Dia 1

Hasta la comida 1 café negro si edulcorante ni azúcar ni leche

Comida numero 1
4 fetas de queso
4 frutillas o 1 naranja
Un puño de frutos secos
1 yogur pequeño con prebióticos o griego
1 taza de té verde

Comida numero 2
Pollo hervido deshuesado
Ensalada de lentejas (1 taza) con cebolla y zanahoria
Medio plato de tomate cortadito o pepino
Sumarle semillas de sésamo

Comida numero 3
Media taza de frutos secos
Yogur con prebióticos o griego

Comida numero 4
Pollo hervido deshuesado, carne de vaca o pescado
Ensalada de lentejas (1 taza) con cebolla y zanahoria
Medio plato de tomate cortadito o pepino
Sumarle semillas de sésamo

Ultima comida y ahora 16 hs de ayuno

Durante el ayuno se puede tomar agua / café negro sin edulcorante ni azúcar ni leche /
Tomar abundante agua

Dia 2
Hasta la comida uno te verde sin edulcorante ni azúcar

Comida 1
2 huevos duros
Una taza de avena a la que se le puede agregar una cucharita de miel
1 yogur pequeño con prebióticos descremado o griego
1 mango o cualquier fruta

Comida 2
Ensaladada de:
1 lata de atun o sardina al agua o pollo
1 huevo duro picado
Medio tomate
Sésamo
Un puño de crotones integrales
Jugo verde (naranja pepino y apio)

Comida 3
1 taza de café negro sin azucar, sin edulcorante sin leche
2 fetas de queso
4 o 5 frutillas o cualquier fruta

Comida 4
1 lata de atun o sardina al agua o pollo
1 huevo duro picado
Medio tomate
Sésamo
Un puño de crotones integrales
1 manzana verde

Ultima comida y ahora 16 hs de ayuno

Durante el ayuno se puede tomar agua / café negro sin edulcorante ni azúcar ni leche /
Tomar abundante agua

Día 3
Hasta la primer comida te o mate amargo

Comida 1
1 feta de jamón
1 feta de queso
6 frutillas
1 puño de frutos secos (mani, nueces, almendras, etc)
2 cucharadas de quaker instantánea cruda
1 yogur pequeño con prebióticos o griego

Comida numero 2
1 bife de carnea la plancha
Medio morrón
1 taza de fideos moñitop o tirabuuzon con oregano
1 puño grande de cualquier verdura de hoja verde
Jugo verde (naranja pepino y apio)
1 fruta

Comida numero 3
1 taza de café negro sin azúcar, sin edulcorante sin leche
2 fetas de jamón
2 fetas de queso
1 fruta

Comida numero 4
sandwich
un bife de pollo (de la pechuga completa la mitad) a la plancha con oregano y sal
2 fetas de pan de salvado
Morrón
Hojas verde
Jugo verde (naranja pepino y apio)

Ultima comida y ahora 16 hs de ayuno

Durante el ayuno se puede tomar agua / café negro sin edulcorante ni azúcar ni leche /
Tomar abundante agua
Dia 4

Comida 1
4 fetas de queso
1 tostada integral o sin gluten
Con un huevo frito con mínimo aceite
1 naranja
Jugo verde (naranja pepino y apio o espinaca)

Comida 2
3 huevos revueltos con queso medio tomate y orégano
Medio plato de ensalada de lenjetas con cebolla morada o blanca, zanahoria
Jugo verde (naranja pepino y apio o espinaca)
1 manzana verde o roja

Comida 3
1 taza de avena instantánea
Un puñado de arandanos o frutillas
Un puñito de pasas de uva o mani

Comida 4
2 empanadas de carne, pollo o vegetales con masa de harina integral
1 pepino en rodajas
Jugo verde (naranja pepino y apio o espinaca)
1 naranja

Ultima comida y ahora 16 hs de ayuno

Durante el ayuno se puede tomar agua / café negro sin edulcorante ni azúcar ni leche /
Tomar abundante agua

Dia 5

Comida numero 1
1 gelatina
2 huevos duros o revueltos
1 yogur pequeño con prebióticos o griego
1 pera la fruta que tenga

Comida numero 2
3 alitas de pollo al horno
¼ del plato batata con sal y pimienta
¼ de vegetales brócoli, zucchini y cebolla hervido en caldo de pollo

Comida numero 3
1 taza de avena instantánea
Un puñado de arándanos o frutillas
Un puño de frutos secos o maní
1 taza de café negro sin azúcar, edulcorante ni leche
1 manzana verde

Comida numero 4
2 piernitas de pollo al horno o hervidas
1 choclo hervido se le puede poner manteca para darle sabor
¼ de vegetales brócoli, zucchini y cebolla hervido en caldo de pollo

Ultima comida y ahora 16 hs de ayuno

Durante el ayuno se puede tomar agua / café negro sin edulcorante ni azúcar ni leche /
Tomar abundante agua

Repetir desde el día 1 y completar así los 10 días