PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

Denominación del Programa de Formación: PROMOVER LA INTERACCION IDÓNEA CONSIGO

MISMO, CON LOS DEMÁS Y CON LA
NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS
LABORAL Y SOCIAL.
Código del Programa de Formación: 3322222068745-B
Nombre del Proyecto ( si es formación GESSSGESTION INTEGRADA DE LA CALIDAD,
Titulada) MEDIO AMBIENTE, SEGURIDAD Y SALUD EN
EL TRABAJO
Fase del Proyecto ( si es formación Titulada)
Actividad de Proyecto(si es formación 1. Conocer la importancia de las habilidades
Titulada) psicomotrices en el desarrollo productivo.
2. Desarrollar hábitos saludables mediante la
correcta alimentación.
3. Desarrollar actividades de acondicionamiento
físico en beneficio de la vida productiva.
4. Desarrollar un plan de ergonomía y pausas
activas en función de la productividad.
Competencia GENERAR HÁBITOS SALUDABLES DE VIDA
MEDIANTE LA APLICACIÓN DE
PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN
LOS CONTEXTOS PRODUCTIVOS Y
SOCIALES
Resultados de Aprendizaje Alcanzar: 01. DESARROLLAR HABILIDADES
PSICOMOTRICES EN EL CONTEXTO
PRODUCTIVO Y SOCIAL.
02. PRACTICAR HÁBITOS SALUDABLES
MEDIANTE LA APLICACIÓN DE
FUNDAMENTOS DE NUTRICIÓN.
03. EJECUTAR ACTIVIDADES DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ORIENTADAS
HACIA EL MEJORAMIENTO DE LA
CONDICIÓN FÍSICA EN LOS CONTEXTOS
PRODUCTIVO Y SOCIAL.
04. IMPLEMENTAR UN PLAN DE ERGONOMÍA Y
PAUSAS ACTIVAS SEGÚN LAS
CARACTERÍSTICAS DE LA FUNCIÓN
PRODUCTIVA.
Duttiem
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2. PRESENTACIÓN

Es reconocida la importancia que tiene la cultura física y el deporte para el ser humano y la sociedad.

Actualmente aplicar técnicas de cultura física, es sinónimo de mejoramiento de la calidad de vida y

de la expresión corporal, de los factores fundamentales en los diferentes ámbitos de la vida, como lo

es el cultural, el social, el personal, el desempeño laboral, entre otros.

Es vital que el ser humano cuide su salud realizando prácticas de actividad física y de

acondicionamiento, además de tener una buena alimentación, eliminando el consumo de cigarrillo y

alcohol para evitar enfermedades crónicas que desmejoran la calidad de vida de las personas, siendo

responsabilidad de cada quien cuidarse (autocuidado). Las prácticas de cultura física y cuidados

personales de la salud son denominadas actividades de promoción y prevención, son de bajo costo y

de gran efectividad para preservar y conservar la vitalidad en las funciones orgánicas de los

individuos

En el programa de formación que está cursando, es de vital importancia el cuidado de organismo,

es por ello que, mediante el desarrollo de esta guía de aprendizaje, usted lograra conocer los riegos

de las malas prácticas al momento de ejecutar las actividades, así mismo el no tener una sana

alimentación, aprenderán a realizar pausas activas para rendir mejor en su trabajo y cuidar la salud.

En esta guía encontraras la forma más fácil de aprender y refrendar sus conocimientos, mediante

el desarrollo de actividades didácticas; lecturas, exposiciones, clases prácticas, trabajos escritos, y

desarrollo de trabajo colaborativo, estudio de casos, ensayos entre otros.

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 La duración de la presente guía es de 48 horas, los invito a que den su mejor esfuerzo en el

desarrollo de esta competencia, el cual les brindara las mejores herramientas para desempeñarse en

la vida profesional.

3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3.1 ACTIVIDADES DE REFLEXIÓN INICIAL:

Señor aprendiz, a manera de reflexión personal, con el fin de conocer el manejo sobre el tema

usted, se le sugiere resolver los siguientes interrogantes:

a. ¿Qué función cree que cumple el sistema muscular y óseo en los seres humanos?

El movimiento es algo fundamental en su vida, es necesario para desplazarse de un lugar a

otro, para mover objetos, para operar máquinas, etc. Existen dos sistemas que contribuyen

a la locomoción: el sistema óseo y el sistema muscular. El primero lo constituyen los huesos

y el segundo está constituido por diferentes tipos de músculos

b. ¿Alguna vez ha realizado pausas activas? y ¿Cuál ha sido esa pausa activa que ha realizado?

Si, en el colegio hacían ejercicios de estiramiento para relajar y hacerle movilidad los

músculos

c. ¿Cuál es la importancia de la sana alimentación? Y ¿cómo cree que debe ser esa

alimentación?
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 Llevar un estilo de vida saludable reduce las probabilidades de padecer enfermedades en el

futuro tales como la Diabetes Mellitus, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y del

sistema digestivo, anemia, dislipemias y algunos tipos de cáncer. Una alimentación

saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que

necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las

proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición

es importante para todos.

d. ¿Qué función cree que tiene un buen estado físico en las personas? Y ¿De qué forma se

puede tener un buen estado físico?

