FORMAS Y METODOS PARA TOMAR LAS

PULSACIONES
Uno de los elementos que más tenemos que tener en
cuenta a la hora de practicar deporte es conocer bien
el número de pulsaciones que tenemos en el cuerpo.
 Pulsómetro. Es el método más seguro y preciso.
Atándote una banda al pecho podrás conocer tu
frecuencia cardiaca de forma casi instantánea y
de manera concreta. Con estos datos podrás
planificar de una forma única tus entrenamientos
y momentos en reposo.

 Mano al pecho. Otra de las formas más sencillas

es poniéndote la mano en el pecho y contar las
pulsaciones que emite tu cuerpo durante un
minuto. Sin embargo, esta forma puede ser
imprecisa al coincidir pulsaciones y ritmos
cardiacos.

 Dedos al cuello. También se pueden colocar los

dedos índice y medio sobre el cuello, en la
carótida, específicamente a un lado de la nuez de
Adán y contar durante un minuto las pulsaciones.

 Dedos a la muñeca. La forma más aceptada.

Para hacerlo, hay que presionar con el índice y el
medio en el inicio de la mano, al lado del hueso
 radial en la parte más externa de la muñeca)
hasta sentir las pulsaciones.

FRECUENCIA CARDIACA IDEAL POR LA EDAD

20 años de edad – 100 a 170 pulsaciones por
minuto.
30 años de edad – 95 a 162 pulsaciones por
minuto.
35 años de edad – 93 a 157 pulsaciones por
minuto.
40 años de edad – 90 a 153 pulsaciones por
minuto.
45 años de edad – 88 a 149 pulsaciones por
minuto.
50 años de edad – 85 a 145 pulsaciones por
minuto.
55 años de edad – 83 a 140 pulsaciones por
minuto.
60 años de edad – 80 a 136 pulsaciones por
minuto.
65 años de edad – 78 a 132 pulsaciones por
minuto.
70 años de edad – 75 a 128 pulsaciones por
minuto.
Para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima
aproximada, resta tu edad a 220. Ten cuenta que
durante el ejercicio de intensidad moderada, tu
frecuencia cardíaca ideal debe cubrir del 50 a 70% de
tu frecuencia cardíaca máxima. En tanto, durante el
ejercicio vigoroso, tu frecuencia cardíaca debe ser de
70 a 85% de tu frecuencia cardíaca máxima.

SI PRESENTA ALGÚN PROBLEMA O

CIRCUSNTANCIA INUSUAL DEBE INFORMARLE A
SU MÉDICO