GUÍA PARA TRITURAR HUESOS V.1.0.

Por el señor Blackpill.

Esta guía tiene como objetivo brindar toda la información necesaria para generar el proceso de remodelación ósea con resultados adecuados

que sean plausibles en el rostro y el atractivo propio debido al aumento del dimorfismo masculino.

Antes de comenzar es imperativo que te mantengas comprometido con el programa, para lograrlo es necesario que sigas el programa de

manera estricta, sin tener un desempeño bajo en él.

1. Mecanismo de acción

La Ley de Wolff es el mecanismo de acción principal, que establece que el hueso se remodela bajo fuerzas de tensión, presión

o trauma repetitivo ejercido. El uso de este mecanismo de adaptación es altamente beneficioso tanto para la resistencia al

trauma como para el crecimiento de hueso nuevo, esto aplicado a la cara puede mejorar significativamente la apariencia de la

cara al aumentar los rasgos masculinos como un mentón fuerte, pómulos afilados, borde prominente de cejas. y glabela.

2. Consideraciones de edad

Con la edad, nuestro potencial para remodelar el hueso se reduce en gran medida, aunque esto es un hecho para las extremidades y los huesos de la

médula espinal, el cráneo tiene una plasticidad de remodelación potencial diferente y más duradera incluso a una edad avanzada. El pico de masa

ósea en varios sitios esqueléticos aún no está definido con certeza, pero la estimación disponible varía entre 16 y 18 años en la columna vertebral y el

cuello femoral, hasta 35 años en el cráneo.

Los factores ambientales, como el ejercicio con pesas y la ingesta dietética de calcio, podrían afectar hasta un 20% de la DMO. Alrededor del 95% de la

acumulación ósea parece completarse a la edad de 18 años, mientras que un 5% adicional se adquiere hasta aproximadamente los 30 años de edad. No

hay excusas si tienes menos de 30 años. El 5% de la masa ósea presente en el cráneo es más que significativo, la premisa "milímetros de hueso,

kilómetros de éxito" es completamente cierta.

Nota: ganar masa ósea no es sinónimo de tener un crecimiento armónico, pero al menos un crecimiento dimórfico masculino (ya que las hembras prefieren

los huesos de la mandíbula y el mentón más grandes).

Fuente: "Metabolismo óseo en niños y adolescentes: principales características de los determinantes del pico de masa ósea" Stagi. Et ali.

3. Influencia de hormonas y nutrientes

El perfil hormonal es muy importante cuando se trata de remodelación ósea ya que desencadena los mecanismos de acción necesarios

para hacer el hueso más grande y fuerte, la influencia de hormonas sexuales como la testosterona y la dihidrotestosterona son fuertes en

la conformación de huesos como la mandíbula, Maxilar, mentón y hueso frontal. Esto, además de factores de crecimiento como péptidos

como la somatotropina o la hormona de crecimiento humano y el IGF-1 o el factor de crecimiento similar a la insulina 1, pueden hacer que

el hueso sea prominente exactamente donde realmente se necesita.

Como sabemos, nuestra dieta juega un papel crucial en nuestro perfil hormonal y la presencia de ausencia de nutrientes específicos

puede afectar en gran medida nuestros resultados a la hora de generar hipertrofia con nuestro método.

A continuación dejo una lista detallada de las hormonas y su influencia en el proceso de la Ley de Wolff.

4. Dieta

Para mejorar el potencial y la funcionalidad del proceso de remodelado óseo necesitamos ser capaces de absorber la mayor

cantidad de nutrientes necesarios, de ahí la necesidad de mirar nuestra dieta y hacer los cambios necesarios para garantizar el

mejor resultado posible.

Esta es la lista de las cantidades necesarias de cada nutriente crucial que necesitamos consumir y cómo maximizarlo.

. - Tabla de nutrientes.

Nutritivo Ideal diario Recomendado

consumo
Suplemento alimenticio

Calcio 1300 magnesio Leche, Queso, Caldo de médula ósea

Magnesio 420 magnesio Salmón, Fletán, Quinua,

Almendras, Frijoles, Suplementario

píldora, spray de aceite suplementario

Vitamina D 20 mcg pescado azul, como salmón, sardinas,

arenque y caballa. carnes rojas, hígado, piel

de pollo, huevos (yema)

Vitamina K 120 mcg natto, productos lácteos de chucrut, especialmente

quesos duros. hígado y otras vísceras. carne de

vaca. Cerdo. yemas de huevo. pollo.