Tener un buen estado físico no sólo implica tener una mejor situación cardio metabólica,

sino que los beneficios del ejercicio se extienden a otras áreas del organismo, entre ellas, al

cerebro y su funcionamiento. Tal es así que una vez más se confirma que un buen estado

físico es sinónimo de mayor inteligencia. Actividades aeróbicas: Aumentan la respiración y

la frecuencia cardíaca. Mantienen el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio sanos y

mejoran su condición física general. Ejemplos incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar

y andar en bicicleta. Actividad de fuerza: Estos ejercicios fortalecen sus músculos.

e. ¿Qué le ha cambiado la pandemia a su condición física, motriz y emocional?

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 El no poder entrar o salir a los diferentes espacios deportivos para poder hacer ejercicio por

lo consiguiente subí de peso o espacios familiares por temas de COVID ha sido difícil no

poder ver a las personas cercanas y no poder compartir con ellas.

f. ¿Cómo ha administrado su tiempo en esta pandemia para la mejora de su salud y cuáles son

los factores que lo han motivado o de lo contrario que le ha impedido emprender un

entrenamiento físico para el fortalecimiento de su condición física?

Salir a caminar o montar bici en las mañanas a veces por cuestiones de estudio y trabajo no

puedo salir siempre.

g. De manera personal y a conciencia argumente: qué opina sobre la frase

“vida para tener salud o salud para tener vida”

Que mantener nuestro cuerpo y cerebro saludables es el camino más rápido y efectivo hacia

la felicidad y una buena calidad de vida.

Este ejercicio tiene como finalidad encaminarlo y motivarlo en el desarrollo de los temas de esta

actividad de aprendizaje, por tal razón no es calificable

3.2 ACTIVIDADES DE IDENTIFICACIÓN DE CONOCIMIENTOS:

Usted seguramente ha oído hablar sobre la actividad física, su importancia en el siglo XI para el cuidado

del organismo. Debe escoger tres actividades físicas de su preferencia y aplicarle el siguiente
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cuadro, para ello debe tener en cuenta el material de apoyo denominado técnicas de cultura

física. https://es.slideshare.net/DiegoRamirez20/441-tcnicas-de-cultura-fsica

ACTIVIDAD FINALIDAD DEL DURACION DEL GRUPOS

FISICA O TIPO DE EJERCICIO EJERCICIO MUSCULARES

EJERCICIO QUE SE ACTIVAN

FUERZA PARA LOGRAR LA 75 A 150 MINUTOS LIGAMENTOS O

CONTRACCIÓN DE ACTIVIDAD TENDONES

MUSCULAR, Y ASÍ AERÓBICA, Y DOS

INCREMENTAR LA SESIONES DE

RESISTENCIA ENTRENAMIENTO

ANAERÓBICA, LA DE FUERZA POR

FUERZA SEMANA

MUSCULAR Y EL

TAMAÑO DE LOS

MÚSCULOS.

RESISTENCIA LOS BENEFICIOS NORMALMENTE BÍCEPS.

DE TRABAJAR LA EL TIEMPO MEDIO TRÍCEPS.

RESISTENCIA VAN ES DE 45 A 60 HOMBROS.

MÁS ALLÁ DE MINUTOS Y LAS ISQUIOS.

REDUCIR DIFERENTES GLÚTEOS.

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 TIEMPOS, SE ACTIVIDADES ABDOMINALES.

MEJORAN QUE SE SUELEN

MUCHAS HACER PARA

APTITUDES. ESTA

MEJORA DE LA MODALIDAD

CAPACIDAD

CARDIORRESPIRA

TORIA, HACIENDO

QUE PULMONES Y

CORAZÓN

FUNCIONEN DE

FORMA MÁS

EFICIENTE.

AYUDA A

REDUCIR LAS

PULSACIONES

POR MINUTO DEL

CORAZÓN AL

FORTALECER SU

MUSCULATURA.

VELOCIDAD AYUDAN A EL EJERCICIO MÁS CUÁDRICEPS. LOS

DESARROLLAR LA COMÚN EN EL CUÁDRICEPS SON

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CAPACIDAD DE DESARROLLO DE LOS MÚSCULOS DE

RESPUESTA LA VELOCIDAD LA PARTE

EXPLOSIVA DEL CONSISTE EN FRONTAL DE LOS

CUERPO, ESTO ES, CORRER MUSLOS.

FAVORECER LA DESPACIO UNOS FLEXORES DE LA

PRONTITUD EN EL DIEZ MINUTOS CADERA.

MOVIMIENTO. LA (CALENTAMIENT PANTORRILLAS.

VELOCIDAD SE O) Y LUEGO ELASTICIDAD.

DEFINE PUES AUMENTAR

COMO UNA REPENTINAMENT

CAPACIDAD E LA VELOCIDAD

FÍSICA PARA DURANTE DIEZ

HACER UNA ZANCADAS,

ACCIÓN MOTRIZ SOSTENER EL

EN EL MENOR NUEVO RITMO DE

PLAZO DE TIEMPO ESFUERZO POR 10

POSIBLE. A 20 ZANCADAS

MÁS Y

FINALMENTE

BAJAR AL RITMO

MÍNIMO Y

CAMINAR
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 DURANTE UN

MINUTO

(DESCANSO)

Desarrolle esta actividad en su cuaderno, puede apoyarse en sus compañeros para su elaboración.

