MR.

MANDIBULAS
 Manuel de Atractivo facial
-AVANZADO-

AUTOR: MR. MANDIBULAS

Esta guía contiene información muy valiosa que bien aplicada puede ayudarte a
aumentar puntos en tu apariencia facial. Mal aplicada y sin tomar todas las
medidas de seguridad explicadas aquí puede empeorar tu apariencia, no todos los
ejercicios explicados aquí los necesitas hacer, puede que algunos no los necesites
por tu tipo de estructura facial.

La información contenida en este manual no es para solucionar ningún problema

medico o dental, si tienes algún tipo de problema de oclusión o dientes chuecos
primero ve con un profesional para empezar tu tratamiento y solucionarlo,
ningún ejercicio encontrado en esta guía podrá arreglar tu problema.

Muy importante haber leído antes el manual de atractivo facial, si aun no lo hiciste puedes
descargarlo gratis en este enlace:

https://fernandocortez.gumroad.com/l/xWzct
INDICE

Introducción………………………………………………………………
Resultados obtenidos por esta guía………………………………………………………………
Cambia tu cara en reposo……………………………………………………………
Mewing avanzado…………………………………………………………………………………..
Chewing avanzado…………………………………………………………………………………
Mitos de atractivo facial…………………………………………………………………………..
Cuello max……………………………………………………………………………………………….
Cejas max…………………………………………………………………………………………………..
Barba max…………………………………………………………………………………………………
Skin max…………………………………………………………………………………………………….
Mejora de ojos……………………………………………………………………………………………..
Bonesmash………………………………………………………………………………………………..
Cirugías más comunes para ascender………………………………………………………………
Grasa facial……………………………………………………………………………………………………..
Estudios científicos…………………………………………………………………………………………
Final……………………………………………………………………………………………………….
INTRODUCCION
He diseñado este manual pensando en ti, en mi y en todo aquel que quiera
una mejora facial para sentirse a gusto con su apariencia.

Este manual es el siguiente nivel del manual básico de atractivo facial, asi
que si no lo has leído primero léelo y vuelve.
https://fernandocortez.gumroad.com/l/xWzct

te recuerdo sacarte fotos todos los días para tener evidencia de tu

progreso.
Si quieres ser parte de una comunidad de personas comprometidas al
cambio facial puedes ver más información sobre mi grupo vip, donde
daremos seguimientos por 30 días a las personas que adquieran una
plaza.
O también puedes consultar una asesoría privada donde te daré un plan
de mejora especialmente para tu tipo de rostro. Junto con un análisis
facial y morph de como quedarías.
Te dejo seguir, nos vemos en el final crack!

Cambios REALES de personas usando este Manual.

Las personas que veras a continuación consiguieron grandes resultados en
su estética facial gracias a la aplicación de varios ejercicios que aparecen en
esta guía.
Tú puedes alcanzar resultados similares o incluso mejores ya que esta guía
esta mas actualizada que cuando la leyeron las personas que veras a
continuación.
1.-Aquí les dejo su IG: https:
//www.instagram.com/siro_ruarte/?hl=es
Mes 1 Mes 5 Mes 10
ACTUAL
2.-Este es su IG: https://www.instagram.com/daniel_llamasgh/?hl=es

Mes 1 mes 7

Mes 1 mes 7
3.-

CAMBIA TU CARA EN REPOSO

Nuestros hábitos orales son tan importantes a largo plazo que pueden
cambiar tu estructura facial en la infancia.

La correcta postura oral.

Masticación.
Correcta forma de tragar.
Postura.
Respiración nasal.

Cosas todas que son muy importantes para cambiar tu cara en reposo.
En este manual no vamos a profundizar en estos hábitos ya que en el manual
básico te explicamos a detalle cada uno de estos puntos. En este manual
hablaremos de técnicas mas avanzadas de cada una de las ya mencionadas.
MEWING AVANZADO

Todos ya conocemos este hábito.

Pero hay cosas que puedes implementar a la técnica para hacerla más eficaz
y rápida.

Max tongue press.

Con este ejercicio puedes ganar una buena succión entre lengua y paladar.
Este ejercicio consiste en lo siguiente:
• Lengua en el paladar: asegúrate de expandir completamente sobre tu
paladar tu lengua y que no tengas nada de saliva en tu boca.

• Presiona tu lengua lo más fuerte que puedas hacia arriba.

• Tus dientes deben estar en contacto como una ligera mordida: muy
suave, no muerdas fuerte al hacer el ejercicio.

• Puedes tragar igualmente sin despegar la lengua y sin dejar de

presionar.

• Después de hacerlo unos pocos minutos reduce la fuerza a la mitad,

pero no la reduzcas del todo.

• Después de unos minutos de haberlo reducido a la mitad, vuelve a

reducirlo a la mitad y otra vez lo reduces a la mitad hasta que la
fuerza de tu lengua sea muy suave.

• Repite: la constancia es importante.

(puedes durar de 5 a 10 minutos haciendo el ejercicio, repítelo de una a las

veces que puedas)

WARNING
Este ejercicio no es para personas con problemas de TMJ.
Tongue chewing.
Con este ejercicio potenciaras los beneficios de mewing y habrá más
expansión del paladar.
Sigue las instrucciones:
• Con un chicle después de haberlo masticado y este blando, ponlo
encima de tu lengua (en el medio de la lengua)

• Lentamente presiona hacia arriba con el chicle en tu paladar, hasta

que el chicle quede plano.

• Repítelo en diferentes posiciones de tu lengua hasta abarcar con el

chicle todo el paladar.

• Hazlo de 5 a 10 minutos.

Practícalo una vez al día mínimo.

CHEWING AVANZADO.
Muchas personas piensan que necesitan comprarse un aparato masticatorio
para marcar mandíbula.

Esto es así por que en internet hay muchas personas que promocionan este
producto o otros similares diciendo que gracias a su uso obtuvieron una cara
más atractiva.
Cuando estas personas nisiquieran usaron el producto y ya estaban asi, esta
es la estrategia de muchas marcar de este estilo que te pagan para que digas
que tu mandibula es gracias a sus productos, de hecho a mi me ofrecieron
dinero por promocionar su producto y decir que es bueno.

Obviamente no acepte por que ellos nunca explican una manera sana de
usarlo, la masticación muy dura y excesiva puede causarte problemas en la
articulación temporomandibular y provocar bruxismo y mucho desgaste
dental.
Esto no quiere decir que la masticación sea dañina, solo es dañina la
masticación muy dura, excesiva y prolongada.

Como vieron en mi guía básica es recomendable masticar alimentos duros o

chicle 10 minutos de 2 a 3 veces por semana luego de las comidas para
evitar dolores de estomago y ayudar a la digestión.
Unas de las mejoras técnicas de la masticación para tener mejores
resultados son los siguientes:

MASTICACION SIMETRICA.
La gran mayoría de personas con asimetrías en el tercio inferior facial es por
una diferencia de musculatura en los maseteros.

Estamos acostumbrados a masticar solo con un lado que eso afecta el

tamaño del musculo aumentándolo de tamaño, dejando el lado que no
usamos con un masetero desigual.
A largo plazo esto puede provocar una desviación hacia ese lado de la cara.
Una solución rápida puede ser Botox en maseteros así ambos tendrán un
tamaño más parejo mejorando la apariencia.

una alternativa rápida pero costosa.

Por el otro lado tenemos una solución más lenta y natural.
Se trata de corregir la forma en la que estamos masticando,
Aprender a masticar de una forma más simétrica.

A largo plazo esto balanceara nuestra musculatura de maseteros y mejorara

la simetría.
Si siempre has masticado de el lado derecho empieza a masticar del
izquierdo y viceversa.
MITOS DEL ATRACTIVO FACIAL.

Vamos a desmentir algunos de los mitos más populares que existen:

• Mewing marca más la mandíbula: mewing es un habito muy

beneficioso para la salud y desarrollo de tu cráneo, pero no va a a
marcar tu mandíbula, para una mandíbula marcada se necesitan bajos
índices de grasa.

• Mewing endereza tus dientes: mewing no va a enderezar tus dientes

si están apiñados, lo que si ayuda es a prevenir el apiñamiento ya que
la lengua al estar en el paladar y ejercer fuerza, hace expandir nuestro
paladar previniendo posibles apiñamientos.

• Masticar chicle te arruina la mandíbula: escuche esto como mil veces,

lo único que puede arruinar tu mandíbula es que te la pases
masticando horas y horas seguidas todos los días, puedes llegar a
lastimar tu articulación temporomandibular, bruxismo, dientes muy
cortos debido al desgaste, por eso recomiendo 15 minutos. De 3 a 4
veces a la semana.

