PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

CONTENIDO

1. INTRODUCCIÓN.......................................................................................................................2
2. JUSTIFICACIÓN.......................................................................................................................2
3. OBJETIVOS..............................................................................................................................2
3.1 OBJETIVO GENERAL........................................................................................................2
3.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS..............................................................................................2
4. ALCANCE..................................................................................................................................3
5. RESPONSABLES.....................................................................................................................3
6. MARCO LEGAL.........................................................................................................................3
7. GENERALIDADES....................................................................................................................5
8. PLAN DE TRABAJO..................................................................................................................6
9. INDICADORES..........................................................................................................................8
10. EVALUACIÓN Y ACTUALIZACIÓN.....................................................................................13
 1.1 INTRODUCCIÓN

El fomento de estilos de vida y trabajo saludable consiste en impulsar un plan de acción

coordinado y con esfuerzo común entre trabajadores y la Organización. Que promocionen la
salud y prevengan la enfermedad, teniendo en cuenta que gran parte del día se permanece en
el lugar de trabajo; se busca la adopción de medidas que le permitan al trabajador evitar el
sedentarismo y hábitos que afecten su salud.
Definiendo la Seguridad y Salud en el Trabajo, como la disciplina que trata de la prevención de
las lesiones y enfermedades causadas por las condiciones de trabajo, y de la protección y
promoción de la salud de los trabajadores. Tiene por objeto mejorar las condiciones y el medio
ambiente de trabajo, así como la salud en el trabajo, que conlleva la promoción y el
mantenimiento del bienestar físico, mental y social de los trabajadores en todas las
ocupaciones. Se puede evidenciar la importancia que tiene la implementación del programa de
estilos de vida y trabajo saludable.

2.1 JUSTIFICACIÓN

Las diferentes costumbres que hacen parte de la persona influyen en sus estilos de vida y
pueden impactar en el desempeño de trabajo, por esta razón este programa va enfocado a la
generación de nuevos hábitos de vida saludable que permitan el bienestar integral de los
colaboradores participes y un buen desempeño en el desarrollo de sus actividades.

3.1 OBJETIVOS

3.1 OBJETIVO GENERAL

Promover estilos de vida y trabajo saludable orientados a la promoción de la salud y la
prevención de enfermedades de los empleados de “EL MUNICIPIO DE CIUDAD BOLIVAR”

3.2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Sensibilizar al personal en los diferentes hábitos de vida saludable que pueden aplicar a
su vida cotidiana y que permiten mejorar su salud.
 Realizar actividades de recreación y deporte que permitan la prevención de
enfermedades derivadas del sedentarismo, y mejorar la salud de los colaboradores
  Fomentar hábitos de vida saludable en el ámbito personal, laboral y social.

4.1 ALCANCE
Aplica para todo el personal que labore para “EL MUNICIPIO DE CIUDAD BOLIVAR”
independiente de su forma de contratación.

5.1 RESPONSABLES

ROL RESPONSABILIDAD
Seguridad y Salud en el  Liderazgo del programa de estilos de vida saludables
Trabajo  Gestionar integralmente las actividades a desarrollar en el
presente programa
 Generar convenios o lazos administrativos con el fin de
ejecutar todas las actividades planeadas
 Informar a la alta dirección sobre el funcionamiento y los
resultados del programa de estilos de vida saludables
 Promover la participación de todos los miembros de la
organización en la implementación del programa de estilos
de vida saludables
 Gestionar los recursos para cumplir con el programa de
estilos de vida saludables
COPASST  Servir como apoyo a las actividades del programa
 Enlazar las actividades del programa de estilos de vida
saludables con otros programas que impacten positivamente
a este.
GESTIÓN HUMANA  Gestión del talento humano para la participación de las
actividades programadas.
GERENCIA  Velar por la gestión administrativa y financiera para el
desarrollo de las actividades.
LIDERES  Coordinar el personal y el tiempo necesario para la
realización capacitaciones o cualquier tipo de actividad
relacionada con seguridad y salud en el trabajo.

6.1 MARCO LEGAL

 Resolución 1016 de 1989 Artículo 10 numeral 16. Promover actividades de recreación y

deporte.
 Resolución 2646 de 2008: Por la cual se establecen disposiciones y se definen
responsabilidades para la identificación, evaluación, prevención, intervención y monitoreo
permanente de la exposición a factores de riesgo psicosocial en el trabajo.