Como ya ha dado respuesta a las preguntas en el punto inmediatamente anterior, ahora define los

siguientes terminos, para lo cual puede recurrir a sus conocimientos previos o consultar fuentes de

infomación veridicas o internet.

Definir:

1. ¿ que es actividad fisica?

se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos

que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar

y montar en bicicleta, entre otros. Practicar deporte es resultado de un gasto de energía

mayor a la tasa del metabolismo basal.

2. ¿Qué es deporte?

El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a

desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, pista, etc) a

menudo asociada a la competitividad deportiva.

3. ¿Que es hormona?

Las hormonas son sustancias segregadas por células especializadas, localizadas en glándulas

endocrinas, o también por células epiteliales e intersticiales cuyo fin es el de influir en la

función de otras células.

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4. ¿Qué es ludica?

El método lúdico es un conjunto de estrategias diseñadas para crear un ambiente de armonía

dónde los estudiantes que están inmersos en el proceso de aprendizaje, mediante el juego a

través de actividades divertidas y amenas en las que pueda incluirse contenidos, temas o

mensajes del currículo.

5. ¿Qué es anatomia?

La anatomía es una ciencia que estudia la estructura de los seres vivos, es decir, la forma,

topografía, la ubicación, la disposición y la relación entre sí de los órganos que las

componen.

6. ¿Qué es nutricion?

La nutrición consiste en la reincorporación y transformación de materia y energía de los

organismos para que puedan llevar a cabo tres procesos fundamentales: mantenimiento de

las condiciones internas, desarrollo y movimiento, manteniendo el equilibrio homeostático

del organismo a nivel molecular y microscópico.

7. ¿Qué es hidratacion?

Una reacción de hidratación es una reacción química en la que se produce la incorporación

de agua a un compuesto.

8. ¿Qué es ropa deportiva?

La ropa deportiva o activa es la ropa, incluido el calzado, que se usa para practicar deporte

o ejercicio físico. La ropa deportiva específica se usa para la mayoría de los deportes y el

ejercicio físico, por razones prácticas, de comodidad o de seguridad.

9. ¿ Que es cohesion de grupo?

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 Se podría definir la cohesión como el como el proceso mediante el cual los miembros de un

grupo permanecen unidos. Por tanto, la cohesión grupal es el campo total de fuerzas

motivantes que actúa sobre las personas que integran un grupo y los mantiene unidas dentro

del mismo.

10. ¿Que es disciplina?

La disciplina es la observancia de las reglas de conducta y funcionamiento interno

establecidas jerárquicamente por una organización para sus miembros, así como la sanción

de las inobservancias.

11. ¿Qué es fortaleza mental?

La fortaleza mental es la capacidad de mantenerse fuerte y saludable después de que algo

negativo, difícil o desafiante les suceda a ti o tu comunidad. Recuperarse puede reducir los

efectos negativos del sufrimiento a largo plazo y puede protegerte contra el estrés futuro.

Cuando haya finalizado de dar respuesta a cada una de las preguntas establecidas, usted debe

realizar un esayo de minimo dos paginas, donde involucre cada uno de los terminos consultados.

No olvide que el ensayo lleva un titulo, el desarrollo de una idea principal, que en este caso se trata

sobre el cuidado del organizmo mediante el desarrollo de actividades fisicas, y finaliza con una

conclusion o series de conclusiones.

ENSAYO

La actividad física beneficia el bienestar físico y mental y van más allá de prevenir ganancia de

peso,

evitando aproximadamente el 50% del riesgo de muchos desórdenes relacionados con la inactividad

(como
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enfermedad del corazón y diabetes), reduciendo el riesgo de hipertensión y algunas formas de

cáncer, y

tensión decreciente, ansiedad, depresión y soledad. Los efectos beneficiosos de la actividad física

regular

ayuda a proteger contra la ganancia de peso en las personas enfermas. En la dirección de sobrepeso

obesidad, puede ayudar a prevenir ganancia de peso, prevenga las consecuencias de la obesidad

para la

salud y, en combinación con una dieta apropiada, reduzca peso.

Está demostrado que las personas activas gozan de una mejor calidad de vida, presentan mayor

vigor, más resistencia a las enfermedades, mantienen su figura, tienen más confianza en sí mismas,

menor tendencia a las depresiones, inclusive, suelen seguir trabajando vigorosamente en edades

avanzadas.

La investigación médica ha demostrado en las últimas décadas, que la actividad física que se

desarrolla está directamente relacionada con la salud general de la persona. Este hecho y un mayor

conocimiento y concientización de cómo cuidar la salud, están cambiando los diferentes estilos de

vida actuales.

Sin ejercicio físico diario, nuestros cuerpos se llenan de tensiones contenidas; al no existir válvulas

de escape natural, se mantienen los músculos con grandes tensiones, se debilitan, pierden elasticidad

y se reducen la naturaleza física y las energías vitales.

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Si la actividad física regular se convierte en una forma de prevenir y combatir las enfermedades

crónicas degenerativas, entonces el educador físico se convierte en un ente de cambio sumamente

importante para la sociedad, llamado a dirigir a los interesados a participar en programas de

ejercicios, los cuales pueden ser tan simples, como caminar, mejorando su calidad de vida.