• Ejercicios faciales te hacer adelgazar la cara: ningún ejercicio facial,

masticación, mewing o lo que sea te ayudara a adelgazar tu cara, ni un
solo gramo de grasa, lo que te ayudara a perder grasa facial (y
corporal) es un déficit calórico.

• Audios subliminales te ayudan a mejorar en cualquier aspecto facial:

ningún audio subliminal te ayudara a cambiar algo en tu cara, es
totalmente falso.
CUELLO MAXING.
La región del cuello se compone de más de una docena de enrevesados
músculos que se despliegan unos encima de otros, y que trabajan en sinfonía
para asegurar un correcto movimiento de la cabeza y su estabilidad, así
como también se involucran muy activamente en actividades que impliquen
el movimiento del hombro y la respiración. Como guinda del pastel, y en lo
que a estética se refiere, un cuello bonito y trabajado da ese toque final a un
cuerpo esbelto y tonificado.
Ventajas de tener un cuello más fuerte
• Los impulsos nerviosos que van desde el cerebro a través de la
médula espinal pueden verse afectados por músculos del cuello
dañados, débiles o fatigados. Esto puede disminuir el equilibrio
estático y dinámico, así como los movimientos locomotores básicos.
En este sentido, trabajar correctamente la musculatura del cuello
puede contribuir a una mejora del equilibrio y la locomoción.

• Hablando de entrenamientos de la cabeza, poseer músculos de la

mandíbula fuertes puede reducir el riesgo de lesiones.

• Lo creas o no, la fuerza del cuello tiene también un impacto en el

sistema respiratorio y la calidad de la respiración. Los músculos
escalenos (anterior, medio y posterior), junto al músculo platisma o
cutáneo del cuello y los músculos esternocleidomastoideo, contraen
y asisten en la respiración, especialmente durante el ejercicio
exigente.
Mira la diferencia que hace el cuello:
EJERCICIOS PARA FORTALECER EL CUELLO
1. Elevaciones boca abajo con disco
Acuéstate boca abajo sobre un banco plano con todo el cuerpo apoyado
sobre éste, mientras sostienes detrás de la cabeza un disco de peso. Deberás
colocarte de manera que los hombros queden un poco por encima del
extremo del banco, para que la cara, el cuello y la parte superior del pecho
no queden en contacto con el banco. Esta es la posición inicial.
Mientras sostienes el disco detrás de la cabeza y en la parte superior de la
nuca, baja lentamente la cabeza como si asintieras, mientras inhalas.
A continuación, levanta la cabeza para llevarla hacia atrás y adoptar
nuevamente la posición inicial, mientras exhalas. Mantén la contracción por
un segundo.
Haz 3 series de 15 repeticiones, descansando 60 segundos.
También puedes optar por hacer el ejercicio sin peso adicional al principio.
2. Elevaciones boca arriba con disco

Acuéstate boca arriba con todo el cuerpo apoyado sobre un banco plano,
mientras sostienes un disco en la parte superior de la frente. Colócate en el
banco de manera que la cabeza y el cuello queden en el aire. Esta es la
posición inicial.
Mientras sigues soteniendo el disco en la frente, baja la cabeza lentamente
hacia atrás con un movimiento semicircular, a la vez que inhalas.
Levanta la cabeza hacia la posición inicial en un movimiento semicircular,
mientras exhalas, y mantén la contracción por un segundo.
Haz 3 series de 15 repeticiones, descansando 60 segundos.
También puedes optar por hacer el ejercicio sin peso adicional al principio
3. Resistencia sentado con Head Harness
Coloca un arnés para el cuello con el peso ya seleccionado en el extremo de
un banco plano, y siéntate en ese mismo extremo con los pies a una anchura
superior a la de los hombros. Los dedos de los pies deben señalar hacia
afuera.
Mueve lentamente el torso hacia adelante, hasta que quede casi paralelo al
suelo. Con las dos manos, coloca con seguridad el arnés para el cuello
alrededor de la cabeza. Asegúrate de que los pesos todavía yacen en el suelo
para evitar cualquier tensión en el cuello. Ahora coge el peso con ambas
manos al mismo tiempo que elevas el toso hacia atrás, quedando
prácticamente perpendicular al suelo. Ten en cuenta que tanto la cabeza
como el dorso deben quedar ligeramente inclinados hacia adelante para
realizar este ejercicio.
Ahora coloca ambas manos en la parte superior de las rodillas. Esta es la
posición inicial.
Baja lentamente el cuello hacia abajo hasta que la barbilla toque la parte
superior del pecho, a la vez que inhalas.
Mientras exhalas, lleva el cuello hacia atrás a la posición inicial.
Realiza 3 series de 12 repeticiones.
ADVERTENCIA:Este ejercicio pone mucha tensión en los músculos del cuello
y debe abordarse con precaución. Cualquier movimiento brusco o tonto
puede provocar una torcedura en los músculos del cuello. Lo más
recomendable es practicar primero la técnica sin peso y, una vez que se
dominen los movimientos requeridos en el ejercicio, añadir el peso.
4. Ejercicio isométrico hacia los lados

Con la cabeza y el cuello en una posición neutra (de pie, con la cabeza
erguida mirando hacia adelante), coloca la mano izquierda en el lado
izquierdo de la cabeza.
Empuja suavemente hacia la izquierda, a medida que contraes los músculos
del cuello. La fuerza la debes hacer con el cuello, y la mano simplemente
opone resistencia. Comienza con una tensión suave, y auméntala
lentamente. Mientras ejercitas esta contracción, sigue respirando de forma
habitual.
Mantén esta posición durante 20 segundos.
Libera la tensión lentamente y descansa 45 segundos.
Repite la misma acción, ahora colocando la mano derecha en el lado derecho
de la cabeza, y tensando la musculatura del cuello hacia la derecha.
Haz 3 series de 20 segundos de cada lado y de forma alterna, descansado 45
segundos entre serie y serie.
5. Ejercicio isométrico hacia adelante y atrás.
Con la cabeza y el cuello en una posición neutra (de pie, con la cabeza
erguida mirando hacia adelante), coloca ambas manos en la parte frontal de
la cabeza.
Empuja suavemente hacia adelante al contraer los músculos del cuello,
resistiendo el movimiento de la cabeza con las manos. Comienza con una
tensión suave y auméntala lentamente. Mientras ejercitas esta contracción,
sigue respirando de forma habitual.
Mantén la posición durante 20 segundos.
Libera la tensión lentamente y descansa 45 segundos.
Repite la misma acción, ahora colocando las manos en la parte posterior de
la cabeza, y tensando la musculatura del cuello hacia atrás.
Haz 3 series de 20 segundos hacia delante, y otras 3 hacia atrás,
alternándolas entre sí y descansado 45 segundos entre serie y serie.
 Programación y progresión

Puede trabajar el cuello 5-6 veces por semana sin problema,incluso varias
veces al día si lo desea.
Una rutina de cuello simple tendrá, como mínimo, 3-4 series de curls de
cuello.
También puede agregar algunos conjuntos de extensiones (para la parte
posterior del costado), elevaciones laterales, etc. Pero los curls para el SCM
serán los que más contribuyan al crecimiento.
La rutina del cuello solo debería tomar de 10 a 20 minutos. Debe
concentrarse en la SOBRECARGA PROGRESIVA.
Aumente el volumen en cada entrenamiento, aumentando las repeticiones y
aumentando el peso. El cuello responde a ALTO VOLUMEN.
Configura hasta 100 repeticiones.

Después de poder completar 3 series de curl de cuello con peso corporal de

100 repeticiones, es hora de pasar a curls ponderados.

