Parte II

Ergonomía en el trabajo/ Parte II 1

 Ergonomía en el trabajo
Parte II

INTRODUCCIÓN
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El ABC de un buen entorno de trabajo

Venimos trabajando con el concepto de Ergonomía aplicado al mejoramiento del entorno de trabajo (físico
y mental) y la adaptabilidad de elementos que conforman el espacio de trabajo.

Es posible aplicar los conceptos ergonómicos a puestos de trabajo existentes que posteriormente pueden
ser modificados para mejorar la calidad en la permanencia del empleado cuando realiza sus actividades
diarias.

Es necesario que recuerdes que el objetivo final de la Ergonomía en el trabajo es optimizar la productividad
del empleado al mismo tiempo que se le garantiza la salud, seguridad y la satisfacción mientras cumple
con las responsabilidades asignadas. Para lograr esto es necesario intentar buscar el equilibrio entre las
necesidades/capacidades del empleado con el tipo de recurso y herramientas que se le puedan suministrar.

Se deben adaptar los puestos de trabajo a las características y capacidades de la persona, no forzar la
adaptabilidad de las personas a los puestos de trabajo.

Factores de riesgos ergonómicos y recomendaciones

Hemos destacado desde el desarrollo del Tema: Ergonomía en el trabajo. Parte I, que existen factores
que pueden incidir sobre aspectos relacionados con la salud física y mental del trabajador si no se toman
en cuenta algunas medidas. Estamos hablando de la importancia que puedas identificar que tu entorno
cumple con las condiciones mínimas, para poder realizar las actividades que están bajo tu responsabilidad
de manera segura, cómoda y sin riesgo de padecer lesiones. En este punto en particular hablaremos sobre:
Carga postural y Factores psicosociales.
No basta simplemente con contar con los mejores equipos
de trabajo (escritorios amplios, sillas confortables,
lámparas con diseños de alto nivel, computadores de
última generación, etc) si no manejas las herramientas
teóricas para poder sacar el mejor provecho de cada uno
de los recursos con los que cuentas. En este punto vamos
a enfocarnos.

2 Ergonomía en el trabajo/ Parte II

Carga postural

Muchas empresas han sido foco de atención con múltiples estudios realizados en distintas áreas funcionales,
y se ha determinado que el factor Carga Postural es el de mayor incidencia sobre las lesiones más frecuentes
encontradas en los empleados.

La carga Postural va relacionada estrechamente al sistema musculo esquelético, por eso queremos que
tomes en cuenta lo siguiente para evitar cualquier tipo de molestia, incomodidad o lesión mientras te
desempeñas en tus asignaciones diarias de trabajo.

Te invitamos entonces a que prestes particular atención a los siguientes elementos:

Entorno de trabajo Silla de trabajo Escritorio/ Mesa de trabajo Ubicación de computador

y pantalla de visualización
de datos

Antes de entrar en detalle te dejamos a manera de resumen los riesgos a los que te enfrentas, las partes
de tu cuerpo que se pueden ver comprometidas y las causas más frecuentes que ocasionan este tipo de
afecciones relacionadas con la Carga Postural.

Riesgos posturales

ADOPTAR MALAS POSTURAS MANTENER SIEMPRE

LA MISMA POSTURA

Cuello Hombro Espalda Mano-Muñeca

Mala colocación de .Mesa alta o Silla Mesa muy

la computadora (de baja inadecuada o alta o teclado
lado o muy alto) .No apoyar mal ajustada mal diseñado
los brazos al
teclear
Poca Movilidad Pocas Pausas
.Mesa pequeña .Trabajo intensivo
.Falta de espacio para moverse .Mala organización

Ergonomía en el trabajo/ Parte II 3

 Entorno de trabajo:

El entorno de trabajo, se refiere al espacio físico que tienes disponible a tu alrededor, que debería ser lo
suficientemente espacioso para evitar que tengas que adoptar posturas forzadas o estáticas mientras
trabajas. Recuerda que para las personas que trabajan en oficina pasan la mayor parte del tiempo sentados,
así que el entorno es muy importante porque puede facilitar los movimientos y sobre todo los cambios de
postura.

Con esto no queremos que sientas que es necesario que tengas una oficina para ti solo, por si eres de las
personas que comparte la estación de trabajo con varios compañeros. Lo importante es que tengas el
espacio suficiente para poder moverte con facilidad. Detrás de tu silla de trabajo debes tener un espacio
libre de obstáculos que cuente como mínimo con 1,15mt.

