SE EVOLUCION (BlackPill)

By Benjamín Aballay

"El judío es y será siempre el parásito típico, un bicho, que, como un microbio nocivo, se propaga
cada vez más, cuando se encuentra en condiciones adecuadas. Su acción vital se parece a la de los
parásitos de la Naturaleza. El pueblo que le hospeda será exterminado con mayor o menor rapidez."

 "Lo que nos hace vulnerables, a menudo, está delante de

nuestras narices"

Buenas costumbres: Disciplina=Vida Objetivo es Salud

-No subjetivo: Mira solo a la piel Mandíbula

-Confianza: Altura Personalidad interesante:

-Actitud positiva: Gigante a la altura (Posesión)

Evolución Enseñanza

Lengua en el paladar = Vida

Lengua abajo del paladar = Muerte

Cuello
.Un cuello torcido arruina tu cara

.Un cuello adelantado puede traer problemas en la articulación de la mandíbula

Chin Tucks corrige el cuello adelantado

Lo hacen en una pared. De pie que queden de espalda, cuello y pies rectos (de 20 a 30 minutos)

Ojos de cazador
Hipertrofiar el hueso frontal y glabella, genera callo en el área del hueso frontal (Zona superciliar)

Golpear con un objeto suave para evitar daños en la piel

Consumir el suficiente calcio para la regeneración

Hueso frontal plano=Femenino

Hueso frontal prominente=Masculino

Entrenamiento del musculo orbicular

Cerrar los ojos con fuerza y mantener unos segundos

Fruncir el ceño
Con el tiempo la piel se adaptara, nada servirá si tienes un hueso pequeño

Procesamiento
Cosas que te hacen atractivo y como serlo:

.Altura al promedio

.Una buena mandíbula

.La mirada

.Cejas y pestañas

Consejo (Frase):

´´Las mujeres no quieren reproducirse con vos, un perro tiene más mandíbula, un gato ojos más
hermosos, un perro más masa muscular y hasta un árbol es más alto que vos, Prefieran otra cosa
antes que un subhumano que hace no fap e imagina ser Batman, así que tenes confianza, tenes
seguridad haces no fap (no masturbación), te duchas con agua fría no me importa busco un beta
proveedor como Jeff Bezos, dice el cerebro femenino, en fin a las mujeres hay que analizarles sus
actos antes que sus palabras, así que deja de hacer no fap y anda ahorrando para la ortognatica
que la confianza, a nadie le importa´´.

El atractivo es subjetivo únicamente cuando se comparan personas con un nivel similar

Como aumenta tu atractivo:

1) Su confianza
2) Sentido del humor

Todo se relaciona con lo anterior dicho (Buenas Costumbres)

Por eso mejoren su atractivo, si no quieren ser una burla, la personalidad no sirve de nada

Bonesmashing para mandíbula (no para menores de 18) solo bajo

porcentaje de grasa
Ubicamos el Angulo de varias partes y golpeamos con la mitad del dedo doblado, puedes también
en la barbilla, que no estén las muelas juntas, ósea, boca abierta

Decepción
Betabux: proveedor masculino beta, es un hombre en una relación romántica que se basa
principalmente en que él es un cajero automático, proveedor de drogas, vivienda y similares,
es decir, participa en una historia de vida lenta, una estrategia reproductiva de alta inversión
que usa sus recursos acumulados para compensar su aspecto o estado de otro modo bajo o
ambos. Se cree que muchos de los machos beta de hoy en día solo
pueden acostarsebetabuxxed para agotar a las madres solteras que han sido bombeadas y
abandonadas por Chad.

