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primalHormones
creado por @aestheticPrimal, adaptado por @dilanManlet.

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 Índice
Descargo de responsabilidad
Bienvenido a la etapa Primal Hormones
1. Dormir
1.1. Melatonina
1.2. Ritmo Circadiano
1.2.1. Luz Azul
2. Grounding
3. Dieta
3.1. Macros
3.1.1. Carbohidratos
3.1.2. Fructosa
3.1.3. Fibra
3.1.4. Grasas
3.1.5. Colesterol
3.1.6. Proteína
4. Eyaculación
5. El Sol
5.1. Vitamina D
6. Toxinas
6.2 Xenoestrógenos
7. Respiración
8. Nervio Vago
9. Suplementos
Fin

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 Descargo de responsabilidad
No soy un profesional médico ni soy de ninguna manera responsable si usted se
lesiona por usar la información de este libro y cualquier contenido de referencia.

Bienvenido a la etapa Primal Hormones

Las hormonas son increíblemente importantes para tu forma de pensar, sentir, mirar e
incluso oler. Y en este curso se le enseñará todos los secretos de cómo alcanzar los
niveles hormonales de sus antepasados primitivos, algo que solía ser tu derecho de
nacimiento, pero ahora yo te lo devuelvo en forma de este curso.

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 1. Dormir
El sueño es el factor más relevante para la salud hormonal.
Pero mucha gente sigue durmiendo por debajo del nivel óptimo. Así que voy a
enseñarte cómo optimizar el sueño para beneficiar tus niveles hormonales.

1.1. Melatonina
Durante la noche, la glándula pineal produce melatonina, una hormona y antioxidante
que ayuda a conciliar el sueño y a tener un sueño de mayor calidad. Desaconsejaría
tomar melatonina como suplemento, ya que primero debería optimizar su estilo de vida.

Cosas que merman tu melatonina:

Cafeína (no café).

Estrés/Cortisol (mantener la calma).

Carencias de folato, magnesio y zinc.

Luz azul artificial (use bloqueadores de luz azul).

Ayuno (comer algo de fructosa antes de acostarse).

Exposición a CEM (apague el router wifi por la noche).

Flúor (cepillarse los dientes con agua o aceite de coco).

Vitamina D antes de dormir (no tome suplementos de vitamina D justo antes de

acostarse).

Cosas que incrementan tu melatonina:

Suficiente magnesio.

Optimizar su ritmo circadiano.

Suficiente exposición a la luz solar durante el día.

Toma de tierra durante el día (Earthing/grounding).

Comer piña natural aumenta los niveles de melatonina.

Ingesta suficiente de proteínas (2 g/kg de peso corporal).

Ejercicio suficiente durante el día. (cuerpo cansado = cerebro cansado).

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 Reducir al mínimo la luz durante el sueño y por la noche (mantener la
habitación a oscuras).

1.2. Ritmo Circadiano

El ritmo circadiano es el ciclo sueño-vigilia, el reloj interno del cuerpo. Cuando el ritmo
circadiano no está controlado, el sueño no es óptimo, lo que afecta a las hormonas.

El ritmo circadiano regula cuándo se liberan qué hormonas: cortisol y testosterona para
despertarte por la mañana, melatonina para ayudarte a dormir por la noche. El ritmo
circadiano determina cuándo se liberan estas hormonas. Por eso, acostarse pronto o
dormir más de 10 horas no siempre significa dormir bien. Hay que despertarse y
acostarse a horas acordes con el ritmo circadiano.

La influencia más importante sobre el ritmo circadiano es la luz. Fuiste diseñado para
despertarte cuando sale el sol e irte a dormir después de la puesta de sol. Su cuerpo
sabría cuándo es de día y cuándo de noche por la luz a la que está expuesto en ese
momento del día. Si casi no había luz era de noche, la luz azul significaba que era de
día y la roja que había salido o se había puesto el sol.

Ver amanecer y anochecer cada día es una de las formas más rápidas de obtener un
ritmo circadiano correcto. Pero también debes limitar la exposición a la luz azul
después de la puesta de sol, porque esto hace que tu cerebro piense que todavía es de
día, disminuyendo los niveles de melatonina en tu cuerpo, por lo que estarás menos
cansado por la noche, lo que hará que te cueste más conciliar el sueño.