1,15mt

Además es necesario revisar lo siguiente:

. Altura de la zona de trabajo.

. Espacio reservado para las piernas.
. Zonas de alcance óptimas de la zona de trabajo.

La altura de la zona de trabajo más recomendada es la que permite que puedas tener los brazos de
manera horizontal o ligeramente hacia abajo. La altura adecuada está estipulada de forma diferente
para mujeres y hombres y también depende de la actividad que realizas en tu escritorio.

Algunas veces utilizas tu escritorio para realizar actividades que incluyen tu equipo de computación,
pero muchas veces también lo requieres para hacer trabajos de lectura y escritura que no involucran
ningún tipo de equipo electrónico. Por este motivo las recomendaciones son las siguientes:

Hombres (H) Mujeres (M) Actividad

68 cm 65 cm Trabajos con equipos electrónicos

77 cm 74 cm Trabajos de lectura y escritura

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 68 cms H 74/78 cms H
65 cms M 70/74 cms M

También es necesario que tomes en cuenta el espacio que hay debajo de la mesa donde estás trabajando,
unos 70cms de ancho serán suficientes para que tengas espacio para mover las piernas con comodidad
debajo de tu escritorio.

70 cms

La silla de trabajo

Los horarios de trabajo se extienden hasta ocho horas y si trabajas en una

oficina por lo general la mayor parte de ese tiempo transcurre sobre una
silla.

La silla en la que te sientas a diario debe estar adecuada para mantener

una postura que favorezca no solo la movilidad de tu espalda, también del
tronco y las piernas. Por eso siempre es necesario que confirmes la forma, el
tamaño y cualquier otro detalle que pueda incidir sobre la postura que estás
adoptando diariamente en tus horas de trabajo .

Cualquier objeto diseñado para proporcionar confort debe contar con elementos adicionales que
complementen la comodidad que buscas mientras estás trabajando. Por ejemplo: el asiento, el respaldo,
las ruedas, los apoya brazos, etc. Todos estos aunque sencillos, pueden llegar a marcar la diferencia en las
posturas que adoptes mientas trabajas.

Asiento: debe permitirte mantener una postura cómoda y que puedas tener la libertad de movimientos
mientras permaneces sentado.

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 Por lo general se recomienda que el asiento tenga una forma
cuadrada, los bordes estén redondeados y los más importante que
el borde frontal tenga una pequeña curva para evitar que haya
cualquier tipo de presión debajo de las rodillas y los muslos. Es
importante que la altura del asiento se pueda regular.

Respaldo: lo más recomendable es que llegue como mínimo a la

parte media de la espalda. A diferencia de las personas que usan
con frecuencia la computadora, donde exige por este tipo de
actividad que el respaldo esté a mayor altura y que sea reclinable.

Apoya brazos: aunque a varias personas les causa molestia los apoya
brazos, es necesario que las sillas cuenten con este complemento para
garantizar jornadas de trabajo más cómodas y de calidad. Debe tener
por lo menos 6cms de ancho para permitir el apoyo del antebrazo y
generalmente están hechos de materiales que tienen cierta flexibilidad.

Ruedas: Casi todas las sillas secretariales, ejecutivas, etc, viene con
un diseño predeterminado de cinco ruedas. Esto permite una amplia
capacidad para poder girar y desplazarte dentro de los espacios libres
de la oficina. La base de apoyo debe tener un diámetro mayor de 50
cms.

Ahora puedes tomarte una pausa para visitar la plataforma y realizar un par de ejercicios
interactivos.
Visita la plataforma para realizar el ejercicio interactivo.

La mesa de trabajo

La ventaja de contar con mesas o escritorios de trabajo con medidas y diseño adecuado aumenta la posibilidad
de evitar molestias a nivel del cuello y los hombros.

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La parte superior debe tener un tamaño adecuado para poder distribuir de manera correcta todos los
elementos que utilizas para trabajar, especialmente la computadora.

Es importarte que la mesa de trabajo cumpla con las normas mínimas de seguridad: los bordes y las esquinas
deben ser redondas, los cables de los equipos electrónicos que utilices estén debidamente recogidos y en
perfectas condiciones para evitar algún tipo de accidente.

Las medidas recomendadas son:

160cms de ancho como mínimo, por 90cm de profundidad. La altura que se recomienda debe ir de 72cms a
75cms para personas que tengan mucha estatura. Recuerda también el espacio libre de aproximadamente
70cms que debes tener debajo de la mesa para mover tus piernas libremente.