Para aquellos que son nuevos en el entrenamiento del cuello, esto

generalmente toma alrededor de una semana.
Un ejemplo de progresión podría verse así:
Semana 1- Curl de cuello con peso corporal
3x20,20,20 (primer día)
3x30,30,30 (segundo día)
3x50,50,50 (tercer día)
3x100,100,100 (fin de semana)
Semana curls de 2 cuellos con plato de 10 libras
3x20,20,20 (primer día)
3x30,30,30 (segundo día)
3x100,100,100 (fin de semana)
Etc. Luego, sube a un plato de 25, plato de 35, luego un Plato 45. Recuerde,
este músculo responderá RÁPIDO, así que no establezca expectativas bajas.
En 2 meses probablemente podrá curvar el cuello con un plato de 45 para
series de 100 repeticiones sin problema, y habrá puesto 2 pulgadas hasta el
cuello.
 Mi rutina

Esta es la que yo uso, tu puedes usar la que mejor se adapte a ti.

mi rutina son 3 ejercicios: extensiones de cuello, flexiones de cuello (acostado boca

abajo), extensiones laterales a ambos lados.

semana uno: NO PESO, 3 series de cada

día 1: 10 repeticiones para cada / set

día 2, 20

días 3: 40

días 4: 50

días 5 60

días 6 70

días 7: resto
semana dos: 5-10 LBS

día 1: 10 repeticiones para cada / set

día 2, 20

días 3: 40

días 4: 50

días 5 60

días 6 70

días 7: resto
semana tres: 10-15 LBS

día 1: 10 repeticiones para cada / set

día 2, 20

día 3: 40

día 4: 50

día 5 60

día 6 70

día 7: resto
semana cuatro: 15-20 LBS

día 1: 10 repeticiones para cada / set

día 2, 20

días 3: 40

días 4: 50

días 5 60

días 6 70

días 7: resto
semana 5: 20 LBS

Día 1: 10 repeticiones para cada / set

días 2, 20

días 3: 40

días 4: 50

día 5:60

día 6:70

día 7: descanso

semana 6: dejé de aumentar a 20 libras y mantuve 70 repeticiones constantes por

día. esto aumentó el tamaño de mi cuello durante el transcurso del próximo año, y
durante los últimos 6 meses de ese año he estado haciendo 70 repeticiones con 20
libras 2-3 días a la semana para mantenerme. Verá que el tamaño aumenta
rápidamente, pero no se salte los días.
CEJAS MAXING.
Las cejas a menudo se descuidan y subestiman, pero pueden afectar tu
apariencia enormemente al igual que lo hacen los cortes de cabello. Ahora te
voy a presentar mi percepción de las cejas ideales y la importancia de ellas,
Ver las razones detrás de ellas y también explicar cómo arreglarlas
adecuadamente. Si tiene poco o ningún crecimiento de cejas, no se preocupe,
porque cubriré este tema adelante.

La importancia

Las cejas tienen muchas razones por las que son tan cruciales. Por un lado,
existen razones evolutivas, que comentaré más adelante, por otro lado, son
necesarias para reconocer a las personas y separarlas unas de otras. La
gente tendría dificultades para reconocerte si te las afeitas por completo. No
ocurriría lo mismo si, por ejemplo, se quitara las pestañas o se rellenara la
mandíbula. Por lo tanto, podemos llegar a la conclusión de que incluso el
más mínimo cambio de cejas tendrá un gran impacto en tu apariencia y en
cómo la gente te percibe.
La forma

Hay varias formas de cejas y cada una de ellas tiene un impacto diferente en
tu rostro. La mayoría de las guías que he visto le aconsejan que elija una
forma basada en la forma de su rostro. Sin embargo, en mi opinión; Las cejas
planas son las más ideales para los hombres, sin importar la forma de tu
rostro. Desea que el área de sus ojos sea lo más compacta y parecida a un
cazador como sea posible, ya que esto se percibe como un rasgo alfa.
Entonces, tener cejas redondas, por ejemplo, te hará lucir peor.
Aquí un ejemplo de cejas redondas vs planas.
El espesor

Femenino

Masculino

El grosor en sí es muy importante, debido a las mismas razones evolutivas

por las que un hueso de la ceja prominente o un pómulo alto es importante
para los hombres. Todos ellos estaban destinados a proteger los ojos
durante la caza o la lucha. (No solo el grosor de las cejas, sino también el
largo, el conjunto y la densidad) Por lo tanto, deberían ser gruesas, pero
todavía hay un límite.
La longitud exterior

Las cejas deben llegar al menos a la parte exterior de los párpados. Descubrí
que se ven mejor si son más largos que eso (alcanzan los pómulos o van un
poco más lejos), ya que la longitud horizontal de las cejas también
contribuye a lograr ojos de cazador.

A continuación, se muestra un ejemplo que muestra la longitud mínima e

ideal:

La parte interior de las cejas debe ser casi paralela a los taladros nasales.
Demasiado espacio entre ellos parece femenino. Tener demasiado menos
espacio demuestra que no te cuidas.
El conjunto
Cuanto más cerca estén las cejas de los ojos, mejor. Hay solo algunas formas
de cambiar el conjunto además de la cirugía, las nombraré más adelante en
la sección "El crecimiento". Sin embargo, tenerlas cejas altas definitivamente
no es una sentencia de muerte, puede verse bien con las cejas altas, pero le
faltará el aspecto alfa / atractivo, debido a la mayor longitud vertical del
área de los ojos.

Estos son algunos ejemplos de implantación baja de cejas

Ejemplos de cejas alta conjunto.
La inclinación

Negativa

Positiva

Esto es algo que muchas personas ni siquiera notan. Las cejas inclinadas
negativamente hacen que toda el área de los ojos se vea beta. El ideal es
neutral o positivo inclinado. Lo que te quede mejor dependerá de la
disposición de tus cejas, la inclinación del canto de tus ojos, la longitud del
tejido, la angularidad de la mandíbula y la armonía en general. Por ejemplo,
si tiene los ojos inclinados negativamente, las cejas inclinadas positivas
pueden equilibrar el área de los ojos. Las cejas altas no van muy bien con
una inclinación positiva, ya que hace que el área de los ojos sea aún más alta.
Las cejas 'Hunter' se pueden lograr con cejas inclinadas neutrales y
negativas, pero deben ser bajas en primer lugar.

El color

Lo ideal es marrón oscuro o negro, ya que hacen que tus cejas se vean más
densas. Si eres el fenotipo rubio con cejas rubias que apenas son visibles,
deberías intentar teñirlas con un tono un poco más oscuro después de
probar las cosas que enumero a continuación.

El crecimiento

Si tienes cejas finas, puedes:

• usar minoxidil.
• usar aceite de ricino.
• usar latisse.
• hacer micro agujas en combinación con aceite de ricino o ácido
hialuronico.
• hacerse un trasplante de cejas.
• usa un lápiz de cejas para hombres.
Como usar minoxidil en cejas

Minoxidil es el ingrediente activo en medicamentos para la restauración del

cabello muy publicitados como Rogaine y Hairgro. Por lo general, se usa para
tratar la pérdida de cabello y la calvicie en el cuero cabelludo, pero la
Academia Estadounidense de Dermatología señala que también se puede
usar para restaurar el vello de las cejas. Al comenzar su régimen de
tratamiento, tenga en cuenta que pueden pasar hasta 12 semanas antes de
que note el crecimiento del cabello.
Hable con su médico antes de comenzar a usar minoxidil.
El minoxidil puede causar reacciones alérgicas en personas con alergias a
colorantes alimentarios, conservantes o animales. También puede interferir
con algunos medicamentos y se ha demostrado que aumenta la presión
arterial cuando se aplica en grandes dosis.
Lávese el área de las cejas con agua y jabón suave y séquelas. Su piel debe
estar completamente seca antes de aplicar minoxidil.
Aplique una solución de minoxidil al 5 por ciento dos veces al día con el
aplicador suministrado. Evite que le entre el medicamento en los ojos.
Lávese las manos después de aplicar el medicamento.
Deje que el minoxidil se seque durante dos a cuatro horas antes de tocar el
área, usar un sombrero, aplicar cosméticos, ir a dormir o nadar.
 ANTES Y DESPUES DE SEGUIDOR

Tip
Los efectos del minoxidil duran solo mientras continúe usándolo. La caída
del cabello volverá a ocurrir unos meses después de que cese el tratamiento.
BARBA MAXING.

En esta guía, le mostraré cómo dejarse crecer la barba (o al menos algo de

vello facial)Ninguno de estos te dejará barba en un día, por lo que requerirá
tiempo y paciencia.
¿Por qué dejarse la BARBA?
- Se puede usar para ocultar una mandíbula débil y convertirla en una mejor
- Se puede utilizar para ocultar los pliegues nasolabiales y otras arrugas.
- Es un rasgo sexualmente dimórfico para los hombres, lo que significa que
te verás más masculino.
- Puede bloquear los rayos UV / luz del sol que pueden dañar la piel,
manteniendo la piel sana y clara [1]
- El afeitado puede provocarle acné.
- Puede ayudarlo a sentirse más seguro y atractivo, ayudando a sus altas
inhibiciones
- Tanto hombres como mujeres Te perciben como más masculino, más
atractivo, más saludable.

¿Qué tengo que hacer / no hacer para que me deje crecer la barba o el
vello facial?

Que hacer o usar:

• Minoxidil
Se ha demostrado científicamente que el minoxidil favorece el crecimiento
del cabello en la cara y la cabeza. Está disponible en soluciones líquidas y en
espuma. Elija el que se adapte a sus necesidades; la espuma cuesta más, pero
puede secar más la cara y el líquido es más barato. Aplicar dos veces al día;
una vez por la mañana y otra por la noche, durante un mínimo de 4 horas.
No olvide hidratar después (o durante si lo desea), ya que Minox puede
secarle la cara y provocar brotes de acné a causa del alcohol. Si
accidentalmente pones demasiado, te recomiendo que te extiendas un poco
en las cejas o en la línea del cabello para que también crezcan.
 • Aceite de menta
El aceite de menta es una mezcla. Por un lado, es mucho más efectivo que el
Minox o el aceite de jojoba en estudios con ratas, pero, por otro lado, tiene la
posibilidad de disminuir la testosterona, (MUY IMPORTANTE: El estudio que
mostró esto, sin embargo, hizo que su sujeto ingiriera menta TEA, que es
diferente de aplicarlo tópicamente.) Yo personalmente todavía usaría esto,
pero haz lo que quieras. Aplicar dos veces al día.

