NSTITUCIÓN EDUCATIVA 82019

“La Florida”
SECUNDARIA
EDUCACIÓN FISICA Prof. SILVA MARRUFO, FLOR DEL ROSARIO

CARPETA DE RECUPERACIÓN
NOMBRES Y APELLIDOS:

GRADO: SECCION:

Nombre de la sesión:
Activando mi cuerpo para la actividad física
Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida
- Explica la importancia de realizar ejercicios y movimientos específicos para la activación y
relajación señalando su utilidad antes, durante y después de la práctica de actividad física.

CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
 Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde
desarrolles las actividades físicas deben estar libres de cualquier objeto
que te pueda dañar, así como los materiales a utilizar no deben afectar a tu
salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la
actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad física se debe realizar
antes de consumir alimentos o mínimo dos horas después de hacerlo.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las
actividades en compañía de una persona adulta. Según vayas
progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que las
repitas tres veces a la semana como mínimo.
• Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física
hasta que te encuentres en buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento
previo y la recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de
actividad física.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante ella.
• Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.
ACTIVIDAD 01:

“EL CALENTAMIENTO”

¿Cuál crees que es la importancia del calentamiento? (RESPONDE CON TUS

PROPIAS PALABRAS)

Visualiza el video sobre activación corporal o calentamiento:

https://www.youtube.com/watch?v=gV79gyIHU3o&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=8zzpk_GmfJI

Leer lo siguiente información y realizar un mapa conceptual.

EL CALENTAMIENTO.
1.-DEFINICIÓN.

Entendemos por calentamiento al conjunto de ejercicios físicos de carácter general y preparatorio que
se realizan antes de iniciar una actividad física de carácter más intenso. El calentamiento es pues, la
movilización sueva y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente
realizar esfuerzos intensos sin lesiones y obteniendo el máximo rendimiento.
Con el calentamiento aumenta la temperatura corporal mejora el riesgo sanguíneo, la coordinación
neutro-muscular y aumenta la eficacia cardiaca; es decir pone a punto al organismo para un
esfuerzo más intenso.

2.-OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO.

Por medio del calentamiento vamos a conseguir que todos nuestros sistemas
(CARDIÁCO, RESPIRATORIO, MUSCULAR, NERVIOSO, etc...) Comiencen a trabajar de
forma progresiva, sin brusquedades, de forma que el corazón aumente sus pulsaciones
paulatinamente, favoreciendo con ello un buen aflujo de sangre al sistema circulatorio, el cuál
aportará al sistema muscular el suficiente 02 y materias nutritivas como para satisfacer la mayor
demanda que le es requerida al haber aumentado la actividad.
Así mismo los músculos van a ir aumentando su temperatura, con lo que se favorece la contracción
muscular. Por su parte el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo de más intensidad,
permitiendo al individuo una mayor concentración, preparándolo psicológicamente para ese
posterior esfuerzo.

Todo ello nos lleva a señalar tres objetivos básicos del calentamiento:
1.-Preparar al individuo físicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.
2.-Preparar al individuo psicológicamente para un posterior esfuerzo de más intensidad.
3.-Evitar y prevenir el riesgo de lesiones fundamentalmente a nivel muscular y articular que se
producen por esfuerzos bruscos y violentos sin que el músculo haya alcanzado la temperatura
óptima para su funcionamiento.
 3.- CONSIDERACIONES GENERALES.
En la planificación de un calentamiento no hay que olvidar lo siguiente:

A) CUÁNDO SE DEBE REALIZAR: Siempre que vayamos a realizar una actividad física. El
calentamiento se debe hacer siempre aunque sea en un lugar reducido.

B) DURACIÓN: Por lo general oscilará entre 10 y 20 minutos.

C) INTENSIDAD Y PROGRESIÓN: La intensidad de los ejercicios del calentamiento será baja,

suave y progresiva a lo largo del calentamiento.

D) GRUPOS MUSCULARES: En el calentamiento deben intervenir todos los grupos

musculares.

E) REPETICIONES: Estas oscilarán entre 5y 10.

