Menú Semanal Días 5 y 6

Desayuno y merienda:
Días 1 y 2 1 vaso (200 ml) de leche descremada +
Desayuno y merienda: panqueque (solo 2 claras, banana y manzana pisada, edulcorante y
2 fetas de queso muzzarella light + canela si gusta)
1 plato de fruta picada (1 banana + ½ manzana + 1 kiwi)
Almuerzo:
Almuerzo: Soufflé de pescado en colchón de espinacas +
½ plato de Gratén de berenjenas + 2 Cdas de arroz integral
2 Cdas de quinoa +
Cena:
1 bife chico de churrasco (¼ plato)
Tortilla de brócoli (procesado) y cebolla +
Cena: verduras al wok (morrón, zucchini y berenjena)
Soufflé de calabaza y espinaca (acelga) +
Colaciones: Fruta
Ensalada de verdes

Colaciones: Fruta
Día 7 Elige el menú que más te guste en la semana y repítelo.
Días 3 y 4 Consideraciones:
Desayuno y merienda:
Licuado verde (3 hojas de espinaca, ¼ pepino, 1 manzana verde, 1
naranja) + ● Evitar pasar más de 4 horas sin comer.
1 galleta de arroz grande +
2 Cditas de queso de untar light
● Las colaciones serán siempre fruta.
Almuerzo:
¾ plato de ensalada (espinaca, lechuga, rúcula, tomates, zanahoria,
rabanitos) + ● Beber más de 2 Litros de agua diarios.
¼ plato de pollo hervido desmenuzado

Cena: ● Recuerda que esto es sólo para dar un empujón, las

Omelette (1 huevo y 2 claras), relleno de 1 feta de muzzarella, dietas estrictas no son duraderas en el tiempo, lo más
espinaca cruda, cebolla y morrón (salteados en agua) + importante siempre será comer sano para nutrir nuestro
Calabaza al horno
cuerpo con amor y cuidar nuestra salud.
Colaciones: Fruta
 Necesito para la semana
Lácteos: leche descremada, queso de untar light, mozzarella light
Carnes: Churrascos, Supremas, Bifes de pescado.
Huevos
Verduras: berenjenas, brócoli, espinaca o acelga, calabaza, cebolla,
morrón,pepino, lechuga, tomates, rúcula, rabanitos, zanahoria,
zucchini
Frutas: banana, manzana roja, manzana verde, naranja, kiwi.
Carbos: Galleta de arroz, arroz integral y quinoa.