Youngcels: Un youngcel puede tener algunas de las características que lo ponen en riesgo de
entrar en el espectro del inceldom en el futuro, como vivir en un hogar mojigatamente
erotofóbico que consiste en un solo padre helicóptero, respirar por la boca y
ser autista. Youngcels se ha vuelto mucho más común en las últimas dos décadas como se
resume en el artículo demográfico. Un youngcel también puede tener un impulso sexual más
alto que otros y, por lo tanto, experimentar la falta de sexo como una carga mayor. O un joven
puede tener amigos LH rápidos que ya tienen relaciones sexuales, lo que puede
provocar envidia.
Heigth Frauding
Fuentes: Normie (esblackpill.com)

Todos sabemos la importancia que tiene la altura en el hombre moderno, incluso los bluepill
son plenamente conscientes de ello. Es por eso que todo blackpill que realmente quiera mejor
se debe plantear el height frauding. Las mujeres lo hacen con los tacones, los hombres
tenemos otros trucos.

Para empezar, habría que situar el percentil 50 del país de cada uno, para saber a qué altura
aspirar cómo mínimo. En el caso de España, para hombres jóvenes el percentil 50 se sitúa en
177-178. Una vez conocemos este dato, con calculadora de percentiles en mano seremos
capaces de comprobar que tanto nos merece la pena el parecer más alto. Lógicamente, un
hombre que mide 160 lo tiene tan jodido que unos cuántos centímetros no le salvan, y otro
que mida 185 no necesita preocuparse demasiado por el tema. Por ello, los que más lo
necesitan son los que se encuentran alrededor de la media.

ZAPATOS
Los zapatos que usa cada uno son muy importantes. La altura que otorgan va de 1cm hasta los
4cm. Lo normal suele ser 2'5cm. No se puede sacar mucha altura extra con ellos, pero si te
encuentras justo en el percentil50 ese 1'5cm extra se puede notar bastante.

Ejemplos de zapatos que dan ~4cm:

Las Jordán ProtoMax 720

Las Nike AirMax 720

ALZAS
Las alzas son otro método con el que conseguir altura extra, pero a diferencia de los zapatos,
hay que tener varias cosas en cuenta.

1.- Nunca dan tanta altura cómo marcan. Por ejemplo, las alzas de 3cm estándares te suben en
realidad 1'5-2cm. Las de 5 dan casi 3cm reales. Esto es porqué la altura de la alza no se
corresponde con su altura en la zona d tobillo, y estás se comprimen con el propio peso del
cuerpo.

2.- Hay que acostumbrarse a usarlas. Yo recomiendo siempre empezar con 3cm. Más que eso
es muy incómodo, y cuesta andar si no estás acostumbrado. Los primeros días tendrás la
sensación de andar un poco raro, por eso es mejor practicar un poco en casa antes de salir a la
calle con ellas.

3.- No son universales. Hay que tener en cuenta en qué tipo de zapato se van a usar. En
zapatos de corte bajo es imposible casi, no tienes espacio dentro para colocarlas. En zapatos
normales y corrientes las alzas de 3cm caben perfectamente casi siempre, pero el tobillo te
quedará un poco elevado, así que seguramente tendrás que apretarte bien los zapatos o usar
una talla más de lo normal. En zapatos de corte alto las alzas de 5cm se pueden usar medio
bien, y para más de eso ya se necesita usar botas.

Las alzas no necesitan de mayor explicación. Eliges un tamaño acorde con los zapatos que vas
a usar, y las pones dentro. Así de fácil. El modelo que compres importa bien poco, todas las
que encuentres en Amazon son Made In China. Yo recomiendo las negras con cámara de aire
de color rojo

Mejor no compren las transparentes de silicona, son incómodas y dan aún menos altura que
estás de color negro.
POSTURA
La postura no te da altura cómo tal, pero sí que te la resta si llevas una incorrecta. Para
mejorarla hay millones de ejercicios en Internet, pero yo personalmente recomiendo colocarse
contra una pared de espaldas, tratando de mantenerse lo más recto posible.