1.2.1. Luz Azul

En el mundo moderno siempre estamos utilizando algún tipo de dispositivo electrónico
que emite luz azul. Lo mejor sería dejar de usar el teléfono por la noche, pero eso ya no
es una opción en el mundo moderno. Las mejores formas de limitar la exposición a la
luz azul: gafas que bloqueen la luz azul, velas o luz roja en lugar de luz azul, activar el
filtro de luz azul en el teléfono o instalar un programa como f.lux.

Así que para tener un ritmo circadiano óptimo hay que utilizar la luz en beneficio
propio:

Ver el amanecer y atardecer a diario.

Limitar la exposición a la luz azul, especialmente por la noche.

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 Mantenga la habitación a oscuras mientras duerme (no totalmente a oscuras).

La temperatura también influye en el ritmo circadiano, pero desempeña un papel menor

que la luz. Es muy sencillo, intenta mantener tu habitación fría cuando estés
durmiendo.

2. Grounding
Por puesta a tierra o grounding se entiende la conexión directa del ser humano con la
superficie terrestre, esto puede ser caminar descalzo al aire libre, sentarse/acostarse
en la tierra o nadar al aire libre. Nuestro cuerpo tiene carga eléctrica positiva. Además
de la carga natural (carga electrostática), muchas cargas eléctricas surgen debido a
campos eléctricos artificiales. Los móviles, el ordenador, la WLAN y la instalación
eléctrica de la casa pertenecen a ellos.

Con el grounding, el cuerpo entra en conexión con la superficie de la tierra (cargada

negativamente), se produce una compensación y el cuerpo se descarga. En la época
primitiva, caminar descalzo era completamente normal, pero en la era moderna apenas
se ve. Llevar zapatos con suela sintética o de goma, caminar sobre asfalto, alfombras,
hormigón y fondos de plástico intensifican aún más la descarga faltante.

El grounding parece mejorar el sueño, normalizar el ritmo del cortisol día- noche,
reducir el dolor, reducir el cortisol en general, cambiar el sistema nervioso autónomo de
simpático a parasimpático, aumentar la variabilidad del ritmo cardíaco, acelerar la
cicatrización de heridas y mucho más. También mejorará su sueño y disminuirá sus
niveles de cortisol y adrenalina, lo que resultará en un mejor equilibrio hormonal.
Definitivamente, el grounding debe añadirse a su rutina para mejorar las hormonas.

3. Dieta
La dieta influye significativamente en tus hormonas, no únicamente los alimentos que
comes, sino también los que evitas. La forma más óptima de comer para obtener la
mejor nutrición y la menor cantidad de toxinas es comer alimentos crudos que sean
fáciles de digerir. No puedes comer col rizada o espinacas crudas, por eso hacemos
hincapié en los alimentos de origen animal.

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 Para obtener unas Hormonas Primigenias, tienes que vivir como tus ancestros, y eso
incluye comer como un cavernícola. Una dieta que implica comer la mayoría de los
alimentos crudos. La dieta primigenia se centra en la máxima cantidad de nutrientes y
la menor cantidad de toxinas. Cuando los alimentos se cocinan, liberan toxinas que
luego se consumen. Y cuando los alimentos se cocinan, el perfil nutricional también se
reduce. No tienes que comer estrictamente como un cavernícola, podrías simplemente
incluir más alimentos crudos y de alto valor nutritivo en tu dieta.

Una lista de mis alimentos crudos favoritos:

Miel.

Fruta.

Vísceras.

Marisco.

Huevos.

Lácteos.

Zanahorias.

Las zanahorias son muy especiales porque si están crudas contienen una fibra que se
une a todo el exceso de endotoxinas y estrógenos en el intestino, por lo que son
perfectas para equilibrar tus hormonas.

También Hígado de res, este es el mejor alimento en la tierra, y por una razón, las
tribus indígenas dicen que el hígado es el espíritu de un animal, y cuanto más hígado
comes, más fuerte se vuelve tu espíritu. El hígado de ternera también es super alto en
Vitamina Retinol, con solamente 100 gramos de hígado de ternera, proporcionando el,
2144% de la CDR de Vitamina A.
El marisco también es uno de mis favoritos, sobre todo las ostras. Las ostras tienen la
mayor densidad de nutrientes de todos los alimentos del mundo entero, y son
excepcionalmente ricas en los minerales Zinc y Cobre, proporcionando una cantidad
respetable de 606% y 280% de los minerales en una ración de 100 gramos.
El zinc en particular es un mineral del que mucha gente es deficiente, pero juega un
papel crítico en la producción de testosterona. La deficiencia de cobre también es muy
común hoy en día, ya que los alimentos ricos en cobre no se consumen con mucha

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 frecuencia. Entre los alimentos ricos en cobre se encuentran: Hígado de ternera, Ostras
y Setas shiitake.