F) OTRAS CONSIDERACIONES FINALES SOBRE EL CALENTAMIENTO:

-El calentamiento NO debe ser fatigante.

-Elegir un número determinado de ejercicios (no más de 25).
-Ejecución correcta de los ejercicios.
-No forzar en exceso. Gasto mínimo de energía.
-Ligeros descansos entre ejercicios.
-Ideal acabar con 140 pulsaciones por minuto.

4.-FASES DE CALENTAMIENTO.
Antes de comenzar una actividad física se debe realizar siempre en primer lugar un calentamiento
GENERAL. Posteriormente y dependiendo de las características de esta actividad se realizará
también un calentamiento ESPECÍFICO.

5.1. EL CALENTAMIENTO GENERAL.

Son ejercicios de carácter global y en el que intervienen todos los grandes grupos musculares. Es
válido para cualquier actividad y persona.

5.2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

Se realiza siempre después del calentamiento general. Afecta de forma especial a aquellas partes del
cuerpo que van a intervenir de forma decisiva a la actividad físico deportiva que vayamos a realizar
con posterioridad.

ACTIVIDAD 02: “Actividad Física”

1. De los videos visualizados anteriormente, elige algunos ejercicios que
consideres adecuados para que organices tu calentamiento.
2. Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido y
practica tu calentamiento, que debe durar de 5 a 12 minutos.
3 Después de esto puedes realizar la rutina de la primera sesión, y si tienes espacio puedes
realizar cualquier deporte; ya sea vóley, futbol, básquet, atletismo, gimnasia.

1.-Saltos estilo tijera-----2.-Sentarce afirmado a la pared----3.-Flección de codos 4.-Abdominale

Menciona que actividad física realizaste después del calentamiento y comenta tu

experiencia.
 ¿QUÉ PODEMS APRENDER?

Esta actividad te permitirá reconocer la importancia de activación corporal y realizar

ejercicios que te ayuden a preparar tu cuerpo para practicar una actividad física saludable.

ACTIVIDAD N° 2

Actividad N° 1 RECONOCIENDO LA IMPORTANCIA DE LA

ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

Importancia de la actividad física y alimentación saludable: La actividad física, realizada de

manera frecuente, acompañada de una alimentación equilibrada puede contribuir a regular
el peso corporal de las personas, prevenir la obesidad y la aparición de otras
enfermedades, favoreciendo así la práctica de una vida saludable y de bienestar general.
Asimismo, es necesario comprender lo que es alimentación y nutrición.
Se entiende a la alimentación como un proceso voluntario que consiste en acceder y
consumir determinados alimentos, lo cual depende de hábitos alimenticios, creencias
culturales, recursos económicos, publicidad de medios de comunicación, entre otros.
Mientras que la nutrición se relaciona con determinados mecanismos fisiológicos que
realiza nuestro organismo para transformar y utilizar las sustancias que contienen los
alimentos ingeridos. Una alimentación saludable quiere decir incluir el consumo de los
alimentos que aporten los nutrientes esenciales y, por tanto, la energía (calorías) -
Así como su ingesta diaria distribuida en distintos momentos del día- que cada
persona necesita para mantenerse sana. Los nutrientes esenciales son: hidratos de
carbono (carbohidratos), lípidos o grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.

REALIZA UNA REFLEXIÓN SOBRE ESTA LECTURA

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Recomendaciones para la alimentación saludable

Publicadas por el Ministerio de Salud:
- Preparar comidas con alimentos frescos y naturales, disponibles en tu localidad.

¿Cómo tú prepararías una ensalada saludable?

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- ¿Cómo evitar el consumo de alimentos procesados?

