HISTORIA DE CONDICIÓN FÍSICA

Nombre estudiante: Jonathan Steve Mestizo Caro

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias, explique los siguientes conceptos:

a. ¿Qué es capacidad física condicional o cualidad primaria del movimiento?

La capacidad física condicional es de tipo funcional energético que ayuda a desarrollar

como consecuencia de la acción motriz que realiza de manera consciente estas
capacidades condiciona el tipo de desarrollo de acciones tales como la
fuerza,resistencia,flexibilidad y velocidad.

b. ¿Cuáles son las Capacidades físicas condicionales? Defina cada una.

El concepto de capacidad condicional está vinculado al rendimiento físico de un individuo.

Las capacidades condicionales son cualidades funcionales y energéticas desarrolladas
como consecuencia de una acción motriz que se realiza de manera consiente.
Estas capacidades, a su vez, condicionan el desarrollo de las acciones.

FUERZA: Es una cualidad o capacidad motriz condicional que es caracterizada por

algunos procesos de transformación de energía también es la capacidad de vencer
alguna resistencia con la contracción atraída por los músculos

RESISTENCIA: aeróbica. Es la capacidad para sostener un esfuerzo, con equilibrio entre

aporte y consumo de oxígeno, durante el mayor tiempo posible. También se usa para
hacer diferentes ritmos de velocidad y aguante.

VELOCIDAD: La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la

práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las
acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran
medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que nos permite
llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.
FELIXIBILIDAD: Es la cualidad física básica que le permite al ser humano realizar algún
tipo de movimiento en toda su amplitud con algunas o varias articulaciones del cuerpo.
c. ¿Por qué es importante la resistencia cardiovascular en el entrenamiento físico?

La resistencia cardio vascular en el entrenamiento físico es importante ya que ayuda a

fortalecer el grosor miocardio reduce la frecuencia cardiaca en reposo mejora el aporte de
oxígeno en el cuerpo disminuye el riesgo cardiovascular ayuda a mantener el peso
adecuado y por ultimo controla la presión arterial
1.1 De acuerdo con el artículo de las referencias bibliográficas Sedentarismo y salud:
efectos beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S.
(2006):

a. Defina con sus palabras los conceptos de actividad física, ejercicio y forma física,
de acuerdo a lo que comprendió del artículo. Se aclara que la forma física se
refiere a la condición física.

ACTIVIDAD FISICA: Según el artículo la actividad física hace referencia a todo tipo de
actividades, movimientos que se puedan realizar en la vida cotidiana como lo son correr,
caminar, bailar, jugar.

EJERCICIO: se hace referencia a todo tipo de actividades físicas que contribuyan a

conservar o recuperar la salud en cualquier tipo de circunstancia, tiene como
características la realización de actividades estructuradas, planificadas y repetitivas en
donde el ser humano consume energía y por ende necesita aporte de oxígeno.
FORMA FISICA: se da entender a la capacidad física que tiene el cuerpo humano para
mantener o satisfacer las necesidades del cuerpo humano

b. Explique qué entendió respecto a la relación de actividad física con tres estados
patológicos mencionados en el artículo, que para usted sean conocidos por que le
hayan afectado a una persona cercada o a usted.
con relación a la actividad física en personas que han sufrido enfermedades
coronarias existen mecanismos que explican que la actividad física es
beneficiosa y aumentan la vascularización del miocardio y estabiliza impulsos
eléctricos del corazón por otro lado las personas que realizan actividades
físicas con frecuencia tienen menos riesgo de adquirir enfermedades
cardiovasculares, por otro lado la HTA y la actividad física están muy
relacionadas ya que las personas que padecen HTA con frecuencia tienen
hábitos saludables inadecuados como el sedentarismo. En cuanto al cáncer y
la actividad física están relacionados en cuanto a la prevención del cáncer las
personas que realizan actividad física con más frecuencia tienen menos riesgo
de desarrollar cáncer, vemos en este caso la relación de estas enfermedades
hacia mi abuela materna la cual ha sufrido de IAM, cáncer de seno y de HTA
controlado hace poco tiempo
Pruebas que conformarán su historia de condición física:

Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice

de masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado: Falta

ESTATURA PESO RESULTADO CLASIFICACIÓN

EDAD
cm Kg IMC DEL IMC*
100 Sobre peso
30 1.86 cm 28.91
kg
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de

aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.

Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba de su preferencia del OVI que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1: Test de valoración de las capacidades físicas de Castilla, M.
(2016). Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo que
encuentra en el entorno de aprendizaje práctico antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre de la Prueba Resultado Clasificación del

Física realizada numérico resultado *
RESISTENCIA
CARDIOVASCUL
AR
FUERZA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
RESISTENCIA Video: archivo de video que no pese más de 4 MB o
CARDIOVASCULAR subir el video a youtube y enviar la URL.
Video: archivo de video que no pese más de 4 MB o
FUERZA
subir el video a youtube y enviar la URL.
VELOCIDAD Foto

FLEXIBILIDAD Foto
3.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten
limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 3 una
lectura del artículo científico “Actividad física y sedentarismo en jóvenes universitarios de
Colombia: prácticas, motivos y recursos para realizarlas” de Duarte, C., Varela, M.,
Salazar, I., Lema, L., y Tamayo, J. (2011) que encuentra en las referencias bibliográficas
de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:

a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial y en Colombia.