 Ley 1335 de 2009 En todas las áreas cerradas no se podrá fumar, tanto en lugares de
trabajo, como en los públicos, además donde se realicen eventos masivos.

 Ley 1355 Artículo 20: Día de lucha contra la obesidad y el sobrepeso y la Semana de
hábitos de vida saludable. Declárese el 24 de septiembre como el Día Nacional de Lucha
contra la Obesidad y el Sobrepeso y su correspondiente semana como la semana de hábitos
de vida saludable.

 Ley 1562 de 2012 Artículo 11 Servicios de promoción y prevención.

 Ley 9 de 1979 Preservar, conservar y mejorar la salud de los individuos en sus ocupaciones.

 Ley 50 de 1990 Dedicación exclusiva en determinadas actividades. En las empresas con

más de cincuenta (50) trabajadores que laboren cuarenta y ocho (48) horas a la semana,
estos tendrán derecho a que dos (2) horas de dicha jornada, por cuenta del empleador, se
dediquen exclusivamente a actividades recreativas, culturales, deportivas o de capacitación.

 Decreto 1072 de 2015: Establecer las actividades de promoción y prevención tendientes a

mejorar las condiciones de trabajo y salud de los Trabajadores.
 7.1 GENERALIDADES

Para la construcción del presente programa se tuvo en cuenta el protocolo de acciones

generales para la promoción, prevención e intervención de los factores psicosociales y sus
efectos en el entorno laboral, Ministerio de Trabajo de Colombia (2015) y el modelo SOLVE de
la Organización Internacional del Trabajo – OIT(EL SOLVE es una metodología de la
Organización Internacional del Trabajo (OIT), basada en el concepto de Trabajo Seguro (Safe
Work), que permite integrar la promoción de la salud a las políticas de seguridad y salud en los
lugares de trabajo.) . Teniendo en cuenta el anterior referenciación definimos el modelo de
programa de estilos de vida saludable teniendo en cuenta los siguientes ejes temáticos:
8.1 PLAN DE TRABAJO
PILAR DE PREVENCIÓN Y
OBJETIVO ACTIVIDADES
PROMOCIÓN
Las actividades para la promoción de la sana
Promoción de la sana Fortalecer las relaciones
convivencia y prevención de la violencia, estarán
convivencia y prevención de la interpersonales de los colaboradores
en coordinación del comité de convivencia y
violencia dentro de las instalaciones.
gestión humana.
Generar sensibilización de la importancia de la
actividad física por diferentes medios, entre ellos
Generar estrategias para la
podrían ser: correos electrónicos, mensajes en
concientización del personal de la
las carteleras, redes sociales internas, entre otras
Promoción de la actividad física importancia de la actividad física en
estrategias.
su salud como factor protector en su
Divulgación de los beneficios con caja de
vida.
compensación familiar (gimnasio, actividades
deportivas, entre otros)
Brindar ítems de nutrición balanceada por
diferentes medios, entre ellos podrían ser:
correos electrónicos, mensajes en las carteleras,
Mejorar las pautas alimentarias en la redes sociales internas, entre otras estrategias.
Promoción de la sana nutrición
población trabajadora Por medio del restaurante se generar menús
balanceados y diferentes opciones según las
necesidades particulares de la población
trabajadora.
Divulgar pautas de salud financiera dentro de la
población trabajadora por diferentes medios,
Sensibilizar a la población
entre ellos podrían ser: correos electrónicos,
Promoción de la salud trabajadora sobre la importancia de
mensajes en las carteleras, redes sociales
financiera la salud financiera y como esta juega
internas, entre otras estrategias.
un papel fundamental en la vida.
Formación de educación financiera por parte de
la cooperativa y/o entidades financieras
Sensibilizar a la población Entrega de ítems de gestión del sueño y la fatiga
Prevención de la fatiga y trabajadora sobre la importancia de por diferentes medios, entre ellos podrían ser:
gestión del sueño la prevención de la fatiga y gestión correos electrónicos, mensajes en las carteleras,
del sueño redes sociales internas, entre otras estrategias.
Entrega de ítems de manejo del estrés por
diferentes medios, entre ellos podrían ser:
Mejorar en la población trabajadora
correos electrónicos, mensajes en las carteleras,
Estrés estrategias para la identificación y
redes sociales internas, entre otras estrategias.
manejo del estrés.
Integrar el manejo del estrés con la intervención
de los factores de riesgo psicosocial.
Sensibilizar a la población
Entrega de ítems de sexualidad responsable por
trabajadora la importancia de una
diferentes medios, entre ellos podrían ser:
sexualidad segura, con el fin de
Sexualidad responsable correos electrónicos, mensajes en las carteleras,
prevenir Enfermedad de Trasmisión
redes sociales internas, entre otras estrategias.
sexual (ETS) y embarazos no
MANTENER UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA
Una buena alimentación, acompañada de la práctica de hábitos de vida saludables, permite
que se pueda disfrutar la vida de una manera sana.
Algunas pautas son:
EN EL TRABAJO
 Incluya en su alimentación frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes, leguminosas,
harinas y fibra.
 Beba más agua.
 Modere el consumo de sal.
 Controle el consumo de grasas.
 Controle el consumo de azucares.
 Evite comidas muy concentradas.