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- ¿Cuáles son los alimentos ultra procesados?
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-¿Por qué es importante Consumir diariamente frutas y
verduras?
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- Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de
origen animal: carnes rojas, vísceras o sangrecita, pescado, pollo o pavo. Si
es posible, un huevo diario sancochado. - Incluir las menestras: lentejas,
frijoles, arvejas, pallares, garbanzos, habas, son fuentes de proteína de origen
vegetal y brindan energía al organismo.
 - Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de
azúcares en tus comidas y bebidas,
Acostúmbrate a tomar infusiones y refrescos preparados en casa
sin azúcar, agua o jugos naturales.
- Cuida tu peso consumiendo con moderación arroz, pan y fideos,
consume en el almuerzo o en la cena uno de estos tres alimentos, nunca
los tres juntos.
Practica un estilo de vida saludable
- Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día: agua pura,
infusiones o jugos de frutas sin azúcar, etc. El agua que tomas debe ser segura,
es preferible tomar agua hervida.
- Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas: es importante practicar una
rutina de actividad física: las tareas domésticas pueden ser parte de tu rutina.
Realiza al menos 30 minutos o más de actividad física al día, puedes
caminar, correr, subir y bajar escaleras, montar bicicleta, etc.

Realiza una rutina de 20 minutos trabajo abdomen (redacta y hazlo con tus familiares)
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Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

- ¿Qué relación encuentras entre las imágenes observadas?

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- ¿Por qué es importante practicar actividad física y una alimentación saludable?

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 - ¿Cuáles crees que son los nutrientes esenciales que debemos consumir a diario?
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ACTIVIDAD Practicamos una rutina de elasticidad muscular y

Relajación

Segundo: Practicamos una actividad física

• Ahora, invita a tu familia y ubíquense en el espacio de tu casa que hayas elegido.
Luego, tómense el pulso antes de empezar y anótalos en tu cuaderno. Seguidamente,
inicien la activación corporal con desplazamientos suaves hasta que sientan que el
pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente, luego, realicen movimientos
circulares para dar actividad a todas las articulaciones, ahora, practiquen estiramientos
musculares muy suaves de todas las zonas corporales. La activación corporal debe
durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente.

• A continuación, tomando como referencia lo observado en las imágenes, te

invitamos a organizar una rutina de ejercicios de flexibilidad para las distintas
zonas
Corporales. Puedes seguir los ejercicios de las imágenes o armar tu
propia rutina. La rutina debe tener de 8 a 10 ejercicios. De flexibilidad
(consulta en páginas web o libros virtuales más sobre ejercicios de
flexibilidad); anótalos en tu cuaderno en el orden que van a ser
practicados. Realiza estiramientos musculares muy suaves,
manteniendo la posición adoptada sin moverte por unos 15 o 20
segundos en cada posición, luego, haz una pequeña pausa y
Continúa con el siguiente ejercicio, hasta terminarlos. Si deseas, puedes
repetir una o dos veces toda la secuencia completa. No olvides realizar la
respiración profunda y exhalar lentamente.
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• Luego, vuelve a invitar a tu familia, enséñales la rutina que has decidido y realicen un ensayo
de todos los ejercicios. Terminado el ensayo, practica junto con tu familia la rutina de
ejercicios de flexibilidad. No olvides que cada ejercicio debe realizarse practicando
estiramientos musculares muy suaves, manteniendo la posición de 15 a 20 segundos,
hacer una pausa y luego cambiar al siguiente ejercicio. Terminada la actividad, hagan
una pausa de dos minutos y dialoga con tu familia con el propósito de ir preparando el
ambiente para realizar la actividad de relajación

Practicamos una actividad corporal de relajación

• Ahora, como ya elegiste la técnica de relajación de tu preferencia, te invitamos a
practicarla junto con tu familia, para ello, invita a sus integrantes en casa a ubicarse
en un lugar cómodo y tranquilo, luego, hagan un repaso de la actividad, y a
continuación practíquenla juntos. Ten en cuenta que debes dirigir a tu familia en la
práctica de la actividad, por lo tanto, debes orientarlos y darles las indicaciones
correspondientes. Al finalizar la experiencia vivida, conversa con tu familia y comenten
acerca de las actividades realizadas.

• A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:
- ¿Por qué son importantes los ejercicios de elasticidad muscular para nuestra salud?
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- ¿Qué has sentido antes, durante y después de la práctica de los

ejercicios de elasticidad muscular y de relajación corporal?
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Para finalizar:
• Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?