A nivel mundial la estadística de sedentarismo o falta de actividad física se ve relacionada

con un problema de salud pública en donde expresa que para el año 2005
aproximadamente se registraron 17.0000 muertes en américa latina y en el caribe en
ocasionadas por sedentario, según la OMS la prevalencia de sedentarismo a nivel
mundial es del 17% en cambio la de actividad física moderada es de 31% a 51%. En
Colombia según la encuentra (ENSIN) en donde evidencia que los adolescentes entre los
13 y los 17 años de edad fueron del 26% dándole prevalencia a los hombres por otro lado
se encontró la edad mínima física es en adultos entre 18 y 64 años específicamente en
Cali se estima que el sedentarismo alcanza cifras de 79.5%

b. Mencione con sus propias palabras tres (3) aspectos que le hayan llamado la atención
En los resultados de la investigación y argumente su respuesta.

1. La descripción de los comportamientos de la actividad en cuanto a lo físico que

describe el artículo es que las mujeres son las que menos practican ejercicio con relación
a los hombres quienes practica alguna actividad física ya sea por competencia o el uso de
la bicicleta como medio de transporte en conclusión me llamo la atención este aspecto ya
que

2.motivaciones para realizar la actividad física en cuanto a esta según la discusión de

resultados entre la población de universitarios entre los hombres y las mujeres la mujeres
son las que más acomplejadas se encuentran y en algún momento de su vida quisieran
iniciar hacer ejercicio para mejorar su apariencia física por consiguiente los ho9mbres
opinan o comparten que otra opción para realizar ejercicio es para beneficiar la salud por
ultimo manifestaban los estudiantes que la pereza era un factor muy influyente a lahora de
dejar de realizar algún tipo de ejercicio

3.recursos para llevar acabo la actividad física el cuadro comparativo que evidencia que
no son ciertos son el buen estado de salud seguido por elementos deportivos estos
recursos me llamaron la atención ya que el ser humano busca excusas para realizar algún
tipo de actividad física y tener algún tipo de excusa para no realizarlo

c. Explique con sus palabras la definición de cada etapa de cambio de comportamiento de

actividad física: pre contemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento.
CONTEMPLACION: Periodo por el cual los participantes tienen algún tipo de iniciativa
para cambiar los hábitos saludables e iniciar en algún momento actividad física
PRECONTEMPLACION: los estudiantes desconocen que tiene algún tipo de repercusión
en su estado de salud y prefieren pensar más a fondo las actividades que pueden
ayudarlos a mejorar
Preparaciones estudiante piensa y manifiesta que puede cambiar sus prácticas en un
lapso de tiempo muy corto y tiene un plan para lograr esta meta.

ACCION: En esta etapa el estudiante reconoce que a pesar de que ya ha realizado

algunos cambios aún debe modificar otros para lograr el cometido.

MANTENIMIENTO: Él estudiante está satisfecho con los cambios que ha cometido dentro
de sus planes está contemplado continuar con sus planes

d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

Me pareció muy interesante el articulo ya que con el estudio realizado demuestra que a
nivel mundial y en Colombia existen estadísticas que comprueban que las personas más
que por apariencia física sufren de un poco de pereza para realizar algún tipo de actividad
física y un número más alto se encuentran las mujeres con una estadística menor de
realización de actividad física en Colombia

Reflexión.

4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física cuando era adolescente y contrástelas con su

actividad física en el momento actual.
Cuando era más joven practicaba más deporte por ende la actividad física era continua,
en mi actualidad debido a mi trabajo no queda mucho tiempo, esto ha vuelto mi vida
rutinaria con bases en sedentarismo, gracias a esto no tengo un adecuado peso ni
actividad física que me ayude a controlar mis niveles de estrés y peso, básicamente se
debe replantear una nueva rutina de vida para activar mi energía y así ser mas saludable.
b) Sus resultados de la historia de condición física donde relacione los aspectos por
mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de resultados.
Si no presentó las pruebas excluya este punto.
c) Sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo)
en relación con los resultados de su condición física y los aspectos por mejorar.

Básicamente no realice la prueba física por problemas de salud, pero es de saber a

simple vista que mis hábitos de alimentación y de ejercicio comparados con mi vida actual
no es el mejor, la rutina y la falta de tiempo ha creado un sedentarismo y complicaciones
para mi salud. Se deben tomar cartas en el asunto y reformular estas actividades para así
poder lograr un equilibrio en mi cuerpo, acabar con las enfermedades que están me
agobian y dar un paso a la actividad física y mejorar así muchos aspectos de mi vida entre
ellos la salud mental espiritual, en donde un organismo sano conlleva a una mejor calidad
de vida.

d) En una matriz describa sus horarios para trabajo, alimentación, estudio, sueño,
descanso/actividad física, etc., de un día entre semana, sábado y domingo.
ACTIVIDADES LUNES A VIERNES SABADO DOMINGO
Trabajo De 07:00 a 20:00 horas De 07:00 a 20:00 De 07:00 a 20:00 horas
horas
Alimentación A las 06:00, 12:00 y 21:00 A las 06:00, 12:00 y A las 06:00, 12:00 y 21:00
horas 21:00 horas horas
Estudio De 21:00 a 00:00 horas De 21:00 a 00:00 De 21:00 a 00:00 horas
horas
Sueño De 00.00 a 05:00 horas De 00.00 a 05:00 De 00.00 a 05:00 horas
horas
Descanso De 12.:00 14:00 horas De 12.:00 14:00 De 12.:00 14:00 horas
horas
Actividad física No hay tiempo No hay tiempo No hay tiempo

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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