Caso Práctico

Arnau es un chico joven, fortachón y no muy alto, que trabaja desde

hace un año en una empresa de sinterizado donde realizan
recubrimientos metálicos. Su puesto de trabajo está ubicado en el
laboratorio de control de calidad y su principal tarea consiste en
comprobar las características de los materiales fabricados por medio
de un analizador de imágenes: composición, estructura, espesor, etc.
Sobre la mesa de trabajo, delante de él, tiene un ordenador y a su
izquierda, en un alerón adosado a la mesa, el microscopio
electrónico. Arnau realiza una labor que requiere mucha
minuciosidad y atención, pero a él, lejos de molestarle, le apasiona.
Tanto es así, que “curioseando” por los visores del microscopio o la
pantalla del ordenador el tiempo le pasa volando; puede estar
sentado en la misma posición sin moverse horas y horas. Sus
compañeros le han bautizado como “el postit”. Es verano y hace
mucho calor en el labora torio. Arnau está sentado frente al
ordenador y nota que por debajo de los muslos tiene los pantalones
pegados a la piel debido al sudor. ¡Qué incomodidad! ¡Sólo le faltaba
esto! Últimamente, se encuentra cansado, como si su cuerpo no le
aguantara como antes. Con frecuencia tiene hormigueos en las
piernas, molestias en la espalda y la situación le preocupa. Arnau,
molesto por este nuevo incidente, decide detenerse unos minutos y
reflexionar sobre su puesto de trabajo. Lo primero que observa es
que está sentado en una posición incómoda. Los pies no los apoya
bien en el suelo, los tiene como colgando, porque el asiento de la
silla lo tiene alto para poder trabajar bien con el microscopio. Sin
embargo, cuando se gira y utiliza el ordenador, no tiene necesidad de
mantener esta medida. En función de la ta rea, Arnau debería variar
la altura de la silla, pero el mando que sirve para hacerlo va fatal.
Para subir o bajar el asiento, debe levantarse de la silla y accionar el
mando; luego, manteniendo esta posición, tiene que apretar o elevar
el asiento hasta conseguir ajustarlo a la medida. Todo esto
representa para él un esfuerzo adicional y un montón de
interrupciones, por lo cual… nunca lo hace. Igualmente, el chico
piensa en las
“posturitas” que adopta cuando tiene que escribir. Se lo imagina y
sonríe. El espacio que queda libre de la mesa está a su derecha.
Arnau, por no levantarse ni mover la silla, cuando tiene necesidad de
escribir, ladea el cuerpo hacia allí e inclinado sobre el tablero realiza
sus anotaciones.
Arnau continua la “inspección” (evaluación). Intuyendo ya el origen de
los problemas, observa con detenimiento su silla. Además del mando
que está estropeado, el asiento es muy duro, está forrado de plástico
y tiene todos los bordes rectilíneos; no dispone de ruedas ni tampoco
de reposabrazos que le ayuden a levantarse, a sentarse o a cambiar
de postura. ¡Será posible!, concluye Arnau. El principal culpable de
todo el “desaguisado” es, simple mente, la silla.

Actividad #1
A partir del caso práctico expuesto, tratar de identificar las situaciones
incorrectas basadas en la posición sentado que se describen en la
historia y también las causas que las han propiciado, con el objetivo
de conocer los beneficios que aportan a la salud las buenas posturas
y el diseño ergonómico del puesto de trabajo. Propuesta: A partir
de la lectura del caso práctico los alumnos deberán escribir, cuáles
son las situaciones incorrectas que se describen en la historia, en
relación con una postura saludable de trabajo, y cuáles son las
causas que las provocan. El grupo también deberá proponer
situaciones de mejora en función de las causas que se hayan
determinado.

Podemos observar en primera instancia que Arnau carece de una

silla de óptima calidad, ya que este lo menciona en el caso y una silla
así perjudicar mucho la postura con la que Arnau laborara, para esto
lo ideal sería proporcionar una silla que se adecue a sus labores,
como una que tenga las modalidades de nivelación ya
preestablecidas, para que suba a la medida ya prestablecida y baje a
la medida ya prestablecida.

También observamos que el microscopio necesita que Arnau este un

nivel más arriba para poder utilizarlo, lo suyo seria ubicarlo en una
mesa que tenga niveles más bajos, en la misma, esto para que no
tenga que estar cambiando de altura la silla, o bien modernizar un
poco el microscopio y añadirle una pantalla digital para poder
chequear todo desde el mismo ordenador.

