Está en la página 1de 61

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Derechos de Autor 2010 por CrecerDeEstaturaHoy.com

Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro digital deber ser reproducido, guardado en ningn sistema ni transmitido de ninguna manera, electrnica, mecnica, mediante fotocopias, grabaciones, sin un permiso por escrito por parte del editor. No se asume responsabilidad de patente con respecto al uso de la informacin contenida en este libro. Aunque todas las precauciones han sido tomadas en cuanto a este libro electrnico, el editor no asume ninguna responsabilidad por errores de omisin. Como as tampoco se asume responsabilidad de daos causados por la informacin contenida en este libro.

Marcas

Todos los trminos mencionados en este libro digital que se sabe que son marcas comerciales o de servicio fueron capitalizados apropiadamente. El Editor no puede atestiguar la precisin de esta informacin. El uso de un trmino en este libro digital no se considera que afecta a la validez de cualquier marca comercial o marca de servicio.

Nicanor Sanchez

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Advertencia y Responsabilidad

Se ha hecho todo esfuerzo posible para que este libro digital sea lo ms completo y exacto posible, pero ninguna garanta o aptitud es implicada. La informacin de este libro est basada en suposiciones. Tanto el autor como el editor no son responsables hacia ninguna persona o entidad con respecto a las prdidas o daos causados por la informacin contenida en este libro digital.

Ayuda Rpida y Soporte

Si necesitas Ayuda Rpida y Soporte simplemente entra en: www.CrecerDeEstaturaHoy.com

Preguntas y Comentarios

Si tienes alguna pregunta especfica o comentarios acerca de nuestro programa, por favor no dudes en consultarnos a: info@crecerdeestaturahoy.com

Nicanor Sanchez

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Contenidos a Primera Vista

Introduccin ................................................................................................... 5 Captulo 1: Proceso de Crecimiento ............................................................... 7 Captulo 2: Maximizando el Crecimiento ........................................................ 16 Captulo 3: Incrementando Niveles de HGH .................................................. 26 Captulo 4: Prevencin del Retraso en el Crecimiento .................................. 38 Captulo 5: Incremento de Altura en Adultos ................................................. 46 Captulo 6: Engaos sobre el Incremento de Estatura .................................. 54

Nicanor Sanchez

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nicanor Sanchez

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Introduccin

Cuntas veces has escuchado a alguien decir que porque sus padres no son lo suficientemente altos, ellos tambin tienen posibilidades de quedarse pequeos para siempre? Viven sus vidas quejndose sobre la estatura e irritados porque les toc ser ms pequeos que los dems. A pesar de que la gentica s tiene mucho que ver a la hora del crecimiento, existen otras cosas que se pueden tomar en consideracin. Tu estatura no tiene porqu ser dejada en manos del destino. T tambin puedes hacer una diferencia sobre que tan alto puedes llegar a ser. Tanto adultos como jvenes pueden llegar a la estatura deseada. An as, los jvenes siempre tendrn ms opciones que los ms adultos. Hechos menores como por ejemplo tu forma de caminar, el tipo de dieta que sigues, y que tipo de suplementos consumes (o si no consumes ninguno) pueden tener todos cierto impacto en que tan alto puede ser o aparentar. Este libro te contar como puedes lograr esto. Veremos las diferentes formas de estimular tu altura a su mximo potencial durante las etapas del crecimiento. Tambin aprenders que cosas frenarn con el proceso de crecimiento como as tambin que cosas fciles te ayudarn a incrementar tu estatura actual. Como ltimo pero no menos importante, sers educado sobre los engaos de los que debes estar atento para no malgastar tu dinero o tiempo en algo que nunca funcionar. Comencemos este anlisis de estatura revisando el proceso del crecimiento de altura y como ste sucede.

Nicanor Sanchez

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nicanor Sanchez

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Proceso de Crecimiento

Todos crecen y nadie puede prevenir el proceso del crecimiento, es simplemente una parte natural de nuestras vidas. Por supuesto, mientras todos crecemos, algunos de nosotros crecen ms rpido que otros. Esto se debe a que no todos pegan el estirn al mismo momento. Puede suceder en pequeas etapas o puede suceder todo junto al mismo tiempo. Si hay un atraso en el crecimiento cuando se trata de nios, deberan ser vistos por un mdico para asegurarse que no existan problemas serios. Algunos nios padecen de defectos en el crecimiento y quieres asegurarte que esto es algo que puedes descartar completamente al visitar a tu mdico personal. Sabas que hay 300 huesos en tu cuerpo cuando apenas naces? Sabias tambin que solo hay 206 huesos en tu cuerpo cuando llegas a la etapa adulta? Por qu sucede esto? Principalmente porque nuestros huesos son bsicamente cartlagos cuando somos bebes, el porqu de la gran susceptibilidad de los bebes al quebrarse algn hueso con un simple golpe. A medida que crecemos, nuestros huesos pasan por el proceso llamado osificacin donde los cartlagos se vuelven slidos. Eventualmente todos los huesos ms pequeos se unen para formar un gran hueso as reduciendo el total de huesos en nuestro cuerpo. Las placas de crecimiento estn situadas en las terminaciones de algunos de los huesos largos en nuestro cuerpo. Cuando algunos de los cartlagos no se osifican todos al mismo tiempo, estas placas continan haciendo nuevo tejido mientras que el viejo tejido se transforma en hueso. As hacindote crecer an ms. Una vez que dejas de crecer que usualmente ocurre cuando eres adulto, las placas tambin se dosificarn, dejando a tu cuerpo en su estatura final. Si algo perjudicial le ocurre a estas placas mientras eres joven, tu crecimiento puede ser frenado y esto podra causar que algunos huesos sean ms maduros que otros, y algunos ms largos que otros. De hecho, puedes estimar el potencial de estatura de un nio observando su patrn de crecimiento. Una mujer usualmente tendr un crecimiento total en su cuerpo de dos veces su estatura de cuando tiene tres aos. Un hombre usualmente tendr un crecimiento total en su cuerpo de dos veces su estatura de cuando tiene tres aos y tres meses de edad.

Nicanor Sanchez

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Predecir La Altura

Puedes basarte en las tablas de crecimiento para seguir la trayectoria del desarrollo del crecimiento de tu hijo, pero son unas de las tantas maneras de asegurarte que tu hijo est saludable, creciendo y desarrollndose correctamente. Discutiremos todas las razonas por la cual las tablas nunca darn datos exactos debido a los varios puntos que tienen un rol en el crecimiento. Las tablas que se muestran debajo igualmente pueden utilizarse como guas para darte una idea.

Nicanor Sanchez

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nios: Del Nacimiento a los 3 Aos de Edad


Nacimiento hasta 36 meses: Varones Percentiles de Altura y Peso por Edad

Nicanor Sanchez

10

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nias: Del Nacimiento a los 3 Aos de Edad


Nacimiento hasta 36 meses: Mujeres Percentiles de Altura y Peso por Edad

Nicanor Sanchez

11

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Varones de Dos a Veinte Aos


2 a 20 Aos: Varones Percentiles de Altura y Peso por Edad

Nicanor Sanchez

12

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Mujeres de Dos a Veinte Aos


2 a 20 Aos: Mujeres Percentiles de Altura y Peso por Edad

Nicanor Sanchez

13

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nios: ndice de Masa Corporal (IMC)


2 a 20 Aos: Varones Percentiles de ndice de Masa Corporal

Nicanor Sanchez

14

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nias: ndice de Masa Corporal (IMC)


2 a 20 Aos: Mujeres Percentiles de ndice de Masa Corporal

Nicanor Sanchez

15

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nicanor Sanchez

16

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Maximizando el Crecimiento

Mientras te encuentras en las etapas de crecimiento existen varias cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo a crecer an ms. La manera en que te llevas a ti mismo y cmo vives tu vida afectan por igual de muchas maneras. Ambas tendrn un efecto en tu apariencia, en cmo te sientes y tambin en el crecimiento de tu estatura. Es lo mismo que esforzarte lo ms que puedas, sin importar los obstculos que pueden aparecer en tu camino. Debes tener ganas de hacerlo y dar un cien por ciento de ti mismo para as lograr un crecimiento mximo. Sigue leyendo sobre factores que necesitan de tu consideracin.

Nutricin

La nutricin es de una importancia superior cuando se trata de incrementar tu estatura. Esto es ms que obvio ya que tu cuerpo necesita de comida para as poder crecer ms msculos, huesos y cartlagos. Este proceso tambin requiere bastante energa por lo que tu nutricin tambin contribuir en alimentar esta energa. Tu estatura puede ser obstaculizada si tu cuerpo est carente de la cantidad correcta de nutrientes.