PERCENTILES DE ESTATURA
Para poder comprobar qué tan útil resulta todo lo que he posteado, vamos a utilizar una
calculadora de percentiles, suponiendo una media de 177cm (Es la media de gente joven aquí
en España). Vamos a usar el caso de un chico que mide justamente eso.

-177cm. Percentil 50

-178.5cm, se puede conseguir ese +1.5 con unas alzas de 3cm o utilizando zapatos de 4cm.
Percentil 58

-180cm, se puede conseguir estos +3cm combinando zapatos de 4cm con las alzas de 3cm.
Percentil 66

Cómo podéis ver, un chaval normal y corriente puede pasar de ser mediano total a estar casi
en el percentil 70, sin demasiado esfuerzo. El coste es mucho menor al de cualquier cirugía que
podáis encontrar en el mercado, y sus efectos son totalmente tangibles.

Actitudes inmorales pero reales:

-Veo una pareja donde el hombre esta feo-

¿Cómo esta ella con él?
-El hombre se para y mide 1.85-
Ah, por eso.

El FAP
El fap reduce la testosterona, lo cual en el atractivo facial afecta:
-Tu mandíbula ya que será vera menos marcada
-tu fhwr disminuirá
-Básicamente serás un wimp
Si te fapeas es muy difícil que funcione el bonesmashing.
Además al reducir tu testosterona reduce tu masa muscular y te da una voz más aguda lo cual
reduce mucho tu atractivo

Aumento de Testosterona
Ejercicio + Buena Dieta + Dormir + Tomar Sol + Suplementación Básica

Poner hielo o algo frio en los testículos por la mañana y noche. Aproximado cada sesión de 20
minutos (total mínimo: 40mins) sube la testosterona.

¿Qué hábitos se pueden evitar para no reducir la testosterona?

Ser sedentario, estar demasiado estresado, dieta baja en micronutrientes, dormir poco

Fortificación cuello

1) Alineación de espalda contra la pared haciendo contacto tobillos, trasero, espalda y

cabeza.
2) Hacer mewing y levantar barbilla.
3) Realizar estiramientos hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda sin dejar de
hacer mewing. Hay que sentir el esfuerzo del músculo Esternocleidomastoideo.
Sexmaxing
Fuentes: virussssss (esblackpill.com)
En el mundo actual, debido a la feminización global, los hombres se han convertido en gatos
de baja testosterona y las mujeres se han convertido en diosas del sexo de alta testosterona
debido a todos los químicos y hormonas en la comida, píldoras anticonceptivas... Los estudios
muestran que los niveles de testosterona de los hombres han estado disminuyendo durante
décadas, la Dra. Marcia Herman-Giddens encontró que en 1860, la edad media de inicio de la
pubertad en las chicas era de 16,6 años. En 1920, era de 14,6; en 1950, de 13,1; en 1980, de
12,5; y en 2010, había bajado a 10,5. En consecuencia, la mayoría de las mujeres tienen ahora
rasgos ultrafemeninos a una edad temprana (mayor desarrollo del pecho y el trasero, cuerpo
de reloj de arena, labios regordetes, mayor deseo sexual debido a una mayor e...) sin embargo
los hombres tienen los efectos secundarios (baja testosterona, ginecología, caderas anchas...) y
el hecho de no poder destruir a una mujer durante el sexo, esto es realmente bueno para
nosotros, porque reduce la competencia y aumenta el número de mujeres de alta calidad
disponibles.

¿Por qué es importante ser bueno en el sexo?

Si tienes una relación o tienes amigos sexuales, lo único que determinará el tiempo que tu
atractiva pareja se quedará contigo (no se aplica a las chicas deformes o de tierra, aunque
todavía tendrán acceso a 100 veces más sexo que cualquier hombre de aspecto medio, ya que
los hombres se han convertido en cucarachas sociales de baja autoestima listas para hacer
cualquier cosa por un coño gordo y apestoso), así que estaba diciendo que lo único que
determinará cuánto tiempo se quedará tu chica guapa contigo es la cantidad de dinero que
tengas o lo bueno que sea tu juego de pollas, esa es la ÚLTIMA píldora negra de las relaciones
M/F.
¿Por qué es importante tener un buen juego de pollas?