• Toma L-Carnitina
La L-Carnitina aumenta la sensibilidad a los andrógenos y puede activar los
folículos pilosos inactivos. Tome 2 gramos de L-tartrato de L-carnitina al día.
• Tome biotina y vitaminas B o un multivitamínico
El tratamiento de cualquier deficiencia subyacente con un multivitamínico
puede corregir la producción de testosterona, la producción de queratina y
fortalecer el cabello. Es posible que este método no sea tan eficaz como otros
métodos si está sano y alcanza toda su ingesta de vitaminas.
• Toma Mucuna Puriens
Mucuna Puriens es una leguminosa tropical comúnmente utilizada en la
medicina ayurvédica. Aumenta la testosterona y la fertilidad masculina en
ratas, humanos y aves. También activa los receptores de andrógenos.
• hazte un masaje facial
Los masajes faciales mejoran la circulación alrededor de la cara, lo que
puede estimular el crecimiento de la barba. Masajea tu rostro todos los días
durante 5 minutos.
• Exfolia tu rostro y tu barba
La exfoliación destapa los poros y elimina las células muertas de la piel, lo
que permite despejar las vías de crecimiento.
Exfolia con un cepillo para barba o un exfoliante para barba. Probablemente
también puedas usar un exfoliante químico como el ácido salicílico.

Qué no hacer:
• Afeitar
Puede provocarle acné y quemaduras por el afeitado.
• No dormir lo suficiente
Repite después de mí: DORMIR ES MUY IMPORTANTE. La falta de sueño
hace que tus niveles de testosterona bajen muchísimo, y tus bolas incluso se
encogen. Simplemente te hace más saludable en general. Hágase un favor y
duerma lo suficiente. Duerma al menos 7 horas y 30 minutos por noche y
duerma antes de las 11 p. M. (Obtiene un pico de cortisol después de las 11).
Se recomiendan 9 horas de sueño.
• Estresarse excesivamente
El estrés hace que bajen los niveles de DHT y testosterona debido al cortisol.
Haz cualquier cosa para relajarte. La meditación, Ashwagandha, la raíz de
valeriana y el ejercicio son algunas formas. Trate de no adquirir malos
hábitos como fumar o beber.
• No hacer suficiente ejercicio / permanecer sedentario
El ejercicio aumenta los niveles de testosterona, lo que a su vez ayuda al
crecimiento de la barba. (Solo puse una cita para esto, pero hay muchas
más). Ve al gimnasio, empieza a correr, únete a una clase de MMA o algo así.
• Estar gordo y no delgado
Sus niveles iniciales de testosterona se disparan cuando pierde peso y hace
más ejercicio. También ayuda a que la pérdida de peso y la ganancia de masa
muscular sean los aspectos más atractivos de todo el mundo. Siga una dieta
restringida en calorías y comience a hacer ejercicio si está gordo. Si eres
delgado o tienes bajo peso, come con un exceso de calorías y haz más
ejercicio para ganar músculo.
SKINMAX. (BASICO)

la piel es uno de los mayores ascendentes que existen. Puede tener una
estructura ósea increíble, pero si tiene una piel mala o promedio, nunca
podrá ser un gigachad. Si tiene una estructura ósea por debajo o promedio,
necesita una piel transparente y de vidrio.

Tomemos a este chico como un ejemplo: tiene el área de los ojos humanos, la
mandíbula y el maxilar defectuosos, pero la piel es excelente, y las chicas se
desmayan por él.

así que no importa si no tienes los mejores huesos,USTED NECESITA

MEJORAR LA PIEL
Antes de decidir qué incluir en su rutina de cuidado de la piel, es importante
conocer su tipo de piel y si tiene alguna inquietud importante que desee
abordar. También es bueno recordar que el régimen de cada persona es
individual; lo que funciona para sus amigos, familiares o randos en línea
puede no ser lo mejor para usted.

Para determinar su tipo de piel, piense en cómo actúa su piel sin ningún tipo
de maquillaje o productos unas horas después de tomar una ducha. Si se
pone un poco grasoso o brillante, probablemente tenga la piel grasa. Si se
siente seca o escamosa, tiene la piel seca. Si tiene piel seca en algunos
lugares y piel grasa en otros (generalmente en la zona T), tiene piel mixta. Si
no tiene ninguna de esas cosas, se considera que tiene una piel "normal".
Conocer su tipo de piel lo ayudará a orientarse hacia productos que
controlarán la sequedad y la grasa mientras se ocupa de manera efectiva de
cualquier otra inquietud que tenga sobre la piel.

Si su piel tiende a irritarse cuando usa ciertos productos, si alguna vez ha

tenido una reacción alérgica a un producto o si tiene ciertas afecciones
cutáneas en la cara (eccema, psoriasis, rosácea, etc.), es posible que tenga
sensibilidad. piel. Las personas con piel sensible también pueden tener piel
grasa, seca, mixta o normal, pero es posible que deban tener especial
cuidado al seleccionar productos que no causen irritación ni agraven las
afecciones de la piel.

No es necesario consultar a un dermatólogo antes de comenzar una rutina

de cuidado de la piel. Pero si tiene la piel sensible (o no está seguro de si su
piel califica como sensible), si tiene una afección cutánea o si está tratando
de abordar alguna inquietud importante (como acné obstinado o severo o
hiperpigmentación), Es importante consultar con un dermatólogo
certificado por la junta que pueda guiarlo a través del proceso.
LO MAS IMPORTANTE EN EL CUIDADO DE LA PIEL
El cuidado de la piel no tiene por qué ser complicado si no quieres que lo
sea. Los tres pasos básicos de una rutina de cuidado de la piel son la
limpieza, la hidratación y la aplicación de protector solar (al menos SPF 30 y
amplio espectro). Debe limpiar y luego hidratar todas las mañanas y noches.
También debe aplicar protector solar todas las mañanas, pero puede usar un
humectante que tenga al menos 30 SPF y protección de amplio espectro para
combinar esos dos pasos. También puede usar un humectante diurno con
SPF por la noche, aunque puede encontrar que un producto más espeso es
más humectante y más adecuado para el uso nocturno porque no necesita
preocuparse por poder aplicarle maquillaje; además, no necesita
preocuparse por el SPF mientras duerme.

Si usa mucho maquillaje o protector solar durante el día, es posible que el

limpiador no elimine todo el maquillaje o que aún lo deje con una sensación
un poco grasosa. En ese caso, podría beneficiarse de la limpieza doble, un
proceso en el que se lava primero con un limpiador a base de aceite seguido
de un limpiador a base de agua o agua micelar en una almohadilla de
algodón para eliminar cualquier resto. Pero la doble limpieza no es un
requisito.

Los sueros, tónicos, exfoliantes y tratamientos recetados deben aplicarse

después de la limpieza, pero antes de la hidratación.
 Qué hacer ante los diferentes problemas de la piel.
Signos de envejecimiento

Algunos signos comunes del envejecimiento incluyen manchas oscuras por

fotodaño, líneas finas, arrugas y piel flácida.

Retinoides: estos compuestos, retinol, retinal (o retinaldehído), ácido

retinoico y retinoides sintéticos como Adapalene y Tazerac, son una de las
dos únicas formas comprobadas de prevenir los signos del envejecimiento.
(¡El otro es protector solar!) Los retinoides, que son formas de vitamina A,
funcionan estimulando el proceso de desprendimiento de células de la piel
desde abajo, lo que produce una piel más suave y una reducción de los
signos del envejecimiento y el acné. Estos vienen en productos recetados y
de venta libre, por lo que, si no está satisfecho con los resultados de una
opción de venta libre, consulte con un dermatólogo para obtener una
versión recetada. Los retinoides también son conocidos por causar
irritación.cuando empiece a usarlos, por lo que es crucial aplicarlos solo
unos días a la semana para comenzar y aplicar una crema hidratante
inmediatamente después de usarlos.
Protector solar: es probable que haya usado un protector solar antes para
prevenir las quemaduras solares, que son una forma de daño de los rayos
UV. ¿Pero sabías que los rayos ultravioletas también pueden contribuir a
otros tipos de daños? ¿Y ese daño puede causar manchas oscuras, arrugas y
otros signos de envejecimiento? Es cierto. Prevenir eso, y el cáncer de piel,
por supuesto, es una de las principales razones para usar protector solar
todos los días. Asegúrese de usar un protector solar que tenga al menos SPF
30 y brinde protección de amplio espectro, lo que significa que protege
contra los rayos UVA y UVB. Aunque el protector solar de tu maquillaje no
cuenta como tu FPS diario, el protector solar de tu humectante sí puede,
siempre que lo uses en las orejas, el cuello y la cara.