Hay cinco beneficios importantes por mantener una buena postura:

Facilita una buena respiración: Una buena postura te permite respirar

apropiadamente de forma natural.

Aumenta la concentración y la capacidad de pensar: Cuando estás

respirando de forma adecuada, incrementas también tu capacidad de
pensamiento. Nuestro cerebro requiere recibir un 20% de oxígeno
para trabajar adecuadamente. Mientras más aire, más oxígeno. Más
oxígeno, más alimento para el cerebro. Más alimento para el cerebro
nos trae más pensamientos e ideas.

Mejora tu imagen: La gente con buena postura se ve más inteligente

y más atractiva.

Te sientes mejor respecto a ti mismo: Cuando tienes una buena

postura, te ayuda a sentirte con más confianza en ti mismo sin haber
hecho algo distinto.
Evita complicaciones de salud: Una mala postura resulta en múltiples
complicaciones a lo largo del tiempo como mayor riesgo de hernia de
disco, dolor de espalda, presión en el pecho y mala circulación.

Si el Puesto de Trabajo está diseñado adecuadamente, el trabajador

podrá mantener una postura corporal correcta y cómoda, evitando así
posibles lesiones en la espalda, problemas de circulación en las
piernas, etc. Las principales causas de estos problemas pueden ser:
asientos mal diseñados, permanecer de pie durante mucho tiempo,
extender demasiado los brazos para alcanzar los objetos o una
iluminación insuficiente que obliga al trabajador a acercarse
demasiado a las piezas.

Actividad #2
Realizar un listado de las cuestiones que se deben considerar y las
que no en relación con los aspectos ergonómicos del puesto de
trabajo en posición sentado, tanto del asiento como del plano de
trabajo.
Propuesta: El grupo deberá realizar un “brainstorming o lluvia de
ideas” (utilice todos los pasos del método lluvia de ideas) sobre por
qué unas posturas son más adecuadas que otras cuando se trabaja
en posición sentado. Tomar fotos sobre las posturas por algún
integrante del grupo. Realizarán un cuadro de dos columnas,
deberán escribir en ella lo comentado por el grupo (en un lado del
cuadro las cuestiones que favorecen las buenas posturas y, en el
otro, las que no). Finalizado el cuadro se deberá concluir cuáles son
los principales requisitos de carácter ergonómico que deben reunir
tanto el asiento como el plano de trabajo (altura de asiento y respaldo
regulable, base de apoyo de cinco patas con ruedas, reposabrazos
recomendables, posición de trabajo con el tronco erguido, cajones
accesibles, etc.).

Algunas posturas en posición de trabajo más adecuadas son:

Mantenernos lo más rectos posibles. Cuando estamos

sentados trabajando muchas horas es posible que nuestros hombros vayan
cayendo hacia adelante y que nuestra espalda empiece a curvarse. ...

Los brazos a 90 grados. ...

El monitor a la altura de los ojos. ...

Ayudarnos con diversos objetos.

Como ayudan las buenas posturas el estar sentado:

Hay 5 principales beneficios de mantener una buena postura.

Facilita la respiración: Una buena postura permite, respirar

correctamente. ...

Aumenta la concentración y la capacidad de pensar: ...

Mejorar su imagen: ...

Sentirse mejor consigo mismo: ...

Evitar complicaciones de salud:

Consecuencia negativa del trabajo con malas posturas sentada

Una mala postura corporal puede causar algunas de las

siguientes consecuencias:

Dolor de cuello, hombros y espalda.

Desalinear huesos y músculos, y afectar el movimiento de las

articulaciones.

Desgastar la columna vertebral, haciéndola más frágil.

Podemos tener ciertas características ergonómicas de una silla de

trabajo que nos brinde una posición ergonómica como ser:

Requisitos de una silla saludable

La silla es uno de los elementos de la oficina más importantes: nos

fuerza a mantener una postura correcta y a que la circulación sea
adecuada. Por eso, es muy importante que respete las curvaturas
normales de la espalda y se adapte a la persona.

1. La silla debe adaptarse a su usuario

Debe ser totalmente regulable: que permita la regulación de altura del
asiento, del respaldo (para que permita un apoyo lumbar correcto) y
de los reposabrazos. Además, debe permitir la movilidad y el giro. La
altura del asiento tiene que permitir el apoyo de los pies en el suelo,
sin apreciar una presión excesiva en la parte inferior de los muslos,
cerca de las rodillas.