El 90% de los hombres tienen un juego de pollas de mierda (y esos son el 90% del 20% que
regularmente tienen acceso a nuevos coños), ¿por qué lo preguntas?
Es simplemente porque está biológicamente diseñado por la evolución.
El orgasmo de las mujeres es inútil en la naturaleza comparado con el orgasmo masculino,
fuimos diseñados para corrernos rápidamente y salir a follar con la próxima mujer que
encontremos para maximizar las posibilidades de concepción.
Así que follar durante una hora no es natural, pero las hembras pueden hacerlo durante mucho
más tiempo y tener múltiples orgasmos, ahí es donde vas a destacar de la horda. Necesitas
follarte a tu chica hasta que se te caiga y no te corras al final, eso la engañará psicológicamente
para que piense que no es lo suficientemente buena para ti, que no puede hacerte terminar
(esa es una técnica de follar de mente loca de usar, cuando me follo a una chica por primera
vez no eyaculo durante las primeras 4 o 5 sesiones, Disfrutaré del sexo y tendré orgasmos no
eyaculatorios, la chica empezará a sentirse insegura y a hacer preguntas, tendré frío y no le
enviaré mensajes de texto durante días, haciendo eso, ella estará literalmente con una correa y
vendrá rogándome que me la folle y además hará todo lo posible para que me corra). Cuando
hagas que tu chica se corra, la perra sabrá que si te pierde, nunca más probará tu juego de
polla superior y otras chicas lo harán. Ni siquiera se atrevería a engañarte y ser follada por un
Chad que te empapa, por qué arriesgarse a perder a un dios del sexo por un Chad que la usará
como un calcetín y se correrá en ella en 5 minutos, mira lo importante que es una buena polla,
trágate EL SEXPILLÓN MFS. Para mejorar aún más las cosas, el 95% de los hombres son una
mierda en el sexo, no tienen erecciones duras como una roca y se corren en 5 minutos, con su
experiencia de prostitución, la chica sabe perfectamente que eres una gema comparado con
toda la polla flácida de 5 minutos de corrida que tuvo y que tendrá que estar prostituyéndose
durante otros 2 años para encontrar un tipo que tenga un juego de polla de nivel de dios. Es
muy raro, pero todos hemos visto a una chica muy caliente salir o casarse con un tipo medio o
deforme que no es rico o famoso, la única explicación es que él la mantuvo con éxito gracias a
su juego de polla.
Además de eso, las chicas cotillean mucho y hablan de su vida sexual con sus amigos (yo me
he follado a una zorra que tenía una lista que clasificaba el rendimiento de cada chico con el
que se había follado), al ser un maestro del sexo, cada chica de tu círculo social (trabajo,
escuela) lo sabrá y por lo tanto aumentará tu psl y te dará más oportunidades con los foids.

El sexo es mecánico, es una reacción física creada por la fricción (y el impacto cuando golpeas
el cuello del útero si mides más de 6 pulgadas) entre una polla y las paredes de la vagina, es
tan simple como eso, lo que realmente importa es cuán duras son tus erecciones y tu
resistencia. En esta guía sólo hablamos de orgasmos inducidos por la penetración, porque el
orgasmo inducido por la estimulación externa del clítoris es fácil. La única manera de dar a una
mujer un orgasmo vaginal es aplicando suficiente presión en el punto G (pared superior de la
vagina), no te equivoques el orgasmo vaginal (orgasmo del punto G) es un orgasmo inducido
por el clítoris, la única parte del clítoris que es visible es el glande, el cuerpo del clítoris está
dentro y se extiende por la vagina a lo largo de la parte superior de la pared vaginal y detrás de
los labios. Así que la fuente del orgasmo en realidad proviene del mismo lugar (el clítoris)
cuando es estimulado desde el interior. Algunas mujeres pueden tener orgasmos inducidos por
penetración más rápidos que otras debido a su anatomía, la cercanía del clítoris a la pared
vaginal y la profundidad a la que se introduce en el cuerpo afecta a la sensación que la chica
siente por los nervios ocultos del clítoris.
Así que tener erecciones sólidas como una roca es la clave, necesitas tener un ángulo de
erección bajo (cuanto más dura es la erección, más disminuye el ángulo de tu polla) para que
cuando penetres a tu pareja se aplique una fuerza vertical en la parte superior de la pared
vaginal causando una estimulación interna del clítoris.