Es importante realizar la distinción entre la condición física relacionada con la salud

y la condición física para lograr un rendimiento deportivo. La condición física relacionada

con la salud hace referencia específica a aquellos componentes de la condición física que

se asocian con algún aspecto de la buena salud y/o de la enfermedad y no necesariamente con el

rendimiento deportivo. Por ejemplo, una buena condición física aeróbica y una

cantidad relativamente baja de grasa corporal son componentes importantes de la condición física

relacionada con la salud. En esta situación, la persona puede no tener un elevado nivel de condición

física en relación con su rendimiento deportivo, pero su preparación

aeróbica favorable y su grasa corporal le confieren un elevado nivel de condición física relacionada

con la salud y de protección frente a las enfermedades.

La condición física para lograr un rendimiento deportivo es una parte de la condición física dirigida

a optimizar el rendimiento en un determinado deporte; y cada deporte

requiere un equilibrio de diferentes facetas de la condición física con el fin de lograr un

rendimiento óptimo. Por ejemplo, la gimnasia requiere un elevado nivel de agilidad y de

flexibilidad, mientras que la natación competitiva de larga distancia exige un alto grado de

preparación aeróbica. Las adaptaciones corporales que son el resultado de un entrenamiento para

un deporte específico generalmente otorgan asimismo a los atletas unos significativos beneficios

para la salud.
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 3.3 ACTIVIDADES DE APROPIACIÓN DEL CONOCIMIENTO (CONCEPTOS Y
TEORIA)
3.4

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N° 1 Actividades (didácticas activas)

1. Conocer la unidad funcional del ser 1. Lectura comprensiva.
humano. 2. Trabajo colaborativo.
3.Exposición
4. Resumen
5. Taller
AMBIENTE REQUERIDO: computador, Tiempo invertido en el desarrollo de la
internet, material de formación “Técnicas de actividad:
cultura física en el desempeño laboral” y los Presencial Desescolarizada Virtual
materiales complementarios horas horas horas

En este apartado vamos a ver la anatomía humana aplicada al deporte, y como unidad funcional de

todo organismo vivo tenemos:

La Célula:

Es una estructura funcional que cuenta con un cuerpo con volumen, el cual transforma energía

y es capaz de transferir información. Cada célula se caracteriza por cumplir un papel diferente, de

allí que no todas son iguales, por ejemplo, algunas células están especializadas en transmitir

información (neuronas), otras en llevar oxígeno y gas carbónico (glóbulos rojos), existen también

células de sostén (células del esqueleto) o células para mover el cuerpo (células de los músculos),

entre otras.

La célula posee diversas estructuras denominadas organelos (las funciones que cumplen los

organelos en la célula, es similar a la realizada por los órganos al cuerpo), que al trabajar en forma

coordinada mantienen en equilibrio nuestro organismo. Cada vez que aplicamos a nuestro cuerpo

un ejercicio, este equilibrio se rompe y las funciones de cada una de las partes de la célula se ven

alteradas; si este ejercicio se vuelve sistemático, los procesos celulares y los organelos (estructuras
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de las células), terminan adaptándose para ser más eficientes. A continuación, se presentan las

funciones que realizan los organelos.

Tabla 1 organelos de la células y sus funciones

ORGANELOS FUNCION
Barrera de lípidos y proteínas que separa la
parte Interna de la célula del medio externo. A
través de esta barrera ingresan las sustancias,
como los nutrientes, que mantienen el correcto
funcionamiento de las células y de los cuales
se obtiene la energía necesaria para cumplir
MEMBRANA CELULAR con las labores diarias y la utilizada para los
ejercicios que se hacen durante el
entrenamiento. A través de ella, también salen
los productos de lo que se conoce como
metabolismo, que se estudiará detenidamente
en otro momento.
CITOPLASMA Es la parte interna de la célula y es un líquido
claro conformado por proteínas, electrolitos y
glucosa; en el cual se encuentran flotando los
organelos.
RETICULO ENDOPLASMATICO Sistema de tuberías por las que se transportan
diferentes sustancias en la célula.
APARATO DE GOGI Es un organelo en donde se forman vesículas
secretoras.
MITOCONDRIAS Planta de energía de la célula. Allí se extrae la
energía de los nutrientes.
LISOSOMAS Vesículas que funcionan como sistema
digestivo de la célula.
RIBOSOMAS Partículas compuestas por arn y proteínas, allí
se forman nuevas sustancias proteicas.
Tomado del documento la preparación física en el proceso del entrenamiento deportivo de
Coldeportes (2010)

Planos Corporales Y Movimientos

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 Para facilitar una mayor comprensión de cómo se desarrollan los movimientos del cuerpo

humano, se ha dividido en tres planos: sagital, frontal y transverso (figura 1). A cada plano se le

relaciona diferentes formas de movimiento, aunque en la práctica estas formas son mixtas.

Figura 1 músculos del cuerpo humano

Tomado de músculos del cuerpo Jesús García Sánchez. www.vtaestudios.com

Tabla 2 descripción de los planos

PLANOS DESCRIPCIÓN
SAGITAL Divide el cuerpo en mitad derecha y mitad izquierda.
Se realizan todos los movimientos de perfil.
FRONTAL Divide el cuerpo en mitad anterior y mitad posterior.
Se realizan los movimientos de cara y de espalda.
TRANSVERSO Divide el cuerpo en mitad inferior y mitad superior.
Se realizan los movimientos que son vistos desde
arriba o abajo.