Tener bajos niveles de cobre también puede ser una causa de la suplementación con
Zinc, pero la causa principal es no comer lo suficiente de los alimentos que he
enumerado a continuación. Los niveles bajos de Cobre son peligrosos para sus niveles
hormonales porque causan niveles bajos de hormonas Tiroideas y las hormonas
Tiroideas juegan un papel muy importante en el perfil hormonal general.
Además, muchas de estas píldoras minerales (no todas) se fabrican con petróleo, que
es un disruptor endocrino masivo. Dicho esto, también hay una buena cantidad de
suplementos de alta calidad disponibles que saben qué nutrientes se agotan unos a
otros y no utilizan petróleo para separar los micronutrientes.
Comience a comer más de estos alimentos que he enumerado anteriormente y verá un
cambio directo en sus hormonas. Ahora también un bono para todos los hombres aquí,
comer cebollas crudas puede aumentar su testosterona hasta en un 350% por ciento.
Esto se debe a que las cebollas crudas contienen muchos flavonoides y antioxidantes
que favorecen la hormona masculina.

3.1. Macros
¿Y las macros? Deberías comer los 3 macronutrientes para tener unos niveles
hormonales óptimos. Pero las fuentes de las que se obtienen son aún más importantes.

3.1.1. Carbohidratos
Los carbohidratos reducen el cortisol y la SHBG, lo que se traduce en niveles más altos
de hormonas esteroides.
Los carbohidratos mejoran la calidad del sueño y el nivel de energía durante el día.

Los carbohidratos también aumentan los niveles de CO2 en el cuerpo, una sustancia
química clave que regula la entrada de oxígeno en la célula. Sin carbohidratos nuestras
células no recibirán suficiente oxígeno y se asfixiarán, esto se nota en las personas que
practican dietas bajas en carbohidratos, y empiezan a perder el pelo. En general, una
ingesta baja en carbohidratos reducirá tus niveles de hormonas esteroides y aumentará
las hormonas del estrés.

3.1.2. Fructosa

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 La fructosa es una forma de carbohidratos presente en la miel y las frutas. Y el
combustible preferido del cuerpo, el cuerpo necesita al menos 200 gramos de glucosa
al día para funcionar de manera óptima y la fructosa es la mejor forma de glucosa que
existe. La fructosa es el mejor y más eficaz combustible para su hígado, el hígado
juega un papel muy importante en el procesamiento de endotoxinas y el exceso de
estrógeno, su hígado necesita tener suficiente combustible para que pueda hacer esto.
El hígado también necesita fructosa para convertir la tiroides inactiva en activa
hormona tiroidea (T3) que influye en todas las hormonas esteroideas.

La fructosa está muy infravalorada para las hormonas, ya que mejorará el perfil
hormonal general, pero siempre se descuida.

3.1.3. Fibra
La fibra es interesante, ya que demasiada fibra puede aumentar los niveles de SHBG y
globulina, que neutralizarán tus hormonas libres. niveles de testosterona. Pero un poco
de fibra también se unirá a su exceso de hormonas en el intestino. Las mejores fuentes
de fibra son las zanahorias, los calabacines, los tomates, los pepinos y las calabazas.
Todos estos alimentos es mejor comerlos crudos, así la fibra se une mejor.

3.1.4. Grasas
Pasando a las grasas, este grupo de macronutrientes tiene mala fama porque la gente
culpa a las grasas saturadas y al colesterol de lo que han causado los PUFA baratos
(ácidos grasos poliinsaturados).
Debería consumir más grasas saturadas y menos PUFA. Los alimentos de origen
animal y el aceite de coco son ricos en grasas saturadas, mientras que los alimentos
ricos en PUFA son los aceites de semillas, las semillas, los frutos secos y el pescado,
aunque el pescado sigue siendo un alimento animal, no debería consumirse más de
dos veces por semana. Las grasas saturadas también contienen más colesterol.

