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Manual de Atractivo Facial Basico
Manual de Atractivo Facial Basico
MANDIBULAS
Manuel de Atractivo facial
-BASICO-
Introducción
El deterioro de la mandíbula moderna
La respiración Buteyko
Nutrición y suplementos
Postura para dormir
El ejercicio a la hora de comer
Tirantes y retenedores
Mi rutina de mewing recomendada
Perdida de grasa
Antes de empezar.
Quiero que te saques 3 fotos antes de leer este libro, todas con la
misma iluminación y cada mes que pase te saques otras 3 para que
veas tu proceso, 1 foto frontal y 2 de los lados, con la cara relajada
sin ningún gesto.
Y te pido que si en unos meses o años ves resultados visibles me subas
a una historia de Instagram con la primera foto antes de empezar y una
cuando ya tienes resultados.
Esto me ayudaría mucho ya que daría más credibilidad y evidencia a
lo que hablo y podría ayudar a más personas! Gracias!
Introducción
los dientes, ¿qué pasa con las causas subyacentes de este rápido cambio
obstruidas?
caries y abscesos de aspecto doloroso, pero menos del 5 por ciento de ellos
maxilares.
reposo.
reducido durante mucho tiempo. Debido a que los seres humanos han
produjo
la contracción.
esta tendencia.
boca.
recolectores.
El punto principal es que nuestra salud y felicidad (y la de nuestros hijos)
pueden estar en riesgo debido a hábitos a los que la mayoría de nosotros
nunca pensamos dos veces.
A la izquierda está un abuelo que había llegado a Inglaterra con sus
hijos. Su nieto nació en una sociedad industrializada. Puede ver una
reducción progresiva en el crecimiento dentofacial delantero en solo
tres generaciones.
bucodental general.
tiene la culpa.
adulta.
Si obtiene un retenedor después del tratamiento de ortodoncia y le
pregunta a su médico cuánto tiempo tiene que usarlo, él o ella le dirá
"Por el resto de su vida".
El hecho de que se requieran retenedores para mantener los "resultados"
de la ortodoncia debería ser evidencia suficiente para sugerir que el
tratamiento es defectuoso en su comprensión de la causa raíz de la
maloclusión.
Los retenedores mantienen los dientes fuera de su zona de
equilibrio, por lo que negarse a usarlos sin corregir la causa raíz de
la maloclusión conducirá inevitablemente a una recaída.
estrechos.
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Dado que el maxilar contiene el 85 por ciento de nuestros
perjudiciales.
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La postura de la lengua y los hábitos respiratorios de un niño
determinan la dirección del crecimiento de su rostro y su forma y
atractivo definitivos.
● Labios secos
● Boca seca
● Roncar y abrir la boca mientras duerme
● Numerosas enfermedades de las vías respiratorias, incluidos
problemas ORL
● Mal aliento crónico
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● Encías hinchadas y rojas que sangran fcilmente
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Buteyko Respiración
El método Buteyko está diseñado para ayudar a cualquier persona,
niño o adulto, a entrenarse para respirar por la nariz y aumentar su
eficiencia respiratoria.
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El método se puede considerar como un "reentrenamiento de la
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Esa simple pregunta y respuesta le mostrará claramente que la
postura adecuada de la lengua juega un papel importante en la
belleza.
objetivamente su rostro.
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Además de las mejoras en la apariencia, mewing expanden las
vías respiratorias, lo que puede conducir a una cura total para los
respiratorias superiores.
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Lo que es fundamental es que raíz de la lengua está elevado.
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Cuando la lengua descansa en su lugar de reposo,
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1. Muerde y sonríe lo más ANCHO que puedas, mostrando los
dientes y tragando al mismo tiempo.
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Tienes que superar esta etapa de malestar inicial mewing con
presión durante períodos cortos y luego tomando un descanso.
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encima del otro. Si tiene problemas con esto, intente usar los
3. Deglución incorrecta
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caderas, rodillas y tobillos débiles. Esta reacción en cadena debería
alergias.
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Hard Mewing puede ser muy efectivo y, por supuesto, es posible
engañar al sistema. Y esto podría ser una buena trampa.
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Como se mencionó anteriormente, la raíz de la lengua ejerce una
fuerza mucho mayor que la punta. Al hacer mewing con fuerza,
utiliza esa fuerza y activa conscientemente la raíz de la lengua
durante la totalidad de su
2. Postura
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La postura de la cabeza hacia adelante está íntimamente
boca.