Tomado del documento la preparación física en el proceso del entrenamiento deportivo de

Coldeportes (2010)

Tabla 3 descripción de los diferentes movimientos

PLANOS MOVIMIENTO
SAGITAL Flexión, extensión
FRONTAL Abducción, aducción, inclinación lateral.
TRASNVERSO Rotación interna y externa.
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Tomado del documento la preparación física en el proceso del entrenamiento deportivo de
Coldeportes (2010)

Inclinación lateral: movimiento del tronco o del cuello en el plano frontal.

Rotación interna: es el movimiento giratorio hacia adentro.

Rotación externa: es el movimiento giratorio hacia afuera.

Nota: es importante resaltar que estos no son los únicos movimientos existentes, además de los

mencionados, se realizan movimientos de supinación, pronación, ante pulsión, retropulsión,

circunducción, ante versión y retroversión.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N° 2 Estrategias (didácticas activas)

Conocer los diferentes sistemas del cuerpo 1. Lectura comprensiva.
humano en función de la actividad 2. Trabajo colaborativo.
deportiva. 3. Ensayo
4.Exposición
5. Resumen
6. Taller
Tiempo invertido en el desarrollo de la
actividad:
AMBIENTE REQUERIDO: Salón de Presencial Desescolarizada Presencial
clases con televisor, hdmi, tablero acrílico, 30 horas 5 horas 30 horas
ventiladores. Campo deportivo

Los diferentes sistemas del cuerpo humano

Sistema óseo:

El aparato esquelético está formado por los huesos y los tejidos relacionados (como el cartílago

y los ligamentos). En general, tiene tres funciones, la primera es el sostenimiento del cuerpo, como

una armazón; la segunda es la protección de los órganos más importantes, por ejemplo, el tórax que
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protege al corazón; y por último, en este armazón se sujetan los músculos, que operan con las

articulaciones para poder realizar movimientos precisos y mover todo en conjunto.

Conformación de los huesos:

Los huesos están constituidos por dos tipos de células llamadas osteoblastos y osteoclastos

• Articulaciones: Se conoce como articulación al lugar donde los huesos realizan contacto y

unión entre sí. Para dar estabilidad a esta unión, la articulación va a contar con una serie de

ligamentos. La movilidad de las articulaciones difiere unas de otras; hay articulaciones que

permiten grandes movimientos y otros muy pocos movimientos.

• Clasificación de las articulaciones: Las articulas de acuerdo con su forma y función para

su estudio y análisis se han divido en tres grupos: sinartrosis, anfiartrosis y diartrosis:

• Diartrosis: Es la articulación más frecuente y se caracteriza por permitir un movimiento

libre entre los huesos, como por ejemplo las articulaciones de las extremidades, también se

denominan sinoviales porque contienen una sustancia lubricante denominada líquido

sinovial.

• Cápsula articular: Una formación del tejido del ligamento alrededor de los extremos del

hueso envolviéndolo.

• Membrana sinovial: es una capa que recubre la parte interna de la articulación encargada

de segregar el líquido sinovial, que lubrica las superficies articulares.

• Los ligamentos: son unas bandas de tejido fibroso que conectan los huesos a la articulación,

uniéndolos más firmemente de lo que sería posible sólo con la cápsula. Limitan los

movimientos y en caso de forzarse, se pueden dañar.

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 • Cartílago articular: su función es la de proteger al hueso de la presión ejercida por las

diferentes cargas impuestas y de la fricción que ocurre al desplazarse en las superficies de

los huesos. El grosor del cartílago depende tanto de la presión que soporta la articulación y

de la posibilidad de movimiento de la misma, como por ejemplo de la edad.

Algunas Consideraciones Sobre Los Diferentes Tipos De Articulaciones

• Articulación del codo: es la articulación que relaciona el brazo (segmento superior) con el

antebrazo (segmento inferior).

• Movimientos que realiza esta articulación: Sobre todo los de flexo-extensión.También

realiza movimientos de pronación - supinación.

Articulación de la muñeca: es la articulación encargada del contacto del antebrazo con la

mano, aunque se estudia íntegramente la zona muñeca-mano.

• Movimientos que se realizan: flexión, extensión, abducción y aducción.

• Articulación de la cadera: la articulación que une el miembro inferior al tronco.

• Movimientos que realiza esta articulación: flexión, extensión (este movimiento de

extensión está limitado, en parte, por la situación de los ligamentos, siendo el movimiento

deflexión el más amplio de la articulación), rotación interna, rotación externa, abducción y

aducción.

Sistema muscular

El sistema muscular es un órgano especializado que permiten el desarrollo de funciones vitales

como el movimiento, la respiración, la circulación de la sangre e incluso el poder permanecer en

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una posición estática. En el cuerpo humano se encuentran tres tipos de músculos: el liso o

involuntario (se encuentra en los órganos como el intestino), el esquelético o estriado (conforma la

mayor parte de masa muscular del cuerpo) y el cardíaco (corazón).

El movimiento del cuerpo se produce por la contracción y relajación de los músculos estriados,

que tiran de los huesos que se encuentran unidos a las articulaciones. Cada músculo está conformado

por diversas fibras musculares, envueltas en una capa o vaina, los cuales se unen al final del músculo

para formar tendones y que a su vez unen a las articulaciones.

