UNIVERSIDAD NACIONAL DE EDUCACIÓN

“ENRIQUE GUZMÁN Y VALLE”

"Alma Máter del Magisterio Nacional"

FACULTAD DE PEDAGOGÍA Y CULTURA FÍSICA

DEPARTAMENTO ACADÉMICO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

ASIGNATURA: ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE I

TEMA 06: FRECUENCIA CARDIACA Y RESPIRATORIA

DOCENTE: Mg. Omar Rodríguez Manrique

LIMA – 2022
FRECUENCA CARDIACA

Es el número de veces que el corazón late o se contrae durante un

periodo de tiempo, generalmente un minuto y que proporciona
información sobre el estado de salud de una persona.

Las pulsaciones oscilan entre sesenta y cien Cómo la frecuencia

pulsaciones por minuto en un adulto sano cardiaca cambia de una
en reposo, esta cifra cambia con la edad: al persona a otra, es
nacer es elevada, pero va disminuyendo a conveniente que cada
partir del mes de vida y pasa a estabilizarse una conozca la suya
después de la infancia.
 COMO SE MIDE LA FRECUENCA CARDIACA

El pulso puede sentirse en la muñeca, lado del

cuello, interior del codo, la parte posterior de las
rodillas, la zona de superior de los pies, la ingle y
otros lugares del cuerpo donde haya una arteria
cerca de la piel.

Para medirlo, se pone el dedo índice y el dedo medio en

alguno de estos puntos, ejerciendo una leve presión con
dichos dedos índice y medio contando el número de latidos
durante sesenta segundos.
 FACTORES QUE AFECTAN LA FRECUENCA CARDIACA

Temperatura del aire: Cuando la temperatura y la

humedad son elevadas, el corazón bombea un poco más
de sangre, por lo que la frecuencia del pulso puede
aumentar, no más de 5 a 10 latidos por minuto.

Posición del cuerpo: En reposo, sentado o de pie,

el pulso suele ser el mismo, durante los primeros
15 y 20 segundos después de incorporarse, el
pulso puede subir un poco, pero después de un par
de minutos se debería estabilizar.
Emociones: Si está estresada, ansiosa o extremadamente
feliz o triste, sus emociones pueden incrementar su
pulso. 

Tamaño del cuerpo: Normalmente no cambia el pulso, Si es muy

obesa, es posible que su pulso en reposo sea más alto de lo normal,
pero normalmente no más de 100.

Uso de medicamentos: Los medicamentos que bloquean la adrenalina

(beta bloqueadores) tienden a hacer lento el pulso, mientras que
demasiados medicamentos tiroideos o una dosis demasiado alta lo
incrementa.
 ¡POR QUE HAY QUE CONTROLARLA?

Las personas hipertensas, con cardiopatía isquémica o con

insuficiencia cardiaca, demuestran una asociación entre la
frecuencia cardiaca y el riesgo de muerte. Según esto, cuanto
mayor es la frecuencia cardiaca, menor es la expectativa de
vida.

TIPOS DE FRECUENCA CARDIACA

•Frecuencia cardíaca en reposo.

•Frecuencia cardíaca en esfuerzo.
•Frecuencia cardíaca basal.
•Frecuencia cardíaca máxima
FRECUENCA RESPIRATORIA

Es el número de respiraciones que realiza un ser vivo en un periodo

específico o el movimiento rítmico entre, inspiración y espiración, está
regulado por el sistema nervioso.

Puedes medir tu frecuencia

respiratoria si cuentas el número
de respiraciones durante un
minuto cuando estás quieto.
COMO SE MIDE LA FRECUENCA RESPIRATORIA

Puedes medir tu frecuencia respiratoria si cuentas el

número de respiraciones durante un minuto cuando estás
quieto.

Para tener una medición precisa:

•Siéntate e intenta relajarte, lo mejor es medir la

frecuencia respiratoria cuando estás sentado en una
silla o en la cama.
•Mide tu frecuencia respiratoria contando el número de
veces en que el pecho, o el abdomen, se levanta
durante un minuto.
•Registra este número.
RANGO NORMAL
 ¿Cómo influye el deporte?

Al realizar actividad física se mejora la capacidad respiratoria, por

ende hay una mejora respiratoria alveolar, llega más oxígeno a
todo el organismo y eso provoca que el organismo esté mejor. Si el
cuerpo se oxigena de mejor forma, funciona mejor y sentimos
menos cansancio.

¿Cómo evaluamos estas frecuencias ?

En la educación física se hace uso de pruebas o test sencillos que

permiten evaluar el estado de los estudiantes y los resultados que
se puedan obtener sean cotejados en una escala o baremo.
 TEST DE RUFFIER DICKSON

El Test de Ruffier es una prueba que se realiza para medir la

resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad
de recuperación cardíaca, y, por tanto, el nivel de forma física en
personas.

Modo de ejecutar

Se mide las pulsaciones en reposo durante 1 minuto (P1) (o

1° durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las
pulsaciones equivalentes por minuto).
 Situándose de pie, se hacen flexo-extensiones profundas de
2° piernas (sentadillas), a ritmo constante con el tronco recto, en
ángulo de 90º, por 45”  con las manos en la cadera. En el caso
de las mujeres se realizan flexiones durante 30”; culminado el
ejercicio se anotan las pulsaciones (P2)

Se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se

3° procede a registrar de nuevo las pulsaciones (P3).

Culminado se reemplaza la cantidad

de conteos en la siguiente formula P1 + P2 + P3 – 200
------------------------ =
10
Interpretación de resultados

<0 Excelente
0,1-5 Muy Buena
5,1-10 Buena
10,1-15 Baja
15,1-20 Insuficiente
GRACIAS