• Recuerda que luego de la actividad física, debe s asearte (de preferencia,

todo el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia), hidratarte bebiendo agua,
consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar
para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con
estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que debes
cuidar tú salud.
• Guarda o archiva en tu portafolio la rutina de ejercicios de flexibilidad
que has seguido o elaborado, así como las reflexiones que hiciste a partir
de las preguntas formuladas. Si deseas, puedes tomar fotos al trabajo que
 Realices.
Esta actividad, puedes ingresar a páginas webs o libros virtuales relacionados
con el tema.

RETO

¿Cómo evitar hábitos perjudiciales para su organismo?

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ORIENTACIONES DE APOYO EDUCATIVO DIRIGIDAS A ESTUDIANTES CON

NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECIALES

- Recuerda que la práctica de actividad física siempre estará relacionada con

una buena salud física y emocional, en este sentido, desarrollarás las
actividades propuestas para esta semana que apuntan a rutinas de elasticidad
muscular y relajación.
• Si presentas discapacidad visual, te sugerimos solicitar a un familiar te
describa lo que las imágenes proporcionadas en las actividades muestran, mejor
aún si te ayuda a vivenciar lo que está pasando en las imágenes, respecto de la
rutina de elasticidad muscular y relajación.
• No olvides invitar a tu familia a compartir contigo las rutinas de
elasticidad muscular y relajación y entre todos crear otras opciones a las ya
mostradas; antes, regístralas y guárdalas en tu portafolio
 RECONOCEMOS PRÁCTICAS CORPORALES SALUDABLES Y
FORTALECEMOS LA CAPACIDAD RESPIRATORIA

Querido(a) estudiante, con la disposición que te caracteriza,

Demostrarás tu organización, responsabilidad y
compromiso en el desarrollo de
la actividad.

¿QUÉ LES SUCEDE A MIS PULMONES CUANDO

HAGO EJERCICIO?

Mientras hace ejercicio, entran en acción dos órganos

importantes del cuerpo: el corazón y los pulmones. Los
pulmones llevan oxígeno
Al cuerpo, para proporcionar energía y eliminar el
dióxido de carbono, el producto de desecho creado
cuando se produce energía. El corazón bombea el
oxígeno hasta los músculos que están realizando el
ejercicio. Cuando hace ejercicio y sus músculos
trabajan más intensamente, su cuerpo consume más
oxígeno y produce más dióxido de carbono. Para
hacer frente
A esta demanda adicional, la respiración tiene que
aumentar aproximadamente de 15 veces por minuto (12
litros de aire) cuando se está en reposo, hasta unas 40-
60 veces por minuto (100 litros de aire) durante el
ejercicio. La circulación también se acelera para llevar
el oxígeno a los músculos, que pueden así
Mantenerse en movimiento. Cuando sus pulmones están sanos,
usted mantiene una reserva grande de aire para la respiración.
Usted puede
Sentirse “sin aliento “después de hacer ejercicio, pero no tendrá “dificultad de
respirar”. Cuando se tiene una función pulmonar reducida, se usa una gran parte de la
reserva para la respiración. Esto puede hacer que usted se sienta “sin aliento”, lo cual
puede ser una sensación desagradable, pero que no suele ser peligrosa.
 EXPLORAMOS ACTIVIDADES CORPORALESPARA EL
BIENESTAR EMOCIONAL
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA LA SALUD
La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y
de la elasticidad de los músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
Tiene anuencia sobre determinadas áreas de nuestra vida cotidiana, por ejemplo, intuye
sobre nuestro desenvolvimiento en la realización de actividad física, sobre nuestra salud y
calidad de vida, en la realización de acciones de la vida cotidiana, en nuestra capacidad de
relajación muscular y, portanto, alivia el estrés y facilita la relajación muscular.

A continuación, señalamos algunos beneficios para la salud:

• Mejora la postura corporal.

• Aumenta la amplitud de los movimientos de las articulaciones.

• Previene lesiones.

• Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Por

tal razón, está presente en prácticas físicas orientales como
taichí, karate, kung-fu, yoga, etc.

