DIETA DE 1832 CALORÍAS

KELLY GUZMAN Peso: 71 KG Talla: 167 CM Edad: 28 años Entrega: 03 JUL 2022 CARB 227 PRO 119 GRS 53
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# COMIDAS TIPO DE COMIDA DESCRIPCIÓN GRAMOS ML UNIDADES

PROTEINA HUEVOS Y CLARAS REVUELTOS, PERICOS , COCINADOS O FRITOS EN ACEITE DE OLIVA (SOLO UNA OPCIÓN) 3 COMPLETOS

PAN TOSTADO INTEGRAL, AREPA DE MAIZ BLANCA, AVENA EN EOJUELAS, ARINA DE TRIGO PARA AREPUELAS, PAN 32, AREPA 80, AVE 30, ARI 41, OJU 33, GRAN 26, PLT
CARBOHIDRATO COMP.
PLATANO ASADO, OJUELAS DE MAIZ SIN AZUCAR, GRANOLA (SOLO UNA OPCIÓN) 135
COMIDA 1
PIÑA, PAPAYA, FRESAS, MANZANA, BANANO, KIWI, PERA, ARANDANOS, MANGO, UVAS, MELON (SOLO UNA PIÑA 240, PAY 280, FRES 375, MAN 230, BAN 135, KIW 240,
CARBOHIDRATO FIBR.
OPCIÓN) PER 210, ARAN 210, MANG 200, UVAS 175, MEL 215
TÉ EN LECHE DESLACTOSADA ALQUERÍA, CHOCOLATE LIGTH CON LECHE DESLACTOSADA, CAFÉ CON LECHE
GRASA DESLACTOSADA, CHOCOLATE CON LECHE DESLACTOSADA, QUESO PERA, MANI SIN SAL, YOGURT FINESS (SOLO QUES 30, ALME 13, MANI 12 200 YOGURT 1
UNA OPCION)

PIÑA, PAPAYA, FRESAS, MANZANA, BANANO, KIWI, PERA, ARANDANOS, MANGO, UVAS, MELON (SOLO UNA PIÑA 240, PAY 280, FRES 375, MAN 230, BAN 135, KIW 240,
COMIDA 2 CARBOHIDRATO FIBR.
OPCIÓN) PER 210, ARAN 210, MANG 200, UVAS 175, MEL 215

LOMO DE RES, LOMO CERDO, PECHUGA A LA PLANCHA, ATUN EN AGUA, TRUCHA, SALMON, BAGRE (SOLO UNA RES 130, CER 182, PECH 152, TIL 165, ATU 170, TRU 193, SAL
PROTEINA
OPCION) 118, BAG 152
ARROZ INTEGRAL, PLATANO ASADO, PAPA COCIDA O PURE DE PAPA, FRIJOL, GARBANZO, LENTEJAS, PASTA (SOLO ARZ 130,PLA 160, PAP 170, FRI 97, GAR 90, LEN 128, PAS
CARBOHIDRATO COMP.
COMIDA 3 UNA OPCION) 110, YUC 90
ENSALADA CON VERDURAS CRUDAS,VERDURAS COCINADAS, (PROCURAR NO ADICIONARLES SALSAS, QUESOS,
AGUACATE 30, ALMENDRAS 12 (ADICIONAL PARA LAS
CARBOHIDRATO FIBR. MIGA DE PAN, ETC. DE HACERLO HACERLO CON MESURA) (ESCOGER UNA SOLA OPCION) (SI COMES VERDURAS 1 TAZA
ENSALADAS SOLO UNA OPCION)
NO COMES ENSALADA O VICEVERSA)
PIÑA, PAPAYA, FRESAS, MANZANA, BANANO, KIWI, PERA, ARANDANOS, MANGO, UVAS, MELON (SOLO UNA PIÑA 240, PAY 280, FRES 375, MAN 230, BAN 135, KIW 240,
CARBOHIDRATO FIBR.
OPCIÓN) PER 210, ARAN 210, MANG 200, UVAS 175, MEL 215
COMIDA 4
CARBOHIDRATO COMP. AVENA EN OJUELAS, OJELAS DE MAIZ SIN AZUCAR, GRANOLA (SOLO UNA OPCIUON) AVE 50, OJU 55, GRANOLA 43

LOMO DE RES, LOMO CERDO, PECHUGA A LA PLANCHA, ATUN EN AGUA, TRUCHA, SALMON, BAGRE (SOLO UNA RES 130, CER 182, PECH 152, TIL 165, ATU 170, TRU 193, SAL
PROTEINA
OPCION) 118, BAG 152
ARROZ INTEGRAL, PLATANO ASADO, PAPA COCIDA O PURE DE PAPA, FRIJOL, GARBANZO, LENTEJAS, PASTA (SOLO ARZ 130,PLA 160, PAP 170, FRI 97, GAR 90, LEN 128, PAS
CARBOHIDRATO COMP.
COMIDA 5 UNA OPCION) 110, YUC 90

CARBOHIDRATO FIBR. ENSALADA CON VERDURAS CRUDAS (NO AGUACATE NI ALMENDRAS) 1 TAZA

SUPLEMENTO CREATINA MONOHIDRATADA 5

RECOMENDACIONES

*Beber agua de cascara de piña, té de cola de caballo, té verde, café y que los líquidos sumen de 2 a 3 litros de agua fuera de la del entrenamiento.
El color de su orina será el indicador, entre más claro este sea, es mejor.
*Los alimentos se pesan según como se coman: Si se comen crudos, se pesan crudos; si se comen cocinados se pesan cocinados. ¡CONVIÉRTETE EN
* Si tiene ansiedad de comer algo que no está en su plan, consuma gelatina sin azúcar, en cualquier momento del día.
* Consuma despacio, mastique y deguste los alimentos TU MEJOR VERSIÓN!
* Limite el consumo de todo tipo de bebidas y alimentos azucarados, alimentos fritos (comidas rápidas callejeras o que no sean preparadas por
usted) y productos de paquete por su salud, adicional, estos alimentos son poco saciantes, es decir, debes comer mucha cantidad para quedar
satisfecho. @team.juanfit
* Emplee bebidas aromáticas e infusiones de jengibre, canela, manzanilla, té verde, flor de Jamaica como parte de su agua de hidratación durante el
día. Con las comidas puede usar bebidas como Agua o Clight o H2O o soda, pero no todo el tiempo.
* Utilice aceite en spray o menos de ½ cdta de aceite.
* Controlar lo que consume los fines de semana ya que estos pueden influenciar de forma negativa su proceso.