3.1.5. Colesterol
El colesterol es una sustancia que se encuentra en la sangre, las células, los tejidos y
los órganos de los seres humanos y otros animales. El colesterol se sintetiza en el
hígado o se consume a través de la dieta y es esencial para el funcionamiento normal
del organismo.

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 Los niveles bajos de colesterol están relacionados con enfermedades cardiacas,
trastornos nerviosos, diabetes y cáncer. Las hormonas esteroideas, como la
testosterona y el estrógeno, se forman a partir del colesterol.
Además, el colesterol es necesario para una salud óptima. Por lo tanto, es esencial
comprender cómo afecta el colesterol a la salud humana y, lo que es más importante, a
las hormonas.
Los niveles bajos de colesterol están relacionados con la depresión, el suicidio y
diversos trastornos de ansiedad, esto se debe a que todas las hormonas esteroides
están hechas de colesterol. Tener niveles más bajos de colesterol significa que también
tendrá niveles más bajos de hormonas esteroides como la testosterona, DHT y
vitamina D (sí, la vitamina D es una hormona esteroide).
Alrededor del 80% del colesterol total de su cuerpo es sintetizado por el hígado, el otro
20% proviene de la dieta, pero esto no es óptimo, porque el hígado sintetizará menos
colesterol si consume más colesterol.
Si usted ingiriera 300 mg de colesterol al día como el adulto americano medio, su
hígado sintetizaría alrededor de 800 miligramos. Esto resultaría en 1100 mg de
colesterol al día, mientras que su cuerpo necesitaría 3000 mg de colesterol al día.

Para que usted consiga niveles primarios de la hormona usted tiene que comer 3 mg
de colesterol al día así que su hígado no será puesto bajo tensión y su cuerpo tiene
todos los bloques de edificio para hacer las hormonas esteroides. Esta es la razón por
la que debe consumir más colesterol, y la mejor manera de hacerlo es empezando a
comer más alimentos de origen animal como: Yemas de huevo, vísceras, mariscos y
lácteos.
Personalmente, obtengo la mayor parte del colesterol de las yemas de huevo de mis
propias gallinas, de las que como unas 7 al día.

3.1.6. Proteína
Hablemos ahora de las proteínas. Nuestro cuerpo necesita muchas proteínas porque
casi todo está hecho de proteínas: tejido conjuntivo, huesos, músculos, etc. Pero las
proteínas también se utilizan para fabricar neurotransmisores como la dopamina. La
dopamina es muy importante para la salud hormonal en general, la dopamina es la
hormona de la felicidad real y no la serotonina que se les hizo creer. En realidad, los
altos niveles de serotonina disminuye sus niveles de dopamina y tiene un montón de
efectos negativos para su cuerpo y mente.

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 Altos niveles de Serotonina te harán:

Infértil.

Obediente.

Pasivo agresivo.

Cefaleas crónicas.

Pensar como un esclavo.

Menor función cognitiva.

Tener un metabolismo peor.

Tener testosterona y dopamina.

3.1.6.1. Serotonina. Entonces, ¿Cómo reducir los niveles de serotonina?

Al aumentar sus niveles de Dopamina, la Dopamina es un antagonista de la Serotonina
lo que significa que: Dopamina alta = Serotonina baja y Dopamina baja = Serotonina
alta. Definitivamente no quieres tener baja Dopamina, baja Dopamina significa que eres
extremadamente propenso a la adicción y tienes un terrible equilibrio hormonal, baja
Dopamina también es una causa de una gran cantidad de enfermedades mentales.

¿Cómo se elevan los niveles de dopamina?

Ejercitarse más.

Evitar la exposición a la luz azul.

Empezar por absorber el sol más.

Divertirse (bailar, relacionarse y jugar).

Conseguir tus objetivos, cuanto más te cueste conseguirlo, mayor será tu

dopamina.

Comer suficientes nutrientes crudos (se ha demostrado que las ostras son las
que más elevan la Dopamina).

Termina las cosas que empiezas (no te rindas Dopamina significa que eres
extremadamente propenso a la adicción y tienes un terrible.