Omega 3 450 magnesio Aceite de pescado, salmón, arenque, bacalao.

Aceite de hígado de bacalao. Píldora de

suplemento de aceite de hígado de bacalao.

5. Técnica y aplicación mecánica de la fuerza

Al romper huesos específicos en la cara, debemos tener en cuenta que no solo tienen una forma diferente, sino que también reaccionan

de manera diferente. Según el diagrama de nervios que le proporciono, puede calcular la cantidad de fuerza que necesita aplicar en el

área específica; si hay más nervios presentes, es posible que sienta más dolor, lo que significa que debe comenzar a calentar el área

suavemente hasta que tenga una inflamación leve. se produce la respuesta, tampoco aplaste con fuerza excesiva, de lo contrario puede

causar daños en la piel y hacer que los nervios estén más insensibles al dolor, cuando el único objetivo real es causar microfracturas en

el tejido óseo cortical ( corteza ósea).

 1. Aplastamiento del mentón: Altamente influenciado por la testosterona y la hormona del crecimiento, es por eso que el mentón es un hueso tan

dimórfico, representativo de la masculinidad biológica, para obtener una forma ideal de su mentón enfóquese en las esquinas del mismo,

apuntando a un más Borde angular y cuadrado, para una masculinidad adicional de la barbilla, rompa la parte inferior con el objetivo de obtener

un tercio inferior facial más alto. Utilice la ventaja de tener poco tejido nervioso alrededor del área para aplastar más fuerte. El horario para romper

la barbilla debería ser así:

Día 1 Día Día 3 Día 4 Día Día 6 Día

2 5 7

Principiante (dos primeras semanas): 250 Descanso Begginer (dos primeros Descanso Descanso

visitas | 125 / lado. semanas): 250 visitas | Begginer (primero Begginer (primero

125 / lado. dos semanas): dos semanas): 250

Concéntrese en las esquinas.
250 visitas | aciertos | 125 / lado.
Centrarse en la parte inferior.
125 / lado.
Concentrarse en

Concentrarse en fondo.
esquinas.
Nivel medio (3-5 semanas): 400 hits. Descanso Nivel medio (3-5 Nivel medio (3- Descanso Nivel medio (3-5 Descanso

semanas): 400 hits. 5 semanas): 400 semanas): 400 hits.

golpes.
Concéntrese en las esquinas. Centrarse en la parte inferior. Centrarse en la parte inferior.

Concentrarse en

esquinas.

Avanzado (6+ semanas): 30-45 minutos de Descanso Descanso Avanzado (6+ Descanso Avanzado (6+ Descanso

golpes con pequeñas pausas (1-5 minutos) semanas): 30-45 semanas): 30-45

minutos de visitas minutos de visitas

con pequeñas pausas con pequeñas pausas

Golpea la barbilla completa.
(1-5 minutos) (1-5 minutos)

Golpea la barbilla completa. Golpea la barbilla completa.

2. Rompimiento óseo de pómulos / huesos cigomáticos: Los huesos cigomáticos son uno de los huesos más densos de todo el

cráneo, lo que los hace efectivos en la resistencia al trauma y muy propensos a crecer bajo diversas fuerzas como las provocadas

por el acto masticatorio o la masticación.

Tenga cuidado al golpear el área malar que es la parte frontal del hueso cigomático que se fusiona con el maxilar, esta parte

tiene más terminaciones nerviosas y puede causar daños innecesarios o desalineación maxilar.

Nota: Siéntete libre de aplastar más fuerte.

Día 1 Día Día 3 Día Dia 5 Día Día 7

2 4 6

Begginer (primero Descanso Begginer (primero Descanso Begginer (primero Descanso Begginer (primero

2 semanas) 2 semanas) 2 semanas) 2 semanas)

15-25min. 15-25min. 15-25min. 15-25min.

Centrarse en el Centrarse en el Centrarse en el Centrarse en el

cigoma (externo cigoma (externo cigoma (externo cigoma (externo

parte) parte) parte) parte)

Adaptado. (2-8 Descanso Adaptado. Descanso Adaptado. Descanso Adaptado.

semanas)
15min (fuerte) 15min (fuerte) 15min (fuerte)
15min (fuerte) O O O

O 30-45min 30-45min 30-45min

30-45min (fuerza media) (fuerza media) (fuerza media)

(fuerza media) Centrarse en el todo Centrarse en el todo Centrarse en el todo

pómulo, pómulo, pómulo,

Centrarse en el todo
excepto el malar excepto el malar excepto el malar
pómulo,
zona) zona) zona)
excepto el malar
zona)

3. Área del hueso frontal: Esta área también es muy sensible a la testosterona y la HGH, también funciona perfectamente bien

para proteger los ojos y crea la estética de "ojos de cazador" cuando es densa y proyectada. Mejorar este hueso destacará

enormemente su masculinidad facial.