FIGURA 2. Estructura básica del músculo

Adaptado de Wilmore y Costill (2004)

El músculo esquelético está rodeado por una capa de tejido conjuntivo, denominada epimisio

(figura 2), que le da la su forma, su objetivo es proporcionar una superficie sobre la cual puedan

deslizarse los músculos vecinos. Si se observa la sección transversal de un músculo, se pueden ver

pequeños haces de células que a su vez están rodeados por una capa de tejido conjuntivo llamado

perimisio.
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 Cada fascículo consta de numerosas células musculares, también llamadas fibras, cada una de las

cuales está rodeada por tejido conjuntivo llamado endomisio. En el examen microscópico, la célula

muscular aparece constituida por pequeños elementos denominados fibrillas musculares o

miofibrillas, las cuales se disponen en paralelo y confieren al músculo su aspecto estriado.

Las miofibrillas, a su vez, están formadas por monofilamentos que son moléculas de proteína,

las más importantes son la actina y la miosina. Cuando un músculo se contrae, los filamentos de

actina se sitúan entre los de miosina, por lo que las miofibrillas se acortan y se engrosan.

Los músculos están ubicados en pares opuestos; agonistas y antagonistas. La articulación del

codo es un buen ejemplo de este funcionamiento, el bíceps (agonista), flexiona el antebrazo sobre

el brazo, permitiendo que la articulación del codo acerque o disminuya su grado articular, mientras

que el tríceps (antagonista), se relaja.

Además de los músculos agonistas y antagonistas, también existen los sinergistas, que ayudan a

los agonistas a realizar la contracción, y los estabilizadores, que bloquean los segmentos sobre los

cuales se efectúa el movimiento.

Los músculos son órganos que obedecen las órdenes de cuándo y cuántas fibras se contraen,

estas órdenes las imparte el sistema nervioso de acuerdo al requerimiento del esfuerzo. Las células

de este sistema nervioso se denominan como ya se mencionó, neuronas, y la unión de una célula

nerviosa con una fibra muscular se le conoce como placa motora. Cada neurona puede estimular

miles de fibras musculares, lo cual se denomina unidad motora.

Fibras musculares:
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 La fibra muscular es llamada también miocito, se caracteriza por ser una célula fusiforme y

multinuclear, con capacidad de realizar movimientos contráctiles. Está compuesta por tejido

muscular y músculos.

Las fibras que conforman el músculo esquelético son iguales, ya que éste está constituido por

dos tipos de fibras musculares; las fibras de contracción lenta y las fibras de contracción rápida, las

cuales de acuerdo con el siguiente cuadro, se denominan de la siguiente manera:

FIBRAS LENTAS Rojas Tipo I ST

FIBRAS RAPIDAS Blancas Tipo II FT

Existe un único tipo de fibras de contracción lenta, pero se han identificado dos tipos de fibras

de contracción rápida. Las fibras rápidas , desde el punto de vista metabólico, son oxidativas y

glucolíticas, esto quiere decir que pueden mantener un esfuerzo por más tiempo pero a menor

intensidad (intermedias) y las fibras rápidas (iib), son glucolíticas puras, es decir, pueden desarrollar

un esfuerzo a una intensidad muy alta pero por poco tiempo, algunos autores las llaman explosivas

o de calidad.

Se ha demostrado que si las fibras se someten a un entrenamiento especializado, pueden cambiar

sus características, es decir, si un deportista con preponderancia de fibras de contracción rápida, se

entrena en resistencia, estas fibras tenderán a sufrir adaptaciones hacia la resistencia, sin embargo,

nunca podrá obtener resultados como los de un atleta con preponderancia de fibras de contracción

lenta.

Sistema nervioso

La orden para realizar un movimiento proviene de nuestro cerebro, esa orden se transmite

mediante un impulso nervioso; una señal eléctrica que viaja por medio de las neuronas. El sistema
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nervioso (figura 3), incluye el cerebro, la médula espinal y gran cantidad de nervios que parten de

ésta.

Figura 3 Señales del sistema nervioso

www.profesorenlinea.cl
La cantidad de fibras utilizadas depende de la intensidad del esfuerzo, si levantamos un lapicero

utilizamos muy pocas fibras, pues el estímulo o carga a levantar es insignificante, si por el contrario,

levantamos una mancuerna de 10 kilos, es necesario que se contraigan más fibras.

El sistema nervioso es alimentado constantemente por información que viaja desde

terminaciones nerviosas especializadas (receptores nerviosos), ubicadas en diversas partes del

cuerpo, como la piel, las articulaciones y los sentidos. De esta forma, siempre sabemos cómo se

encuentra nuestro cuerpo, esta información es importante, pues es la que nos permite reaccionar
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para recuperar una pelota o para partir en una carrera al oír el disparo, además con esta información

podemos coordinar todas nuestras acciones.

Con el entrenamiento deportivo el comportamiento del sistema nervioso va madurando con los

años y tiene diferentes momentos llamados fases sensibles (momentos en los cuales si el deportista

entrena adecuadamente, podrá crear adaptaciones eficientes). Por lo tanto, se logrará mejorar

acciones motrices que en el deporte serán decisivas a la hora de ganar.

