Actividad 6 | 1.er y 2.

° grado | Educación Física

Expresamos nuestras emociones con actividades rítmicas

1. ¿Qué tipo de actividad física realizan las personas de las imágenes?

Tipos de actividades físicas

a. Flexibilidad b. Fuerza c. Coordinación d. Cardiovasculares

Imagen 1: Imagen 2: Imagen 3:

Imagen 4: Imagen 5

¿Cómo se logra incrementar la flexibilidad?

• Realiza tres ejercicios que favorezcan la flexibilidad. Luego, dibújalos en tu
cuaderno explicando cómo te sentiste al practicarlos. •
¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios?
A partir de la actividad realizada, reflexiona con estas preguntas:
• ¿Qué emociones sentiste al realizar estos ejercicios?
• ¿Crees que los ejercicios practicados te ayudan a relajarte?, ¿qué ejercicio(s) favorece(n)
más a tu relajación?
• ¿Consideras que la relajación favorece tu salud y la de tus familiares?, ¿por qué?

Según la lectura, ¿qué afecta negativamente a la respiración?

• ¿Cuáles son los beneficios de controlar el ritmo de la respiración?
• ¿Cómo se debe respirar para que influya positivamente en el estado de ánimo?

Lectura n.o 2 La respiración como método de relajación

La respiración es el proceso por el que

captamos oxígeno y eliminamos anhídrido carbónico.
Este mecanismo tan presente en nuestra vida guarda
una estrecha relación con nuestro estado anímico. La
respiración está influenciada por el estrés de la vida
diaria; la tensión en general dificulta el proceso
respiratorio, los nervios provocan una respiración
rápida y superficial que aumenta la ansiedad de la
persona. Modificando el ritmo respiratorio, podemos
influir en nuestro estado emocional; una respiración
profunda y lenta nos calma y tranquiliza. A través de
ella, podemos regular nuestro equilibrio emocional.
Por eso, es una excelente y sencilla técnica de
relajación que nos ayuda a mantener el control de la situación para actuar de forma serena y
equilibrada.
Proceso respiratorio
Normalmente, respiramos entre 15 y 18 veces por minuto, aunque si estamos
relajados disminuye la frecuencia hasta 5 o 10 veces, y si realizamos un esfuerzo importante
puede aumentar por encima de 30 por minuto. Es importante señalar que el aire de nuestros
pulmones no es totalmente del exterior, pues existe una parte de aire residual con anhídrido
carbónico proveniente de la anterior respiración, de tal forma que si no realizamos una
espiración completa presentamos menos oxígeno en nuestros pulmones y células. De esta
forma, tendremos dificultad para eliminar toxinas y aumentará el estrés. En cambio, si
hacemos una respiración lenta y prolongada quedará menos aire residual y entrará más
oxígeno. […]