No se recomienda tener gavetas o archivos justo debajo de la mesa que puedan ocasionar algún golpe
cuando intentes levantarte o sentarte de tu puesto de trabajo.

160 cms

90 cms
72 a 75 cms

160 cms

En la mesa de trabajo se pueden usar complementos para ayudar a eliminar movimientos incómodos o que
te permitan aprovechar al máximo el espacio de trabajo, por ejemplo:

Gaveteros o archivadores independientes: pueden ser ubicados en la mejor posición para que no entorpezcan
el libre tránsito dentro del espacio que tienes para movilizarte en tu lugar de trabajo.

Bandejas para documentos: te permite almacenar una cantidad de documentos que luego pueden ser
ubicados o almacenados donde corresponda. Esto hará que puedas minimizar actividades repetitivas como
por ejemplo, doblarte para guardar en una gaveta o cajón y desplazarte al archivo cada vez que generes o
recibas un documento que necesite ser archivado.

Ergonomía en el trabajo/ Parte II 7

 Ubicación de computador o pantalla de visualización de datos

La mayor parte del tiempo nuestro trabajo se ve comprometido con el uso de estas herramientas tecnológicas,
por lo que debemos tomar en consideración aspectos importantes para su correcta manipulación y evitar en
lo posible daños a la salud. Nos referimos específicamente a:
. Es más recomendable trabajar con un equipo informático que esté en la parte central de tu mesa de
trabajo, justo donde ubicas tu silla. Los computadores que están ubicados a un lado de la mesa de trabajo,
pueden provocar ciertas tensiones musculares (cuello, hombros y espalda) por el excesivo movimiento al
girar para tener acceso al equipo de trabajo.
. Ubicación de la pantalla de visualización de datos (monitor)
. Contar con un espacio para apoyar las muñecas y los antebrazos mientras utilizas el teclado o manipulas
el ratón.

Ubicación adecuada del computador Ubicación del computador no recomendada

recomendada

Pantalla de visualización de datos (Monitor)

Para trabajar de forma correcta con la pantalla de visualización de datos (monitor) debes tomar en cuenta
las siguientes recomendaciones:

. Es necesario que verifiques que todos los controles manuales funcionan. Te hablamos específicamente
de los que ajustan los niveles de luminosidad y contraste, para que puedas adaptarlo al entorno donde
estás trabajando.
. La imagen que se proyecta debe visualizarse sin destellos
. La altura recomendada del monitor debe coincidir con el borde superior de tu monitor y la altura de tus
ojos. Hablamos aproximadamente de 43cms a 47cms por encima de tu mesa de trabajo.
. La distancia recomendada de los ojos a la pantalla es de 55cms como mínimo y el ángulo de inclinación
de la visión hacia la computadora no puede exceder de 60°.
. Debes intentar trabajar con la mirada frente al computador y evitar en todo momento giros bruscos.

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 55 cms

60
o

43 – 47cms

El teclado:

En primer lugar el teclado debe ser móvil, puedes ubicarlo en la posición en la que te sientas más cómodo y
no te ocasione ningún tipo de afección física.
Puedes hacer una revisión cuando estés sentando en tu puesto de trabajo y evaluar lo siguiente:
. Debe contener un par de accesorios (un par de ganchos en
la parte trasera) que permiten elevar el ángulo del teclado
con respecto a la mesa de trabajo, se recomienda que se
mantenga en un margen entre 0° y 25° con respecto a la
posición horizontal.
. Son mucho más cómodos los teclados que tienen un cuerpo 0° y 25°
. plano.
. Las teclas deben tener las letras y controles visibles.
. Toma en consideración que debes manejar un espacio de
10cms entre el teclado y el borde de la mesa de trabajo, esto 10 cms
permitirá descansar las muñecas y parte del antebrazo. Sin
duda esta recomendación aligera un poco la carga luego de
una jornada intensa de trabajo.

Si te sientes más cómodo puedes sustituir los 10 cms de distancia del borde de la mesa por un accesorio
adaptable al teclado para apoyar las manos.

Ratón:

Muchas veces algunas funciones de los softwares informáticos que utilizamos para trabajar son manejadas
con el mouse o ratón. Por eso es uno de los periféricos del computador que más se utiliza en labores de
1
oficina y que más trastornos causa a nivel de la muñeca, por ejemplo: La tendinitis y el llamado síndrome de
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túnel carpiano.

Ahora sigue estas consideraciones cuando vuelvas utilizar el mouse para realizar tus actividades:
. El estilo del ratón debe adaptarse de manera fácil a la curva natural de la mano.
. No debe necesitar mucha fuerza para accionarse.
. La postura de la mano debe permitir que tus dedos puedan descansar sobre el ratón.