Sistema circulatorio

Es un sistema de transporte que tiene como función distribuir la sangre por todos los órganos y

tejidos del cuerpo, está conformado por el corazón y los vasos sanguíneos que son de tres tipos: las

arterias, las venas y los capilares. La sangre es un fluido compuesto por células y una fracción

líquida llamada plasma en donde se encuentran diversos nutrientes, hormonas, factores de la

coagulación, anticuerpos, sustancias producto del metabolismo y agua. Las células sanguíneas son

de varios tipos, los Glóbulos Rojos o Eritrocitos contienen Hemoglobina y su función es transportar

oxigeno (O2) y dióxido de carbono (CO2), los Glóbulos Blancos o Leucocitos relacionados con el

sistema de defensas contra agentes infecciosos y las Plaquetas o Trombocitos necesarias para el

proceso de coagulación de la sangre. Aproximadamente un 8% del peso corporal corresponde al

volumen sanguíneo (conocido como volemia), es decir unos 5,6 litros.

El corazón:

Es un órgano muscular hueco que se encuentra situado en la zona media de la cavidad torácica,

detrás del esternón y encima del diafragma. Se caracteriza por ser el principal órgano del sistema

circulatorio, la pared del corazón está compuesta por tres capas:

• El epicardio: es la capa más externa que le da forma al corazón.

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 • El miocardio: corresponde a la capa del medio. Es la capa muscular (músculo estriado e

involuntario) y la más gruesa, se encarga de contraerse para bombear la sangre.

• El endocardio: es la capa interna que recubre las cavidades que son cuatro; el corazón está

dividido en cuatro cavidades; dos superiores, llamadas aurículas, y dos inferiores, llamadas

ventrículos.

• Las aurículas reciben la sangre de los vasos llamados venas y la envía a los ventrículos.

• Los ventrículos: reciben la sangre de las aurículas y la bombean fuera del corazón a las

arterias.

Los movimientos que le permiten al corazón impulsar la sangre se denominan sístole y diástole.

• Sístole: contracción realizada por el corazón para expulsar la sangre, ya sea de una aurícula

o de un ventrículo.

• Diástole: relajación del corazón para lograr una distensión de los ventrículos o las aurículas

que le permite recibir la sangre. Este músculo funciona como una bomba que impulsa

constantemente la sangre de nuestro cuerpo, cada contracción de este músculo se llama

latido cardíaco. Al realizar un ejercicio, los músculos necesitan más oxígeno, entonces ésta

bomba debe latir más rápido, cuando llega a su límite superior se le denomina frecuencia

cardíaca máxima.

La frecuencia cardíaca se detecta de forma indirecta mediante ocultación a nivel de la carótida o

en la muñeca y se le denomina pulso; también se determina de forma directa con el uso del

pulsómetro o monitor cardíaco. Cuando estamos descansando, el latido debe poseer un ritmo lento,

a esto se le conoce como pulso de reposo. En los deportistas, el músculo cardíaco se somete a

esfuerzos constantes hipertrofiándose (corazón de atleta), por lo tanto, sus latidos son menos que
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los presentados por una persona sedentaria. Es decir, que el pulso en reposo de un deportista es

menor que el de un sedentario. Para calcular de forma indirecta la frecuencia cardíaca máxima, se

han determinado cuarenta y tres fórmulas diversas, de estas la que presenta un menor margen de

error es la de INBAR FC= 205.8 – (0.685 X edad). Esta fórmula posee un margen de error de 6.4

latidos por minuto.

Sistema endocrino

El sistema endocrino está formado por una serie de glándulas que liberan un tipo de sustancias

llamadas hormonas; es decir, es el sistema de las glándulas de secreción interna o glándulas

endocrinas. Una hormona es una sustancia química que se sintetiza en una glándula de secreción

interna y ejerce algún tipo de efecto fisiológico sobre otras células hasta las que llega por vía

sanguínea.

Las hormonas actúan como mensajeros químicos y sólo ejercerán su acción sobre aquellas

células que posean en sus membranas los receptores específicos (son las células diana o blanco).

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Las glándulas endocrinas más importantes son: la epífisis o pineal, el hipotálamo, la hipófisis, la

tiroides, las paratiroides, el páncreas, las suprarrenales, los ovarios, los testículos.

Figura 4 sistema hormonal

Tomado del documento la preparación física en el proceso del entrenamiento deportivo de

Coldeportes (2010)

Mecanismos bioquímicos de acción hormonal

En el organismo humano existen las Células diana, también llamadas células blanco, células

receptoras o células efectoras, poseen receptores específicos para las hormonas en su superficie o

en el interior.

Cuando la hormona, transportada por la sangre, llega a la célula diana y hace contacto con el

receptor “como una llave con una cerradura“, la célula es impulsada a realizar una acción específica

según el tipo de hormona de que se trate:

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• Las hormonas esteroideas, gracias a su naturaleza lipídica, atraviesan fácilmente las membranas

de las células diana o células blanco, y se unen a las moléculas receptoras de tipo proteico, que se

encuentran en el citoplasma.

De esta manera llegan al núcleo, donde parece que son capaces de hacer cesar la inhibición a que

están sometidos algunos genes y permitir que sean transcritos. Las moléculas de ARNm originadas

se encargan de dirigir en el citoplasma la síntesis de unidades proteicas, que son las que producirán

los efectos fisiológicos hormonales.

