Buenos días

#regalokilillosprimerasemanita5al12agosto  los post los empezaré con este hashtag.

Mañana lunes 5 de agosto vamos a empezar nuestra primera semana de alimentación disociada (he pensado que podemos hacerla 4 semanas, para así
tener un comienzo, aprender..y pasadas las 4 semanas, cada una sigue más por su cuenta)

Los que quieran participar durante estas semanillas, simplemente hay que seguir los post y participar, nada más.

Cada día pondré un post en el que podemos contar lo que vamos a comer, podemos subir foto y si hacemos ejercicio, para entre todas ayudarnos,
animarnos, motivarnos

Lo primero que vamos hacer es pesarnos y apuntar el peso. Durante esta primera semana NO NOS VOLVEMOS A PESAR, nos volvemos a pesar el próximo
lunes 12 de agosto y podremos decir lo que hemos perdido.

Importante y obligatorio hacer algo de ejercicio físico, andar durante media hora cada día, esto siempre nos ayudará, ejercicio y alimentación buena, es la
clave.

Durante estas primeras semanas, vamos a procurar prescindir de alimentos tan procesados como las gulas, palitos de mar, los yogures de soja de chocolate,
esas cosas por mucho que disocien y estén permitidas, no dejan de ser procesados y no nos hace ninguna falta.

Podemos ponernos objetivos realistas, por ejemplo, a mi me gustaría perder 7 kg, y para la primera semana me gustaría lograr perder 2 kilillos, mi primer
objetivo es perder esos 2 kg.

DESAYUNOS

Os pongo una serie de ideas, y hacéis el que más os guste, para no cansaros puede ser cada día uno, o siempre el mismo…..

- Pan de panadería integral (1 rebanada) tostadita con rodajitas de aguacate con aove(poco aceite porque el aguacate ya tiene lo suyo) y sal, semillas
de sésamo y chía, y un vasito de bebida vegetal y cacao puro 100% (mi preferido)
- Pan de panadería integral (1 rebanada) tostadita con aove y sal, y un té (sin limón)
- Pan de panadería integral (1 rebanada) tostadita con aove y sal, un té y una rajita de sandía.
- Macedonia de frutas (grupo 2 y 3 mezcladas las que deseemos) y un té
- Un pequeño bocadillito (PEQUEÑO) de tortilla francesa y un té, o un café con hielito.

MEDIAS MAÑANAS Y MERIENDAS

Aquí os pongo ideas

- Piezas de fruta (para mi creo que es el mejor tentempié)

- Uva y queso fresco (buenísimo)
- Un café con hielo, edulcorante y limón.
- Un yogurth bífidus
- Un tazón de queso batido 0%mg y trocitos de fruta del grupo 2.
- Una rebanada de wasa con jamoncito y un té con hielito (sin limón ya que el limón y el jamón no disocian)
-
Ahora vamos a pensar en comidas y cenas ( yo no soy de comidas elaboradas, me complico poco la verdad, no me gusta mucho cocinar, podéis cambiar
alguna comida, si por ejemplo echáis de menos las legumbres, pues el martes por ejemplo podéis poneros unas lentejas con verdura (excepto con patata y
zanahoria, y carne claro)…… este puede ser el ejemplo de la primera semana.

LUNES 5 MARTES 6 MIÉRCOLES 7 JUEVES 8 VIERNES 9 SÁBADO 10 DOMINGO 11

COMIDA Pechugas de pollo a la plancha Salmón a la Hamburguesa Macarrones Sopa de fresco Tortilla de Estofado de
con picadillo de aceite y plancha con de pollo a la con verdura (me refiero a la patata y pollo y
perejil, y wok de verduras picadillo, y plancha y unos (pimiento, de pescado) ensalada de ensalada.
salteadas (calabacín, cebolla, ensalada de espárragos champis, tomamos la sopa lechuga y
pimiento, berenjena) y de lechuga, blancos y calabacín) y y el pescado, no canónigos.
postre un café con hielito. canónigos y de pimientos con salsa de le ponemos ni
postre un asados. pimientos, o fideos ni arroz.
cafecito. sin salsa. Ensalada de
lechuga.
CENA Ensalada de tomates, cebolla, Parrillada de Puré de Sepia a la Huevos revueltos Sardinas a la Filete de dorada
aliñado con aove, sal, y verdura a la calabacín y plancha con con plancha y o dorada a la
orégano (BUENÍSIMO EL plancha y unas cebolla (me picadillo y cebolla(delicioso, parrillada de plancha, o al
CONTRASTE) y tortilla gambitas a la encanta) y ensalada de luego os pongo verdura ( me papillote, o al
francesa (1 huevo) plancha y unos emperador a la lechuga. receta) y encantan las horno….. y
mejillones al plancha con ensalada de sardinas) espárragos
vapor. picadillo. tomate con aove blancos.
y orégano.
Vamos a obligarnos a beber agua, 2 litros al día (yo puedo pasar el día con 2 vasos de agua y ya :-/)
Vamos a obligarnos a caminar diariamente como mínimo media hora.
La cocacola y esas cosas, por mucho que sean triple zero, ENGORDA, así que tenemos que intentar, no abusar, entiendo que es verano, que sales y te
apetece tomarte una coca o una cerve sin alcohol, hay que tener cabeza, tenemos que saber que eso engorda, ahora, cada cual que se las dosifique o
haga lo que crea conveniente.
Ya sabéis la regla de las 3 horas, entre ingesta tenemos que esperar 3 horas, a no ser que hayamos tomado comodín, que no haría falta.
En caso de hambre o urgencia, podemos tomarnos un comodín, pero tampoco vamos a abusar.
Por la noche antes de ir a dormir, podemos tomarnos un vasito de bebida vegetal con cacao puro 100%.