Nicanor Sanchez

17

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Aminocidos y Protenas

Las protenas tienen la mayor importancia a la hora de poder alcanzar tu potencial mximo a la hora del crecimiento. Cada protena que consumes contiene varios aminocidos. Ahora, cada uno de estos aminocidos tienen todos diferentes, pero importantes roles. Mientras todas las comidas con alto nivel de protena que consumes contienen aminocidos, existen ciertas comidas que te beneficiarn ms que otras. El cuerpo requiere de dos aminocidos diferentes y son categorizados como: aminocidos esenciales y no esenciales. Incluido en la lista de los aminocidos esenciales estn: Triptfano, Valina, Isoleucina, Lisina, Fenilalanina, Histidina, Leucina, Metionina y Treonina. Tu cuerpo no produce estos aminocidos por s mismos y en cambio los recibe de ciertos productos y suplementos. Esta es la razn por la que son llamados aminocidos esenciales. Incluidos en la lista de los aminocidos no esenciales estn: Glutamina, Prolina, Tirosina, Alanina, cido Asprtico, cistina, glicina, cido glutmico, Arginina, Serina y Cistena. Tu cuerpo s produce estos aminocidos y no hace falta que t los obtengas de las comidas. Tu cuerpo necesita ciertos aminocidos en diferentes momentos as cuando los consumes, sern llevados a tu hgado y continuarn atravesando el cuerpo hasta llegar a donde sean ms necesitados. Algunos de ellos pueden entrar por el torrente sanguneo donde se encuentran los otros aminocidos. Los que ya se encuentran en tu torrente sanguneo son los que fueron descargados de la ruptura y composicin del tejido corporal. Otros aminocidos sern adaptados por el hgado para as crear protenas importantes que tu cuerpo pone en uso como tus lipoprotenas y enzimas del hgado. Mientras viajan a travs de tu cuerpo, el ADN los gua para asegurarse que terminen en el lugar correcto para que as pueda comenzar la sntesis de la protena. El procedimiento de la sntesis ser congelada y tu dejars de crecer si nicamente uno de esos importantes aminocidos no est all. Para poder crecer de estatura, t necesitas asegurarte que la sntesis de protena suceda naturalmente, por lo que tienes que darle a tu cuerpo la cantidad correcta de aminocidos para asegurarte de que esto suceda. Una vez que estas protenas son creadas por los aminocidos tu cuerpo los utilizar para crear tejidos. Esto significa ojos, corazn, huesos, msculos y hasta los intestinos. Con eso dicho, te dars cuenta que con la falta de protenas, tus huesos no crecern o alcanzarn su mximo potencial como lo haran si tuviesen todas sus protenas. Por lo tanto, te quedas siendo pequeo para siempre.

Nicanor Sanchez

18

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Cuando descompones los aminocidos y te concentras en ellos individualmente encontrars que 2 de ellos son los ms importantes. Uno de ellos es Lisina, que juega un importante rol a la hora del crecimiento y desarrollo de tu cuerpo. Tu cuerpo necesita Lisina para que absorba el calcio as tus msculos y huesos pueden crecer correctamente. El otro aminocido importante el la Leucina. Este aminocido en particular tiene la responsabilidad de asegurarte que los tejidos de tu piel crezcan correctamente y se reparen correctamente cuando sea necesario. Tambin es responsable para el crecimiento del hueso y msculo esqueltico y tiene un vnculo slido a la hormona HGH. HGH tambin es responsable de tu crecimiento de estatura pero eso ser visto ms adelante en este libro. Solamente trata de asegurarte que a tu cuerpo no le falte ninguno de estos aminocidos para as poder crecer. Para asegurarte que ests consumiendo la cantidad correcta de protenas es mejor que comas muchas comidas altas en protenas. Intenta alternar los tipos de comidas con protenas as evitars el riesgo de una deficiencia de alguno de estos aminocidos. Principalmente porque no sabrs si tienes una deficiencia por lo que alternar comidas te ayudar a evitar este problema. Los fanticos de la carne no tendrn que preocuparse tanto como los vegetarianos. Los vegetarianos tendrn que ser an ms cuidadosos para asegurarse de consumir la cantidad necesaria de protenas. Las diferentes plantas que contienen protenas no contienen la cantidad suficiente por lo que los vegetarianos tendrn que comer una gran variedad de comidas diferentes para que su cuerpo pueda funcionar correctamente y saludablemente. La mayora de la gente puede seguir una recomendacin general que es tratar de consumir 1 gramo de protena por cada libra de masa corporal que tengas. Lo opuesto a lo que sola creer la gente, los fsico culturistas y aquellos que levantan pesos pesados religiosamente no necesitan obtener la misma cantidad de protenas. Por qu es esto? Porque cuando tu cuerpo tiene una amplia cantidad de protenas, todo lo que sobre se descompone y el cuerpo lo conserva como grasa y es utilizado cuando se necesita de energa extra. De hecho, cualquier tipo de actividad fsica, como entrenamientos o maratones, significa que ms protena ser necesitada para tu cuerpo. Mucha gente que regularmente realizan estos tipos de ejercicios y actividades fsicas no consume normalmente la cantidad correcta de caloras, particularmente carbohidratos, algo que tu cuerpo necesita. Una vez que todos los carbohidratos disponibles son usados para proveer suficiente energa al cuerpo, se comenzar a usar protenas que han sido o recientemente consumidos o las protenas que se encuentran en la estructura del tejido. Cuando esto sucede puede descomponer tus tejidos musculares por lo que es importante tener suficiente cantidad de protenas almacenadas. La gente que corre maratones no tienen mucha masa muscular y necesitan consumir suficientes protenas para evitar que el tejido muscular de descomponga. Consumir muchas protenas te asegurar que en caso de ocurrirle algo a tu tejido, habr abundante aminocidos para ayudar a reparar el tejido.

Nicanor Sanchez

19

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Calcio

El calcio es muy importante para el proceso de crecimiento cuando te concentras en minerales y vitaminas. Nuestros huesos estn bsicamente hechos de carbonato de calcio y fosfato de calcio. Ellos tambin estn constantemente reparndose a ellos mismos lo que consiste de la descomposicin y reconstruccin. Todo esto sucede durante nuestras vidas y es importante tener abundante calcio para que tus huesos puedan continuar reconstruyndose y tener la habilidad de reemplazar cualquier tejido que se haya daado. A fin de construir huesos fuertes e impedir la prdida de estructura sea, debes consumir cantidad apropiadas de calcio. De lo que mucha gente no est enterada es que el calcio ayuda ms que al rendimiento de los huesos en el cuerpo. El calcio ayuda a gestionar las contracciones musculares y estimula a tu sistema nervioso. Cuando tu cuerpo necesita ms calcio del que tiene para poder cumplir con sus funciones, comenzar a obtenerlo de tus huesos. Esto causa que tus msculos se debiliten y causen osteoporosis si no es solucionado a tiempo.

Lo siguiente es la cantidad de calcio recomendada para consumo diario.

Bebs
0-5 meses / 210mg 6 11 meses / 270mg

Nios
1-3 aos / 500 mg 4-8 aos/ 800 mg

Adolescentes
9-18 / 1300 mg

Nicanor Sanchez

20

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Adultos
19-50 / 1000 mg

Mujeres Embarazadas
1000 mg

La gran mayora de la gente no consume la cantidad apropiada de calcio que su cuerpo necesita por lo que no es una mala idea reconsiderar tu propia dieta. Ests consumiendo la cantidad apropiada de calcio? Si no es as, encuentra una manera de asegurarte consumir ms calcio.

Nicanor Sanchez

21

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Hay ciertas comidas que tienen exactamente 300 mg. de calcio y ellas son:

- 1 Vaso de Leche - 1 Vaso de Yogurt - 1.5 Oz. de Queso Duro - 1.5 Tazas de Queso de Ricota - 2 Tazas de Queso Cottage - Taza de Leche Descremada en Polvo - 1 Taza de Jugo de Naranja Fortificado en Calcio - 1 Taza de Salmn enlatado con Huesos - 5 Oz. de Sardinas con Huesos - 1 Tazas de Queso de Soja Procesado con Calcio - 1 Taza de Espinaca - 1 Taza de Arbejas Verdes

Tambin querrs llegar a consumir un mnimo de 3 porciones de las comidas mencionadas anteriormente todos los das. Tambin puedes implementar un suplemento de calcio para estar ms seguro.

Nicanor Sanchez

22

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Vitamina D

La Vitamina D es tambin otro mineral muy importante para obtener huesos Fuertes y saludables. Tu cuerpo no puede absorber el calcio que le des apropiadamente al menos que haya tambin suficiente Vitamina D. Necesitas consumir suficiente calcio para evitar una deficiencia por lo que debes extender tu consumo para as obtener ms que la recomendacin diaria. La Vitamina D tambin ayuda a estimular la mineralizacin de los huesos. Si no tienes la cantidad suficiente de Vitamina D tus huesos se pondrn dbiles y quebradizos y podrn terminar recibiendo ms fracturas. Por ltimo, la Vitamina D obstaculiza el raquitismo, una enfermedad de la niez como as tambin la osteomalacia, una enfermedad de la adultez. Ambas enfermedades pueden debilitar enormemente a tus huesos. Deberas probar de consumir 400 IU de Vitamina D cada da. Puedes encontrar la Vitamina D en una gran variedad de comidas incluyendo: Caballa, atn, salmn, y sardinas y leche enriquecida con Vitamina D. La exposicin al sol tambin es una fuente de Vitamina D y es bsicamente de ms importancia para nuestros cuerpos. Los rayos del sol activan la creacin de Vitamina D en tu piel. La mayora de los adultos nicamente necesitan de diez a quince minutos de sol directo, dos o tres veces a la semana para beneficiarse de la Vitamina D necesaria.

