CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

PREVENSIÓN DE LESIONES
 ¿Qué es calentamiento deportivo?

El calentamiento deportivo es un
conjunto de ejercicios de todos los
músculos y articulaciones ordenados de
un modo gradual con la finalidad de
preparar al organismo para un mejor
rendimiento físico y para evitar algún
tipo de contracción muscular o fracturas.
Calentamiento deportivo

Consiste en realizar una serie de ejercicios

que provocan un aumento de la
temperatura muscular.

Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento,

es decir, al principio se calienta con ejercicios de
baja intensidad y luego con ejercicios de alta
intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo
preparando poco a poco.
¿Qué hace un calentamiento?
Un calentamiento previo al ejercicio hace más que solo
calentarte:

 Aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que mejora la

entrega de oxígeno y nutrientes.

 Calienta los músculos, lo que promueve las reacciones de

liberación de energía que se utilizan durante el ejercicio y
hace que los músculos sean más flexibles.

 Prepara tus músculos para estirarse.

 Prepara tu corazón para un aumento de la actividad.

 Te prepara mentalmente para el próximo ejercicio.

 ¿Qué hace un calentamiento?
 Prepara tus canales de los nervios a los músculos para estar listo para el ejercicio.

 Previene el estrés y la fatiga innecesarios que se instalan en los músculos y el corazón, lo que puede
ocurrir si haces ejercicio vigorosamente sin calentamiento.

 El calentamiento es ampliamente visto como una medida simple para preparar tu cuerpo para el
ejercicio de intensidad moderada a alta, y se cree que ayuda a prevenir lesiones durante el ejercicio.
 EL ENFRIAMIENTO
¿Por qué enfriarse?
La práctica de refrescarse después del ejercicio significa disminuir gradualmente
tu nivel de actividad. El enfriamiento:

 Ayuda a que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan gradualmente a

los niveles de descanso.
 Ayuda a evitar los desmayos o los mareos, que pueden resultar de la
acumulación de sangre en los músculos grandes de las piernas cuando se
detiene repentinamente la actividad vigorosa.
 EL ENFRIAMIENTO
¿Por qué enfriarse?
 Ayuda a eliminar los metabolitos (sustancias
intermedias formadas durante el metabolismo) de tus
músculos, como el ácido láctico, que puede
acumularse durante la actividad vigorosa (el ácido
láctico se elimina de manera más efectiva mediante
el ejercicio suave en lugar de detenerse
repentinamente).
 Ayuda a preparar tus músculos para la próxima sesión
de ejercicios, ya sea al día siguiente o dentro de unos
días.
 ¿Qué causa las lesiones relacionadas con el ejercicio?
Algunas de las causas más comunes de lesiones relacionadas con el ejercicio
incluyen:

 Hacer ejercicio antes de que su cuerpo se haya

calentado.
 Repetir el mismo movimiento una y otra vez
 No hacer el ejercicio de la forma correcta.
 No descansar entre ejercicios.
 Exigir demasiado a su cuerpo o con demasía rapidez.
 Hacer un ejercicio que es demasiado riguroso para su
nivel de estado físico.
 No utilizar el equipo adecuado.
Cómo evitar lesiones relacionadas con el ejercicio

Hacer ejercicio regularmente es bueno para su cuerpo y es seguro casi

para cualquier persona.
Sin embargo, en cualquier tipo de
actividad existe la probabilidad de
salir lastimado. Las lesiones
relacionadas con el ejercicio pueden
ir desde torceduras y esguinces hasta
dolor de espalda.
Cómo evitar lesiones relacionadas con el ejercicio
 HÁBITOS SALUDABLES

A. Realizar ejercicios diarios

B. Consumir líquidos.

C. Respetar los horarios de sueño.