Niacinamida: esta es una forma de vitamina B3 (niacina) que se puede

aplicar sobre la piel. Hay algunas investigaciones que sugieren que puede
ser útil para controlar el acné, la rosácea y los signos del envejecimiento,
incluida la hiperpigmentación, las líneas finas y las arrugas.

Ceramidas: Las ceramidas son lípidos intercelulares, lo que significa que

llenan los espacios entre las células de la piel en el estrato córneo (la capa
protectora externa de la piel). Su piel ya produce ceramidas por sí sola; sin
ellas, su piel no podrá retener la humedad de manera efectiva ni evitar que
los irritantes entren. Las ceramidas tópicas pueden estar presentes tanto en
tratamientos recetados para el eccema como en productos de venta libre.

Vitamina C: Esta vitamina es esencial para producir colágeno y otros

compuestos importantes del cuerpo. Y cuando se aplica tópicamente, puede
funcionar como un antioxidante, previniendo así el daño relacionado con los
rayos UV. También puede inhibir la producción de melanina (pigmento) en
la piel, por lo que es una buena opción para aclarar las manchas oscuras
debidas al fotoenvejecimiento u otro tipo de daño. Pero tenga en cuenta que
no todas las formas de vitamina C son iguales: algunas son más o menos
efectivas o estables que otras. La vitamina C a menudo aparece en la etiqueta
como estos derivados; busque ingredientes como ascorbilfosfato de
magnesio, 6-palmitato de ascorbilo, sulfato de ácido ascórbico o ácido L-
ascórbico (también denominado simplemente ácido ascórbico).
Péptidos: los péptidos se conocen como los componentes básicos de las
proteínas. Están formados por cadenas cortas de aminoácidos. En el ámbito
del cuidado de la piel, hablamos principalmente de péptidos como
formadores de colágeno, una proteína que la piel necesita para mantener su
estructura. Los diferentes tipos de péptidos pueden hacer el trabajo de
reforzar el colágeno de diferentes maneras, pero los más comunes son los
péptidos de señalización, que pueden estimular la producción de colágeno
de la piel y ralentizar la degradación natural del colágeno.
Acné

Aunque es muy común, el acné es mucho más complicado de lo que la

mayoría de nosotros creemos. Por ejemplo, existen diferentes tipos de
granos (puntos blancos, puntos negros, etc.), que pueden estar inflamados
(rojos, hinchados, dolorosos) o no. El acné también puede verse influenciado
por muchos factores en su vida, como sus hormonas. Entonces, si su acné es
severo o si sus opciones de tratamiento de venta libre no están ayudando, es
importante consultar a un dermatólogo que pueda recetarle algo más
efectivo.

Retinoides
Exfoliantes químicos: puedes estar ya familiarizado con exfoliantes físicos
tales como matorrales y pinceles. Y aunque son perfectamente efectivos para
eliminar la piel muerta que puede obstruir los poros, no son exactamente
suaves. Es por eso que muchos dermatólogos recomiendan que sus
pacientes se queden con exfoliantes químicos, que incluyen tanto alfa
hidroxiácidos o AHA (como ácido láctico y ácido glicólico) como beta
hidroxiácidos o BHA (esencialmente solo ácido salicílico). En lugar de
eliminar físicamente las células muertas de la piel de la cara, se rompen los
enlaces entre esas células para que pueda eliminarlas fácilmente. Están
presentes en todo tipo de productos, incluidos limpiadores, tónicos,
mascarillas y sueros.

Peróxido de benzoílo: a diferencia del ácido salicílico, el peróxido de

benzoílo puede matar el tipo de bacteria que a menudo es responsable del
acné inflamado. Es por eso que a menudo se recomienda usar peróxido de
benzoilo y ácido salicílico para ayudar a controlar el acné leve a moderado.
Para el acné más severo, puede ser necesario un retinoide u otro
tratamiento recetado. Tanto el ácido salicílico como el peróxido de benzoilo
también pueden irritar o secar la piel, por lo que es importante que también
uses un humectante cuando uses estos ingredientes.

Niacinamida

Ácido azelaico: un tipo de ácido sintetizado por la levadura, la cebada y el

trigo que se cree que tiene un efecto exfoliante suave. La investigación ha
demostrado que es eficaz para controlar tanto el acné como las
protuberancias similares al acné que son un síntoma común de la rosácea.
Viene en forma de prescripción y de venta libre.
Cicatrices y decoloración / hiperpigmentación

Para algunas personas, las cicatrices son casi una insignia de honor o una
marca física que muestra que soportó un evento intenso. Pero otros
preferirían no tenerlos. Y si está tratando de minimizar la apariencia de una
cicatriz, lo primero que debe saber es que tendrá que ser paciente y
especialmente escéptico.

Los tratamientos tópicos para cicatrices de venta libre no tienen mucha

evidencia detrás de ellos, desafortunadamente. ¿Qué funciona? Hidratante
casi en exceso y tiempo. Si eso no ayuda, debe conversar con un dermatólogo
sobre sus otras opciones, que pueden incluir tratamientos tópicos recetados
o tratamientos con láser.

Sin embargo, cuando se trata de manchas oscuras, melasma u otros

problemas de hiperpigmentación, puede probar ingredientes
abrillantadores, como vitamina C e hidroquinona.

vitamina C (ver arriba)

Exfoliantes químicos (ver arriba)

Retinoides (ver arriba)

Protector solar: evita que las manchas oscuras se vuelvan más oscuras (ver
más arriba). La investigación emergente sugiere que la luz visible, incluida la
luz que proviene de nuestros dispositivos como teléfonos y computadoras
portátiles, puede ser un factor que agrave la hiperpigmentación,
especialmente el melasma. Algunos expertos recomiendan que las personas
que intentan controlar esos problemas busquen protectores solares que
contengan óxidos de hierro, que bloquean la luz visible, además de otros
ingredientes SPF. Tendrá que verificar los ingredientes para saber si su
protector solar los tiene, pero sepa que los filtros solares con un tinte
generalmente tienen óxidos de hierro.

Hidroquinona: considerada el estándar de oro de los ingredientes

abrillantadores, la hidroquinona está disponible sin receta (concentraciones
de hasta 2%) y por prescripción médica en concentraciones más altas.
Pieles secas y sensibles

La piel seca también tiende a ser sensible, y la piel seca también puede ser
un síntoma de afecciones cutáneas que la hacen más sensible, como el
eccema. Por eso, los productos para pieles secas suelen ser también
adecuados para pieles sensibles, pero no siempre.

Si tiene la piel sensible (lo que significa que es propenso a la irritación o

reacciones alérgicas o tiene una afección de la piel como eccema, psoriasis o
rosácea), es especialmente importante tener en cuenta que los productos
que contienen cosas como parabenos y fragancias tienen más
probabilidades de causar una reacción. También es una buena idea probar
con parche cualquier producto nuevo en la parte interna del brazo antes de
usarlo en todo el rostro.

Ácido hialurónico: el ácido hialurónico se encuentra naturalmente en la

piel y actúa como humectante, lo que significa que puede atraer la humedad
hacia la piel; Los productos con estas moléculas permiten que la humedad se
adhiera a la piel sin sentirse grasosa o pesada.
Aceite de escualano: el escualano es un aceite humectante ligero que imita
un componente del sebo, la sustancia aceitosa que produce nuestra piel.
Existe una investigación limitada sobre el efecto del escualano tópico en la
piel, pero en general actúa como un emoliente cuando se aplica, lo que
significa que puede exprimirse en los espacios entre las células de la piel y
hacer que su rostro se sienta más suave e hidratado sin ser demasiado
pesado u oclusivo.

Harina de avena coloidal: La avena coloidal se elabora triturando avena y

mezclándola con agua u otro líquido, lo que crea una mezcla que puede
proporcionar una barrera protectora y calmante en la piel. Los expertos lo
recomiendan específicamente para pieles secas y sensibles, incluida la piel
que está activamente irritada, en la que la barrera natural de la piel puede
necesitar ayuda adicional.

Bakuchiol: El bakuchiol es un extracto de planta que, según algunas

investigaciones preliminares, puede tener un efecto beneficioso en la piel,
especialmente en lo que respecta a la gestión de los signos del
envejecimiento, sin irritación. A menudo se le llama una "alternativa natural
al retinol", aunque no tiene la misma cantidad de evidencia concluyente que
la respalde. Pero los expertos dicen que el bakuchiol puede ser una buena
opción, especialmente si su piel es demasiado sensible a los retinoides.