• Ayuda a la circulación de la sangre.

Reflexionamos y respondemos:

¿Qué actividades físicas se realizan en las imágenes observadas?

Registra en tu cuaderno de trabajo

Ahora tenemos claridad sobre lo que

Ambiente, tomando en cuenta un espacio

limpio,
Oxigenación de
Los pulmones, y el control del pulso, activación
y
POSTURAS DE YOGA
• Para empezar, ponte de pie sobre una superficie sólida
(puedes utilizar una colchoneta) y junta las piernas y los
pies. Lleva el peso a uno de tus pies, y levanta el otro. Por
ejemplo, levanta el pie derecho.

EL PERRO
Es más exigente que las anteriores y más beneficiosa
porque actúan todas las partes del cuerpo.

ROTACIÓN
• Ubícate mirando hacia arriba, acostada o acostado sobre
tu colchoneta y estira la espalda y los pies. Sitúa ambos
brazos a los lados, sin tocar el cuerpo, y las palmas hacia
abajo. Realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-
aguantar-expirar).

EL PUNTE
Para realizar esta postura, haz lo mismo que en los dos
primeros puntos de la sana de la rotación, el anterior
ejercicio de yoga.
• Eleva tus caderas al máximo, usando como apoyo los brazos
y los hombros. Coloca los brazos debajo de tu cuerpo y
entrelaza túsanos, manteniendo fija la parte superior del
brazo (desde el hombro hasta el codo).

• Aguanta diez segundos. Si puedes, que sea un ciclo de

respiración 5-10-10.

FLEXIÓN SENTADA HACIA DELANTE

• Ponte sentada o sentado sobre tú colchoneta, con la
espalda recta y las piernas estiradas y juntas.

• Separa unos 90° las piernas.

• Pon las palmas de tus manos sobre tu colchoneta, en el espacio dejado entre las piernas. Avanza con una
mano y luego la otra hasta que no puedas estirarte más.
• Aguanta esta posición durante un ciclo de respiración como los que hacemos siempre (5-10-10).

LA COBRA
• Acuéstate sobre tu colchoneta boca abajo, pon las palmas
de las manos debajo de tus hombros y estira las piernas.
• Levanta la parte superior del cuerpo al empujar con los
brazos, totalmente estirados, y lleva la espalda y la
cabeza hacia atrás.
• Aguanta 5 a 10 segundos y repite 2-3 veces. Puedes corregir un poco la postura, si te cuesta mantenerla,
y poner las manos debajo de los hombros después de levantar la parte superior del cuerpo.
Realizamos la activación corporal
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la
activación: realizamos desplazamientos variados, movemos todas las
articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a
12 minutos. La secuencia de movimientos para la activación debe ser diferente a
lo realizado en la actividad 8.
Ahora, reflexionamos:

Registra en tu cuaderno de trabajo

Practicamos una rutina de flexibilidad

Tomando en cuenta las actividades realizadas, creamos una rutina de flexibilidad de
acuerdo con nuestras posibilidades:
• La rutina debe tener de 6 a 8 ejercicios para trabajar las extremidades superiores, el
tronco y las extremidades inferiores.

• Podemos utilizar los movimientos que se muestran en las imágenes u

otros que conocemos.
• Para construir la rutina, primero, seleccionamos y registramos los ejercicios para
cada zona corporal, luego, decidimos en qué orden vamos a trabajar las partes de
nuestro cuerpo. Después, practicamos hasta aprenderla.
• A continuación, compartimos la rutina para practicarla con nuestra familia.

Registra en tu cuaderno de trabajo

Seleccionamos y practicamos una actividad física saludable

A partir de las actividades realizadas, seleccionamos una actividad física
saludable que contribuya con nuestro bienestar emocional y que nos gustaría
practicar en familia. Primero, elegimos la actividad física de nuestra preferencia;
luego, la describimos y registramos, y, a continuación, la practicamos con nuestra
familia.

Ahora, reflexiona:
• ¿Qué sentimos al practicar esta actividad en familia?

