Plan Nutricional

Recomendaciones Generales:

 Mastique bien los alimentos y no omita ninguna de la comida

 Tome por los menos 8 vasos de agua al día, entre una comida y
otra.

 Las carnes deben prepararse al horno, hervidas o a la plancha.

 Elimine el consumo de postres, dulces, frituras, helados, bizcochos,

bebidas gaseosas y alcohólicas.

 Entrenamiento de 3 a 5 veces por semana

Desayuno (1) Desayuno (2)

2 rebanadas Pan Integral 1 tortilla
2 huevo hervido 2 huevos
1 vaso de jugo de naranja sin azúcar
Dr. Misael Valenzuela – Dr. Brian Bueno

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1 vaso de jugo natural

Desayuno (3) Desayuno (4)

1 rebanada Pan Integral Omelet de 3 Huevos
1 taza de avena 1 vaso de Jugo de Naranja sin Azúcar
½ taza de granola

Desayuno (5) Desayuno (6)

1 taza de Frutas 2 rebanadas de Pan Integral
2 taza de cereal integral 2 onzas de queso mozzarella
1 yogurt 1 vaso de jugo de frutas

Desayuno (7)
Repetir a Elección

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Almuerzo (1) Almuerzo (2)

5 onza de Pechuga de Pavo 1 taza de Ensalada Rusa

2 onzas de Ensalada de Granos 1 1/2 tazas de arroz

2 taza de habichuela
4 onzas de Pechuga de Pollo

Almuerzo (3 Almuerzo (4)

2 taza de Pasta a la Boloñesa 4 onzas de Atún
4 onzas de carne molida de res o Batata Hervida
de pollo 1
2 taza de Brócoli y Zanahoria

Almuerzo (5) Almuerzo (6)

4 onzas de Bistec o Ternera 4 onzas de Pechuga de Pollo
Puré de Papa Batata Hervida
Vegetales al Grill Vegetales al Grill

Almuerzo (7)
Repetir a Elección

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Cena (1) Cena (2)
2 rodajas de Pan 3 huevo Hervido (solo la clara)
2 onza de Queso Crema 1 plátano Maduro
2 rodajas de Tomate Cena (4)
Cena (3) 1 tortilla con 2 huevos
Ensalada Cesar Con Pollo Salteado de Papa y Cebolla

Cena (5) Cena (6)

puré de Batata 1 wrap de Pollo

2 onzas de Queso Blanco o 1 yogurt

mozzarella
Cena (7)
4 onzas de Atún
1 fajita
Meriendas de la Mañana
 1 manzana
 1 rebanada de Pan con Mantequilla de maní
 8 nueces
 15 unidades de semilla de cajuil
 Yogurt
 Piña
Meriendas de la Tarde
 Yogurt
 20 unidades de maní
 Pera

NOTA: ESTA DIETA ES PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR, PERO SIN DEJAR DE HACER EJERCICIO.

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