UNIVERSIDAD ESTATAL DE

BOLÍVAR
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
Ingeniería en Riesgos de Desastres

FUERZA Y FLEXIBILIDAD

Realizado por:
Bryan David Viscarra Meza
Docente:
Lic. Edwin Olmedo Chávez Gavilanez. Msc.

22/02/2022
Desarrollo de la Fuerza

El desarrollo de las capacidades físicas básicas es uno de los elementos a tener muy en
cuenta dentro de la preparación física actual. Dentro de estas capacidades, en el presente
trabajo nos vamos a centrar en los distintos sistemas de entrenamiento con los que trabajar
la resistencia y la fuerza.

Los sistemas de entrenamiento son el conjunto de métodos, actividades y ejercicios que

ordenados de forma adecuada sirven para desarrollar la condición física del deportista
(Rodríguez y Moreno, 1996).

Como podemos observar, la definición de sistema incluye el concepto de método, al que

Zintl (1991) define como un procedimiento programado que determina los contenidos,
medios y cargas de entrenamiento en función de los objetivos.

Titone (1966) lo definía como la “vía idealmente perfecta que nos conduce al fin de la
didaxis”. Esta definición es más general, pero nos va a servir para entender lo que
entendemos como métodos.

Además del concepto de método, la definición de sistemas de entrenamiento engloba el

término “condición física”. Grosser, Starischka y Zimmermann (1988) consideran que
todas las personas necesitan disponer de una cierta condición física para llevar a cabo sus
tareas de la vida cotidiana y profesional. Así, la definen como la suma ponderada de todas
las cualidades motrices importantes para el rendimiento. De esta manera, estos autores
consideran que a través del entrenamiento, capacidades como la resistencia y la fuerza
provocan adaptación y mejoras del rendimiento en el organismo.

La fuerza y la resistencia son dos componentes diametralmente opuestos con respecto a

los fenómenos de adaptación que provocan en el organismo del deportista (Grosser,
Starischka y Zimmermann, 1988). Esta diferencia va a hacer que dividamos el trabajo en
dos grandes bloques, plasmando en el primer gran bloque los sistemas de entrenamiento
de la resistencia (González Badillo y Gorostiaga, 1995) y en el segundo los sistemas de
entrenamiento de la fuerza (Zintl, 1991).

Desarrollo de la Flexibilidad

Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar
movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad
no genera movimiento, sino que lo posibilita. La amplitud estructural puede verse alterada
o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la
estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como
el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día. Existen dos componentes de la
flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica. Las capacidades físicas, a nivel general,
evolucionan positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo, la flexibilidad, por
el contrario, involuciona de manera rápida desde muy temprana edad. Toda persona activa
tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea, en cierta medida, para el
óptimo desarrollo de la actividad física. Pero, no sólo es necesario el trabajo de la
flexibilidad en las personas que quieran rendir físicamente, sino que se hace necesario,
también, en cualquier persona que quiera conservar su integridad física a largo plazo.
Debido a la involución que sufre esta capacidad, el paso del tiempo influye de manera
negativa en ella. Hasta los 10 años nuestro nivel de flexibilidad es bastante alto. Desde
aquí y hasta la pubertad, el desarrollo muscular y óseo limitan su evolución. A partir de
los 20 años de edad, aproximadamente, esta capacidad se verá mermada en un 75% de su
totalidad, si no ha sido trabajada, y a partir de los 30 años de edad, su pérdida se ve
incrementada por otros factores como son la paulatina deshidratación de los tejidos
conjuntivos y el gradual aumento de la grasa corporal. Al igual que el trabajo paulatino
de esta capacidad va a contribuir a un óptimo desarrollo de nuestra condición física,
llevado al extremo puede cursar con importantes inconvenientes para nuestra salud, ya
que estaremos favoreciendo la aparición de deformaciones óseas, así como la tendencia
a sufrir luxaciones y esguinces. Para el trabajo de la flexibilidad, se recomienda realizar
ejercicios genéricos para pasar posteriormente a los específicos de la actividad física.
Hemos de recordar aquí que la ejecución de un estiramiento apropiado tiene muchos
beneficios en el aumento de la flexibilidad, mejora el desempeño de la tarea y disminuye
de cualidades motoras. Debemos recordar que la flexibilidad trabajada de manera correcta
disminuye Daniel, Maycol, Santiago y Naybet – 6º C considerablemente el riesgo de
lesiones, aumenta las amplitudes de recorrido articular, alivia los dolores musculares y el
estrés diario. Además, actúa de forma óptima sobre el trabajo de la velocidad y de la
fuerza, nos ayuda a recuperar más rápido tras el esfuerzo, promueve la relajación y
equilibra el tono muscular de las distintas zonas del cuerpo para evitar desequilibrios
físicos, como los causantes de la escoliosis, la lordosis, los dolores cervicales, etc.