ACONDICIONAMIENTO FISICO

1.Realizar un escrito en el que explique cómo se realiza la respiración celular (anaeróbica y

aeróbica) y la coordinación muscular (inter e intramuscular) Además debe responder a la
pregunta ¿cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

La respiración aerobica es la que utiliza oxígeno para extraer energía de la glucosa. Se efectúa en

el interior de las células, en los organelos llamados mitocondrias.

Durante el proceso respiratorio, parte de la energía contenida en la glucosa pasa a las moléculas
de ATP. 

La respiración anaerobica consiste en que la célula obtiene energía de una sustancia sin utilizar
oxígeno; al hacerlo, divide esa sustancia en otras;

oLa respiración celular puede ser aeróbica o anaeróbica. La diferencia entre una y otra es el uso o
ausencia de oxígeno para producir energía en forma de ATP.

En el músculo estriado se llevan a cabo los dos tipos de respiración. Cuando es anaeróbica, se
obtiene como producto final, 2 moléculas de ATP y ácido láctico, por cada molécula de glucosa. Sin
embargo, en presencia de oxígeno, en la respiración aerobia, la célula puede obtener hasta 36
moléculas de ATP como producto final por cada glucosa, además del CO 2 gaseoso que se libera.

Para que este proceso sea eficiente se requiere transportar el oxígeno desde los pulmones hasta la
célula muscular y transportar el producto de desecho final, el CO 2, desde la célula muscular hasta
los pulmones para ser liberado.

El hecho de que en el músculo se consuma oxígeno con desprendimiento de bióxido de carbono

sugiere que la contracción muscular es un proceso de oxidación, sin embargo, esa oxidación no es
esencial, pues un músculo puede contraerse en repetidas ocasiones en ausencia total de oxígeno,
aunque en esas condiciones se fatiga más rápidamente. Este hecho sugiere que la oxidación está
más relacionada con el proceso de recuperación, después de las contracciones, que con la
contracción misma. Y si de esfuerzos se trata, el tema que nos interesa estudiar es la rapidez de las
contracciones.

Pareciera que todas las fibras musculares trabajan de manera parecida, sin embargo, algunas se
especializan en la rapidez y fuerza de la contracción, incluso a simple vista, hay diferencias que nos
indican sobre el trabajo especial que realizan.
¿Cómo se acondiciona físicamente el cuerpo humano?

Consiste en preparar al cuerpo para que esté en buenas condiciones y sea apto para la
práctica de un deporte, más allá de la intención competitiva, el acondicionamiento físico
contribuye a mejorar la salud y el bienestar, el acondicionamiento físico también incluye
las actividades de calentamiento que preparan a la musculatura para la práctica deportiva,
esto quiere decir que, antes de realizar actividad física, debemos estirar los músculos  y
mover las articulaciones para evitar lesiones cuando hagamos esfuerzos.
Puntos importantes para tener en cuenta
Hacer más actividad física en general a lo largo de la semana, en este punto tenemos
bastante libertad, siempre que se trate de prácticas que nos lleven a invertir un valor
energético mayor que el gasto metabólico basal.
* enmarcar el ejercicio físico en una estructura, es decir en un programa que nos permita
repetirlo con una cierta periodicidad para evaluar y potenciar nuestro progreso. Por esta
razón es que el acondicionamiento físico se considera un proceso de tipo pedagógico y
científico que puede conducirnos hacia la elevación de la capacidad física.
* practicar algún deporte, para agregar un elemento social al proceso, esencial en el
desarrollo mental.

2. Diligenciar el siguiente cuadro comparativo.

Capacidad Definición Test físicos Deporte o actividades

enfocadas en la capacidad.
Fuerza Se define como la Test de fuerza
capacidad de generar máxima “
tensión intramuscular valoración”
frente a una resistencia,
independientemente de Press de banca
que se genere o no
movimiento.
El entrenamiento periódico Para iniciar la
y sistemático de la fuerza realización
permite obtener del ejercicio es
diversos adaptaciones com necesario
o la hipertrofica acostarse en un
(agrandamiento muscular), banco plano con
aumento de consumo los glúteos,
energético y la caderas y
control/reducción de la hombros sobre
proporción masa muscular y el banco. Los
grasa corporal, favorece el pies deben
incremento del contenido apoyarse en
mineral del hueso y lo hace suelo, separados
más fuerte y resistente, un poco más allá
aumenta la fuerza de las del ancho de lo
estructuras no contráctiles, hombros.
como tendeones y
ligamentos, ayuda a Con las manos
prevenir malos hábitos debemos tomar
posturales, posibilita la barra de
importantes adaptaciones manera que las
neuromusculares, mejora le palmas miren
rendimiento deportivo y es hacia adelante,
componente esencial de es decir, en
cualquier programa de pronación, y
rehabilitación separadas
ligeramente más
allá de la
anchura de los
hombros.

El brazo y el
antebrazo deben
formar un
ángulo de 90º,
por lo que
debemos
flexionar el codo
de manera que
la barra tomada
con las manos
quede
exactamente
encima del
pecho.

Desde allí
debemos
inspirar y
descender
lentamente la
barra hacia el
pecho, sin
despegar la
espalda del
banco. Una vez
la barra esté
 sobre el pecho
debemos
empujar hacia
arriba mientras
espiramos y
subimos
lentamente los
brazos.