2. El respaldo debe garantizar que la espalda se apoye

correctamente

El respaldo debe posibilitar que adoptemos una posición erguida,

ayudando a que apoyemos el tronco en su totalidad y sumamente
importante, también, es que apoyemos el área lumbar.

Gracias al esfuerzo en investigación que realizan las empresas

punteras, se están desarrollando soluciones cada día más
innovadoras para solucionar este tema. Por ejemplo, en el modelo
Iroha de Ofita, los brazos y el apoyo lumbar forman un elemento
conjunto, de forma que cuando el usuario posiciona la altura correcta
de los brazos, el apoyo lumbar se sitúa a su vez en la solución
óptima.

Por otra parte, el respaldo no debe ser demasiado ancho en su parte

superior para que no reste movilidad a los brazos. Debe disponer de
cierta curvatura, visto lateralmente, para adaptarse a la forma de la
espalda.
Se recomienda, asimismo, la posibilidad de regular en altura el
respaldo o, en su defecto, la regulación del área más saliente de la
curvatura lumbar del respaldo, de modo que la altura del apoyo
lumbar varíe entre un rango de al menos 6 cm. 3. Profundidad del
asiento

La regulación de profundidad de asiento es importante para que

personas de distinta estatura se apoyen cómodamente en el
respaldo.

4. La silla debe ser segura

Las sillas de trabajo deben ser giratorias y sus bases han de estar
dotadas de 5 radios para evitar su vuelco. No debe suponer riesgo en
ninguna de las posturas “límite” que pueda adoptar el usuario: desde
la posición de sentado en el borde delantero del asiento, con el
cuerpo inclinado hacia delante, hasta la posición de máxima
inclinación hacia atrás del respaldo.

Un desplazamiento fortuito de la silla en el momento en que el

usuario va a sentarse podría ser peligroso; para evitar esto existen
sistemas de ruedas “auto frenadas” que no avanzan cuando no hay
nadie sentado en ellas.

5. La silla debe posibilitar una posición sentada dinámica

Debe adaptarse a los movimientos del usuario.

6. Los reposabrazos deben ser regulables

Los reposabrazos son convenientes para dar apoyo y descanso a los

brazos y antebrazos; un buen apoyo reducirá la sensación de fatiga
en el área cervical.
Su longitud debe ser algo menor que la del asiento para que no nos
impida acercar la silla a la mesa. Además, deben ser gruesos y no
deben tener bordes agudos.

Es muy interesante que la anchura del brazo sea también regulable y

que los brazos puedan girar para que el usuario pueda colocarse en
distintas posiciones y le sea más fácil realizar cualquier actividad
cómodamente.

7. Asiento mullido
No ha de ser excesivamente blando. Los bordes delanteros han de
disponer de una curvatura adecuada para no oprimir la pierna por su
parte inferior y no obstaculizar la circulación de la sangre.

Actividad #3
Analizar diferentes imágenes de los propios alumnos sentados en
distintas posturas, identificando los aspectos correctos e incorrectos
de cada fotografía.
En esta podemos ver que en la primera imagen se nota la inclinación
de la espalda, esto podría ocasionar fatiga en esa zona.
Podemos ver más caso, podemos observar que en la última imagen
apreciar una correcta posición de sentarse ya que el alumno
mantiene una posición recta, casi como un ángulo recto, esta es la
mejor postura para reducir la fatiga en la zona de la espalda.

Actividad #4
Realizar una investigación sobre las posibles enfermedades o
lesiones que se pueden ocasionar en las personas por unas
deficientes condiciones ergonómicas del puesto de trabajo. El
estudiante podrá concienciarse de la importancia que tiene adaptar el
puesto de trabajo a la persona y a la tarea que realiza (en nuestro
caso: el trabajo en posición sentado) y el adoptar posturas saludables
de trabajo.

Propuesta: el grupo investigará e informará sobre posibles

enfermedades o lesiones producidas por una incorrecta posición
sentada (molestias cervicales, molestias abdominales, trastornos
lumbares, compresión venosa y nerviosa, etc.)

El grupo deberá recoger la mayor cantidad de información posible

(folletos, carteles, etc.) relacionados con molestias de la espalda y
posibles medidas preventivas.

Enfermedades por una mala postura

Aunque la jornada laboral debería ser de ocho horas diarias, en

realidad un trabajador permanece más tiempo de su día en la oficina,
y peor… frente a una computadora, en un lugar fijo, sin la posibilidad
de moverse, además, La postura sentada es la posición de trabajo
más confortable, ya que ayuda a reducir la fatiga corporal, disminuye
el gasto de energía e incrementa la estabilidad y la precisión en las
acciones desarrolladas. Sin embargo, esta postura también puede
resultar perjudicial para la salud si no se tienen en cuenta los
elementos que intervienen en la realización del trabajo,
principalmente, la silla y la mesa o el plano de trabajo y si no se
dispone de la posibilidad de cambiar de posición de vez en cuando.

