PRUEBAS FÍSICAS DE OPOSICIONES

José Manuel Rodríguez Gálvez

Alejandro Blanco de los Reyes

20. ENTRENAMIENTO SEMANAL (Del 12 al 18 de julio de 2021)

LUNES
• Movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas, brazos, cuello…)
• Entrenamiento de barra. Trabajo de fuerza excéntrica.

Opositoras
o 3 x Barra (3rep.) Rec. 1min. Hacemos el agarre supino y vamos
descendiendo hacia abajo poco a poco aguantando hasta dejar los brazos
completamente extendidos.
Dependiendo de la capacidad de cada opositora lo puede repetir de 3 a 5 bloques.
Opositores (Nivel 1)
o 3 x Dominadas (2rep.) Rec. 1min.
Fuerza excéntrica. Hacemos la bajada lentamente
Opositores (Nivel 2)
o 3 x Dominadas (4rep.) Rec. 1min.
Fuerza excéntrica. Hacemos la bajada lentamente

MARTES (Entrenamiento presencial en Chapín)

MIÉRCOLES (Descanso)

JUEVES (Entrenamiento presencial en Chapín)

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 PRUEBAS FÍSICAS DE OPOSICIONES
José Manuel Rodríguez Gálvez
Alejandro Blanco de los Reyes

VIERNES
• Movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas, brazos, cuello…)
• Entrenamiento de barra

Opositoras (Nivel 1)
o 5 x Barra (15seg.) Rec. 1min.
Opositoras (Nivel 2)
o 5 x Barra (25seg.) Rec. 1min.
Opositores (Nivel 1)
o 5 x Dominadas (2rep.) Rec. 1min.
Opositores (Nivel 2)
o 5 x Dominadas (4rep.) Rec. 1min.

SÁBADO
• Movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas, brazos, cuello…)
• Carrera Continua

Opositores/as (Nivel 1)

o 20min. Trote ritmo suave y Estiramientos estáticos.

Opositores/as (Nivel 2)

o 30min. Trote ritmo suave y Estiramientos estáticos.

IMPORTANTE:
La carrera continua es un entrenamiento igual o más importante que los demás.
Si nos saltamos los entrenamientos no trabajamos igual las distintas fases de la
carrera, por lo tanto, perjudicaremos nuestro rendimiento.