El segundo tipo de orgasmos inducidos por penetración es el orgasmo cervical. El cuello del
útero es un pequeño canal que se encuentra en la parte superior de la vagina. Hay una
pequeña abertura que corre por el centro y conecta la vagina con el útero. Eso es lo que
impide que tu pene penetre en el útero si mides más de 7 pulgadas. La estimulación cervical
requiere una penetración muy profunda, puede causar un orgasmo de cuerpo entero
increíblemente intenso. La única manera de aumentar tu capacidad de penetración es tener un
pene sólido como una roca, cuanto más duro sea el pene, más profundo irá y golpeará el
cuello del útero que responde mejor a la presión (la mejor posición para dar un orgasmo
cervical es de perro).

Ahora has comprendido lo importante que es la calidad de la erección. Tienes que trabajar en
eso por el máximo de prueba y el máximo de deseo sexual, tienes que despertarte con un
madero matutino todos los días.
Cuando tomas tu pene erecto y lo golpeas contra un escritorio, tiene que sonar como un
maldito martillo, tu pene tiene que ser sólido como un metal y tener cero flexibilidades. Con
una erección dura como una roca, incluso los penes de 5 pulgadas pueden destruir seriamente
un coño, la mayoría de las chicas prefieren ser perforadas por un pene de 5 pulgadas con
forma de clavo durante 30 minutos que follar un pene de 8 pulgadas medio duro durante 10
minutos (sin embargo, se acabó para ti si tienes un pene grueso como un lápiz o si tienes
menos de 5 pulgadas). Además de eso, la mayoría de los tipos de 8 pulgadas + tienen un juego
de pito de mierda, no pueden ponerse duros como una roca (porque cuanto más grande es el
pito, más sangre hay que extraerle), dependen de su tamaño y se corren rápido. Muchas chicas
se quejan de que los tipos con pollas grandes son una mierda en el sexo. Si tu polla es blanda
o medio dura, se adaptará a la vagina de la chica y no ejercerá ninguna fuerza en las paredes
de la vagina (por consiguiente, la fricción cuando estás alimentando) reduciendo el placer de la
chica y no causando ninguna estimulación del clítoris. Con una polla dura como una roca, será
la vagina de la chica la que tendrá que adaptarse a tu polla desgarrando las paredes. Al
principio del sexo, si tu polla está medio dura, entrará fácilmente, pero si tienes una erección
dura como una roca, será una pesadilla entrar unos centímetros (incluso después de los juegos
preliminares), no podrás sentir nada y puede que te duela en ambos lados, pero a medida que
la excitación aumenta, la vagina empezará a aflojarse y a alargarse.
Así que ahora vamos a empezar con la guía:

En primer lugar:

-NO PORNO:

Si estás viendo esta mierda, entonces WTF, ¿estás haciendo tu vida de nuevo, patético primate,
te das cuenta de lo asqueroso que es ver a otro tío follando con una chica en una pantalla?
Estás jodiendo tus neurotransmisores, tu sistema de recompensa de la dopamina,
desensibilizando tu polla, maximizando la inhibición al poner putas sin valor en un pedestal, ver
porno es el rasgo más infrahumano de la historia.
Basta de esta mierda, hay incontables adolescentes en este foro que tienen una disfunción
eréctil permanente por el porno.