Las malas posturas al momento de trabajar, tarde o temprano, cobran

factura en la columna vertebral, pasar muchas horas sin movimiento
puede originar problemas en los músculos y huesos por llevar una
vida sedentaria, estas son algunas de las enfermedades a largo
plazo que afectan la columna:

Dorsalgia.

Es un dolor intenso en la región dorsal de la columna vertebral.

Se presenta, usualmente, en personas que trabajan por periodos

largos frente a un escritorio, o que no cuentan con una silla
ergonómica. Suele confundirse con un simple dolor de espalda, el
cual puede esparcirse a los costados o el pecho.

Cervicalgia.

Es un dolor en el cuello que se origina en la parte posterior, en la

mayoría de los casos, cuando la postura es incorrecta y forzada por
mucho tiempo.

Este padecimiento puede estar ocasionado por un exceso de

esfuerzo corporal.

Sus características son hormigueos, debilidad, pérdida de movilidad,

dolor de cabeza, mareos o falta de equilibrio.

Cifosis.

Es una curvatura de la columna vertebral.

Se presenta como una deformación que afecta a las personas que

trabajan por tiempos prolongados en sillas que no cuentan con la
ergonomía necesaria.

Este mal provoca dolor, fatiga y sensibilidad, así como dolor en el

pecho en casos muy graves y avanzados.

Tortícolis.

Es una de las causas más frecuentes es adoptar posturas

inadecuadas al trabajar o estudiar e, incluso, al dormir en una
posición que no permite que los músculos del cuello se relajen.

Se presenta cuando los nervios cervicales se inflaman.

Epicondilitis.
Es la inflamación de los tendones que unen los músculos del
antebrazo y de la mano con el picándolo.

Es una lesión de codo común en las personas que se dedican a

actividades que involucran un movimiento repetitivo de la muñeca o
el uso constante del mouse y del teclado de la computadora sin
contar con el apoyo correcto.

La causa de estos padecimientos puede ser la adopción de malas

posiciones al trabajar, y que se intensifica por el uso constante de la
tecnología, como laptops y el hecho de ocupar lugares fijos de
trabajo.

Actividad #5
El grupo leerá con interés el concepto de ergonomía para luego
reflexionar sobre su importancia los puestos de trabajo.

Propuesta: El grupo elabora un mapa conceptual sobre la definición

de ergonomía.

Ergonomía

Estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una

máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas
del trabajador o el usuario.

La ergonomía es la ciencia que estudia cómo deben diseñarse

las herramientas y los ambientes de trabajo. Esto, para que el
espacio laboral se adapte adecuadamente a las capacidades y
limitaciones físicas y mentales del empleado
Ramas de la ergonomía: Ergonomía Geométrica.
Ergonomía Ambiental.
Ergonomía Temporal.
Mapa Conceptual sobre la Ergonomía
La ergonomía es una disciplina orientada a los
Factores físicos
Aquí se estudia la anatomía humana,
psicología, antropometría y biomecánica.
Factores Físicos: La iluminación. Las vibraciones,
La temperatura, El ruido, El diseño del lugar de
trabajo, El turno de trabajo.
ERGONOMIA
sistemas que interactúan entre sí.
Factores en consideración
de la ergonomía
Factores cognitivos Factores organizacionales
Tiene en cuenta la comunicación, el trabajo en
equipo, la relación entre máquinas / personas,
percepción, memoria, razonamiento y respu esta
motora.
Factores Cognitivos:
Memoria a largo plazo, Memoria del trabajo, la
atención, Sensación y percepción
se preocupa por la optimización de sistemas
socio-técnicos, incluyendo sus estructuras
organizacionales, las políticas y los procesos.
Factores organizacionales:
on temas relevantes a este dominio, los
factores psicosociales del trabajo, la
comunicación, la gerencia de recursos
humanos, el diseño de tareas, el diseño de
horas laborables y trabajo en turno s, el
trabajo en equipo, el diseño participativo, la
ergonomía comunitaria, el trabajo
cooperativo, los nuevos paradigmas del
trabajo, las organizaciones virtuales, el
teletrabajo y el aseguramiento de la calidad.