Nicanor Sanchez

23

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Consumo de Caloras

Calora. Lo ultimo que debes acordarte cuando se trata de nutricin, algo que has aprendido momentneamente en esta seccin al repasar todos los aminocidos, es tu consume total de caloras. Es de suma importancia que consumas suficiente cantidad de caloras para as poder alcanzar tu estatura mxima. An si sientes que ests consumiendo suficientes protenas, tu cuerpo igualmente necesita plena energa para poder cuidarse a s mismo junto a la energa para ayudar al desarrollo del crecimiento de tu cuerpo. No vers mucho, si no es nada, de diferencia en la estatura de tu cuerpo si no ests abastecindolo con suficientes protenas. Esta es la lgica detrs del hecho que los nios comen ms de lo normal cuando estn experimentando un salto en el crecimiento. Sus cuerpos necesitan todas esas caloras en ms cantidades de lo que normalmente suelen consumir. Nuestro cuerpo prefiere tener carbohidratos para as poder funcionar mejor, por lo que los carbohidratos son la mejor manera de poder conseguir esas caloras extras. No quieres consumir algo que te har sentir de maravillas en un principio para despus hacerte sentir mal, por lo que debes encontrar fuentes de carbohidratos ms complejos. Porqu? Te ofrecern un flujo ms equilibrado de energa al cuerpo as no te sentirs agotado luego de un corto tiempo. Si retrocedes y miras a nuestras naciones, tanto las desarrolladas como las subdesarrolladas, te dars cuenta lo mucho que puede afectar en tu cuerpo el hecho de no recibir los nutrientes necesarios, por ejemplo; en los pases donde no abunda la comida, no es raro ver mucha gente con osteoporosis, estaturas pequeas, y muchas otras condiciones diferentes en los huesos. Si fueras a proveer la nutricin adecuada a algunas de esas personas no est garantizado que sern curados. Han pasado mucho tiempo sin consumir los nutrientes necesarios y el dao causado ya afecta al cuerpo entero. As que como sabes realmente si lo que le ests dando a tu cuerpo es lo que realmente necesita? Lo primero que hay que saber es que no deberas hacer ninguna dieta. Esto es para todos, adolescentes, jvenes adultos y adultos. Tu cuerpo te dir cuando tiene hambre y t deberas obedecer esos sntomas. Slo escoge tu comida correctamente, apunta a comidas saludables. Tienen todos los minerales y nutrientes necesarios y te darn menos preocupacin porque no te harn engordar una vez que los comas. Si quieres crecer fuerte entonces definitivamente necesitas asegurarte que ests obteniendo la nutricin necesaria. Si ests actualmente haciendo alguna dieta y te encuentras con que no ests consumiendo ninguno de estos nutrientes necesarios, es preferible que te olvides de la dieta y consumas los nutrientes. Cuando no ests consumiendo la cantidad necesaria de nutrientes y te enteras a tiempo, todava estars a tiempo de arreglar el problema. Solo hay que estar seguro de las comidas que ests consumiendo e intenta elegir inteligentemente cuando se trata de comidas y suplementos.

Nicanor Sanchez

24

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Sueo

Mucha gente no se da cuenta de cunto afecta el sueo en el proceso de crecimiento. No nicamente el crecimiento de altura pero tambin el crecimiento del cuerpo en general. Nuestros cuerpos crecen a su mximo potencial durante nuestra adolescencia. Esta es tambin la poca en la que nos damos cuenta que somos jvenes y sin darnos cuenta presionamos a nuestro cuerpo ms de lo que deberamos. Mientras duermes, tu cuerpo libera una cantidad sustancial de HGH, hormona de crecimiento humano, que es la que ayuda a que tus huesos crezcan. Esta es una de las razones de porqu dormir es tan importante. Qu es HGH? Es un aminocido que tu glndula pituitaria desarrolla en el cerebro. Este HGH tiene la responsabilidad en la mayor parte del crecimiento de los huesos. Tienes niveles ms altos de HGH cuando atraviesas por la niez. Estos niveles suben al punto mximo mientras atraviesas por la adolescencia y luego poco a poco estos niveles van decreciendo durante la adultez. Sin mencionar que mientras duermes, tu HGH es liberado en grandes acumulaciones en la etapa principal del sueo cuando ests durmiendo profundamente. Usualmente te encuentras en el sueo profundo durante treinta a cuarenta y cinco minutos luego de quedarse dormido en un principio. El nico momento en que tu cuerpo no est utilizando todas sus energas a travs de mltiples partes de su cuerpo es cuando ests durmiendo. Esto le da al cuerpo un tiempo concentrado para arreglar cualquier tejido que pueda estar daado. Junto con los arreglos que pueda hacerle a los tejidos, tu cuerpo se toma el tiempo para formar huesos nuevo y ms resistentes que reemplacen a los huesos dbiles. Al no obtener suficiente descanso estars poniendo en juego el desarrollo de tu crecimiento. As que ahora ests informado sobre los procesos reales que son responsables que provocan el crecimiento de tus huesos y estatura. Cada persona tiene que tener un buen descanso y comida; es la manera en que los utilizas a tu beneficio que ayuda al desarrollo de tu crecimiento a su mximo potencial. Una persona que elige dormir 5 horas o menos por noche todas las noches y constantemente consume comida poco saludable no sentir el mximo potencial y funcionamiento de su cuerpo. Mientras que es obvio que no crecern tanto, tambin estn poniendo en juego su propia salud al punto de enfermedades serias y condiciones de salud para un futuro. No lo pienses dos veces y elige siempre comida saludable y asegrate de siempre descansar las ocho horas recomendadas. Esto te asegurar mantenerte saludable y te ayudar a vivir mejor y por ms tiempo.

Nicanor Sanchez

25

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nicanor Sanchez

26

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Incrementando Niveles de HGH

Como repasamos en el captulo anterior, HGH, la hormona de crecimiento humano, tiene uno de los efectos ms grandes en el proceso de crecimiento de tus huesos. Esto es importante para todos pero ms para aquellos que realizan levantamiento de pesas porque tambin ayuda a construir masa muscular. La mayora de la gente automticamente encuentra maneras naturales de elevar sus niveles de HGH para as poder ser ms altos. Esto es una buena idea por la variedad de maneras disponibles para ayudar al realce natural del HGH.

Nicanor Sanchez

27

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Dieta

Fcilmente puedes realzar tus niveles de HGH casi sin tener que alterar tu dieta. Como mencionamos anteriormente, cuando te encuentras en el sueo profundo es cuando ms cantidad de HGH es liberada pero a lo que necesitas prestar atencin es a lo que ests comiendo justo antes de irte a dormir. La ltima comida del da debera contener muchas protenas y una cantidad mnima de grasa y azcar. La grasa y el azcar son macro nutrientes y dificultan la habilidad del HGH para liberarse correctamente. La protena provoca la liberacin del HGH y ayuda a proveer a tu cuerpo la cantidad correcta de aminocidos para as poder construir un nuevo tejido de huesos y msculos. Las protenas Casena son la mejor opcin para comidas a altas horas de la noche antes de irse a dormir. Puedes encontrar estas protenas en comidas como el queso Cottage que tiene ms protenas que la leche. Tambin existen polvos de protenas casena para que aquellas personas que tal vez no le guste la comida como el queso Cottage puedan igualmente obtener su protena utilizando los polvos. La liberacin de insulina puede daar la liberacin de HGH y ciertas comidas liberan insulina, como los carbohidratos. Desafortunadamente, la obesidad puede disminuir la liberacin de HGH. Si tienes un poco de sobrepeso puedes solucionar este problema cambiando tu dieta para poder apuntar a un peso ms saludable que el actual.

Nicanor Sanchez

28

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Suplementos

La variedad de suplementos disponibles hoy en da pueden ser encontrados tanto en cpsulas como aerosoles orales. Usualmente encontrars una combinacin de ambos HGH y secretagogo en estos suplementos. Ellos realmente ayudan al crecimiento y a la produccin de HGH pero tambin proporcionan a tu cuerpo con varios minerales y vitaminas esenciales. Estos suplementos se supone que tambin ayudan a tu cuerpo a recuperarse mejor para ciertos momentos como por ejemplo despus de un duro entrenamiento. Los bloqueadores de estrgeno son otra opcin dentro de las elecciones de suplementos que ayudan nicamente a desarrollar el crecimiento. No estn literalmente afiliados a la liberacin de HGH. El estrgeno es la hormona sexual del cuerpo femenino. Esta hormona generalmente alienta a la grasa a acumularse y no frena el proceso de crecimiento. Al disminuir la liberacin de esta hormona o al bloquearla se puede ayudar a reducir los riesgos de efectos negativos. Los suplementos de estrgeno estn apuntados ms hacia los hombres porque las mujeres tienen que ser mucho ms cuidadosas al consumirlas por temor a interrumpir su competencia reproductiva. Tambin existen estimuladores de testosterona que son algo as como bloqueadores de estrgeno. La hormona sexual del hombre se llama testosterona y hace exactamente lo opuesto al estrgeno. Las mujeres no tienen la posibilidad de adquirir la misma masa muscular que los hombres porque no tienen la suficiente cantidad de testosterona que es necesario para poder obtener alta masa muscular. Esta es una de las razones por la que los hombres son por lo general ms altos que las mujeres. Porque tienen la testosterona que no slo ayuda al desarrollo de la masa muscular sino tambin al crecimiento de los huesos. Por supuesto que son muchos los factores que pueden causar un bajo nivel de testosterona en los hombres, as que si esto es un problema recurrente para ti, puedes empezar a buscar suplementos que ayudar a incrementar los niveles de testosterona. Lo que s, necesitas tener cuidado al hacer esto, porque algunos efectos secundarios pueden aparecer. Por ejemplo, puedes empezar a sentir un mayo deseo sexual, que no siempre es algo malo, y tambin puedes empezar a sentir tu voz ms grave. Para cualquiera que desee combinar tratamientos diferentes en una sola dosis o que quiera alterar las hormonas sexuales para mejor, los suplementos mencionados anteriormente son todas muy buenas opciones.