NO FAP:

¿Cuál es el punto de fapping si no lo haces con el porno?

Masturbarse aumentará tu tentación de ver porno y si no haces porno fácilmente recaerás.
Sólo imagina mirarte desde una perspectiva externa mientras te masturbas en la esquina de tu
sótano de envío de semen, ¿no es patético? ¿Cuál es el punto de esto? Cuando esa claridad
post loca te golpee, te sentirás como una mierda.

Después de dejar el porno y el fapping, volverás a cablear tu cerebro y recuperarás erecciones

duras como una roca.
Realmente creo que estar en NOPORN AND NOFAP y looksmaxing durante 3 años me dio una
erección de titán. No ver ningún contenido sugestivo y no masturbarme durante 3 años reinició
todo. Estando ya en NOPORN y NOFAP y no haciendo porno reiniciarás tu juego de pollas,
pero tienes que seguir con ello y esperar meses para ver resultados sólidos.

RESPIRAR:

Ese es el paso más importante para los corrimientos prematuros. Cuando estás follando tienes
que respirar profundamente dentro y fuera lentamente por la nariz como siempre. Respirar
profundamente, tomar respiraciones cortas o contener la respiración hará que te corras rápido.
Tienes que concentrarte en tu respiración todo el tiempo, un minuto de resbalar y te
encontrarás jadeando como un perro y escupiendo la salsa. Cuando estés acariciando más
rápido y necesites más oxígeno, adapta tu patrón de respiración respirando más
profundamente.
NÚCLEO:

Mantén tu núcleo relajado todo el tiempo y ligeramente arqueado hacia atrás (abdominales
relajados) usa un movimiento de rechinar cuando estés acariciando no contraigas tus
abdominales y el núcleo como una tabla (usa glúteos en su lugar pero ten cuidado de
mantener tus músculos del suelo pélvico relajados), si contraes tus abdominales y crujes
inclinando y rodando tu columna hacia adelante te correrías instantáneamente

MÚSCULOS DE PC:

El perineo es el espacio entre el ano y el escroto. Se contrae el PC cuando dejas de orinar,

cuando quieres apretar el ano y cuando eyaculas.
El perineo y el ano necesitan estar relajados en todo momento también, el perineo es el
músculo que desencadena la eyaculación, así que naturalmente entiendes que necesitamos
mantenerlo relajado, de lo contrario si contraes estos músculos vas a eyacular.
Hacer ejercicios de Kegel al revés también puede ayudar a controlar los músculos de la PC y
mantenerlos relajados, pero nunca los he probado.

POSICIONES:

Regla numero 1 es evitar el perrito al principio del sexo y mantenerlo al final o para la 2da
ronda, es la mejor posición de sentimiento si la chica tiene un buen arco de espalda y con el
agujero del culo mirándote a la cara es demasiado estimulante visualmente, si te estás follando
un gran botín Stacy te correrías en un minuto y medio haciendo esa posición.
Tu primera posición tiene que ser una posición en la que tengas el control y en la que puedas
mantener el torso arriba y los abdominales relajados como en la posición del águila.

JUEGO DE HORNADA:

Necesitas mantener un juego de golpes constante y variar la velocidad y la profundidad

cuando lo creas necesario (si la chica está a punto de llegar al clímax, o si tú estás a punto de
correrte).
Es muy importante tener una fuerte cadena muscular anterior y posterior (glúteos, tendones,
cuádriceps, abdominales) para poder dar los golpes adecuados que frenen la espalda de tu
oneitis (por eso a los foids les gustan los hombres de gran trasero, es un indicador de los
poderosos empujones), eso es lo que te separa de la lesbiana vegana de 100 libras con correa.
La forma en que haces tus caricias es muy importante, algunas chicas se volverán locas cuando
hagas caricias largas y profundas con un movimiento de cadera adecuado, como si estuvieras
haciendo un twerking pero con tu polla no con tu culo, en un movimiento de rechinar, hacer
eso a una chica en posición de hueso prono o perrito la hará volverse loca, te lo garantizo.
El martillo neumático en la posición de perro es la forma más eficiente de darle a tu chica un
orgasmo vaginal o cervical, pero para eso necesitas tener resistencia y controlar tu eyaculación,
no lo intentes si tienes problemas para controlarla.