Velocidad Es la frecuencia máxima en Test de los 50

la que es posible que un metros lisos
individuo pueda cubrir una
distancia o realizar un Se utiliza para
movimiento en un periodo comprobar la
de tiempo específico. La velocidad de
velocidad es una desplazamiento
combinación del tiempo de y de reacción.
reacción y el tiempo de
movimiento. Para ello se
sitúa de pie
La velocidad puede ser detrás de la línea
mejorada a través del de salida y, a la
entrenamiento que se señal, debe
concentra en la fuerza y la recorrer 50
técnica, aunque algunos metros lo más
factores pueden limitar la rápido posible. El
velocidad, estos factores cronómetro se
pueden incluir las detiene cuando
características heredadas, el llega con el
tipo de cuerpo y su tamaño, pecho a la línea
y la duración del evento en final.
el cual se está participando.
Resistencia La resistencia es una de las Tess de cooper
capacidades físicas básicas, 5000m.
particularmente aquella
que nos permite llevar a el Test de
cabo una actividad o Cooper es un
esfuerzo durante el mayor test físico que
tiempo posible, durante un consiste en
tiempo determinado. aguantar hasta
12 minutos
corriendo, ya sea
en pista de
atletismo,
alrededor de un
campo de fútbol
o en cualquier
lugar en el que
 podamos correr
a alta intensidad
sin peligro y sin
que otros
factores
interfieran.
Flexibilidad Es definida como el rango test de flexión de
de movimiento que tienen tronco sentado
las articulaciones y la (flexibilidad)
habilidad que tienen las
articulaciones de moverse primeramente
libremente, la persona se
adicionalmente, también se situa sentado en
refiere a la movilidad de los el suelo,
músculos, lo que permite descalzo y con
más movimiento alrededor los pies
de las articulaciones. apoyados en el
La flexibilidad varía entre pie del banco,
los individuos, con las pierna
particularmente en extendidas y los
términos de diferencia en el pies juntos.
largo del músculo y de los
músculos de múltiples Si la longitud de
articulaciones, en algunas los pies supera la
articulaciones la flexibilidad altura del banco,
puede ser aumentada hasta se colocarán los
cierto grado por el ejercicio; talones en
los estiramientos son un contacto con la
componente de ejercicio pata del banco,
común para mantener o abriendo las
mejorar la flexibilidad. punteras y
manteniendo
Se toman en cuenta éstas en
muchos factores cuando se contacto con los
establece la flexibilidad bordes laterales
personal, estos factores superiores del
incluyen: la estructura de mismo.
las articulaciones, los
ligamentos, los tendones, EJECUCIÓN:
los músculos, la piel, las realizamos una
lesiones del tejido, el tejido flexión del
adiposo, la temperatura tronco buscando
corporal, el nivel de alcanzar con los
actividad, la edad y el sexo dedos la mayor
tienen una influencia en el distancia posible.
rango de movimiento de un Se mantendrá al
individuo. menos 2
segundos la
 posición
alcanzada hasta
que se haya
leído la posición
alcanzada. Se
anotará en
centímetros la
marca obtenida.
El cero
corresponderá al
pie del banco,
donde van
colocados los
pies del
ejecutante.
El resultado será
negativo cuando
no alcance el
punto de apoyo
de los pies, y
positivo cuando
lo sobrepase.

Es de gran importancia ya que el movimiento del cuerpo humano o de una parte

del mismo es generado por el aparato locomotor que abarca tres sistemas
anatómicos interrelacionados: el sistema osteoarticular (huesos, articulaciones,
ligamentos, etc.), el sistema muscular (músculos y tendones) y el sistema
nervioso.

Está ampliamente demostrado que los beneficios en el aparato locomotor debidos

al ejercicio físico producen una mejora de la condición física y la salud y por
consiguiente de la calidad de vida, especialmente en el adulto-mayor, por otro lado
la mejora o mantenimiento de la capacidad funcional y disminuyendo el riesgo de
sufrir lesiones o enfermedades crónicas relacionadas con el sistema musculo-
esquelético tales como la osteoporosis, osteoartritis, etc.
Es por ello que la práctica deportiva regulada y controlada no sólo beneficia a
nuestra condición física; también proporciona un equilibrio mental que influye en la
percepción de un bienestar generalizado, de tal manera que l acondicionamiento
yy ejercicio físico es importante para mantener la condición física, puede contribuir
positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y
mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular,
promueve numerosos procesos, este es fundamental para el mantenimiento de la
salud y es además un poderoso medio de satisfacciones personales.

¿Qué genera la respiración en el cuerpo y que prácticas la favorecen?

Es esencial mantener atención y cuidado a nuestra respiración para estar seguros
de realizarla correctamente y así garantizar el rendimiento de nuestro organismo
en todos los momentos de nuestro día, respirar adecuadamente es importante
incluso en momentos de descanso o cuando dormimos, porque un sueño
reparador depende también de ello.

 ¿A partir del movimiento humano que actividades físicas y artísticas

utilizaría para generar estados de bienestar? Elija una de las actividades
consignadas y  justifique por qué la selecciona y que consecuencias
corporales le trae. 

Ejercicio físico
Realizar diferentes tipos de ejercicio físicos, en este caso el correr, me permite
bienestar mental y físico ya que mi cerebro se oxigena y libera toxinas, por otra
parte mi salud mental es favorable ya que me permite un espacio de calidad,
donde mis pensamientos logran liberarse de una manera positiva, esto mismo me
ayuda

Calmar ansiedades, depresión, y por el contrario me genera fortaleza mental y

física.

 En sus palabras cuente la relación entre cerebro, bienestar y movimiento

la relación que hay entre ambos es muy intensa, partiendo de que nuestro cerebro
manipula nuestra extremidades y ya con esto vamos en ganancias ya que nos
permite bienestar al permitirnos generar movimiento, por otra parte es de tener
presente que cuando nuestra parte cerebral se encuentra perjudicada no
solamente ya hay un daño si no que esto puede ser un hilo conductor para
generar aún más daño tanto físico como mental.