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 . La luz infrarroja o la bola que está en la parte posterior del ratón debe coincidir justo debajo de los dedos.
. Debe poder desplazarse con facilidad. Si utilizas una almohadilla para mouse esta debe facilitar el
movimiento, no entorpecerlo. Por lo que es válido que si te molesta la retires y lo uses sobre la superficie
de la mesa de trabajo.
. Es necesario que tomes en cuenta que debes configurar el ratón en función de la mano con la que tengas
dominio natural (Izquierda o derecha)

Ahora que hemos concluido con el factor de riesgo: Carga Postural te invitamos a realizar
una nueva pausa para que vayas nuevamente a la plataforma a realizar un par de ejercicios
interactivos.
Visita la plataforma para realizar el ejercicio interactivo.

Factores Psicosociales

Si bien a lo largo de este tema hemos

manejado todas las recomendaciones
frente a factores de riesgo que pueden
ser ocasionados por situaciones
tangibles (manipulación de objetos,
ubicación de elementos físicos, etc), en
este caso hablaremos sobre factores
que están relacionados directamente
con la emociones.

Como seres humanos manejamos

constantemente una carga emotiva
que al hacerse muy pesada deriva
en situaciones que afectan nuestro
desempeño en las actividades de
trabajo que tenemos asignadas .

Es necesario que tomes algunas de estas recomendaciones para evitar riesgos de carácter psicosocial en tu
puesto de trabajo:

10 Ergonomía en el trabajo/ Parte II

. Intenta no realizar actividades repetitivas o funciones que puedan convertirse en monótonas. Si bien
debes cumplir con todas las actividades que tienes a tu cargo, puedes realizarlas diariamente en distintos
horarios.
. Realiza una planificación de los tiempos de entrega de los trabajos o responsabilidades.
. Es necesario que tengas contacto social en tu trabajo. Realizar una pequeña pausa para conversar con
un compañero de trabajo, tomar un café con tu supervisor, etc; te hará evadir una evidente situación de
aislamiento.
. Las jornadas excesivamente largas de trabajo hacen que mentalmente te agotes.
. Hacer una lista de planificación con las actividades a realizar por grado de prioridad.
. Aprovecha al máximo el tiempo que tengas libre.
. Intenta mantener en todo momento la comunicación y el manejo de conflictos en tu entorno de trabajo.
Si no puedes solo, puedes pedir el apoyo a un compañero de trabajo.

Aunque cumplas con horarios preestablecidos es necesario que marques tu ritmo, realizando siempre
pequeñas pausas que reduzcan la carga de trabajo. Puedes estar seguro que rendirás mucho más y
serás capaz de reducir la fatiga mental y física.

Ideas de cierre

Acabas de terminar de estudiar un tema del cual puedes sacar mucho provecho, porque ahora cuentas con
conocimientos básicos para poder comprobar lo que realmente está bien y en lo que debes trabajar para
mejorar en tu entorno de trabajo y hacer que sea más confortable, seguro y acogedor.

El objetivo de este tema fue proporcionarte de alguna manera las herramientas para optimizar la productividad
de tu trabajo y al mismo tiempo intentar en lo posible que logres minimizar lesiones, malestares físicos y
situaciones personales que puedan generar conflicto con tu entorno de trabajo.

Te enseñamos como tomar medidas frente a factores de riesgos ergonómicos : Carga Postural y Psicosociales.
Sin embargo aún tienes pendiente estudiar otro factor de riesgo: El Ambiental, que señalamos en el tema:
Ergonomía en el trabajo. Parte I

Es por eso que en el próximo tema: Ergonomía en el trabajo. Parte III enfocaremos toda tu atención a la
Ergonomía relacionada con los factores ambientales.

Links de interés

https://es.wikipedia.org/wiki/Tendinitis
https://es.wikipedia.org/wiki/S%C3%ADndrome_del_t%C3%BAnel_carpiano

Ergonomía en el trabajo/ Parte II 11

 Tips

. Recuerda que puedes leer el tema todas las veces que haga falta.
. Es importante que realices todos los ejercicios de autoevaluación propuestos
a lo largo del tema.
. Los links de interés son páginas que contienen información adicional para
ampliar algunos puntos del tema que acabas de estudiar.
. Una vez que te sientas listo, debes ir al menú izquierdo y presionar la opción
Examen. Recuerda que no hay vuelta atrás cuando haces click en “Aceptar”.

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