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Al tragar con la lengua, se genera una gran presión sobre el paladar,
lo que ayudará con la expansión de la mandíbula.
Cada vez que trague una bebida o comida, realice esta deglución
haciendo un movimiento de barrido, comenzando por la raíz.
atractivas
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en las modelos.
La importancia de masticar
Zurich en 1996.
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Masticar chicle duro todos los días es un componente clave para
obtener resultados en Mewing.
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El vendaje bucal también previene la apnea del sueño y los
ronquidos causados por la respiración bucal.
Masticar lengua
Masticar la lengua es una faceta poco apreciada y ampliamente
desconocida de Mewing.
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Cuando se hace con regularidad, fortalece la raíz de la lengua de
contra el paladar.
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4. Vea qué tan lejos de su lengua puede obtener el chicle, intente
colocarlo en el tercio posterior (la raíz)
5. Mientras mastica la lengua, respire profundamente por la nariz,
esto aplica mucha más fuerza al paladar
Nutrición y suplementos
Aunque no es esencial, existen algunos suplementos y adiciones a
su dieta que pueden ayudar con el crecimiento óseo.
Comencemos con la vitamina K2: es una de las cuatro vitaminas
solubles en grasa, junto con la vitamina A, la vitamina D y la
vitamina E.
Los niveles óptimos de vitamina K2 están asociados con
Circunferencia y diámetro óseos mejorados .
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Esta vitamina modula la ciclo de remodelación ósea, un proceso
importante necesario para mantener el hueso adulto.
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Recomiendo complementar con al menos 5,000 UI diarias , sin
embargo, un estudio mostró que 20.000 UI en realidad tuvieron
mayores efectos sobre la remodelación ósea , así que eso es algo
que debe tener en cuenta si se siente cómodo tomando esa dosis.
Junto con esas dos vitaminas, también debe agregar más calcio a su
dieta.
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Los productos lácteos, al proporcionar calcio y proteínas,
representan la fuente óptima de nutrientes altamente
biodisponibles para el crecimiento óseo.
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El queso Parmigiano Reggiano es un alimento italiano casero
cuya denominación de “Denominación de Origen Protegida” está
ligada a un proceso de elaboración artesanal en una zona
geográfica limitada del norte de
Italia.
El Parmigiano Reggiano es un queso de fácil digestión, por la
presencia de proteínas y lípidos listos para usar, sin lactosa, rico en
calcio, con posible efecto prebiótico y probiótico.
Por sus características nutricionales y su fácil digestibilidad, el
queso Parmigiano Reggiano se recomienda en todas las edades de
alimentación.
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Es una fuente fantástica de vitamina K2 y calcio, lo que la convierte en
una fuente óptima de nutrientes esenciales para la adquisición y el
mantenimiento de la salud ósea.
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Postura para dormir
Por supuesto que sí. Eso significa que respiraba por la boca y tenía
una mala postura oral durante la noche.
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Para obtener resultados óptimos de mewing, le recomiendo que se
acostumbre a dormir en su espalda o costado sin almohada .
asimetría facial. (Puedes dormir con almohadas solo si cumples con los
buenos
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Durmientes de lado: Duerma con las manos o el hombro apoyando
el cuello, como se muestra en la imagen de abajo.
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Para un individuo que ya tiene la mandíbula hundida, dormir boca
arriba precipitaría la respiración por la boca a menos que tenga
cinta adhesiva sobre los labios.
Entonces, para resolver ese debate, dormir de lado sería la posición óptima
anchos.
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Hay 10 pasos para este ejercicio. Grábate lateralmente si quieres
dominar cada paso con la forma perfecta.
Paso 1: Queremos que nuestros pies estén planos sobre el piso (use
un taburete si es necesario)
Paso 2: Muslos paralelos al suelo y caderas estables
Paso 6: Mientras mastica, sus labios deben estar cerrados pero sin
realizar ninguna función. Solo mantén un sello.
Paso 7: La lengua hace todo el trabajo, queremos la mayor
activación posible de las fibras musculares de la lengua.
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El McKenzie Chin Tuck
El McKenzie Chin Tuck es una parte esencial para corregir la
postura de la cabeza hacia adelante.
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Hay una regla fundamental sobre los retenedores y mewing: ELIGE
UNA.