Nicanor Sanchez

29

Crecer De Estatura Hoy | Manual

SHGH Secretagogos

Qu son los Secretagogos HGH? Dicho de una manera sencilla, son substancias puras que se encuentran en el cuerpo y que promueven la liberacin de HGH. Estos secretagogos pueden ser an mejor que las inyecciones y tambin pueden ser utilizados para ayudar a satisfacer la terapia de reemplazo de hormonas. Los secretagogos contienen una mezcla precisa de aminocidos que encienden al momento la glndula pituitaria para as estimular la produccin de HGH. Ahora, hagamos un repaso de los aminocidos que tienen la responsabilidad en este proceso.

L-Arginina es un aminocido muy popular que hasta se puede comprar en una forma pura y natural. Este mismo aminocido ya puede ser encontrado en el 99% de cada producto que ayuda a incrementar el HGH porque est catalogado como un suplemento importante si quieres estimular la liberacin de HGH. Un estudio realizado en 1981 mostr que haba un setecientos por ciento de aumento en el suero de HGH. Esto por supuesto fue despus de una dispensacin de 1200 miligramos de L-Arginina, 2 pirrolidina, 5 carboxilazo dados en una combinacin de 1200 miligramos de L-lisina hidroclrica. El estudio tambin pudo probar que la L-Arginina no poda obtener os mismos resultados sin agregar L-lisina hidroclrica. Esto puede ser una explicacin del porqu ningn estudio realizado recientemente puede mostrar ningn beneficio substancial de L-Arginina en los niveles de HGH. Tambin se dice que la Llisina debe combinarse con L-Arginina PiroGlutmica nicamente para poder lograr el efecto sinergista. An si un producto dice que utiliza esa combinacin, al menos que sea especficamente L-Arginina PiroGlutmica y no solo LArginina comn, no obtendrs los mismos resultados.

L-Glutamina es el aminocido ms generoso que se encuentra en nuestro cuerpo. Tambin es uno de los suplementos preferidos de los deportistas y es fcilmente accesible en el mercado. La L-Glutamina tiene la habilidad de sostener fabricacin de protena y esa puede ser la razn de su poder para estimular los niveles de HGH. Un estudio realizado en 1995 por Thomas C. Welbourne de la Universidad de Medicina del Estado de Luisiana en Shreveport comprob que slo 2 gramos de L-glutamina incrementaba los niveles de HGH cuatro veces ms que cuando las mujeres consumen placebo. Un estudio diferente comprob que una mezcla de 5 gramos que contena Licina, L-Glutamina y Niacina estimulaba los niveles de suero de HGH a un veinte por ciento.

Nicanor Sanchez

30

Crecer De Estatura Hoy | Manual

GABA cido Gamma- Aminobtrico es un aminocido que funciona como un supresor neurotransmisor. GABA es de confianza a la hora de persuadir el descanso y el sueo. Normalmente puedes encontrar este aminocido en polvo para poder ingerirlo oralmente. Un estudio realizado en la Primer Clnica Mdica en la Universidad de Miln demostr que 19 personas involucradas en el estudio en comparacin con 18 controles, tenan una gran cantidad de estmulo de la hormona del crecimiento del plasma slo por el consumo de 5 gramos de GABA. GABA tiene la habilidad de ayudarte a disfrutar de un sueo ms profundo gracias a su respuesta inhibidora neurotransmisora, la cual es una buena razn de los estmulos tan incrementados de los niveles de HGH al consumir GABA. Aprenders ms sobre el sueo profundo ms adelante en este libro, pero mientras te encuentras en un sueo profundo tu HGH es naturalmente secretada pero en cantidades ms grandes. Ha sido comprobado que el GABA ingerido oralmente puede de hecho afectar tus niveles de HGH aunque los expertos declaren que el polvo de GABA no debera interactuar con la barrera Hematoenceflica.

L-Dopa es un aminocido altamente irresistible que ha sido utilizado durante muchos aos para tratar la enfermedad de Parkinson. La glndula pituitaria precedente le da la hormona del crecimiento secrecin una vez que se toma L Dopa porque L-Dopa estimula los niveles de dopamina de tu cerebro. Hubo un incremento considerable de crecimiento de plasma en los pacientes de Enfermedad de Parkinson cuando Boyd y sus colegas les proveyeron con dosis orales de L-Dopa de 500 mg. De todas maneras, estos pacientes estaban recin empezando con la terapia o ya estaban realizando esta terapia de LDopa de manera crnica hasta los once meses. Este incremento de plasma dur por dos horas una vez que la droga haba sido consumida. Haba nueve voluntarios en este estudio, cuatro hombres y cinco mujeres. A cada uno de ellos les fue dado 500 mg. de dosis oral de la droga. Los niveles de HGH subieron slo despus de 45 minutos con un 0.08 mg/ml y a los 90 minutos con un 10.0 mg/ml para despus empezar a decrecer. Este incremento se pudo observar en ocho de los nueve voluntarios. Crawfor y Hayek anunciaron que seis de siete nios relativamente pequeos pudieron observar resultados una vez tomados 200-500 mg de dosis oral de LDopa. Los altos niveles durante este estudio sucedieron dentro de los 30 y 120 minutos una vez que la droga haba sido consumida.

Nicanor Sanchez

31

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Cctel de HGH Casero

Ingredientes:

- 3 Tomates (Tamao Mediano) - 250 gramos de Habas (sin la cscara) - 250 gramos de Repollo (Blanco o Rojo) * Los tomates contienen cantidades generosas de cido Gamma Aminobtrico * Las habas contienen cantidades generosas de L-Dopa *El repollo contiene cantidades generosas de L-Glutamina

Nota: Si no puedes encontrar Habas las puedes reemplazar por Frijoles Frescos.

Nicanor Sanchez

32

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Preparacin

Mezcla todos los ingredientes crudos en una licuadora hasta que se conviertan en lquido. Si es necesario, agrega un poco de agua a la mezcla para poder obtener la consistencia requerida. Tambin puedes agregarle azcar o trozos de chocolate para mejorar el gusto del cctel. Ahora slo falta tomarlo y disfrutar el incremento de los niveles de HGH un 300% ms.

Consumo

Las cantidades mencionadas anteriormente son para un suministro de 1 o dos veces, dependiendo en tu apetito y peso corporal. Si por ejemplo puedes consumir todo el cctel de una sola vez, debes hacerlo as. De otra forma, si es demasiado para ti, est bien tomarlo en dos o hasta tres veces. El Cctel de HGH debera ser consumido justo 30-60 minutos despus de cada sesin de ejercicios. Si por ejemplo haces ejercicios durante la maana y tambin a la tarde, debers tomar el cctel dos veces.

Broad Beans Foto

Nicanor Sanchez

33

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Opciones Homeopticas

La medicina Homeoptica es utilizada por aquellas personas que creen que ciertas hierbas pueden beneficiar a gente tanto saludable como enferma que estn experimentando los mismos sntomas. La medicina homeoptica es altamente diluida, lo que hace que mucha gente directamente ni crea en que la medicina los va a poder ayudar. Tambin, el cuerpo no puede absorber molculas de HGH tan solo ingiriendo un spray oral y los spray de HGH no contienen realmente molculas de HGH. Si tu cuerpo de hecho pudo absorber HGH mediante administracin oral, no existiran suficientes de ellos en la aplicacin para que t puedas ver resultados evidentes. Por supuesto que esto no excluye cada spray de HGH ni los hace insignificantes. Algunos de estos spray, an los que no contienen altas cantidades de molculas de HGH, podrn ofrecerle a tu cuerpo aminocidos para que ayuden incrementar la liberacin de HGH naturalmente. Esto no afectar al proceso de crecimiento inmediatamente. Si piensas que necesitan aprender un poco ms de esta opcin o hasta probarla, necesitas hacer tu tarea sobre el producto que ests considerando y necesitas tener todas tus preguntas respondidas antes de comprarlo. El campo medicinal realmente ha desechado este tipo de tratamiento.