Niacinamida: (ver arriba)

Ceramidas: (ver arriba)

Por el momento la guía para una piel más estética y saludable es hasta aquí,
pero hay muchos casos específicos, así que siempre lo mejor es consultar
con su dermatólogo.
MEJORA DE OJOS.
El área de los ojos es por lejos una de las más importantes en cuanto al
atractivo facial y general, es por eso que nació mi interés por mejorar esta
zona facial. Cómo es ampliamente sabido, el área de los ojos apreciado
transversalmente en todas las culturas, independiente de sus estándares de
belleza, de ahí que conocemos el famoso proverbio bíblico "Los ojos son la
ventana al alma" o "Los ojos son los espejos del alma", pues con ellos se
forman las primeras impresiones.
La Fisiognomía o Fisiognómica, es el estudio de la apariencia facial respecto
a las impresiones que genera esta. Los ojos, cejas, orbitales y músculos que
los rodean, son capaces de alterar nuestra fisiognomía de manera
impresionante, pues mínimos cambios en esta zona pueden cambiar la
impresión desde el cielo a la tierra, figurativamente. Haremos una
comparativa entre distintas áreas oculares y sus impresiones iniciales.
 . El mero intercambio digital de sus áreas oculares es capaz de alterar su
fisiognomía de manera extrema, la próxima vez que pienses que el área
ocular no es importante vuelve a esta página.
Una de las cosas más reveladoras e impresionantes de ésto es el hecho de
que el efecto es extrapolable hasta en animales, como los siguientes:

Ahora con objeto de confirmar mis clamas con bases sólidas, se ha

confirmado por diversos estudios de psicología evolutiva/evolucionaria que
los ojos son el rasgo facial de mayor importancia tanto para hombres como
mujeres, según dice el Psicólogo de la Universidad de Winchester Daniel Gill
en su estudio "Women and men integrate facial information differently in
appraising the beauty of a face" de 2017, para luego confirmar nuevamente
con un estudio en 2020.
Entre los principales descubrimientos respecto al área facial se encontró:
-Tanto para hombres como mujeres, el área de los ojos es el principal
indicador de belleza facial. D. Gill. 2017.
-La especie humana tiene una fuerte fijación dinámica con el área de los ojos,
tanto al observar escenas como en conversaciones regulares. Melissa L. Et al.
2012.
-Ojos, nariz y boca son las principales características a las que el cerebro se
ha adaptado a reconocer, la corteza visual los ve primero que cualquier cosa
en una cara. Matthias S. Keil.
Sabiendo esta información es imperante que nos dediquemos a mejorar
nuestra área de los ojos con el objeto de aumentar nuestra percepción de
belleza, dominancia, inteligencia e importancia general.

Ejercicios para mejorar la mirada

Disposición cérvico-cráneal:
Tal y como se ha confirmado en diversos estudios, la base cráneal es
afectada por la alineación cervical (del cuello), por ésto es importante contar
con una postura correcta, así lograremos alinear el hueso frontal en el punto
más bajo posible (reduciendo espacio ojo ceja y logrando cobertura ósea).
Cuando contamos con mala postura o cuello de nerd, como se le conoce
vulgarmente, la base cráneal se alinea erróneamente y levantamos la cabeza
como movimiento compensatorio a la caída del cuello, por lo tanto, el hueso
frontal se levanta y perdemos la cobertura del área ocular y haciéndonos
tener orbitales alargados, que es lo opuesto a lo que buscamos.
En los siguientes diagramas del estudio "Analysis of sagittal alignment
parameters following anterior cervical hybrid decompression and fusion of
multilevel cervical Spondylotic myelopathy. Yuming Huang. 2019" podemos
ver la afección postural:
Cómo podemos ver, la alineación de cada vértebra es importante ya que
modifica la base cráneal.

Ejercicios correctivos de cuello adelantado:

1. Chin tuck: Parados rectos contra la pared o simplemente en
postura recta tratamos de levantar la parte trasera de la
cabeza lo más arriba posible mientras metemos el mentón lo
más adentro posible (hasta tener muchas papadas/doble
mentón).

Debemos repetir este ejercicio varias veces al día para

corregir la inclinación cráneal o "cranial offset". Se
recomienda entre 5 y 20 veces al día, 5-15 repeticiones.
 2. Mejoría del tejido suave. Piel, grasa y músculo.
Como sabemos, el área de los ojos está envuelta también por
tejido suave y musculatura, la mejoría de esto también
incrementará el atractivo de tus ojos.
Método 1:
Eyelid Pulling/Jalón de párpado:
Es un método extremadamente simple y funcional para jalar
los depósitos de grasa del párpado hacia abajo.
Paso 1: - Con dos dedos pinchamos la piel entre la ceja y el
párpado.
Paso 2: Estiramos gentilmente esta piel, procuren sentir grasa
entre los dedos.
Paso 3: Tiramos o jalamos hacia abajo en dirección al ojo.
 Jala desde aquí hasta el ojo
Repetimos 5-25 veces, procura que cada repetición dure entre
1 y 5 segundos. Hacer 1 a 4 veces al día.
Mis resultados con esta técnica fueron casi instantáneos y lo
hice 14 días. Si tienes la piel más elástica te recomiendo un
mes de trabajo.
Método 2: Entrenamiento de músculo orbicularis (del orbital).
Este método es aún más simple y hay anécdotas reportando
una mejora de la inclinación cantal dado que la práctica
fortalece el soporte Infraorbital.
Paso 1: Apretamos la musculatura ocular como si quisiéramos
rasgar los ojos.
Paso 2: Mantenemos de 1 a 10 segundos dependiendo la
intensidad preferida.
Paso 3: Soltamos la contracción muscular.
Paso 4: Repetimos hasta sentir tensión ligera.

Repetimos este ejercicio varias veces al día, hacemos 10

repeticiones legítimas.
Método 3: Squinting o "Cara de enojo".
Este método también tiene por objeto fortalecer la
musculatura que rodea al ojo, a diferencia del ejercicio
anterior, éste se enfoca más en las cejas y su resultado es una
reducción de la distancia ojo-ceja, eliminando el exceso de
exposición palpebral(mucho párpado).
Éste ejercicio también hará que circule más sangre en el área
supraorbitaria, haciendo que crezca con mayor facilidad y
además cargando mecánicamente el área.
Paso 1: Desde la posición base de la cara apreta los siguientes
músculos.

Paso 2: Mantén la posición durante unos segundos.

Paso 3: Repite a gusto.
El resultado de hacer esta cara o expresión facial se verá así:
Consideraciones especiales:
Algunos de estos ejercicios pueden causar arrugas conocidas
como patas de gallo, bastante prevalentes en ojos cubiertos o
de cazador.
BONESMASHING.
¿Cómo funciona la hipertrofia?
El cuerpo humano es tan sabio que siempre ha tenido que adaptarse a las
nuevas situaciones de la vida, y en este caso la Ley de Julius Wolff explica el
aumento de masa ósea debido al provocar una estimulación mecánica sobre
el hueso. Usando esta ley de manera inteligente podemos mejorar ciertas
áreas de nuestro rostro mediante golpes que actuarán como carga mecánica.
Para causar esta carga mecánica por medio de golpes nos ayudaremos de un
objeto sólido, ya puede ser una piedra o lo que tengas a la mano con un
tamaño aproximado de 4 cm x 4 cm con el fin de abarcar las áreas de nuestro
rostro.

Proporciones faciales que nos hacen ver más atractivos

 Angulo nasofrontal Angulo nasomental

Ideal:115°-130° Ideal:120°-132°

Angulo nasolabial Angulo nasofacial

Ideal:90°-95° Ideal:36°

Hipertrofia en el mentón
Todos los rostros son diferentes, incluso hay más tipos que los mostrados a
continuación y sería hasta ilógico tratar de cambiar la forma de nuestra cara
a punta de hipertrofia.

Como dije no hay un tipo de rostro exacto así que no es necesario

pasar horas viendo cual es el nuestro, simplemente vamos a sacar nuestro
mentón para que nuestra dentadura superior no se golpee con la inferior y
pueda causar algún tipo de desgaste dental. Si lo que buscamos es proyectar
el mentón hacia adelante vamos a dividir la zona delantera en tres partes y
procedemos a golpearlo (partes negras), de igual forma no podemos olvidar
la parte de abajo del mentón que es muy importante, dividiendo la zona en
tres partes donde la del medio será la parte extensa y a los lados partes
pequeñas del filo de nuestro mentón. OJO: hacerlo viéndote en un espejo
concentrado ya que un mal golpe en los dientes inferiores podría ser
doloroso y perjudicial para tu salud.
 ¿En qué casos es favorable hacer hipertrofia en el mentón?
La hipertrofia facial fue practicada inicialmente para satisfacer las
proporciones faciales mencionadas anteriormente siempre y cuando hagan
falta un par de milímetros.
 ¿En qué casos no es favorable hacer hipertrofia en el mentón?
Si tienes un mentón muy retraído, unos cuantos milímetros no serán
suficientes como para mejorar tus proporciones faciales. En el hipotético
caso de hacerlo durante años tu rostro se vería desproporcionado ya que
como una vez mencioné toda la cara es conjunto donde cada parte depende
de otra, y en este caso tu mentón retraído tiene como inicio un ramus poco
desarrollado. En ese caso lo ideal sería crear una tendencia de giro
mandibular con el fin de que la mandíbula vaya girando poco a poco desde el
inicio (ramus), valga la redundancia. O en todo caso hacer ambas técnicas de
manera conjunta.

