CÓMO DORMIR BIEN (5 PASOS)

¿Alguna vez se preguntaron cómo hay personas que duermen 6 e incluso 5 horas y con eso les
alcanza para mantenerse al 100% durante todo el día?

Esto es porque lo que cuenta en el sueño no es la cantidad, sino la CALIDAD.

Por eso hoy les traigo 5 pasos para que

1-Aumenten la calidad del sueño increíblemente y

2-Puedan dormir más rápido.

PASOS:

1-TOMAR POSICIÓN.

Para comenzar se debe adoptar la posición, como dicen en Yoga, del “muerto”, que es boca
arriba. Es importante que ninguna extremidad esté flexionada, totalmente estirados, con las
palmas de las manos mirando hacia arriba y la cabeza cómodamente apoyada en la almohada.

2- RELAJACIÓN.

Inhalamos profundamente por la nariz y exhalamos lentamente por la boca, repetimos 3

veces. Escuchen su respiración y dejen que el peso de su cuerpo se hunda en la suavidad de la
cama. Este es el primer paso para la relajación.

3-TERMINAR LA PELÍCULA.

Hay días en los que pasamos por muchos hechos y emociones y estas revolotean
constantemente por nuestra cabeza hasta la hora de dormir. Y lo peor que podemos hacer es
dormirnos con todo ese ruido mental en plena acción. Es necesario acallar la mente.

Para terminar la película vamos a ir visualizando y recordando cómo fue el día y qué fue lo que
hicimos, desde que nos despertamos hasta el momento presente en que estamos acostados.

Tengan cuidado de no perderse y enrollarse con los pensamientos, simplemente véanlos pasar
y sigan el transcurso del día. Y si se pierden no importa, vuelvan a hacerlo.

4-DESCONECTA EL CUERPO.

Visualiza a tu cuerpo desconectándose y relajándose. Enfócate en los pies y ve subiendo hacia

las pantorrillas, glúteos, cadera, espalda, vientre, tórax, hombros, brazos, manos, cuello y
cabeza. No te apures, ve despacio y dedícale el tiempo que creas necesario a cada extremidad.
Acompaña el proceso con una buena respiración totalmente relajada y pausada.

5-DESCONECTA LA MENTE.

Si por esas casualidades no te dormiste en el paso anterior, es porque todavía tu mente anda
inquieta. No te preocupes, lo importante es no enrollarse con los pensamientos. Deja que
simplemente fluyan y pasen al frente tuyo, sin juzgar, sin quejarse, sin identificarse. Hacer esto
es una forma de meditación así que aparte de relajarte estás meditando y trayendo conciencia
a tu mente, ¿no es lindo?

Al día siguiente te sentirás más fresco, atento, descansado y listo para dar TODO por ese sueño
que estás persiguiendo.
Un gran abrazo y ¡Gracias por leer!