Nicanor Sanchez

34

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Sueo

Como ha sido mencionado anteriormente, t recibirs la mayor parte de liberacin de HGH durante la primer parte del sueo. Normalmente estas liberaciones vienen de a momentos una vez que te hayas dormido y luego durante la primer parte del sueo. Mientras te encuentres en la parte del sueo ms profundo las liberaciones son ms bajas a causa de los sueos que se tienen. Tendrs niveles decrecientes de HGH si no ests obteniendo suficiente cantidad de descanso. Esto te podr hacer sentir muy cansado a la maana siguiente ya que pasaste la noche entera sin poder mantenerte quieto ni alcanzar esa parte profunda del sueo. Cunto ms viejos nos ponemos, no solemos dormir tan profundamente como antes y por eso los niveles de HGH bajan. Tambin, cuando te encuentras entre los 30-40 aos los niveles bajan hasta dos o tres veces durante el sueo. Puedes ayudar a solucionar esto con una terapia de HGH y consumiendo suplementos de HGH, esto te ayudar durante la adultez.

Nicanor Sanchez

35

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Ejercicio

Puedes aumentar tus niveles de HGH ejercitando pero con mejores resultados porque puedes aumentar masa muscular que a cambio te puede hacen ver an mejor. Esto es usualmente el objetivo principal de todas las personas que quieren promover el estmulo del desarrollo del crecimiento. Por supuesto que tendrs que asegurarte que los ejercicios que ests realizando te podrn ayudar a alcanzar tus objetivos. Aumentar tu liberacin de HGH naturalmente se puede hacer con entrenamientos de fuerza ya que es un tipo intenso de ejercicio y ayuda a provocar el crecimiento de los tejidos del cuerpo. La gente se ha dado cuenta de los resultados de la liberacin de las hormonas cuando se levanta peso por lo menos 8-12 veces con descansos de un minuto entre medio. No quieres descansar demasiado entre los ejercicios o la liberacin diminuye as que usa nicamente el tiempo suficiente para recuperarte de la primera repeticin. Ejercicios que usan la mayor parte de las fibras musculares deberan ser agregados a tu rgimen. Los ejercicios hechos nicamente exclusivamente aislados deben ser evitados. Por ejemplo, haz cuclillas y prensas de banco sobre ejercicios pectorales y extensiones de piernas. El ejercicio en s tambin contiene una etapa cardiovascular y durante este tiempo es cuando la liberacin de la hormona de crecimiento es distinguida. An ms cuando es un ejercicio muy intenso que duran no ms de quince minutos. S tienes la opcin de hacer ejercicios de alta intensidad por lo menos 10 minutos para as poder acelerar el ritmo del corazn. O puedes optar por hacer ejercicios en cantidades cortas, que duren por lo menos 30 segundos cada uno. Cualquiera de estos te beneficiar provocando la liberacin de HGH junto con la quema de grasas e incremento del metabolismo. Por otro lado, hacer sesiones de ejercicios que duran una cantidad de tiempo substancial no es probado de ser de ayuda y hasta pueden disminuir en vez de aumentar tus liberaciones de HGH. El entrenamiento de fuerza tambin apagar el cortisol que es daino al tejido y es algo que va en contra de la meta principal que ests intentando alcanzar. Es todo realmente muy simple. Ejercita muy fuerte hasta que no puedas ms y descansa si quieres incrementar tus niveles de HGH. Si ejercitas continuamente y te encuentras ms dentro que fuera del gimnasio, entonces no vas a alcanzar los mismos resultados.

Nicanor Sanchez

36

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Terapistas de Hormona de Crecimiento

Algunas personas experimentan niveles bajos irregulares de HGH. Cuando esto les sucede a los nios, normalmente se les da una inyeccin que les da a su cuerpo una hormona artificial de crecimiento. La inyeccin es administrada a travs del tejido muscular ya que es una molcula relativamente grande por lo que mucha gente puede encontrar esto un poco incmodo. Los efectos secundarios de este tratamiento no son slidos pero los beneficios que ganas del tratamiento son muy puntuales. Lo nico malo de este tratamiento es el precio ya que puede ser bastante costoso as que si tienes un presupuesto ajustado no podrs elegir este tipo de tratamiento. Es normal que cualquier tipo de tratamiento de esta ndole cuesta desde $10,000 a $30,000 por ao. El tratamiento tambin consiste de inyecciones en base diaria, algo que la gente joven podr parecerle un estorbo para la rutina diaria de c ada uno. Los adultos tambin pueden someterse a los mismos tratamientos de inyecciones, pero se les da un 25% ms de lo que normalmente obtienen los ms jvenes. Tpicamente los adultos tambin vern otros beneficios como ms energa, ms masa muscular y densidad de los huesos. Sin mencionar, una disminucin de la grasa corporal. Y ah tienes toda una variedad de opciones que te permitirn mejorar tus niveles de HGH y liberacin mientras provocan el crecimiento de estatura. Por supuesto que algunas opciones son ms simples y menos costosas que otras. Hay factores especficos a considerar cuando ests por elegir cualquier opcin que ayude a incrementar tu estatura; porqu quieres ser ms alto, cunto puedes gastar, el tiempo que tienes para realizar el tratamiento, y si hay algunos otros efectos que tambin quisieras obtener del tratamiento. Si existe una posibilidad que tengas una deficiencia en tus niveles de HGH es mejor que primero consultes con tu doctor antes de someterte a cualquier tipo de tratamiento.

Nicanor Sanchez

37

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nicanor Sanchez

38

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Prevenir Retraso En El Crecimiento

Mientras siempre puedes intentar diferentes maneras de ayudar a sumar estatura, mucha gente no se da cuenta que es igualmente importante asegurarse que no ests haciendo algo para daar el crecimiento de tu cuerpo. Al estar atento sobre este tema antes de tiempo, puedes prevenir gastar grandes cantidades de dinero en tratamientos que no funcionarn porque ests haciendo algo en tu rutina diaria que hace exactamente lo opuesto, por lo que tu tratamiento no dar resultados y estaras tirando plata por la caera. Lo siguiente son cosas que deberas considerar y estar atento antes de someterte a cualquier tratamiento para el desarrollo del crecimiento.

Nicanor Sanchez

39

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Malnutricin

La malnutricin es probablemente el factor ms importante que puede daar tu crecimiento. Si no ests consumiendo las comidas correctas entonces tu cuerpo no puede crecer como se supone que crezca. Tu cuerpo necesita nutricin constante para as tu metabolismo pueda funcionar correctamente. El metabolismo disminuir su velocidad cuando el cuerpo no obtiene los nutrientes correctos dejndote distanciado de tu potencial mximo de crecimiento. Puedes de hecho calcular tu insumo de caloras para darte cuenta cuntas caloras necesitan tu propio cuerpo en base diaria. Esta es una gran manera para asegurarse que tu dieta contenga la comida correcta que ayudar al desarrollo de crecimiento de tu cuerpo. Si encuentras que ests consumiendo la cantidad que deberas, entonces puedes considerar las diferentes maneras de obtener ms caloras para as darle a tu cuerpo los nutrientes y energa necesaria. Una manera fcil y prctica de calcular tus caloras es usando la formula de Harris-Benedit que se encuentra debajo: Hombres: 66 + (6.3 multiplicado por tu peso) + (12.9 veces tu altura, en pulgadas) (6.8 veces tu edad) Mujeres: 655 + (4.3 multiplicado por tu peso) + (4.7 veces tu altura, en pulgadas) (4.7 veces tu edad) Este mtodo te dir cuntas caloras deberas estar consumiendo para que as tu cuerpo funcione correctamente. Si ests consumiendo menos de lo que deberas, ciertas partes de tu cuerpo podran estar en riesgo. Si es as, el crecimiento de tus huesos podra ser lo que ms se est daando. Al menos que te recuestes en la cama todo el da, tambin tendrs que calcular la cantidad de caloras que ests gastando todos los das. Puedes utilizar un estimativo ya que este nmero puede variar dependiendo de cada individuo. Usa el estimativo que tienes para tu Tasa Metablica Basal y multiplcalo por: 1.2 si no eres regularmente activo fsicamente 1.375 si eres activo fsicamente 1-3 veces a la semana 1.55 si eres activo fsicamente 3-5 veces a la semana 1.725 si eres activo fsicamente 6-7 veces a la semana 1.9 si eres muy activo o tienes un trabajo relacionado con el ejercicio fsico

Nicanor Sanchez

40

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Ahora tienes un mejor entendimiento de lo que deberas intentar consumir todos los das cuando se trata de consumo de calora. Para poder obtener una dieta equilibrada necesitar consistir de 15-20 por ciento de protenas, 15-35 por ciento de grasa, y 50-60 por ciento de carbohidratos. Tambin deberas tener en cuenta que cada gramo de grasa que consumes tiene 9 caloras mientras que los carbohidratos tienen 4 caloras. Puedes asegurarte que tu dieta tiene todos los minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita implementando muchas frutas y vegetales en tu dieta. El ayuno ha demostrado elevar los niveles de la hormona de crecimiento pero no es exactamente la manera ms inteligente de hacer esto. Tu cuerpo necesita comida por lo que si quieres obtener los mejores resultados slo necesitas bajar el consumo de caloras. Quieres consumir la cantidad que tu cuerpo necesita, como te has enterado anteriormente, pero no ms de lo que necesitas. La gente hoy en da lucha contra la obesidad y disminucin de los niveles de HGH por la consumicin excesiva de caloras.