Esta zona es muy sensible al dolor, por eso recomiendo calentar 5 minutos con ligeros golpes en la zona supraorbital (hueso

orbitario superior) hasta que el dolor se sienta adormecido y puedas ir más fuerte.

Cada golpe debe ir de abajo hacia arriba con un movimiento preciso, tenga mucho cuidado de no golpear los ojos y use las

cejas como guía para golpear el área. La glabela (entre ambas cejas) puede romperse más fuerte que el resto del hueso

frontal.

Día 1 Dia 2 Día 3 Día 4 Dia 5 Día 6 Día

7

Begginer (primeros 3 Descanso Begginer (primero Descanso Descanso Begginer (primeros 3 Descanso

semanas) 10-20 3 semanas) 10-20 semanas) 10-20

minutos. minutos. minutos.

Todo inferior Todo inferior Todo inferior

hueso frontal con hueso frontal hueso frontal con
calma + glabela con calma + calma + glabela

con serio glabela con con fuerza seria

fuerza fuerza seria

Avanzado (4 Descanso Avanzado (4 Descanso avanzado Avanzado (4 Descanso

semanas y en adelante) semanas en adelante) (4 semanas semanas y en adelante)

y en)
20-45 minutos 20-45 minutos 20-45 minutos
con moderado con moderado 20-45 con moderado
fuerza en el fuerza en el minutos fuerza en el
frontal entero frontal entero con frontal entero
hueso + glabela hueso + moderar hueso + glabela

con serio glabela con forzar con serio

fuerza. fuerza seria. El conjunto fuerza.

frontal
hueso +

glabela
con
grave
fuerza.

4. Ramus y Goniones: Cuanto más vertical aparece la rama, más lleno, fuerte y robusto aparece el tercio inferior,

también puede contribuir a la armonía facial al igualar la inclinación de la frente al causar paralelismo (inclinación de la

rama = inclinación de la frente).

Esta área específica se beneficia más de masticar y cómo esta fuerza crea eversión de la mandíbula o abocinamiento postgonial

(mandíbula que apunta hacia afuera) que se ve muy masculino, en caso de no lograr este alto ángulo de eversión, las esquinas se

verán más definidas y cuadradas de todos modos.

Semana

Utilice los músculos masticatorios durante toda la semana durante más de lo habitual hasta que sea capaz de soportar 3 horas diarias de

masticación intensa. Utilice alimentos como carnes o herramientas complementarias como cincel, jawliner, masilla, goma de mascar. El

aplastamiento de la rama debe hacerse con fuerza moderada para evitar interferir con el tejido masetero y nervioso. Trate de golpear el

área postgonial (línea recta del hueso debajo de las orejas) y el área gonial (el ángulo donde la mandíbula y la rama se fusionan).

6. Es hora de lograr resultados.

Hay cuatro etapas biomecánicas de reparación de fracturas, que se resumen en la figura. Éstos corresponden a los cambios celulares
dependientes del tiempo y variaciones en el tipo de matriz extracelular en el sitio de reparación. La fuerza de una fractura en curación
aumenta enormemente cuando se produce la mineralización del osteoide, aproximadamente de 4 a 6 semanas después de que
comienza la curación, como se muestra en la figura. Espere ganar entre 2-4 mm de masa ósea (grosor) en 2 meses + hinchazón de 1-2
mm.
Las etapas biomecánicas de la reparación de fracturas:

• El hueso falla a través del sitio de la fractura original con un patrón

gomoso de baja rigidez (proto-hueso)

• El hueso falla a través del sitio de la fractura original con un

alta rigidez, patrón de tejido duro (hueso nuevo, más fuerte, más grande y más duro)

7. Herramientas.

Use estas herramientas para golpear sus huesos, estos se adaptan mejor a la forma del hueso que otros y causan el daño menos
innecesario: bola de arcilla o dorodango, martillo de madera, nudillos o piedras.