Principios básicos de la ergonomía.

Por lo general, es muy eficaz examinar las condiciones laborales

de cada caso al aplicar los principios de la ergonomía para
resolver o evitar problemas. En ocasiones, cambios ergonómicos,
por pequeños que sean, del diseño del equipo, del puesto de
trabajo o las tareas pueden mejorar considerablemente la
comodidad, la salud, la seguridad y la productividad del
trabajadora . A continuación figuran algunos ejemplos de
cambios ergonómicos que, de aplicarse, pueden producir
mejoras significativas:
Para labores minuciosas que exigen inspeccionar de cerca los
materiales, el banco de trabajo debe estar más bajo que si se
trata de realizar una labor pesada.
Para las tareas de ensamblaje, el material debe estar situado en
una posición talque los músculos más fuertes del trabajador
realicen la mayor parte de la labor.
Hay que modificar o sustituir las herramientas manuales que
provocan incomodidad o lesiones. A menudo, los trabajadores
son la mejor fuente de ideas sobre cómo mejorar una
herramienta para que sea más cómodo manejarla; así, por
ejemplo, las pinzas pueden ser rectas o curvadas, según
convenga.
Puesto de trabajo
El diseño de una puesto de trabajo es uno de los tópicos en
donde la ergonomía esaplicada, puesto que por pequeños que
sean los cambios ergonómicos pueden mejorar
considerablemente la comodidad, la salud, la seguridad y la
productividad del trabajador. Dentro de las lesiones que puede
generar un mal puesto de trabajo, se pueden citar las siguientes:
-Lesiones en la espalda.
-Lesiones o desordenes por trauma acumulativo.
-Aparición o agravación de una enfermedad profesional.
-Problemas de circulación en las piernas, entre otros. Las
principales causas de esos problemas son:
-Sillas mal diseñadas.
-Permanecer de pie durante mucho tiempo.
-Trabajar con las manos por encima de los hombros.
-Movimientos repetitivos en las labores diarias.
-Una iluminación insuficiente que obliga al trabajador a acercarse
demasiado a las piezas o adoptar posturas nocivas
Puesto de trabajo posición de pie
Siempre que sea posible se debe evitar permanecer de pie
trabajando durante largos períodos de tiempo. Esta posición
puede provocar dolores de espalda, inflamación delas piernas,
problemas de circulación sanguínea, lesiones en los pies y
cansancio muscular. A continuación figuran algunas directrices
que se deben seguir si no se puede evitar el trabajo de pie:
-Facilitar al trabajador un asiento o taburete para que pueda
sentarse a intervalos periódicos.
-Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo
del cuerpo y sin tener que flexionarse ni girar la espalda
excesivamente.
-La superficie de trabajo debe ser ajustable a las distintas alturas
de los trabajadores y las distintas tareas que deban realizar.
-Si la superficie de trabajo no es ajustable, hay que facilitar un
pedestal para elevar la superficie de trabajo a los trabajadores
más altos. A los más bajos, se les debe facilitar una plataforma
para elevar su altura de trabajo.
-El piso debe estar limpio, liso y no ser resbaladizo.
-Los trabajadores deben llevar zapatos cómodos y tacón bajo
cuando trabajen de pie.
-Debe haber espacio suficiente para las rodillas a fin de que el
trabajador pueda cambiar de postura mientras trabaja.
-El trabajador no debe tener que estirarse para realizar sus
tareas.
Al determinar la altura adecuada de la superficie de trabajo, es
importante tener en cuenta los factores siguientes:
-La altura de los codos del trabajador.
-El tipo de trabajo que habrá de desarrollar.
-El tamaño del producto con el que se trabajará.
-Las herramientas y el equipo que se utilizaran
Hay que seguir estas normas para que el cuerpo adopte una
buena posición si hay que trabajar de pie.
-Estar frente al producto o la máquina.
-Mantener el cuerpo próximo al producto de la máquina.
-Mover los pies para orientarse en otra dirección en lugar de
girar la espalda o los hombros
Posición sentado
La postura sentada es la posición de trabajo más confortable, ya
que ayuda a reducir la fatiga corporal, disminuye el gasto de
energía e incrementa la estabilidad y la precisión en las acciones
desarrolladas. Sin embargo, esta postura también puede resultar
perjudicial para la salud si no se tienen en cuenta los elementos
que intervienen en la realización del trabajo, principalmente, la
silla y la mesa o el plano de trabajo y si no se dispone de la
posibilidad de cambiar de posición de vez en cuando.
