100 m velocidad.

FLEXIBILIDAD (Condicionante)

ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico y a reducir el riesgo de padecer alguna

lesión. Cuanto mayor sea la capacidad de nuestros músculos para alargarse, mayor será su
rango de movimiento articula

RAPIDEZ. (Determinante)

Relación que se establece entre el espacio o la distancia que recorre un objeto y el tiempo que
invierte en ello. Relación entre la distancia recorrida y el tiempo empleado, la rapidez no tiene
en cuenta la dirección

RAPIDEZ DE REACCIÓN (Determinante)

Es la capacidad de detectar, procesar y dar respuesta a un estímulo. Resalta los movimientos del
cuerpo de una forma más secuencial y con un tiempo estipulado, y que permite sacar mejor
provecho de los movimientos que produce el cuerpo.

CAPACIDAD ALÁCTICA

 Activar las fibras rápidas.

 Mejorar la coordinación intramuscular.
 Perfeccionar la técnica de carrera.
 Mejorar la fase de resistencia a la velocidad.

POTENCIA ALÁCTICA

Objetivos

 Estimular las fibras rápidas (tipo IIb).

 Desarrollar la fuerza elástica.
 Mejorar la técnica de carrera a velocidad máxima y súper máxima.
 Mejorar la aceleración.
 Mejorar la velocidad Lanzada.

FUERZA RÁPIDA (Determinante)

Es la capacidad intermuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de contracción
y relajación muscular.
FUERZA EXPLOSIVA (Determinante)

Los ejercicios explosivos son muy utilizados durante el entrenamiento de fuerza para aumentar
la rapidez ya que requieren que el atleta realice acciones aceleradas. Esto requiere que el atleta
continúe acelerando a lo largo del movimiento hasta el punto de lanzamiento o despegue.
Durante esta etapa, los atletas pueden mejorar su producción de potencia mediante el uso de
movimientos explosivos bajo cargas pesadas. Debido a las cargas pesadas movidas y la alta
velocidad, el entrenamiento facilita un umbral más alto de unidades motoras. Estos ejercicios
tienen una mayor activación muscular, fuerza, potencia y velocidad concéntrica que los
ejercicios de fuerza máximos previos de los que hablamos.

RESISTENCIA AEROBIA (Condicionante)

La capacidad de realizar y prolongar el esfuerzo de elevada intensidad sin el aporte suficiente de

oxígeno.

CAPACIDAD LÁCTICA

La capacidad de realizar y prolongar el esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo

periodo de tiempo con suficiente aporte de oxígeno.

POTENCIA AEROBIA (Condicionante)

aquellas actividades realizadas en presencia de oxígeno, propias del mundo del fitness y el
deporte. Sin embargo, la diferencia primordial se establece en que el factor tiempo adquiere un
valor fundamental.

ACONDICIONAMIENTO (Condicionante)

REGENERACIÓN.
El entrenamiento regenerativo es el nivel más bajo dentro de una actividad física, también se
denomina zona regenerativa o sub - aeróbica.

Podríamos decir que es un tratamiento médico-pedagógico al que se somete al atleta. El

principio enfoca la interdependencia entre los entrenamientos de la condición física y de la
técnica para alcanzar y mantener un nivel máximo de rendimiento.

JUEGOS.
Rapidez de reacción.

Carrera con pesos ligeros

 Objetivo: incrementar la fuerza de empuje, duración de las grandes zancadas, mejorar la

extensión de cadera y la separación de las piernas para el empuje y la frecuencia óptima
de los pasos.

 Forma de organización: individual y en ondas.

 Metodología de aplicación: el ejercicio parte desde la arrancada alta en el mismo se

realiza un agarre del disco de pesa de 5 kg con las manos, los brazos extendidos arriba y
la señal del profesor mediante un silbato se desplaza hacia el frente con velocidad
moderada para hacer adaptación del ejercicio ya que se realizan en circunstancia
desfavorable, este debe ser realizado en una pendiente bastante pronunciada hacia
arriba, y consiste en sacar la pierna de salida extendida al frente lo más rápido posible
con apoyo en metatarso la vista debe ir al frente al igual que la ubicación de la cabeza.

 Indicaciones metodológicas: hay que ser hincapié en la cadera y la pierna extendida

para que el centro de gravedad se mantenga arriba todo el tiempo.

 Método: repeticiones.

 Dosificación: 3 series de 4x25 metros, 2-3 minutos de recuperación; 2 series de 4x30

metros, 1 minuto de recuperación.

 Materiales utilizados: disco de pesa de 5 kg, la pendiente, silbato, tobillera de plomo

Martes