También es importante saber que el 90% de la Serotonina en el cuerpo se produce

en el intestino, el intestino libera este neurotransmisor si comiste alimentos

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 irritantes o productos tóxicos.

Volviendo a las proteínas, una baja ingesta de estas provocará una disminución de los
niveles de hormonas esteroideas y de neurotransmisores.
Su ingesta de proteínas debe ser de alrededor de 1,5 a 2 gramos de proteína por libra
de peso corporal. Esto tendrá el mejor efecto en sus hormonas, pero también es
importante saber que la ingesta de proteínas nunca debe exceder la ingesta de
carbohidratos, ya que esto dejaría un efecto contrario en sus hormonas.
Hay una proteína específica que beneficia mucho a tu testosterona. Esa proteína se
llama Taurina. esta proteína aumenta la conversión del colesterol en hormonas
esteroides.
Entre los alimentos ricos en taurina se encuentran: Vieiras, pavo y testículos de toro.
Es importante recordar que la Taurina es muy sensible al calor y se vuelve un 77%
menos efectiva después de calentarla. Por ello, debes incluir más alimentos crudos en
tu dieta.
La suplementación con taurina también puede ser aconsejable si procede de fuentes
de alta calidad.

Resumiendo: Deberías comer más productos animales crudos, frutas y algo de arroz
blanco cocido y patatas. Lo mejor es comprar estos alimentos al agricultor local, ya que
suelen ser de mayor calidad y se adaptan mejor a tu biología.

Pasemos ahora a lo que no debes comer.

Hoy en día comemos alimentos excesivamente procesados todo el tiempo, bebemos
leche de avena hecha en una fábrica, ponemos margarina en la tostada que ha tenido
que pasar por 18 procesos químicos diferentes antes de poder comerla.
¿Sabía que la margarina sólo está a un proceso químico de convertirse en plástico
líquido? No debería sorprenderle que esos llamados "alimentos" sean absolutamente
catabólicos para sus hormonas.
Los alimentos excesivamente procesados, todos esos productos químicos son
perjudiciales para sus hormonas, y un cavernícola definitivamente no comería eso.

Aquí tienes una lista rápida de los alimentos que debes evitar:

Evita todos los alimentos que tengan una lista de ingredientes tan larga como
un libro. La sal añadida está bien y quizá un poco de azúcar, pero si la lista es
muy larga, probablemente no sea buena idea comerlo.

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 Aceites de semillas, no me hagas empezar con esta basura, se añaden a todo
y arruinan completamente tu cuerpo.

Grasas trans, estos ácidos grasos son comunes en alimentos fritos, palomitas
de maíz y margarina/halvarina. Se ha demostrado que reducen la testosterona
en un 15%.

Imitadores del estrógeno, con un alto contenido en soja, cerveza, cereales y

semillas. Estos alimentos contienen fitoestrógenos, un compuesto que imita el
estrógeno en el cuerpo.

4. Eyaculación
Eyaculación y efectos hormonales Pasemos ahora a la fruta prohibida. Esto se aplica
más a los hombres que a las mujeres, ya que las mujeres no eyaculan.
Cuando llegamos al orgasmo, nuestro cerebro se inunda de dopamina en las vías de
recompensa del sistema límbico. Esta sensación es tan intensamente placentera que
se parece a un subidón de heroína en el cerebro, produciendo intensas sensaciones de
bienestar (Holstege et al., 2003).

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 Pero la historia no acaba ahí. Dado que el orgasmo activa las vías de recompensa de
forma muy parecida a las drogas, también puede producir experiencias similares de
adicción y abstinencia. De hecho, las personas que reciben tratamiento por adicción al
sexo suelen tener otras adicciones comórbidas, lo que sugiere que tienen
personalidades adictivas, una inclinación a la sobre activación de esta parte del cerebro
(Hartman et al., 2012). Esto se debe a que, tras el subidón del orgasmo, los niveles de
dopamina descienden por debajo de la línea de base, de forma similar a lo que ocurre
durante el síndrome de abstinencia de las drogas de abuso.
Como hablé antes los niveles bajos de dopamina te darán niveles altos de serotonina lo
cual es terrible para tus hormonas. El orgasmo también reduce la densidad de
receptores androgénicos en el área preóptica medial, parte del circuito de recompensa.
Los andrógenos regulan el deseo sexual activando los niveles de dopamina en esta
zona, por lo que su menor actividad podría ser otra fuente del descenso de dopamina
(Putnam et al., 2001).
Aunque los cambios neuroendocrinos postcoitales están mejor documentados, también
hay datos sobre la activación cerebral post-orgasmo. Por ejemplo, un estudio de
neuroimagen realizado inmediatamente después del orgasmo en hombres mostró
activación en la amígdala, el lóbulo temporal y las áreas septales (Mallick et al., 2007).
Estudios de casos han documentado hipersexualidad en pacientes con lesiones en
estas tres áreas, lo que refuerza la evidencia inhibitoria de lo que se conoce como
periodo refractario al orgasmo (Mallick et al., 2007).