Hipertrofia en el cuerpo mandibular y gonión

Para esta hipertrofia es obligatorio tener marcada la línea mandibular, no al
100% pero si debe notarse, caso contrario no se puede realizar el análisis
adecuado a los pacientes.
Rutina (Siempre se debe hacer masajes previos)
4 series de 100 golpes en las 6 zonas del mentón con descansos de dos
minutos.
4 series de 50 golpes en las 4 zonas (por lado) con descansos de dos
minutos.
La fuerza los pones tú. Inicialmente siempre debe ser suave y con el tiempo
vas a ir aumentando la fuerza, ten paciencia.
Hipertrofia en los orbitales y glabela
La zona que buscamos hipertrofiar se encuentra en la parte superior. Y
dado que las cejas tienen diferente forma independiente de los orbitales
deberemos tantear hasta encontrar los orbitales. Y a continuación las
zonas divididas que deberíamos golpear.
¿En qué casos es favorable hacer hipertrofia en los orbitales y la
glabela?

Ciertas personas presentan ojos demasiado abiertos por sus

orbitales muy
grandes que pueden desencadenar en ojos cansados si además de
eso hay
mucho párpado.

Rutina (Siempre se debe hacer masajes previos)

4 series de 50 golpes en las 5 zonas con descansos de dos minutos, la
fuerza los pones tú. Inicialmente siempre debe ser suave y con el tiempo
vas a ir aumentando la fuerza.
Hipertrofia en los pómulos
Primero tenemos que entender que el pómulo no solo se proyecta hacia
adelante sino por todo el contorno, aproximadamente empezamos a
golpear a 1 cm de la esquina del ojo.

¿En qué casos es favorable hacer hipertrofia de pómulos?

La hipertrofia de pómulos va a ayudar a que tu rostro tenga mejillas
huecas.
Rutina (Siempre se debe hacer masajes previos)
4 series de 50 golpes en ambas zonas (por pómulo) con descansos de dos
minutos, la fuerza la pones tú. Inicialmente siempre debe ser suave y con
el tiempo vas a ir aumentando la fuerza.
Las rutinas deben hacerse pasando un día.

Vea este video si quiere ver como se hace bonesmashing de forma práctica:

https://youtu.be/_uJbJhG4ibI

¿Qué edad es la recomendada?

La hipertrofia nos va a ayudar a partir de los 15 años hasta cerca de los 32
años, obviamente hasta llegar a esta edad va a ser más complicado. Puede
traernos beneficios dependiendo de lo que busquemos mejorar de nuestra
apariencia.

Por temas de seguridad y responsabilidad solo hazlo si tienes mas de 18

años ya que es una técnica más invasiva.
Recuerda cuidar tu alimentación ya que un estado hormonal optimo es
crucial para la creación de hueso.

Es normal que en el bonesmashing luego de varias sesiones haya hinchazón

y dolor al otro dia, si lo haces con un objeto muy aspero puede rasparte la
piel.
Aquí un ejemplo de bonesmashing de alguien que siguió este manual, lo hace
con mayor fuerza por que ya es su mes 5. Si recién empiezas que sea lento y
progresivo.
Ve a este enlace para ver el ejemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=gY-hj0An244

CIRUGIAS Y RETOQUES MAS COMUNES PARA ASCENDER

Muchas veces los ejercicios y habitos no son suficiente para mejorar a ser un
hombre con apariencia top, arriba de un 8/10 es un hombre muy atractivo, y
eso es lo que buscamos.
Otras veces no queremos la espera de años para ascender puntos en el
atractivo de forma natural y lo queremos YA.

En este apartado nos centraremos en eso, no indagaremos mucho sobre

esto, ya que hay cirugías para la estética que son muy especificas para
solamente cierto tipo de personas con cierto tipo de cráneos, y es mejor ver
eso con un experto en el área.

• Mentón retraído.
El mentón retraído es uno de los problemas más comunes y su solución
puede ser de diferentes maneras:

Una mentoplastia o implante de mentón cuadrado es una gran solución a

este problema.
 Implante de montón de silicona

• Mandíbula retraída
Puede confundirse mucho con el montón retraído, pero no son lo mismo.
Una mandíbula retraída es por falta de ramus y mal Angulo gonial.
Un implante en el ramus podría solucionar este problema pero muchas
veces necesitaras una cirugía ortognática.

Cirugía ortognática

Implante de ramus
 • Pómulos planos o asimétricos
Esto depende mucho, hay personas que con pómulos planos se ven muy
atractivas, por su tipo de cráneo ya que armoniza, pero en otros casos no lo
hace, analiza si es tu caso y sigue leyendo.
En cambio, si tus pómulos son asimétricos y quieres algo para eso mas
adelante veras una solución.

La solución más común es implantes en el arco cigomático o fillers si es algo

leve lo que quieres solucionar.

Implantes cigomáticos.
 • Nariz torcida o aguileña.
De nuevo, hay hombres que se ven muy atractivos con este tipo de nariz,
pero es por que sus otros rasgos también armonizan.
Un gran ejemplo de esto es David gandy

Tiene la nariz torcida y aguileña.

Sin duda la solución más popular y eficaz para esto es la rinoplastia si usted
tiene nariz aguileña.

Y si tiene el tabique desviado la solución es una septo plastia.

 • Mucha exposición de parpado superior.

La solución cuando se tiene demasiado parpado superior y eso hace que la

distancia ceja ojo sea larga es:

la cantoplastia.
 • Boca estrecha
comisuroplastia lateral para el ancho de la boca, rellenos de labios para
labios más llenos.

• Cejas delgadas y poco pobladas:

Trasplante de cejas o microblading
Calvicie.
trasplante de cabello o reducción de la línea del cabello.

• Orejas que sobresalen mucho.

Otoplastia.
 • Ojos muy cortos
Cantoplastia lateral

• Cachetes muy llenos.

Bichectomia.
RETOQUES NO QUIRURGICOS.
Estos son retoques más económicos que las cirugías, eso si , la mayoría de
estos solo duran de 5 a 12 meses.

• Fillers.
Los fillers de acido hialuronico son muy populares por que te ayudan
a amornizar tu cara, puedes usarlo en mandíbula, pomulos, menton,
hueso frontal, labios. Dura de 6 a 12 meses.

• Hilos ternsores.
Populares por lograr unos ojos as de cazador, ayudan a hacer un lifting
facial, dura de 3 a 6 meses.
• Botox.
Especial para las arrugas y arreglar asimetrías en músculos como los
maseteros.
 GRASA FACIAL.
Es una de las cosas más importante cuando hablamos de atractivo facial, de
hecho, no se notará mucho de sus resultados con esta guía si no tiene un
bajo porcentaje de grasa.

Solo mire como se ve tobey maguire actualmente.

Ahora vea como se veía más delgado.

La pérdida de grasa les da más definición a tus rasgos faciales.

Aquí otros ejemplos de antes y después de perder grasa.
En primer lugar, es importante comprender la diferencia entre la pérdida de
peso y la pérdida de grasa.

El peso corporal mide la masa total (grasa, agua, huesos, músculos y

órganos).

La grasa corporal solo aísla la cantidad de adiposo (tejido adiposo) y grasa

visceral (alrededor de los órganos vitales).

Es importante comprender esta distinción, porque la grasa corporal es el

indicador y predictor más preciso de bienestar y enfermedad, mientras que
el peso corporal y la salud no siempre están correlacionados negativamente,
lo que significa que puedes pesar más que el promedio, pero también ser
más saludable que el promedio.

Ahora que tenemos esto claro, pasemos a cómo funciona realmente la

pérdida de grasa corporal.
¿Cómo funciona la pérdida de grasa?

La grasa corporal se gana cuando tienes un balance energético positivo

durante un período prolongado de tiempo. Esto significa esencialmente que
tu consumo de energía es mayor que tu gasto de energía: estás comiendo
demasiado y no te estás moviendo lo suficiente.