Las consecuencias de mantener una postura de trabajo sentada
inadecuada son: molestias cervicales, abdominales, trastornos en
la zona lumbar de la espalda y alteraciones del sistema
circulatorio y nervioso que afectan, principalmente, a las piernas.
Tanto en actividades del sector servicios como en el industrial
muchas personas realizan su trabajo sentadas, por lo que es
conveniente considerar los principales requisitos ergonómicos
que deben reunir el asiento y el plano de trabajo, con el fin de
lograr posturas confortables durante periodos de tiempo más o
menos prolongados.
A continuación, se hace referencia a estas condiciones básicas y
aunque la posición sentado es la forma más cómoda de trabajar,
mantener esta postura durante mucho tiempo puede llegar a
resultar molesto. Por lo tanto, es aconsejable alternar la postura
sentada con la de pie y, a ser posible, caminar.
Normas básicas para el diseño de puestos en posición sentado:
-La altura del asiento de la silla debe ser regulable (adaptable a
las distintas tipologías físicas de las personas). La ideal es la que
permite que la persona sesiente con los pies planos sobre el
suelo y los muslos en posición horizontal con respecto al cuerpo
o formando un ángulo entre 90 y 110 grados. La altura correcta
del asiento es muy importante, ya que si ésta es excesiva
reproduce una compresión en la cara inferior de los muslos; si el
asiento es demasiado bajo, el área de contacto se reduce
exclusivamente al glúteo (las piernas quedan dobladas hacia
arriba cerrando el ángulo formado por los muslos y el cuerpo)
provocando compresión vascular y nerviosa.
-El espaldar de la silla debe ser regulable en altura y ángulo de
inclinación (adaptable las distintas tipologías físicas de las
personas). La función del espaldar es facilitar soporte a la región
lumbar de la espalda, por lo que debe disponer de un acolchado
que ayude a mantener la curvatura de la columna vertebral en
esta zona. El respaldo conviene que llegue, como mínimo, hasta
la parte media de la espalda, debajo de los omoplatos y no debe
ser demasiado ancho en su parte superior para no restar
movilidad a los brazos.
-Las sillas deben ser estables; su base de apoyo estará formada
por cinco patas con ruedas. Es importante que las sillas puedan
girar y desplazarse, de modo que se pueda acceder con facilidad
a los elementos cercanos a la mesa de trabajo y se eviten los
esfuerzos innecesarios.
-El material de revestimiento del asiento de la silla es
recomendable que sea de tejido transpirable y flexible y que
tenga un acolcha miento de 20mm de espesor, como mínimo. El
material de la tapicería y el del revestimiento interior tienen que
permitir una buena disipación de la humedad y del calor. Así
mismo, conviene evitarlos materiales deslizantes.
-Los mandos que regulan las dimensiones de la silla se deben
poder manipular deforma fácil y segura mientras la persona está
sentada en ella.
-Los apoyabrazos son recomendables para dar apoyo y descanso
a los hombros y a los brazos, aunque su función principal es
facilitar los cambios de posturas y las acciones de sentarse y
levantarse de la silla.
-El asiento de la silla debe tener una superficie casi plana y el
borde delantero redondeado para evitar la compresión en la
parte inferior de los muslos.
-Mantener una correcta posición de trabajo que permita que el
tronco esté erguido frente al plano de trabajo y lo más cerca
posible del mismo, manteniendo un ángulo de codos y de rodillas
de alrededor de los 90 grados. La cabeza y el cuello deben estar
lo más rectos posible.
-El uso de apoyapiés permite el ajuste correcto de silla-mesa
cuando la altura de lasilla no es regulable.
-El plano de trabajo debe situarse teniendo en cuenta las
características de la tarea ya las medidas antropométricas de las
personas. La altura de la superficie de trabajo debe estar
relacionada con la altura del asiento, el espesor de la superficie
de trabajo y el grosor del muslo
*Entorno de trabajo*
Afecta negativamente cuando no hay espacio suficiente para
moverse, ya que favorécelas posturas estáticas o provoca
posturas forzadas. Cuanto más estático y sedentario sea un
trabajo, tanto más importante es que el entorno facilite los
movimientos y los cambios de postura. En los trabajos
sedentarios debe favorecerse que el trabajador se mueva y
cambie de postura. Hay que evitar los puestos de trabajo donde
el oficinista no puede moverse con holgura.