Nicanor Sanchez

41

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Hipotiroidismo

Esta es una condicin que algunas personas sufren y que podra terminar de obstaculizan su crecimiento. Esta condicin es en realidad una enfermedad, se encuentra en el cuerpo, que carecen de la cantidad apropiada de la tiroides hormona. La tiroides es lo que mantiene en equilibrio su metabolismo por lo que si la tiroides no est funcionando como debera su metabolismo bajar y usted podra empezar a ver los efectos. Hay varios sntomas asociados con el hipotiroidismo y ellos que incluyen: aumento de peso, cansancio o fatiga, sensacin de fro a menudo, la prdida de cabello, piel y cuero cabelludo seco, dolores musculares, dolores o calambres, prdida de la memoria, la libido reprimida, irritabilidad y depresin. Tus huesos crecen cuando se llevan a cabo ciertos procesos que forman nuevos tejido seo. Si estos procesos se estn desacelerando, significa que tu altura se retrasar tambin. Si piensas que podra estar sufriendo de hipotiroidismo es recomendado que hable con su mdico. Se pueden realizar pruebas especficas para ver si puede ser que a ti te falte cierta cantidad de esta hormona para a continuacin, darle un tratamiento eficaz para ayudar. Con el tratamiento adecuado t puedes tomar cuidado de estos enfermos la vez que nota un poco de la normalidad el crecimiento.

Nicanor Sanchez

42

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Hipogonadismo

Esta es una enfermedad que puede alterar el sistema reproductor de manera que los testculos o los ovarios no funcionan correctamente y estn produciendo menos cantidad de hormonas sexuales de lo normal. Esto puede obstaculizar el desarrollo sexual proceso y posiblemente causar la infertilidad. La testosterona es una hormona ms grande y cumple un rol importante en el crecimiento del cuerpo. Debido a esto, es importante que la cantidad se disminuya con el fin de alcanzar tu altura potencial. Si esta disminucin ocurre antes de la pubertad puedes incluso no pasar por el desarrollo sexual del cuerpo. Si esta disminucin ocurre despus de la pubertad podra causar disfuncin sexual. Hay maneras de tratar el hipogonadismo, uno de estos tratamientos consiste en reemplazar la hormona sexual. Esto puede curar los sntomas que se producen cuando los niveles bajos de testosterona son experimentados. Si t crees que podras sufrir de Hipogonadismo debe consultar a tu mdico de inmediato. Cuanto ms rpido y preventivo sea el tratamiento que usted obtenga la mejor oportunidad que tiene de superar la enfermedad.

Nicanor Sanchez

43

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Osteoporosis

Para las personas que son diagnosticadas con osteoporosis a una edad bastante temprana sus huesos sufren y se vuelven dbiles e incluso van empobreciendo, algo que puede causar obstaculizacin en el crecimiento. Por esta razn, es siempre altamente recomendable que la gente tome el cuidado preventivo para evitar el riesgo de desarrollar osteoporosis a cualquier edad pero especialmente en edades ms tempranas. Existen diferentes factores preventivos que se pueden considerar para evitar la osteoporosis. Algunos de estos tratamientos preventivos incluyen conseguir una alta cantidad de vitamina D, especialmente en el invierno, hacer ejercicio regularmente con pesas, obtener la cantidad adecuada de calcio, evitando el consumo de tabaco y mantener una estrecha vigilancia sobre su consumo de alcohol. Es evidente que algunas de estas se dirigen ms hacia los adultos, pero nunca es demasiado pronto para ensear a los nios sobre la importancia de la salud sea y prevencin de la osteoporosis.

Nicanor Sanchez

44

Crecer De Estatura Hoy | Manual

El Mito de Entrenamiento con Pesas

Es posible que hayas escuchado a algunas personas decir que los jvenes que levantan peso van a obstaculizar el crecimiento de los huesos y terminar pequeos de estatura. Esta es una opinin equivocada, porque ms veces de las que no, el entrenamiento con pesas o el levantamiento de peso de hecho puede aumentar su desarrollo de los huesos. Cmo es esto posible? Bueno, una vez que el peso se coloca en el hueso, el hueso de hecho reconstruye y se vuelve ms fuerte de lo que antes era. Esto ayuda a reducir el riesgo de fracturarse un hueso. Cualquier ejercicio que implica pesas es una forma muy beneficiosa para prevenir la osteoporosis. Mientras que el entrenamiento de peso es beneficioso para prevenir esta enfermedad, no es recomendado para los ms jvenes levantar demasiada cantidad de peso. Es aconsejable que los jvenes comiencen con pesas, cuyo peso no deber superar al peso del propio cuerpo. Desde aqu se puede aumentar gradualmente la cantidad de peso a medida que avanzan y se hacen ms fuertes. Cuando el rgimen correcto se sigue para la formacin de peso, tu crecimiento podr mejorar. As que ya sabes algunos factores a seguir para que no obstaculicen el desarrollo del crecimiento de tu cuerpo. T puedes implementar la mayora de estos factores con facilidad en tu rutina diaria y no tomar ningn tiempo valioso de su rutina diaria debido a los beneficios que ofrecen. De nuevo, si sientes que su crecimiento se ha detenido o se detuvo a causa de una afeccin ms grave o de ndole mdica, consulta a tu mdico de inmediato para que el problema no siga siendo peor.

Nicanor Sanchez

45

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nicanor Sanchez

46

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Incremento de Altura en Adultos


Una vez que eres adulto te encuentras limitado a hacer solamente eso que puedes hacer para ayudar a obtener altura porque ya has pasado por el proceso de crecimiento cuando anteriormente. Por suerte, todava existen muchas maneras de ser ms alto.

Ejercicios
Realizar los ejercicios correctos es la manera ms efectiva y cientficamente comprobada de ayudar a aumentar tu estatura especficamente si eres un adulto. Son tan importantes estos ejercicios que dedicamos un programa entero que se centra especficamente en ellos. Este programa de ejercicios puede ser encontrado en Ejercicios.pdf y viene con este libro.

Mejorando la Postura
Tu postura es una forma de mejorar tu estatura. Al encorvarse uno puede parecer ms corto de lo que es y encorvarse tambin nos puede hacer parecer menos seguros de nosotros mismos. Toma este momento para considerar un momento en que alguien haya causado una gran impresin en ti. Era la cabeza erguida, los hombros hacia atrs, pareciendo que irradiaba confianza? La postura tiene mucho que ver con la impresin que has recibido. Realmente puede hacer una gran diferencia en cmo te perciben los dems tambin. Tener una mejor postura constantemente no solo te har ver ms alto sino que tu estatura crecer gradualmente. El encorvamiento habitual o la mala postura realmente pueden hacerte lucir y ser ms pequeo de estatura. Sin importar lo que ests haciendo, si tu cuerpo est encorvado tus msculos de la espina se acortarn con el tiempo. Tampoco sern tan flexibles como lo eran antes y hasta podras perder algo de estatura. Esto es algo que quieres evitar a toda costa porque ser un gran esfuerzo de tu parte poder revertir la situacin. Puedes mejorar tu postura al incrementar la fuerza en tus msculos de la espalda. Existen muchas formas de poder hacer esto. Una de esas formas es implantando un rgimen de ejercicios de pesas, asegurndote ejercicios como levantamiento de piernas, remo de brazos, y vuelos laterales tambin. Estos tipos de ejercicios hacen funcionar los msculos de la espalda y son vitales para mantener tus hombros en su posicin correcta y fortalecerlos y enderezar tu espalda.

Nicanor Sanchez

47

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Una manera diferente de aumentar tus msculos de la espalda si tienes un trabajo de oficina es apretando tus omplatos juntos y al mismo tiempo estirar tus hombros hacia atrs. Haz esto diez veces cada 3 horas aproximadamente. Mientras que esto te ayudar a construir msculos en tu espalda tambin te volvers ms conciente de tu postura. Si sientes que tu cuerpo est en una posicin diferente mientras haces ejercicios, entonces lo ms probable es que no tengas una buena postura y el ejercicio te ayudar de una manera increble. Lo ultimo pero no menos importante, una vez que tu cuerpo entienda lo que es la postura correcta, depende de ti de mantenerlo de esa manera. Esto es realmente bastante fcil comparado a los primeros cambios que has tenido que hacer porque tu cuerpo se sentir mejor al tener una buena postura. Deberas igualmente mantenerte atento de no mover tu cuerpo en maneras que puedan afectar a tu alineacin. La prxima vez que pases por delante de un espejo, fjate bien como es que te paras. Estn tus hombros hacia atrs o hacia delante? Est tu cabeza mirando hacia arriba o hacia abajo? Si tus hombros se encuentran hacia atrs y tu cabeza hacia arriba ya deberas verte ms alto que antes de empezar con los ejercicios y las modificaciones. Si no es as, entonces necesitas trabajar ms en el desarrollo de los msculos y ser ms conciente de tu cuerpo hasta que te acostumbres a pararte de manera natural de una forma ms saludable.