EN EL HOGAR
 Incluya en su alimentación frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes, leguminosas,
harinas y fibra.
 No saltarse comidas.
 Tome agua o bebidas calientes (aromáticas), evite bebidas gaseosas y beba más agua.
 Modere el consumo de sal.
 Controle el consumo de grasas.
 Controle el consumo de azúcares.
 Evite las comidas muy condimentadas.
 Evite el consumo de alimentos de paquete y comidas rápidas.
 Realice cinco (5) comidas al día.
 Consuma porciones pequeñas de frutas, proteínas y frutos secos entre comidas.

PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA, REALIZAR PAUSAS ACTIVAS

La actividad física juega un papel importante en la prevención de enfermedades y sus
beneficios se ven reflejados en el sistema cardiovascular y la prevención del estrés. Las
pausas activas son una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada
laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en el
trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de
esta manera la fatiga muscular y el cansancio generados por el trabajo. En la
empresa estas pausas están distribuidas de la siguiente manera: por cada hora de trabajo,
se realizará una micro-pausa de 1 minuto en el que el trabajador enfocará la mirada en el
punto más lejano y relajará sus ojos y sus manos. Cada hora y media se dispondrá de 5
minutos para realizar la sesión de ejercicios que indica el programa instalado en el
computador en caso de que el funcionario no cuente con computador dispondrá de un folleto
instructivo de pausas activas para realizar la sesión de ejercicios que allí se encuentran, el cual
se incluye en este mismo ítem.
Algunas pautas:
EN EL HOGAR
- Hacer ejercicio 30 minutos al día puede contribuir a la pérdida de peso, lo cual a su vez
puede reducir la presión sanguínea.

- El ejercicio aeróbico aumenta la Resistencia y mejora la oxigenación, ya que mantiene

al Corazón bombeando por un periodo extensor.

- Tratar de aumentar la intensidad en sus tareas domésticas, estas se pueden aprovechar

para mantenerse en forma junto a una alimentación saludable.

- A través del ejercicio, la persona tiene una poderosa herramienta para mejorar su salud,
ya que promueve la renovación celular y elimina toxinas.

EN EL TRABAJO
- Las pausas activas o descansos en el trabajo ayudan a mantenerse sano, disminuyen el
estrés, la tensión articular y contribuyen a un buen estado físico.

- Al dirigirse al trabajo, si utiliza transporte público, procure desplazarse hasta el paradero

caminando; así contribuirá con su salud y presión sanguínea.

- Tome las escaleras en vez de esperar el ascensor este es un buen método para
mantenerse en forma y hace que sus pulmones y Corazón sean más Fuertes.

- Hacer ejercicio en la mañana de forma regular ayuda a dormir.

TENER UN BUEN HABITO DE SUEÑO
- Tener un habito de sueño saludable ayuda a mantener la privacidad, estar active en el
trabajo y aprovechar más su día. Las siguientes son algunas recomendaciones:

- No ingiera alimentos al menos tres horas antes de acostarse, si va a comer algo que
sea pequeñas porciones.

- Evite estimulantes como la cafeína y la nicotina al menos cuatro horas antes de

acostarse ya que estos pueden afectar su patrón de sueño.

- Trate de que su cuerpo y mente se encuentren en un estado ideal, cree un ambiente

propicio para el sueño con luz tenue o la mayor oscuridad posible, ropa de cama
cómoda, ambiente fresco y si lo prefiere música relajante.