5. El Sol
La luz solar desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud y el
bienestar humanos. Es esencial para nuestra supervivencia, ya que nos proporciona
energía y contribuye a nuestro medio ambiente.
La exposición a la luz solar tiene un profundo efecto sobre todas las hormonas,
aumentando las hormonas esteroideas y tiroideas, disminuyendo el cortisol y
aumentando la melatonina por la noche. Una menor exposición a la luz solar provoca
una disminución de los niveles de todas las hormonas esteroideas. Además, una mayor
exposición a la luz solar provoca un aumento de todas las hormonas esteroideas.

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 Lo último que quieres hacer cuando estás al sol es frotarte crema solar, ponte más ropa
o un sombrero, pero NO CREMA SOLAR, ya que todos los productos químicos de la
crema solar se absorben a través de la piel, y esos productos químicos son
absolutamente terribles para tus hormonas. El sol es fuente de vida para los seres
humanos y contribuye a nuestra salud hormonal.

5.1. Vitamina D
La vitamina D también es uno de los regalos que recibimos del sol: La vitamina D es
una hormona compuesta de colesterol que resulta esencial para mantener sanos los
vasos sanguíneos y los huesos.
El cuerpo produce vitamina D cuando la luz solar entra en la piel y la convierte en una
forma conocida como vitamina D3. La vitamina D se encuentra en productos animales
como el pescado, las yemas de huevo y los lácteos. Aparte de eso, la gente
complementa su dieta con vitamina D para mantenerse sana.
La vitamina D tiene muchos beneficios para la salud: influye positivamente en el
sistema inmunitario, la función muscular e incluso la pérdida de peso. Además, la luz
solar desempeña un papel esencial en la producción de vitamina D en el organismo.
La vitamina D se produce en la piel cuando incide sobre ella la luz solar.
La forma activa de la vitamina D se denomina 7- dehidrocolesterol y se crea en la piel
humana. En la piel es donde tiene lugar la mayor parte de la producción de vitamina D.
En verano, las personas producen más vitamina D a partir de la luz solar que en
invierno. Para que su cuerpo produzca suficiente vitamina D, también tiene que
consumir suficiente colesterol, como todas las demás hormonas esteroideas.
Aumentar tus niveles de Vitamina D te acercará un paso más a los niveles hormonales
primarios, ya que más Vitamina D equivale a más hormonas esteroides.

Y personalmente mi forma favorita de aumentar las hormonas esteroides es

exponiendo mis gónadas a la luz solar. La luz roja del sol será beneficiosa para las
células mitocondrias de las gónadas, por lo que éstas producirán más testosterona.
¡Las personas que han hecho esto han visto un aumento de hasta 400% en la
testosterona!

6. Toxinas
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 Estas toxinas, que son el factor más descuidado cuando se analiza el equilibrio
hormonal, se presentan principalmente en forma de xenoestrógenos, que son
sustancias químicas que imitan la función del estrógeno en el organismo, pero son
mucho más potentes. Los xenoestrógenos son absolutamente terribles para la salud,
ya que dificultan la pérdida de peso, reducen el cociente intelectual, disminuyen la
masa muscular, aumentan las probabilidades de desarrollar trastornos mentales y
alteran el equilibrio hormonal.

6.2 Xenoestrógenos
Entre las formas de exposición diaria a los xenoestrógenos se incluyen:

Agua del grifo, se aconseja Gerolsteiner embotellada en vaso.

Ropa, los poros de tu piel respiran, usa sólo productos naturales orgánicos
como el algodón o el lino.

Consumir bebidas o alimentos envueltos en plástico.

Tocar recibos.