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Mi rutina de mewing recomendada
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● Mewing duro para intermedio Avanzado Mewers
● Molares tocándose suavemente en todo momento
● Labios Sellados
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Cabeza, cuello y espalda rectos para equilibrar la
activación muscular
● Al masticar, haga pausas prolongadas y preste
atención a cuánto tiempo puede mantener los
dientes en contacto mientras traga.
● Empuje su lengua sólidamente hacia el paladar
al tragar
● Está trabajando en la memoria muscular y
debe repetir este patrón cuando coma.
● Masticar es absolutamente esencial para los
resultados de mewing, y recuerde que también
notará otros beneficios para la salud.
3. Tongue chewing
● Inmediatamente después de su sesión de
masticación, trabaje
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● Apriete el chicle en el paladar hasta que quede
plano
● Involucrar el tercio posterior de la lengua que
genera la mayor fuerza
● Mantenga sus labios sellados mientras mastica
la lengua
Sentir presión / ardor en el paladar es una
buena señal
4. NUTRICIÓN
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mastique alimentos duros como zanahorias
MIS HABITOS
• Respiración nasal.
• Mewing
• Molares en contacto.
• Mastique alimentos duros.
• Deglución correcta.
• Chin tucks
• Mantener mi porcentaje de grasa bajo
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PERDIDA DE GRASA
Es una de las cosas más importante cuando hablamos de
atractivo facial, de hecho, no se notará mucho de sus
resultados con esta guía si no tiene un bajo porcentaje de
grasa.
Solo mire como se ve tobey maguire actualmente.
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La pérdida de grasa les da más definición a tus rasgos faciales.
Aquí otros ejemplos de antes y después de perder grasa.
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En primer lugar, es importante comprender la diferencia entre
la pérdida de peso y la pérdida de grasa.
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puedes pesar más que el promedio, pero también ser más
saludable que el promedio.
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La investigación muestra que las personas con un peso saludable
deben ser capaces de mantener un equilibrio energético cero, lo
que significa que la energía es igual a la energía gastada.
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¿Cuántas calorías necesito por día?
Puedes calcular cuántas calorías necesitas comer calculando tu
gasto energético diario total (TDEE).
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¿Importa lo que como siempre que coma la cantidad
adecuada de calorías?
¿Correcto?
No necesariamente.
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De hecho, un estudio publicado por The American Journal of
Clinical Nutrition encontró que en un ensayo clínico de
sobrealimentación, los participantes pudieron regular mejor el
equilibrio energético cuando estaban activos y consumían
alimentos saludables. Esto se debe a un aumento en NEAT, EAT
y TEF.
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Si disminuyes continuamente tu ingesta calórica con el tiempo,
los estudios muestran que tu metabolismo disminuirá y también
requerirá una menor ingesta de alimentos debido al peso ya
perdido.
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Para que sea más fácil hacer un seguimiento de tu consumo de
calorías, intenta usar una aplicación en tu smartphone. Una
aplicación, que es gratuita, se llama MyFitnessPal. Detalla cada
macro y micronutriente que entra a tu cuerpo. Calcula los
porcentajes para ti para que no tengas que perder tiempo en
cálculos complejos.
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• Esto toma tiempo. Asegúrate de planear que alcanzarás tus
metas de manera realista.
• Comienza a rastrear lo que comes para asegurarte de no
exceder este objetivo calórico.
• Prevenir las calorías vacías. Por ejemplo, evita esa
cucharada extra de aceite de oliva y omite los refrescos
azucarados.
• Dale a tu cuerpo el tiempo para adaptarse y seguir con ello.
Se sentirá normal muy pronto.
• Concéntrate en el equilibrio correcto de nutrientes y
comienza a aumentar tu actividad y sigue ajustando tus
objetivos calóricos a medida que comienzas a perder peso.
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Cambios hormonales. Es posible que sepas lo que estamos
diciendo: entre 1 y 2 kg más en tu balanza.
El otro está relacionado con el ejercicio. Si estás entrenando muy
duro, como levantar pesas o seguir ciertos protocolos de
ejercicio de alta intensidad, tu masa muscular retendrá agua
debido a la regeneración.
Ambas situaciones pasan. Por lo tanto, no subas a la báscula
justo después de estos eventos o mires la báscula a la ligera.
Llegarás a donde quieres estar, ¡solo sé paciente y amable con tu
cuerpo y mantente bien hidratado!
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RECUERDEN este es solo el manual básico, si quieres
algo más avanzado puedes adquirir el manual avanzado
o mi asesoría privada, en mi página web encontraras
más información:
https://www.mrmandibulas.com/blog/bienvenido/
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