La cardio es también muy importante, te encontrarás haciendo casi todo el trabajo, estarás
cubierto de sudor así que si eres un gordo de mierda o tienes una cardio de mierda no podrás
mantener el ritmo, así que mejor empieza a hacer HIIT (high intensity interval training), sprint, o
cualquier otro deporte de resistencia como la natación, el boxeo, el ciclismo, es una actividad
que requiere mucha energía, estarás agotado al final y en el principio la piel de tu pene estará
dolorida y doliendo todo el tiempo después de 1h + sexo intenso pero se adaptará.

Aquí están las señales que muestran una sesión de sexo a nivel de Dios:
(Ten en cuenta que no has destruido a tu chica si no se ha dado un golpe, ella tiene que ser la
que diga basta, no puedo soportarlo, mi coño está en llamas)

- 40 min de sexo de penetración total mínimo (todas las rondas incluidas si no tardaste más de
5 min en la siguiente ronda y mantuviste a tu chica estimulada). Más de una hora es ideal si la
chica puede seguir el ritmo, con la experiencia podrás durar ese tiempo si sigues al guía.

-La chica tiene múltiples orgasmos: jadea, se sacude, llora, grita, se escapa y te empuja para
que pares, chorrea...

- Su vagina se vuelve extremadamente húmeda y se afloja y se vuelve elástica en la mitad y el

final del sexo, podrás meter un puño dentro y oirás pedos de coño cuando estés empujando
profundamente, esa es la señal de que el coño se está rindiendo, ha perdido la tensión y el aire
está siendo empujado dentro y fuera de él cuando estás acariciando.

-Dolor en la polla, marcas rojas en la polla y en el saco de nueces causadas por la fricción, la
polla duele al orinar (si esto le pasó a tu polla después de follar, imagina el estado de su coño),
ocurre al principio pero los síntomas desaparecen a medida que la piel se vuelve más
resistente.

-La chica no puede caminar después del sexo o camina con los pies separados como un
pingüino para que las paredes de su coño no se froten y le hagan daño.

-Un bono:

-Los condones se rompen varias veces (eso significa que tienes una erección dura como una
roca y la fricción al penetrar es óptima)
-Vecinos que vienen a llamar a la puerta o gente que llama a la policía porque la perra grita
como si la estuvieran masacrando.

O resumir las cosas más importantes:

NO PORNO
NO FAP
TESTMAX
LOOKSMAX (SLEEPMAX, DIETMAX, ANTIAGINGMAX...)
CARDIOMAX
RESPIRACIÓN
ABDOMINALES Y PC RELAJADOS
POSICIÓN MÁXIMA
MENTAL MAX (para cumbres prematuras)

