , ½ lingurita seminte de
la 2 nuci portocala in

Pranz ora 13, Pranz ora 13, Pranz ora 13, Pranz ora 13,
aprox. 500 kcal aprox. aprox. aprox.
150 g piept de pui Supa/ciorba pui cu Cotlet de porc la 200 carne slaba de
la gratar, 100 g legume– 200 ml gratar – 150g, 100 g vita la gratar
orez fiert la abur, 150 g ficat de pui cartofi natur, 140 g ( cuptor), 100 g
salata de rosii, sotat, 50 g mamaliga, salata verde brocoli sotat sau fiert
castraveti, ardei 100 g salata varza la abur,
murata
G: 35 g, L: 10 g, G: 21 g. L: 10 g, P: G: 23 g, L: 12 g, P: G: 8 g, L: 17g, P: 42
P: 35 g 38 g 33 g g

Gustare ora 17, Gustare ora 17, Gustare ora 17, Gustare ora 17,
aprox aprox aprox aprox
Iaurt natural O lingura samburi de Iaurt natural Branza Cottage
(140-150 g), 1 migdale , 50 g ananas (140-150 g), ½ Hochland 2,2% -
banana proaspat , ½ lingurita seminte de 100g, samburii de la
portocala in 2 nuci

Cina ora 19, Cina ora 19, Cina ora 19, Cina ora 19,
aprox. 350 kcal aprox. 350 kcal aprox. 350 kcal aprox. 350 kcal
200 g pastrav la Salata mixta: 100 g Pasta de ton [150g 200 g somon la
cuptor/gratar, sunca pui/ ton in suc propriu gratar, 100 g
100 g mamaliga porc.curcan sau (din conserva), 2 brocoli in abur (sau
piept de pui lingurite mustar, sotat), salata verde
afumat, 50 g zeama lamaie], 1 100 g
branza feta, 100 g felie paine
G: 14 g, L: 14 g, salata verde/ integrala.secara, 1
P: 43 g aisberg/ruccola rosie/ardei/
castravete G: 13 g, L: 14 g, P
G: 12 g, L: 19 g, P: G: 29 g, L: 8 g, P: 45 g
37 g 41 g

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