• ¿Por qué crees que hay relación entre la actividad física y el

bienestar emocional?
 Conocemos juegos de toda la vida
¡Te damos la bienvenida a la experiencia de aprendizaje!
El juego es un medio para promover el acercamiento y la interacción en la familia, ya que al
participar en él aprendemos a comunicarnos mejor, relacionarnos afectuosamente, tomar
decisiones juntas, respetar los acuerdos y cooperar con los demás para alcanzar los propósitos
del juego. Por ello, en esta primera actividad, vas a conocer y practicar juegos tradicionales
con tu familia. Esta será una oportunidad para practicar la comunicación asertiva y establecer
relaciones empáticas y respetuosas con cada integrante, además de desarrollar tus habilidades
socio motrices.

¿Juegos tradicionales? Tendré que

Yo sí conozco algunos, pero no los he
preguntarle a mi mamá, a ver si de
jugado. ¡Qué divertido será practicarlos
paso me enseña a jugarlos.
ahora con mi papá!

En mi comunidad tenemos
varios juegos, pero mi
abuelo dice que solo se
¡Qué interesante!
juegan aquí.
Entonces
intercambiamos
información, y así
tendremos más juegos
para jugar.

Tarea 1: Exploramos los juegos de antaño

1.1. Observa las siguientes imágenes. ¿Conoces estos

juegos?

Imagen 1 imagen 2

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

 Imagen 3 imagen 4

Imagen 5 imagen 6

• Estos son algunos juegos con los que tus abuelos y padres jugaron de pequeños. ¿Los
reconoces? Escribe sus nombres en los espacios en blanco.

Imagen 1: Imagen 2: Imagen 3:

Imagen 4: Imagen 5: Imagen 6:

Si no reconoces los juegos de las imágenes, consulta con tus familiares.

• ¿Todavía siguen practicando estos juegos en tu colegio o en tu comunidad?

• ¿Qué juegos demandan para ti mayor resistencia física? ¿Cuáles pueden ser realizados por todos
tus familiares?

• ¿Qué juegos favorecen la comunicación, la cooperación y el trabajo en equipo? Anota

tus respuestas en tu cuaderno.
2
• Con tus propias palabras responde ¿Qué son juegos tradicionales?, ¿qué los caracteriza?
• ¿Los juegos tradicionales se parecen a algún juego que se practica hoy?, ¿qué diferencias encuentras?

1.2. ¡Qué interesante! Es momento de preguntar a los expertos sobre los juegos tradicionales. Para ello, vas
a entrevistar a tus familiares adultos y adultos mayores. Plantéales preguntas como las siguientes:

• ¿Todos podían practicar estos juegos o no?, ¿por qué?

• ¿Qué es lo que más te gustaba de estos juegos?, ¿te gustaría volver a practicarlos con tú familia?

Anota en tu cuaderno la información brindada por tus familiares. Recoge información más
detallada sobre los juegos que más les agradan a tus familiares y registra cada juego en una
ficha como esta:

Nombre del juego:

¿Qué deben lograr los participantes para ganar el juego?

Propósito del juego

Materiales ¿Qué materiales se requieren?

¿Cómo se juega?, ¿cómo inicia y cómo termina el

Descripción del juego juego?,
¿Cómo se organizan los participantes?
Gráfico del juego Dibuja el juego o pega una imagen.

Estas fichas te serán útiles para practicar los juegos en cualquier momento.

Tarea 2: Practicamos juegos tradicionales para relacionarnos mejor

2.1. Llegó el momento de reunir a tu familia e invitarla a practicar dos juegos tradicionales. En
este bloque te presentamos un juego, el otro lo elegirás junto con tus familiares entre las fichas
de juegos que elaboraste. Primero, ubica a tu familia en el espacio de tu casa que hayan elegido
para jugar y sigan la siguiente rutina:
a. Para iniciar, tómate el pulso y tómale el pulso a cada integrante de tu familia y anota el total de las
pulsaciones en tu cuaderno. Seguidamente, inicien la activación corporal general con
desplazamientos cortos, moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves, durante
5 a 12 minutos.
b. Antes de practicar el juego, lean las orientaciones, realicen un ensayo, repasen las reglas y
dialoguen sobre cómo organizarse mejor para jugarlo. Finalmente, practiquen y disfruten del juego
participando con alegría y entusiasmo.
 Juego n.° 1: “Derribando latas”

Propósito del Derribar una pirámide de latas, lanzando la pelota desde la marca
juego establecida hacia las latas.
Pelota de trapo o de goma, o mota de lana y 10 latas vacías. Puedes usar
Materiales
otros objetos similares que tengas en casa, como vasos plásticos, etc.