Comprar alimentos fumigados con pesticidas, herbicidas y fungicidas, sólo

comprar alimentos ecológicos.

Productos químicos que te pones en la piel, como crema solar, jabón y

cosméticos. Ponte en la piel sólo cosas que puedas comer.

Aditivos alimentarios artificiales.

Control de la natalidad (lo peor que se hainventado).

Ambientadores.

Papel higiénico.

Pero sé que vivimos en el mundo moderno, donde las toxinas están por todas partes y
no se pueden evitar, a menos que decidas empezar a vivir en medio del Himalaya.

Así que también voy a explicar cómo su cuerpo puede desintoxicarse de estos
dañinos Xenoestrógenos:

Come más cítricos y zanahorias crudas.

¡Sude más! Sudar es una forma que tiene el cuerpo de liberar toxinas.

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 ¡Bebe zumo de apio, el zumo de apio sin calentar contiene una buena cantidad
de micronutrientes y es increíble para desintoxicar tu cuerpo!

Cómete grasas saturadas crudas. Las toxinas se unen a las grasas, come más
grasa y te desintoxicarás más rápido. El mejor alimento para desintoxicarse es
el queso crudo.

Coma más Fructosa, ya he dicho anteriormente que la Fructosa es

elcombustible favorito del hígado y el hígado necesita combustible para
procesar todos estos xenoestrógenos.

7. Respiración
¿Cómo debe respirar? La respiración es el tema del que menos se habla cuando se
trata de hormonas, pero desempeña un papel enorme.
La respiración debe hacerse siempre por la nariz y nunca por la boca. La respiración
bucal es una enfermedad moderna muy común hoy en día. Y el hábito es, por
desgracia, difícil de romper. Pero lo cierto es que respirar por la boca es muy poco
saludable para la mente y el cuerpo. Además, con el tiempo, ha cambiado la forma de
nuestra boca para peor.
La respiración nasal, a diferencia de la respiración bucal, provoca más resistencia en el
flujo de aire debido al pequeño tamaño de las fosas nasales, el aire se mantiene dentro
de los pulmones durante más tiempo. Esto aumenta la cantidad de oxígeno en el
torrente sanguíneo en un 20%. Respirar por la nariz también aumenta los niveles de
CO2 y óxido nítrico. El CO2 aumenta la cantidad de oxígeno en cada célula y el óxido
nítrico (también presente en la remolacha) favorece el flujo sanguíneo. Tanto el
aumento de CO2 como el de óxido nítrico equilibrarán sus hormonas. La respiración
nasal también mejora la calidad del sueño. Por eso es importante aprender a dejar de
dormir con la boca abierta.
Empieza respirando por la nariz y deja de respirar por la boca. Si se da cuenta de que
respira por la boca mientras duerme, póngase cinta adhesiva en la boca para obligarse
a respirar por la nariz. Si le resulta difícil respirar por la nariz porque la tiene atascada,
debe intentar aguantar la respiración el mayor tiempo posible durante 5 minutos. Esto
también aumentará tus niveles de CO2.

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 Ahora la respiración también juega un papel importante en el sistema nervioso
autónomo que consiste en la:

estado simpático

estado parasimpático

En estos dos estados influye sobre todo la respiración. Si estás en el S.N.S. (estado
simpático) estás en modo de lucha o huida y cuando estás en el P.S.N.S. estás en un
estado de relajación. Estar en el SNS eleva tus hormonas del estrés y disminuye tus
hormonas esteroideas y tiroideas. Mientras que si está en el P.S.N.S. hace
exactamente lo contrario, a la vez que le ayuda a dormir mejor. Si el S.N.S. se activa
durante el sueño no dormirás tan bien.
Entonces, ¿Cómo se activa el P.S.N.S. y se desactiva el S.N.S.?
La respiración vuelve a ser un factor importante cuando se trata del sistema nervioso
autónomo. Los nervios simpáticos están situados en la parte superior de los pulmones,
mientras que los nervios parasimpáticos se encuentran a mayor profundidad.