*Silla de trabajo*
Sus formas, dimensiones y la adecuada regulación de la silla
afectan a la postura del tronco, a la movilidad de la espalda y a la
movilidad de las piernas. La existencia de unos reposabrazos
adecuados permitirá apoyar los brazos en determinadas tareas,
aliviando la tensión muscular en los hombros.
*Trabajo sentado frente a una pantalla de video terminal.*
La correcta ubicación del ordenador sobre la mesa puede evitar
una gran parte de los problemas posturales asociados a las
tareas informáticas. Los principales problemas se asocian a las
siguientes situaciones:
-El computador situado a un lado, de forma que se trabaja con
torsión del tronco y giro de la cabeza. Provoca esfuerzos
estáticos en la espalda y zona del cuello-hombros.
-Pantalla demasiado cerca de los ojos.
-Pantalla demasiado alta.
-Falta de sitio para apoyar las muñecas y los antebrazos mientras
se teclea o se maneja el ratón.
-Niveles diferentes entre el teclado y el ratón. Es evidente que en
muchas ocasiones estos problemas se deben, sobre todo, a las
reducidas dimensiones de la mesa o a la falta de espacio debajo,
lo que obliga al trabajador a sentarse en una zona restringida de
la mesa. En otros muchos casos, sin embargo, es relativamente
fácil mejorar la comodidad mientras se trabaja colocando el
computador de forma adecuada
Carga de peso hombre y Mujer
Levantamiento intermitente (de frecuencia interrumpida): peso
máximo de 15 kg para hombres y 8 kg para mujeres. Page 7 . -
Levantamiento incesante (de frecuencia continua): peso máximo
12 kg para hombres y 6 kg para mujeres .
Hombre : A modo de indicación general, el peso máximo que se
recomienda no sobrepasar (en condiciones ideales de
manipulación) es de 25 kg.
Mujer : El peso máximo que los trabajadores pueden manipular
manualmente es de 25 kilos. Se prohíbe manipulación manual de
carga y descarga para mujeres embarazadas. Los menores de 18
años y mujeres, no pueden llevar, transportar, cargar, arrastrar o
empujar de manera manual, sin ayuda mecánica, cargas mayores
a 20 kilos.
Faja : Las fajas de seguridad son grandes aliadas a la hora de
mantener la espalda sana. Cuando nuestro trabajo exige de más
los músculos de la zona, usar una faja de calidad puede
ayudarnos a lograr estabilidad en la postura y minimizar la
tensión muscular que usualmente deriva en dolores lumbares.
Algunos tipos de fajas
La faja de trabajo liviana está confeccionada en elástico
articulado y tiene doble cierre en abrojo. Sus tiradores regulables
ayudan a ajustar la contención según se necesite, mejorando la
postura y reduciendo la posibilidad de lesiones en el desempeño
laboral.
La faja de trabajo aireada está hecha en elástico reforzado
aireado, el cual facilita la evaporación de la humedad corporal.
Tiene tiradores con regulación que ayudan a mantener la
posición postural correcta, e incluye 4 varillas posteriores para
una mejor contención. También hay una variante con cinta
reflex.
La espaldera con faja está hecha en en elástico afelpado de
mayor compresión. Incluye 4 varillas de aluminio posteriores y
una faja de contención abdominal con doble sobrebanda de
sujeción.
Faja lumbar deportiva de 28 centímetros de altura.
Confeccionada con elástico y costuras reforzadas, con 2 varillas
posteriores flexibles de contención, sobrebanda de sujeción y
regulación en abrojo (FR2).
Reposa pies
Las piernas son una zona especialmente sensible al hablar de las
dolencias que pueden aparecer como consecuencia de trabajos
prolongados en una oficina. El principal hándicap en este tipo de
puestos es la falta de movilidad continuada, algo que pueda
causar agarrotamiento y una incorrecta circulación sanguínea.
Alimentar los músculos es algo fundamental para evitar
cansancio y pesadez. Una adecuada circulación sanguínea hace
que el oxigeno, nutrientes y energía se distribuyan a lo largo de
nuestro organismo recargando nuestras pilas. Y en todo esto un
reposapiés de oficina tiene mucho que decir.