- Relaje su mente, haga una lista de tareas pendientes para el día siguiente, así podrá
dormir tranquilo.

- Procure un horario regular de sueño. Preferiblemente acuéstese alrededor de la misma

hora cada noche.

EVITAR EL CONSUMO DE TABACO, ALCOHOL Y DROGAS.

- Mantenga sus pulmones y corazón libres de humo. Evite fumar

- Aprenda a conocer sus límites personales. Beba menos de su nivel de tolerancia.

- No beba si va a conducir. Decididlo antes de asistir a una reunión social.

 - Recuerde las situaciones de estrés lo hacen vulnerable al alcohol y el consume de
drogas, evite consumirlas cuando este triste o ansioso.

- Alterne bebidas alcohólicas con no alcohólicas como agua, soda, jugos etc. manténgase
hidratado.

- Las mujeres embarazadas no deben ingerir licor.

- Beba despacio, disfrute de la bebida y del momento de consume. No mezcle diferentes

tipos de bebidas alcohólicas.

- Como mientras bebes. Evita la sal pues la sed incita a beber más.
PLANEAR Y ORGANIZAR SU TIEMPO
Organizar el tiempo le permite aclarar sus ideas, estar más tranquilo, responder a las
exigencias del trabajo, aprovechar más el tiempo libre y en su trabajo. Las siguientes son
algunas recomendaciones.
- Identifique las tareas pendientes cada día.

- Defina prioridades por grado de importancia y fecha límite de entrega en su trabajo.

- Deje un espacio diario libre dentro de su agenda para manejo de imprevistos.

- Programe sus actividades diarias verificando acuerdos con aquellos con los que se
relaciona en el trabajo.

- Anticipe reuniones, actividades o responsabilidades, de ser posible Adelante trabajo

para evitar presión de último minuto.

CUIDAR DE MANERA PREVENTIVA TÚ SALUD

Visitar al médico de manera frecuente permite actuar de manera preventiva ante posibles
enfermedades.
Algunas recomendaciones son:
- Programe regularmente la visita al odontólogo.
- Si es mujer, recuerde asistir al ginecólogo al menos una vez al año o de acuerdo a la
recomendación del médico.
- Practique el autoexamen de seno para notar cambios de manera oportuna.
- Si es hombre mayo de 40 años visite al urólogo y se realiza examen de próstata.
- Programe chequeos médicos totales al menos una vez al año.
- Lleve un registro personal de los resultados y recomendaciones de sus visitas al
médico.
- Participe en las campañas de salud de su EPS y las que programe su empresa.

MANTENER SU HOGAR Y LUGAR DE TRABAJO LIMPIO Y ORDENADO.

Un espacio de trabajo con un manejo eficiente de orden y aso contribuye a mejorar en forma
continua las condiciones de seguridad, incrementando la calidad y la productividad.
EN EL HOGAR
- Separe los desechos de acuerdo a sus características y material.

- En climas cálidos y húmedos, no deje recipientes con depósitos de agua que faciliten la
proliferación de mosquitos.

- Almacene herramientas y sustancias peligrosas como insecticidas, jabones,

medicamentos y plaguicidas en un lugar seguro y de acuerdo con la matriz de
compatibilidad.

- Mantenga una rutina para poder ordenar. Defina lugares específicos para las cosas.

- Clasifique los objetos, aquellos que no use regálelos o deséchalos para mantener el
orden.
EN EL TRABAJO

- Mantenga en buena disposición documentos y elementos de su escritorio.

 - Organice de manera adecuada los elementos que se usen frecuentemente.

- Mantenga solo los elementos que sean útiles en sus labores diarias.

- Haga uso de los espacios dispuestos por la organización para el consumo de alimentos
y bebidas.

9.1 INDICADORES
METAS INDICADORES
M1: Cumplimiento: (Número de actividades ejecutadas / Número de actividades
Programadas en el periodo*100)

10.1 EVALUACIÓN Y ACTUALIZACIÓN

El siguiente programa será revisado y actualizado como mínimo una vez al año.

Se firma en Ciudad Bolívar a los 22 días del mes de febrero de 2022

MAURICIO MARQUEZ VALENCIA

Alcalde

DIANA PATRICIA QUINTERO LUIS FELIPE SEPULVEDA Mauricio Márquez Valencia

FRANCO VARGAS
Elabor Revisó Aprobó
ó Profesional Universitario Secretario General y de Alcalde
Gobierno