• Coloca 10 latas en el suelo formando una pirámide (4 latas en la base, 3 en

la segunda fila, 2 en la tercera y 1 en la cima).
• Establece un punto para el lanzamiento de la pelota, el cual debe estará una
distancia adecuada, según las posibilidades de los participantes.

• Sortea el orden en el que los participantes van a realizar los

lanzamientos.

• Cada jugador tiene tres oportunidades para lanzar o hacer rodar la pelota
hacia las latas.

• Las puntuaciones en el juego se pueden establecer de la siguiente manera:

Descripción del
juego - Tirar todas las latas en un solo lanzamiento: 15 puntos.
- Tirar todas las latas en dos lanzamientos: 10 puntos.
- Tirar todas las latas en tres lanzamientos: 5 puntos.
- Si queda alguna lata después de 3 lanzamientos: 4 puntos. Estas
puntuaciones pueden variar según los acuerdos de los jugadores.
• Cuando concluye la intervención de cada jugador, se vuelven a ordenarlas latas.

• Gana el jugador que obtenga el puntaje más alto.

Gráfico del
juego

El juego puede ser muy difícil o fácil para algunos participantes. Por ello,
realiza algunas variantes a las reglas del juego para que se acomode a las
posibilidades de acción de los participantes. Para ello, pregúntate:
Ajustes en
• ¿El nivel de dificultad para lanzar la pelota en el juego es el mismo para
las reglas del
todos (niños, adultos mayores, etc.)?
juego
Según sea el caso, puedes realizar ajustes en las reglas. Por ejemplo: las niñas y los
niños lanzan la pelota a las latas desde una distancia de 3metros y las personas
adultas desde una distancia de 5 metros.

4
c. Ahora toca realizar el segundo juego.

¿Qué juego han elegido? Recuerda que es importante que, en lo posible, todos tus familiares
participen. Si es necesario, pueden adaptar las reglas del juego de acuerdo con el número
de familiares que van a participar, el estado de salud o posibilidades de los participantes,
etc. Esta es una ocasión para comunicarse de manera clara y respetuosa, y de asegurar que
todos tengan la oportunidad de expresar sus deseos, opiniones y sentimientos.
El juego puede ser individual o colectivo, y también puede tener variantes que lo hagan más
complejo. ¡Es hora de ser creativo! Lo importante es que el juego les permita comunicarse
mejor, cooperar entre ustedes y disfrutar.
Anota en tu cuaderno las características del juego que han practicado, haciendo uso de la
ficha de registro empleada en el punto 1.3. De esta actividad.
d. Al concluir la práctica, realicen ejercicios suaves de relajación y respiración, de 5 a 8 minutos, para que su
estado corporal vuelva a la normalidad. Posteriormente, toma el pulso a cada integrante de tu
familia.
e. Para cerrar la actividad familiar, reflexionen en torno a las siguientes preguntas:

• ¿Cómo se sintieron al jugar juegos tradicionales?, ¿hace cuánto tiempo que no los jugaban?

• ¿Por qué es bueno realizar estos juegos en familia?

• ¿Quéhabilidadesfísicas han fortalecido?

• ¿Estos juegos les han ayudado a comunicarse mejor, cooperar y trabajar en equipo?

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

Registra en tu cuaderno de trabajo

Joven estudiante, recuerda:

“El secreto de éxito,
es nunca darse por
vencido”

Que sigan tus triunfos y

mejoras en tu vida.
- No te olvides de presentar
estas 5 actividades a tiempo
primera semana de marzo.