La investigación muestra que las personas con un peso saludable deben ser
capaces de mantener un equilibrio energético cero, lo que significa que la
energía es igual a la energía gastada.

Como se muestra en la imagen de arriba, un estudio publicado por el

American Journal of Clinical Nutrition evaluó el cambio en la ingesta de
calorías y el peso corporal promedio de las décadas entre 1970 a 2000. Al
comparar el cambio en el peso promedio, los cálculos equivalían casi
exactamente al aumento de la ingesta de calorías.
El punto es que las calorías importan. Demasiado de ellas y te encontrarás
engordando.
¿Cuántas calorías necesito por día?
Puedes calcular cuántas calorías necesitas comer calculando tu gasto
energético diario total (TDEE).

Primero, debes calcular tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad

de calorías que quemas en reposo. Esto dependerá de tu género, peso, altura
y porcentaje de grasa corporal. Esto constituye el componente más grande
de tu TDEE (aproximadamente el 70%).

En segundo lugar, tienes que calcular el otro 30%. Esto se compone de:

Termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). Estos son tus movimientos

aleatorios, caminar a la cocina para tomar café, usar gestos con las manos,
etc.
el efecto térmico de los alimentos (TEF), que es la cantidad de calorías
quemadas para metabolizar los alimentos;
y la termogénesis de la actividad de ejercicio (EAT) que explica los cambios
de temperatura incrementales y el esfuerzo utilizado durante el ejercicio.
Para calcular tu TDEE puedes usar esta calculadora
https://www.buff-academy.com/calculadores
para ver como estas:
¿Importa lo que como siempre que coma la cantidad adecuada de
calorías?

Tu TDEE te indica cuántas calorías quemas por día, según las estadísticas
anteriores.

Si comes más que esto, aumentarás de peso. Si comes menos que esto,
perderás peso.

¿Correcto?

No necesariamente.

Por ejemplo, la investigación muestra que si eliges comer 2.000 calorías de

comida basura, metabolizarás esto completamente diferente a 2.000 calorías
de alimentos ricos en nutrientes como los alimentos integrales.

En pocas palabras, debes consumir un equilibrio de proteínas, grasas,

carbohidratos y las 26 vitaminas y minerales esenciales. No evites la grasa.
Es un nutriente esencial. La grasa no te hace engordar, pero el exceso de
calorías te hace engordar.

De hecho, un estudio publicado por The American Journal of Clinical

Nutrition encontró que en un ensayo clínico de sobrealimentación, los
participantes pudieron regular mejor el equilibrio energético cuando
estaban activos y consumían alimentos saludables. Esto se debe a un
aumento en NEAT, EAT y TEF.

Por lo tanto, cuando se trata de lo que debes comer y lo que debes evitar,
elije alimentos ricos en nutrientes y evita los alimentos con alto contenido
de azúcar y el alcohol.
Si tienes dificultades para eliminar ciertas cosas de tu dieta, estos consejos
prácticos podrían ayudarte:
Si bebes regularmente zumo de fruta puro, comienza a diluirlo con agua
pero conserva la misma cantidad de ml total por porción. En lugar de 500 ml
de zumo, mezcla 300 ml de zumo y 200 ml de agua.

Si te gustan los snacks crujientes, como las patatas fritas, intenta cambiarlas
por palomitas de maíz y prepáralas tu mismo.
El truco para perder peso a largo plazo es tener la capacidad de control
sobre lo que comes. En lugar de optar por el paquete completo, y para que
no te prives de ellos, permítete disfrutar de uno o dos. Realmente disfrútalo
sin culpa y luego sigue con tu día.
¡Cada día será más fácil!

Si disminuyes continuamente tu ingesta calórica con el tiempo, los estudios

muestran que tu metabolismo disminuirá y también requerirá una menor
ingesta de alimentos debido al peso ya perdido.

Por ejemplo, si estabas perdiendo peso en 1.500 y luego pierdes 5 libras, tus
macros de pérdida de peso (basadas en su BMR) ahora solo podrían ser
1.300. Además de esto, después de varios meses de restringir la ingesta
calórica, los mecanismos hormonales que estimulan el apetito aumentan, lo
que hace que sea más difícil cumplir con el objetivo calórico. Un ejemplo es
una disminución de la hormona leptina, que te hace sentir más hambriento y
menos saciado.
¿Cómo cuento las calorías?
Hacer un seguimiento de tu consumo de calorías es más fácil de lo que
piensas. Solo se necesita un poco de preparación y determinación.

Es genial hacer de la planificación de comidas un hábito. Puedes pensar en lo

que quieres comer y comprar los productos correctos que contienen la
cantidad correcta de calorías que tu cuerpo necesita. Cuando comienzas a
hacer esto, puede ser difícil hacer que funcione. Pero después de unas
semanas, notará cómo se vuelve mejor al estimar la cantidad de calorías en
los productos que consumes.

Para que sea más fácil hacer un seguimiento de tu consumo de calorías,

intenta usar una aplicación en tu smartphone. Una aplicación, que es
gratuita, se llama MyFitnessPal. Detalla cada macro y micronutriente que
entra a tu cuerpo. Calcula los porcentajes para ti para que no tengas que
perder tiempo en cálculos complejos.
¿Cómo perder peso según la ciencia?

• Primero, calcula tu gasto energético total diario: la cantidad de

calorías que quemas al día.
• Saca algunas calorías de tu dieta. Por ejemplo, intenta consumir 500
calorías menos de lo que usas por día durante una semana y podrías
perder casi medio kilo.
• Asegúrate de darle a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales que
necesita.
• Comienza tu viaje de pérdida de peso estableciendo objetivos claros e
incorpóralo a tu rutina diaria. Intenta cambiar tu estilo de vida y
encuentra algo que funcione para ti.
• Mantente saludable durante el proceso. Duerme lo suficiente, calma tu
mente y bebe suficientes líquidos saludables.
• Esto toma tiempo. Asegúrate de planear que alcanzarás tus metas de
manera realista.
• Comienza a rastrear lo que comes para asegurarte de no exceder este
objetivo calórico.
• Prevenir las calorías vacías. Por ejemplo, evita esa cucharada extra de
aceite de oliva y omite los refrescos azucarados.
• Dale a tu cuerpo el tiempo para adaptarse y seguir con ello. Se sentirá
normal muy pronto.
• Concéntrate en el equilibrio correcto de nutrientes y comienza a
aumentar tu actividad y sigue ajustando tus objetivos calóricos a
medida que comienzas a perder peso.
La pérdida de peso no es lineal.

Puedes estabilizarte, por un lado, como ya se mencionó, debido a las

adaptaciones metabólicas mientras pierdes peso. Por otro lado tienes la
retención de líquidos. Estamos diciendo esto ahora para que no te sientas
muy frustrado en el futuro, ¡si esto ocurre!

Tu cuerpo puede retener líquidos por varias razones, dos de las más
comunes son:

Cambios hormonales. Es posible que sepas lo que estamos diciendo: entre 1

y 2 kg más en tu balanza.
El otro está relacionado con el ejercicio. Si estás entrenando muy duro, como
levantar pesas o seguir ciertos protocolos de ejercicio de alta intensidad, tu
masa muscular retendrá agua debido a la regeneración.
Ambas situaciones pasan. Por lo tanto, no subas a la báscula justo después
de estos eventos o mires la báscula a la ligera. Llegarás a donde quieres
estar, ¡solo sé paciente y amable con tu cuerpo y mantente bien hidratado!

Beber suficiente agua realmente ayudará a reducir el peso no deseado del

agua, ya que esto regula negativamente la hormona ADH.
Estudios científicos.
CHEWING
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19845836/ efectos de masticar chicle en
la oclusión

MEWING
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9656904/ efectos de la posición de la
lengua en los músculos masticatorios
https://www.medicalnewstoday.com/articles/mewing artículo sobre
mewing
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22467568/ mewing en pacientes con
clase III
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6677336/ mewing en
pacientes con clase II
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216585/ mewing puede expandir el
paladar

HYOID MUSCLES
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7968167/ activación de los musculos
hioideos cuando se traga correctamrnte

NECK POSTURE
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16202042/ cabeza adelantada puede
alterar la oclusión dental
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3857007/

TOOTH ERUPTION
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549878/ anatomía de la
erupcion dental
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3944225/
 -FINAL-
Hasta aquí llega la guía avanzada, si tenemos nueva información valiosa
actualizaremos la guía.

Este manual tiene información muy valiosa para el atractivo facial en

general, pero hay ejercicios que no necesitas y otros que necesitaras mas
dependiendo de tu estructura facial y tipo de rostro.
Para un análisis mas certero de que necesitas específicamente para ti
adquiere una asesoría privada.

Gracias por adquirir este manual, recuerda documentar tu progreso con

fotos diarias.

¡Construye tu mejor versión CRACK!