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 Esto tiene sentido porque imagina que ves un oso polar en la naturaleza, empezarías a
respirar muy rápido y superficialmente, activando los nervios simpáticos que se
encuentran en la parte superior de los pulmones. Mientras que si estuvieras sentado en
la playa, relajado, respirarías lenta y profundamente, activando así los nervios
parasimpáticos porque se encuentran a mayor profundidad en los pulmones.
Para activar el estado parasimpático hay que respirar lenta y profundamente, pero
también es importante activar el diafragma mientras se respira para que el aire entre
más profundamente en los pulmones.

"Cuando 9 de cada 10 personas respiran, sienten que se elevan un poco y se estiran

hacia arriba durante la inhalación y al exhalar como que se acomodan". Ella llama a
esto "respiración vertical", que es "una forma anatómicamente incongruente de
respirar", por sobre utilizar los músculos del cuello y los hombros - que nunca debieron
ser primarias músculos respiratorios, lo que provoca dolor de cuello y hombros. Este
tipo de respiración al que la mayoría estamos tan acostumbrados sólo nos permite
utilizar la parte superior de los pulmones.”

La respiración diafragmática (y, en particular, la respiración diafragmática profunda, con

una espiración larga y lenta) es una forma de estimular el nervio vago y, por tanto, de
activar el S.S.P. Esta estimulación desencadena la liberación de acetilcolina, GABA y
dopamina. Lo que a su vez aumentará las hormonas esteroideas y equilibrará las
hormonas en general.

¿Cómo se hace la respiración diafragmática? Empieza haciendo este ejercicio de

respiración diafragmática:
1. Túmbate de espaldas sobre una superficie plana, como el suelo, y coloca un
libro sobre tu estómago.
2. Ahora inspire lenta y profundamente por la nariz, contando unos 4 ó 5 segundos.
Mientras inspira, empuje el libro hacia arriba con los músculos del estómago. Sin
mover el pecho. está utilizando el músculo del diafragma para respirar y no la parte
superior del pecho).
3. Al exhalar, espire por la nariz o por la boca y deje que el estómago se relaje.
Vuelva a libro a su posición inicial sin forzarlo.
4. Ahora prueba este ejercicio de pie.

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 5. Después de hacer este ejercicio suficientes veces, su cuerpo se acostumbrará a
utilizar el diafragma al respirar. Así que ahora tienes que usar el diafragma cada
vez que ¡Respira!

8. Nervio Vago
Así que ahora has aprendido a aprender tu diafragma para que consigas más
activación parasimpática y menos activación simpática. Pero el sistema nervioso
autónomo no se limita a respirar. Una buena forma de activar el sistema nervioso
autónomo es estimulando el nervio vago.

Formas de estimular el nervio vago:

Música.

Ejercicio.

Masajes.

Cantando.

Meditación.

Hacer mewing (con la lengua hacia el techo de boca tiene mejores efectos).

Masticar alimentos o goma de mascar (la goma de mascar tiene los mejores
efectos).

9. Suplementos
Ahora llegamos al último tema que trataré sobre la salud hormonal que será la
suplementación.
Siempre me hacen la pregunta: "¿Qué suplemento debo tomar para XYZ?" o "¿Si tomo
este suplemento conseguiré una cara más masculina?".

Mira, hay un montón de suplementos en el mercado que son muy eficaces y ofrecen
beneficios serios, pero antes de siquiera pensar en la suplementación, usted debe
pensar en cómo puede optimizar su estilo de vida, y creo que esta es una gran razón
por la que la gente está tan obsesionada con los suplementos porque el cambio de su
estilo de vida es mucho más difícil que simplemente tomar una píldora.

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 Dicho esto aquí están algunos suplementos que recomiendo (no he añadido todas
las vitaminas y minerales porque espero que ya obtenga la mayoría de ellos a través
de la dieta):

Ashwagandha, reduce los niveles de Cortisol.

Shilajit, aumenta significativamente la testosterona.

Glicina, un gran suplemento para ayudarle a dormir.

Carbón activado, un gran suplemento para desintoxicarse de los

Xenoestrógenos.

El aceite de ricino también ayuda al cuerpo a desintoxicarse de los

xenoestrógenos.

Magnesio, un mineral difícil de obtener a través de la dieta, pero crucial para el

sueño y la energía.

Vitamina E, muy difícil de obtener de los alimentos por lo que he añadido este
tot la lista, es muy bueno para sus hormonas esteroides

Fin
¡Felicidades! ¡Has llegado hasta el final! Espero que os haya gustado a ti y a tus
hormonas.

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