ACTIVIDAD 1 – EXPERIENCIA 6

Reflexionamos Sobre Como La Actividad Física

Y
La Higiene Fortalece Nuestro Sistema Inmunológico

En esta actividad, vamos a comprender que la actividad física, a

una intensidad moderada, así como los hábitos de higiene,
contribuyen a mantenernos saludables y fuertes. Así, podremos
plantear recomendaciones para fortalecer nuestro sistema
inmunológico.
“El cuerpo es el primer y más directo instrumento de comunicación y
relación con el mundo, así como con nosotros mismos, por ello
debemos cuidarlo.”

El sistema inmunológico está relacionado con el

reconocimiento y la eliminación de todo material extraño
que pueda ingresar al organismo, ya sea para
amenazarlo o para beneficiarlo. Sin embargo, la
característica más sobresaliente del sistema
inmunológico es su capacidad para distinguir lo propio
de lo que no es propio, en un esfuerzo por mantener el
equilibrio del organismo.
En estudios sobre la influencia de actividad física de intensidad moderada sobre el
funcionamiento inmune, se ha demostrado que las caminatas vigorosas, llevadas a cabo
casi diariamente, comparadas con la inactividad, redujeron a la mitad el número de días de
incapacidad o malestares en un período de 12 a 15 semanas. En el grupo de personas
estudiadas, aquellas que caminaron a un ritmo moderado fueron menos susceptibles a una
infección que las personas que no realizaron actividad física. Por ello, recomendamos que
cada sesión de ejercicios debe realizarse a una intensidad moderada, lo cual le brindaría a
una persona un efecto protector contra las enfermedades.

El crecimiento y desarrollo biológico y social óptimo de las y los adolescentes se logra fácilmente
cuando crecen en ambientes saludables y armoniosos. La adolescencia es una etapa crucial para
la formación de hábitos, conductas y comportamientos. Los hábitos que se adquieren a esa edad
pueden tener una importancia clave en la vida futura de las y los adolescentes y permitirles o
impedirles un pleno aprovechamiento de sus capacidades.
Por ello, es importante el desarrollo de hábitos higiénicos desde la niñez y su reforzamiento en el resto
de las etapas: adolescencia, juventud y en la etapa adulta, lo que contribuirá a mantenernos sanas
y sanos. Los hábitos de higiene abarcan lo personal, el entorno y el ambiente, entre ellos se
encuentran:

- El lavado frecuente de las manos antes de las

comidas y de manipular alimentos, después de
orinar o defecar y de estar en contacto con
objetos sucios, así como cortar y limpiar las uñas
- El baño diario o interdiario y el uso de toalla
individual
- El aseo del cabello, al menos dos o tres veces por
semana, el uso de peine y cepillo individual
- La higiene bucal con el cepillado correcto de los
dientes al levantarse, al acostarse y después de
las comidas, utilizando siempre su propio cepillo
- El uso de ropas limpias y apropiadas a la época
del año
-
- Mantener el orden y la limpieza en casa y
alrededores
- Clasificar los residuos domésticos para que
puedan ser desechados en los lugares correctos
▪ ¿En qué medida la práctica de la
- Disminuir el uso de bolsas plásticas o envases de actividad física favorece al sistema
tecnopor, pues dañan nuestro ambiente inmunológico?
- No dejar que el agua se
desperdicie, cerrando bien los ----------------------------------------------
caños y mangueras ----------------------------------------------
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Recordemos que ----------------------------------------------
la ausencia de estos ----------------------------------------------
hábitos de higiene personal y --
del entorno son la causa principal ▪ ¿Qué se comprende como hábitos de
de enfermedades como alergias, higiene y cuáles te falta incluir en tu
problemas de la piel, diarrea, infecciones, rutina diaria para prevenir
gripe, entre otros, que perjudican el estado de enfermedades?
equilibrio de nuestro organismo. Del mismo modo, si
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no cuidamos nuestra pachamama y el agua, no
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podremos sembrar en ella. Por ello, incorporar y
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mantener hábitos de higiene nos ayudará a ----------------------------------------------
mantenernos sanas y sanos y en armonía con el ----------------------------------------------
ambiente.

Pon la yema de los dedos índice y medio en la zona radial de

la muñeca, tal como muestra la imagen. Presionando
suavemente con ambos dedos, podrás sentir las
palpitaciones del corazón. Estas se deben contar durante
unos 15 segundos y luego se multiplica esta cantidad por 4,
así obtendrás tus pulsaciones. Anotar tus pulsaciones.
1. Saltos en el lugar como si estuviéramos saltando
la soga (20 saltos por 4 tandas, con descanso de
20 segundos entre tanda).
2. Saltos al frente en el lugar o en desplazamiento
según el espacio que tengas (8 saltos por 3
tandas para cada pierna, con descanso de 20
segundos entre tanda).
3. Trotar o desplazarte por 10 minutos de manera
consecutiva (descansar 40 segundos).
4. Hacer 8 planchas por 4 tandas o mantenerte en
esa postura con piernas extendidas por unos 30
segundos por 4 tandas.
5. Descansamos por 4 minutos y luego repetimos la
secuencia.

A partir de lo que se ha
desarrollado, respondemos la
siguiente pregunta:
▪ ¿Qué recomendaciones darías a
tu familia sobre la práctica de
actividad física y hábitos de higiene
para el cuidado de nuestro sistema
inmunológico?
▪ Además, planteamos una rutina
de actividad física a una intensidad
moderada para realizar en familia

Envía tu evidencia del trabajo a través

del WhatsApp. Estas evidencias pueden
ser fotografías, audios, textos escritos,
videos etc.