• Las hormonas proteicas, sin embargo, son moléculas de gran tamaño que no pueden entrar en el

interior de las células blanco, por lo que se unen a "moléculas receptoras" que hay en la superficie

de sus membranas plasmáticas, provocando la formación de un segundo mensajero, el AMPc, que

sería el que induciría los cambios pertinentes en la célula al activar a una serie de enzimas que

producirán el efecto metabólico deseado.

Control hormonal:

La producción de hormonas está regulada en muchos casos por un sistema de retroalimentación

o feed-back negativo, que hace que el exceso de una hormona vaya seguido de una disminución en

su producción.

Se puede considerar el hipotálamo, como el centro nervioso "director" y controlador de todas las

secreciones endocrinas. El hipotálamo segrega neurohormonas que son conducidas a la hipófisis.

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Estas neurohormonas estimulan a la hipófisis para la secreción de hormonas trópicas (tireotropa,

corticotropa, gonadotropa).

Estas hormonas son transportadas a la sangre para estimular a las glándulas correspondientes

(tiroides, corteza suprarrenal y gónadas) y serán éstas las que segreguen diversos tipos de hormonas

(tiroxina, corticosteroides y hormonas sexuales, respectivamente ), que además de actuar en el

cuerpo, retroalimentan la hipófisis y el hipotálamo para inhibir su actividad y equilibran las

secreciones respectivas de estos dos órganos y de la glándula destinataria.

Los órganos endocrinos también se denominan glándulas sin conducto o glándulas endocrinas,

debido a que sus secreciones se liberan directamente en el torrente sanguíneo, mientras que las

glándulas exocrinas liberan sus secreciones sobre la superficie interna o externa de los tejidos

cutáneos, la mucosa del estómago o el revestimiento de los conductos pancreáticos.

Las hormonas secretadas por las glándulas endocrinas regulan el crecimiento, desarrollo y las

funciones de muchos tejidos, y coordinan los procesos metabólicos del organismo.

Los tejidos que producen hormonas se pueden clasificar en tres grupos: glándulas endocrinas, cuya

función es la producción exclusiva de hormonas; glándulas endo-exocrinas, que producen también

otro tipo de secreciones además de hormonas; y ciertos tejidos no glandulares, como el tejido

nervioso del sistema nervioso autónomo, que produce sustancias parecidas a las hormonas.
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4. TRANSFERENCIA DEL CONOCIMIENTO

1. Hacer la célula utilizando una esfera de icopor y plastilina o un dibujo indicando cada uno

de los organelos que la componen. Explicar la importancia de la célula en el cuerpo humano

a través de un video.

2. Dibujar los sistemas del cuerpo humano e indicar cada una de sus partes: óseo, muscular,

hormonal, circulatorio y respiratorio

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5. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

Evaluación

Evidencias de Técnica: lista de verificación

Conocimiento: ● Selecciona los ejercicios Instrumento: cartilla
Técnicas de cultura física para el plan de
cuestionario acondicionamiento físico
de acuerdo con los
métodos de entrenamiento
físico.

● Implementa estrategias
que le permitan liderar
actividades físicas
deportivas y culturales en
contexto social y
productivo teniendo en
cuenta las competencias
ciudadanas.

Evidencias de Desempeño ● Elabora el plan de Técnica: observación directa

acondicionamiento físico, Instrumento: lista de
Video sobre la importancia según sistemas de chequeo
de la célula en el cuerpo entrenamiento físico.
humano ● Aplica los test de
condición física según
técnicas de medición.

Evidencias de Producto: ● Implementa técnicas de

cultura física para la Técnica: observación directa
Cartilla sobre los sistemas del prevención de riesgos Instrumento: lista de
cuerpo humano ergonómicos y verificación
psicosociales teniendo en
cuenta la naturaleza y
complejidad del
desempeño laboral.
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5. GLOSARIO DE TÉRMINOS

● Núcleo: es el organelo más grande de la célula eucariótica, rodeado por una envoltura nuclear,
contiene los cromosomas y mucho del ADN celular.
● Organelo: partícula subscapular que realiza una función determinada en la célula.

● Musculo estriado: tejido compuesto por células musculares estriadas, de carácter voluntario.

● Musculo liso: tejido compuesto por células musculares lisas de carácter involuntario.

● Pelvis, anillo óseo formado por la articulación entre los huesos coxales entre sí a nivel de la

sínfisis púbica y atrás por la interposición del sacro y el coxis.

● Sinartrosis. Articulación móvil.

6. REFERENTES BIBLIOGRÁFICOS

• Gutiérrez Betancur Juan Francisco. ( 2007), Fundamentos de administración deportiva,

Medellín, Kinesis

• Instituto Colombiano del deporte Coldeportes. (2013) Requisitos que deben cumplir los
clubes deportivos y promotores para su funcionamiento, Bogotá

• Gutiérrez Betancur Juan Francisco. (2007), Reflexiones sobre la ley del deporte, recuperado
de http://viref.udea.edu.co/contenido/menu_alterno/apuntes/ac41-fundamentos.pdf

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

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 Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor William rojas Instructo Centro de Desarrollo Agroindustrial y 11/07/20

(es) r Empresarial 19

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependenci Fecha Razón del

a Cambio

Autor William rojas Instructor Centro de 02/02/20 Actualización

(es) Desarrollo 20
Agroindustri
al y
Empresarial

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