Nicanor Sanchez

48

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Verse Ms Alto

Ahora vamos a hablar de algunas pequeas cosas que puedes hacer sobre el aseo y cuidado de tu salud con el fin de parecer ms alto. La primera cosa a tener en consideracin es la manera de vestir. En general, t deseas elegir los colores slidos para aparecer tan alto como puedas. Si eliges una camisa en un color diferente al de los pantalones, en realidad podras parecer ms pequeo de estatura. Otra cosa a tener en cuenta es usar rayas verticales, algo que puede hacerte ver ms delgado y ms alto. Lo mismo no va para los estampados a cuadros o camisas a cuadros. Colores ms oscuros y materiales de vestir ms claros tambin te ayudarn a parecer ms alto. Tambin debes tener siempre en cuenta que usar ropa mal ajustada tambin har parecer a tu cuerpo desproporcionado y llamar la atencin a tu estatura y la forma en que te vistes. Cuando se trata de comprar un sweater o campera, opta por aquellos con muchos botones en el frente. Si tienen nicamente tres botones ya te har parecer ms corto de lo que eres. Elegir uno que sea largo, que termine justo debajo de los bolsillos del pantaln, te pueden ayudar a parecer ms alto y agregar algo de longitud a tu cuerpo. No utilices cuellos altos ya que harn que tu cuello se vea ms corto. En cambio, busca camisas con escotes en V porque pueden agregar una gran cantidad de longitud a tu cuello. Tus pantalones tambin harn una gran diferencia en que tan alto pareces. Elige esos que encajen justo arriba de tus caderas ya que te darn piernas ms largas. Mientras que los de tiro bajo pueden estar de moda, a veces hacen que tus piernas parezcan mas pequeas por lo que no te ayudan a alcanzar tu objetivo principal. Tampoco intentes usar pantalones con vueltas o plisados. Tus zapatos tambin deberan provocar un efecto positivo en tu estatura y pueden ser una gran herramienta para hacerlo. Los zapatos que tienen tacones de cualquier medida te ayudarn a verte ms alto. Mantn en tu mente que cuanto ms alto sea el zapato, ms largo tendr que ser el pantaln que eliges tambin. Elegir pantalones que sean demasiado cortos para los zapatos que ests usando te pueden hacer ver hasta ms pequeo de lo que realmente eres.

Nicanor Sanchez

49

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Los estilos gruesos de zapato son una gran opcin porque ocultan sus pies por lo que no parecen ser demasiado pequeos. Si es necesario, agrega un poco de plantilla a tus zapatos para ayudar con un refuerzo de altura adicional. Ahora vamos a discutir sobre el pelo. Los hombres deberan realmente evitar el pelo ms largo porque se mezclan con los hombros y hacen que el cuello se ve ms corto de lo que es y no dan tan buena apariencia al cuerpo. El pelo corto, con un estilo bien mantenido puede agregarlo sofisticacin a tu estilo general. Por ultimo, presten atencin a la apariencia fsica. La gente ms pesada tiende a parecer ms pequea de lo que realmente es. Al mantener un fsico mas holgado puede agregar estatura a tu apariencia y hasta ms elegancia y atractivo. Al recordar todos estos factores e implementarlos te ayudar a tomar la mayor ventaja posible sobre tu estatura natural. Prubate diferentes estilos de ropa para darte cuenta de cual queda mejor puesta en tu cuerpo y cual se acerca ms a tu gusto personal. Una de las cosas ms importantes para recordar durante este proceso es que deberas sentirte cmodo en todo momento con tu ropa y apariencia. De otra forma no podrs aparentar verte ms alto porque no vas a tener la confidencia suficiente gracias a la ropa incmoda.

Nicanor Sanchez

50

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Ciruga de Alargamiento de Extremidades

Para la gente que est realmente comprometida para sumar estatura y no quieren hacer un programa de ejercicios para crecer correctamente, la ciruga de alargamiento de extremidades es una opcin permanente. De todas maneras, por la extremidad y seriedad de esta ciruga, es normalmente slo recomendado a aquellas personas con problemas graves de estatura nicamente. El proceso de esta ciruga consiste en cortar el hueso, construir marcos de metal que envuelvan el hueso, y luego poner alfileres en los huesos para que puedan ser separados. Una vez que esta parte del procedimiento est hecha, el hueso nuevo comenzar a crecer y llenar los estrechos hacindose ms largo como resultado. El crecimiento aproximado para los pacientes que realizan esta ciruga es de 1mm al da. Sin mencionar el tiempo que se pasa en la clnica durante varios meses. Usualmente se ganan de 4 a 6 pulgadas de esta ciruga por lo que es una opcin que debe ser seriamente considerada para cualquier persona que est pensando en hacrsela. Una de los factores ms importantes que hace que la gente se arrepienta de hacerse esta ciruga es el hecho de que tendrs que soportar serias cantidades de dolor. Adems del factor dolor, otras complicaciones tambin dolorosas pueden suceder durante esta ciruga incluyendo giros y otros movimientos del hueso donde se ha cortado, disrupcin del nervio donde se colocan los alfileres lo que puede causar parlisis, estiramiento incorrecto de la piel, inhabilidad de controlar las articulaciones, y la posibilidad de que el hueso se rompa en un futuro. Otro obstculo que se puede enfrentar es la realidad que muy pocos cirujanos estn realmente capacitados para poder realizar la ciruga de estiramiento de las extremidades. Por lo que slo averiguar para hacerlo te llevar tiempo. Si no te importa viajar por el mundo para hacerlo podrs tener ms posibilidades pero igualmente te costar un precio bastante alto. Usualmente, para que los hombres sean considerados para esta ciruga especfica, deben tener una estatura menor a la de 5 pies y 9 pulgadas, y para las mujeres, deben tener una estatura menor a la de 5 pies y 3 pulgadas. Ambos gneros normalmente tendrn que participar de una evaluacin psicolgica.

Nicanor Sanchez

51

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Tienes la opcin de someterte a la ciruga ms de una vez y la primera vez te podra costar alrededor de U$S 60,000 mientras que la segunda vez podra ser alrededor de los U$S 40,00. Tambin tendrs que tener la posibilidad de pagar la terapia fsica una vez que la ciruga se haya realizado y eso cuesta alrededor de U$S 10.000. Lo ltimo pero no menos importante, los rayos X que se te harn y luego la evaluacin psicolgica te costarn desde los U$S 1000 hasta los U$S 3000. Por suerte hay buenas noticias junto a estos precios. Si eliges hacerte la ciruga necesitars asegurarte de conseguir un cirujano altamente calificado y asegurarte de respetar los procedimientos de atencin una vez que se haya terminado la ciruga. Todo estar a tu favor si sigues todo detalladamente y de cerca y si haces todo lo que tu doctor te dice. La mayora de la gente que se somete a la ciruga vuelve a su rutina diaria y su vida normal en alrededor un ao. La ciruga de estiramiento de extremidades es una operacin muy extrema, por lo que debes asegurarte de considerar todos los factores, todas tus opciones aunque sea definitivamente una forma efectiva de estimular tu estatura actual. Considera los costos, el dolor por el que pasars y todo el tiempo que te llevar para recuperarte, con o sin las complicaciones que puedan llegar a ocurrir, y lo ms importante de todo, decidir que si para sumar dos o tres pulgadas realmente vale la pena pasar por todo esto.

Nicanor Sanchez

52

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Como Mantener tu Estatura

Una vez que te sientas ms cmodo con lo alto que ests, existen diferentes maneras de mantener tu estatura y prevenir perder estatura que viene junto con la edad. La primer manera y tambin la ms efectiva para mantener tu estatura es siguiendo un cuidado preventivo de osteoporosis. Esta enfermedad es muy comn y seria, que causa dolor en el crecimiento de tus huesos y salud. Asegrate de estar consumiendo mucho calcio todos los das junto con tu ejercicio regular o actividades que incluyan levantar peso. Tu propio peso tambin puede mantener tu estatura. Aquellas personas que sufren de sobrepeso le estn poniendo presin en sus espinas porque la espina es la que soporta todo el peso extra. Despus de un tiempo, esto puede causar que la columna vertebral se comprima. Adems, podras empezar a experimentar dolor en la espalda y por supuesto esto limitar a tu habilidad de movimiento fsico. En general, es algo que es mejor evitar as que debes asegurarte que ests manteniendo un peso saludable y as poder mantener tu estatura tambin. Otra enfermedad que puede ocurrir es la degeneracin del disco. Esto sucede en tus articulaciones siempre que la parte de adentro del disco se vuelve desorganizada y lentamente se empieza a deteriorar. Este proceso entero de la degeneracin del disco puede tener un gran impacto en la habilidad de los discos que soportan cierta cantidad de carga de peso. Si el proceso es altamente extremo comenzars a darte cuenta de una disminucin de tu estatura. Esto sucede porque los discos comienzan a comprimirse y tampoco se pueden mover. Deberas mantener en vista la salud de tu espalda y consultar a tu doctor inmediatamente si puedes ver alguna diferencia o cambio en tu espalda. Esto podra ser un rea que sobresale, etc. Si ves algo as puede intentar solucionarlo antes de que se vuelva demasiado tarde. Por ultimo, algunas personas piensan que pueden prevenir la disminucin de su estatura usando remedios anti-gravedad. Esto consiste en colgarse al revs por cierta cantidad de tiempo para as disminuir el estrs situado en la vrtebra y alongar tu espalda. De todas maneras, no crecers realmente al realizar esto pero si puedes disminuir cualquier tipo de dolor de espalda que tengas. Puede liberar cualquier tipo de presin que puedas tener en tu espalda y solamente te har sentir mucho mejor. Ahora tienes una variedad de procedimientos generales que pueden ayudarte a mantener tu peso y tambin evitar cualquier disminucin en tu estatura y as hacerte ver ms alto de una manera natural. Usando estas ideas notars un mejoramiento importante de cun alto puedes parecer realmente.