Las arrugas y líneas de expresión

1. Nunca te saltes el proceso de limpieza

Tener y mantener unas pautas de limpieza facial es esencial para que nuestra piel esté
cuidada. Esta rutina, debe de aplicarse dos veces al día: por la mañana, para eliminar el
exceso de sebo y prepararla para ser hidratada, y por la noche, para eliminar las
impurezas y nutrirla de todas las vitaminas que ha ido perdiendo durante el día.
2. Aplícate una buena hidratante
El primer paso, será averiguar los tipos de piel que hay, para determinar cuál es el tuyo
y escoger la hidratante adecuada. De esta manera, la crema se adaptará perfectamente
a las necesidades de nuestra piel, aún más si recuerdas aplicarla con un sencillo masaje
facial.
3. Protégete del sol
La piel tiene memoria, y ¡se acordará de todas las veces que no te has puesto crema!. El
sol acelera el envejecimiento de la piel, por lo que debemos de protegerla incluso en
invierno, con al menos un factor 15 de protección.
4. Cuida la alimentación
Hay alimentos que favorecen el buen aspecto de nuestra piel y ayudan a reducir las
arrugas. El aceite de oliva así como determinadas frutas y verduras ayudan a disminuir
hasta en un 25% los problemas de la piel. Recuerda bien este listado:
El brócoli aporta vitamina C, buena para la producción de colágeno.
Las espinacas, por ejemplo, ayudan en la renovación celular gracias a la vitamina A.
 Las nueces son buenísimas para muchas cosas, y en este caso, también lo son para la
piel, ya que contienen cobre, que estimula la elastina.
El Omega 3 mejora los niveles de sequedad de la piel, por lo que es recomendable
comer pescado azul una vez por semana. Prueba con el salmón, las sardinas o las
anchoas.
5. Únete al yoga facial
Es una nueva práctica que ayuda a revitalizar los músculos del rostro, liberando
tensiones y rejuveneciendo la piel porque consigue recuperar su brillo y firmeza.
Se trata de unos movimientos que realizamos con las yemas de los dedos presionando
levemente en las zonas donde se acumula estrés y donde nuestra piel genera arrugas.
De esta manera tonificas la musculatura de la cara, contribuyes a la regeneración
celular y mejoras el flujo sanguíneo.
6. Bebe agua
La deshidratación puede hacer que la piel pierda su brillo y se arrugue más. Beber
entre 2 y 3 litros diarios de agua hace que hidratemos las células de la piel, y por lo
tanto retrasemos la aparición de las arrugas.
7. Exfolia tu piel
Debes exfoliar tu rostro entre uno y dos días por semana. El objetivo es eliminar con
facilidad la capa superior de la piel que contiene todas las células muertas. Si no las
quitamos, estamos creando una barrera que retrasa la regeneración celular, mostrando
un cutis de apariencia apagada y envejecida.
8. Di adiós al tabaco
El humo del tabaco contiene unas toxinas que dañan la piel y estimulan el
envejecimiento prematuro. Además, cada vez que fumas, acentúas las arrugas
alrededor de la boca.
9. Duerme como un bebé
No dormir bien provoca estrés, y esto produce una hormona llamada cortisol que hace
que las células se descompongan. Dormir una media de 7 a 9 horas diarias será
fundamental para que nuestra piel se mantenga radiante.
10. Ser una gafotas es bueno
Mucha gente reniega de las gafas, pero no saben que al forzar la vista también están
forzando la piel, y por lo tanto generando arrugas. Gradúate la vista y úsalas siempre
que lo necesites. Un imprescindible en el bolso, tanto en verano, son unas
buenas gafas de sol, utilízalas siempre.

Dependiendo de la edad y del tipo de piel que tengamos, deberemos usar unos
productos u otros. El objetivo siempre será darle a nuestra piel los nutrientes y
vitaminas que necesita en cada momento.

Es a partir de los 20 años cuando deberíamos empezar con tratamientos específicos y

con las rutinas de limpieza que marcarán el aspecto de nuestra piel con el tiempo. A
medida que crecemos, nuestra piel cambia progresivamente, por lo que dependiendo
 de la edad y los síntomas que muestre la piel, necesitaremos unos productos con
activos centrados más en combatir los signos de la edad, recuperar tersura, elasticidad
y firmeza.

Redactado de enseñanzas y fuentes: Benjamín Aballay

Creador: Benjamín Aballay

El autor de ‘’Se Evolución’’ redacta que seguramente se alargue el procedimiento en una

segunda parte ya que los hechos se vuelven repetitivos y en si dictan la misma enseñanza