Nicanor Sanchez

53

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Nicanor Sanchez

54

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Estafas sobre el Incremento de Estatura

Cuando ests buscando algo relacionado con la salud siempre necesitas estar alerta de la variedad de estafas que pueden existir all afuera. La mayora de estas estafas proclamarn que vers mejor alucinantes en un corto perodo de tiempo. La mejor opcin para hacer es buscar y averiguar sobre todo lo que est relacionado con la salud y con lo que a ti te importe ya que si no se toma en serio podras estar arriesgando o lastimando tu salud. Mencionado ms adelante hay algunas estafas de las que necesitas saber. Pueden parecer legtimas pero la mayor parte del tiempo no vers ningn tipo de cambio en tu estatura.

Nicanor Sanchez

55

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Reflexologa

Esta es una tcnica practicada para tratar ciertos sntomas, siempre concentrndose en los puntos de presin del individuo localizados en los pies. El especialista comenzar a aplicar presin en estos puntos de tus pies. Luego de cierta cantidad de tiempo se comienza a ver cambios especficos en tus pies. Se concentran en estos cambios y luego de cierto tiempo se supone que notes una mejora. Se aplica presin se diferentes manera dependiendo de tus reas con problemas. Tpicamente esta tcnica solo toma una hora y se pueden sugerir ms sesiones dependiendo en tus necesidades especficas. Quieres asegurarte de encontrar un especialista certificado y puede hacer esto al verificar que tengan su certificado de la Asociacin de Reflexologa. Solo ten en cuenta que no existe pruebas mdicas concretas que este sistema incrementar tu estatura. El peor escenario; obtendrs un masaje de pies ms sofisticado. Plantillas de reflexologa estn disponibles en algunos centros comerciales y proclaman dar los mismos resultados que la reflexologa en s. De nuevo, considera que al aplicar aunque sea la mnima cantidad de presin a tu cuerpo no provocar que todas tus hormonas reaccionen de una manera que incremente tu estatura.

Nicanor Sanchez

56

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Hipnosis

Otra estafa comn para el incremento de estatura que se ha hecho bastante popular es la de la hipnosis. La hipnosis es cuando una persona te lleva a un estado de relajacin intensa que es elusiva. Entonces cuando te dicen algo a ti mientras que te encuentras en ese estado, comienzas a creer lo que ests diciendo. La teora detrs de esta tcnica se basa en Yo pienso por lo tanto Yo existo. Se piensa que esta teora controla los pensamientos habituales porque va directo al estado subconsciente de la mente por lo tanto se siente que se puede manipular tu vida diaria. Por supuesto que tu mente es responsable de una gran porcin de la manera que piensas y actas, pero slo eso con tu pensamiento no puede ser capaz de provocar crecimiento en tu cuerpo. Este proceso es ms psicolgico y es la razn por la cual procesos especficos del cuerpo necesitan larga duracin. La hipnosis puede ser buena para cualquier otra cosa como por ejemplo para sobrellevar adicciones, pero no beneficia cambios concretos en el cuerpo ni provoca el crecimiento del mismo.

Nicanor Sanchez

57

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Suplementos de Hierbas

Si miraras a los suplementos de hierbas disponibles hoy en da en el mercado que proclaman estimular la estatura deberas saber de antemano que lo ms probable es que sea una estafa. La mayora de estos productos dicen que proveen ayuda para la glndula pituitaria que es la que ayuda a promover el crecimiento de estatura. En realidad estos suplementos a base de hierbas sirven ms para mejorar tu estado general, la salud, y el sistema inmune que como resultado puede ayudar a promover el crecimiento pero nicamente si eres lo suficientemente joven y en la etapa de crecimiento. El suplemento de hierbas por s mismo, sin el proceso de crecimiento, no te beneficiara con tu estatura de ninguna manera.

Nicanor Sanchez

58

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Plantillas Magnticas

Algunas personas creen que las plantillas magnticas pueden ayudar a estimular la ayuda del crecimiento de estatura. Las plantillas proclaman ser similares a la reflexologa en la forma de operar; provocando rganos y nervios especficos en tu cuerpo. Las plantillas magnticas tambin han dicho ser ayuda para la circulacin de la sangre y para proveer un incremento de la energa. Mientras que ha sido comprobado que ciertas terapias magnticas pueden de alguna forma ofrecer ayuda para sacar el dolor, al presente no existe ninguna prueba cientfica de que las plantillas te puedan ofrecer asistencia en la estatura.

Nicanor Sanchez

59

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Conclusin

Existen varios puntos que participan en tu proceso de crecimiento. Algunos son ms controlables por ti mientras que otros no son controlados por ti de ninguna manera. Al implementar factores correctos y puntos que s puedes controlar, puedes ayudar a prevenir cualquier tipo de disminucin en tu estatura. Mientras que en los aos del crecimiento lo mejor y probablemente lo ms importante que puedes hacer es obtener la nutricin correcta. No importa cuantas cosas necesites considerar en el momento. Si no ests obteniendo la nutricin que tu cuerpo necesita para que as tus huesos crezcan saludablemente, entonces no existen muchas posibilidades que puedas alcanzar tu estatura mxima. Adems de la nutricin correcta en general y la consumicin de caloras, le deberas dar a tu cuerpo suficiente cantidad de calcio para asegurarte una prevencin de huesos rotos. Tambin ayuda a disminuir cualquier tipo de riesgo de osteoporosis en el futuro. Puedes ayudar a tu cuerpo a darle ms liberacin de HGH al consumir suplementos y el ms popular y comprobado es el Secretagogo. La cantidad correcta de sueo tambin es algo bueno para el crecimiento por lo que si necesitas ayuda para dormir mejor puedes considerar algn suplemento para el sueo como por ejemplo el melatonin. Una vez que has superado los aos de crecimiento todava existe una esperanza para poder agregar estatura al realizar un programa de ejercicios correctamente. Tener una buena postura ser de mayor importancia como tambin lo es vestirse apropiadamente y usar los zapatos correctos. Las estafas de incremento de estatura tambin se deben tener en cuenta. Quieres prevenir mal gastar plata y tampoco quieres arriesgar tu salud al utilizar mtodos sin ninguna prueba. Cuidar tu cuerpo tambin es bueno de muchas maneras. Comenzars a creer que puedes alcanzar tu estatura potencial y tambin notars una diferencia en tu salud general. Obtendrs la autoestima necesaria para poder sentirte bien de ti mismo para as poder alcanzar tu salud y estatura mxima. La autoestima tambin te dar atractivo por lo que trabajar internamente para mejorar tambin te mejorar por afuera.

Nicanor Sanchez

60

Crecer De Estatura Hoy | Manual

Si eres joven y todava ests creciendo no te preocupes porque todos crecen a su propio ritmo. Algunas personas crecen de estatura cuando son ms jvenes mientras que otros no crecen hasta que son adolescentes o incluso adultos. Si te encuentras preocupado acerca de tu estatura actual no dudes en llamar y consultar con tu mdico. Quieres evitar la posibilidad de que sea una enfermedad seria o una anormalidad. Pueden ser tratados si no se encuentran en una etapa muy prolongada y conseguir que el proceso de crecimiento se vuelva a desarrollar con normalidad es un resultado muy comn. Si ignoras cualquier tipo de duda lo ms probable es que termines decepcionado. Nunca temas a preguntarle a tu mdico sobre todo lo que se encuentra en tu mente o cualquier cosa que te preocupe. Puedes sacarte todas las dudas y prevenir cualquier problema posible. Nuestros cuerpos estn creciendo constantemente. Cuando somos adultos, nuestros cuerpos todava tienen que desarrollar nuevas clulas para poder sustituir a las viejas. Mientras que probablemente no ests creciendo de estatura, tus cuerpos igualmente estn siendo reconstruidos. As que asegrate de continuar cuidndote a ti mismo durante este proceso. Solo sigue las instrucciones mencionadas anteriormente en las diferentes secciones de este libro ya que te ayudarn a alcanzar ese punto en tu vida en donde te encuentras completamente satisfecho con tu estatura.

Nicanor Sanchez

61