Estrategia Semana 1

Nombre de la estrategia: Los problemas de reprimir lo que sientes

Objetivo: Que los estudiantes identifiquen algunas desventajas de reprimir las emociones.

Introducción Cuando nos enfrentamos con el reto de regular nuestras emociones, reprimirlas
resulta una estrategia común. Al hacerlo, esperamos que se pueda aliviar nuestro
: malestar. Sin embargo, es necesario trabajar con los estudiantes para hacer explícito
que la represión no será útil para reducir la experiencia de la emoción ni para
resolverla.1 Al acumular nuestras emociones sin expresarlas, no necesariamente nos
damos cuenta de las consecuencias que eso conlleva en distintos aspectos de nuestra
vida. Reconocer las desventajas de reprimir las emociones nos hará considerar otras
vías más adecuadas para trabajar con ellas.
¿Por qué es Porque podrán darse cuenta que reprimir las emociones no es la vía más adecuada
para regularlas y afecta su bienestar emocional.
importante?
Concepto Reprimir las emociones.
clave
Actividad
Mate

Produ
Estrategia Semana 2
Nombre de la estrategia: Desventajas de dejarse 3.2 llevar por las emociones

Objetivo: Que los estudiantes identifiquen algunas desventajas de reaccionar impulsivamente.

Introducción El control de la impulsividad es indispensable en los adolescentes porque ésta los

puede llevar a reaccionar de forma precipitada sin tener en cuenta las consecuencias
: de sus actos. Cuando el estudiante se reconoce capaz de no actuar impulsivamente,
se siente con mayor control de las situaciones porque sabe que está en sus manos
elegir cómo reaccionar ante ellas. Si se trabaja en su autoconocimiento y capacidad
de reflexión sobre los factores que lo llevan a reaccionar de manera impulsiva,
entonces le será más fácil autorregularse emocionalmente.
¿Por qué es Porque favorece el reconocimiento de las consecuencias negativas que puede tener
actuar sin detenerse a pensar.
importante?
Concepto Impulsividad
clave
Actividad
Desventajas de dejarse llevar por las emociones
Mate

Produ
Estrategia Semana 3
Nombre de la estrategia: Entender las emociones

Objetivo: Que los estudiantes identifiquen las ventajas de utilizar el Mapa para navegar las
emociones.
Introducción Entender cómo funcionan las emociones es fundamental para regularlas. Para ayudar
a los estudiantes a lograrlo, se les presentará el Mapa para navegar las emociones.
: Este permite identificar que las respuestas fisiológicas, psicológicas y de conducta no
son consecuencia de una situación por si misma, sino de la manera en que cada
persona la interpreta y valora. Comprender este proceso, reconocerlo y recrearlo en
expresiones artísticas y literarias permitirá que los estudiantes ejerciten por medio
del análisis, la creación y la práctica, otras maneras de entender y regular sus
emociones.
¿Por qué es Porque los estudiantes obtendrán una herramienta para entender y regular sus
emociones, misma que podrán utilizar en su vida cotidiana.
importante?
Concepto Regulación emocional
clave
Actividad
Los mecanismos de las emociones
Material Música instrumental, cuaderno, Mapa para navegar las emociones
Puede consultar el trabajo de Alexia Aramendi para conocer un poco más sobre el
modelo, en el enlace: https://uvadoc.uva.es/bitstream/10324/17470/1/TFG-
B.826.pdf
Video Chileno sobre Charlotte recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=-
QVBKmY_vRdk

Producto Diario de emociones, Mapa para navegar las emociones

Estrategia Semana 4
Nombre de la estrategia: Entender las emociones

Objetivo: Que los estudiantes identifiquen que las emociones se pueden regular al trabajar con
las situaciones que las detonan
Introducción Ante las emociones, las respuestas son variables. En una situación que provoca
miedo se puede responder inmediata e impulsivamente. Las emociones provocan
: una reacción natural e instintiva que no debe ser anulada pero sí puede ser regulada.
La regulación emocional es el manejo consciente que una persona hace de las
emociones derivadas de una situación que las detona. Se trata de una serie de
procesos que incluyen el reconocimiento de la respuesta emocional, la evaluación de
la situación y de los efectos de las posibles reacciones que se pueden asumir para
elegir aquella que permita mantener la calma y el control para resolver o enfrentar la
situación.
¿Por qué es Porque permite que los estudiantes avancen en el desarrollo de sus habilidades de
autorregulación
importante?
Concepto Detonador emocional
clave
Actividad
Ahorrarnos algunos problemas
Mate

Produ
Estrategia Semana 5
Nombre de la estrategia: Las emociones y la atención

Objetivo: Que los estudiantes identifiquen que las emociones se pueden regular al cambiar el
foco de atención.
Introducción ¿Cuántas veces le ha pasado que al inicio del ciclo escolar sus estudiantes tienen
temor a su materia porque piensan que es difícil o aburrida? ¿Sabe qué estrategias
: ha utilizado para ayudar a sus estudiantes a disminuir su rechazo y desarrollar su
confianza? Quizás una de sus estrategias fue dirigir su atención hacia los aspectos de
la asignatura que podrían ser más atractivos. En esta lección, los estudiantes
conocerán que cambiar el foco de la atención es una estrategia efectiva para regular
sus emociones.
¿Por qué es Porque identificarán que cambiar el foco de atención es una estrategia efectiva para
regular sus emociones.
importante?
Concepto Detonador emocional
clave
Actividad
Las emociones y la atención
Material Música instrumental, cuaderno, las cuatro fases del proceso emocional que llamamos
MAPA por sus siglas (Mundo, Atención, Pensamiento y Acción).1
video del programa Redes en el que se explica cómo cambiar el foco de atención
puede ayudarte a superar la tristeza. Puedes buscarlo en esta página:
http://bit.ly/2nstzNs

Producto Diario de emociones, Análisis de caso, MAPA

Estrategia Semana 6
Nombre de la estrategia: Regular las emociones 3.6 entrenando la mente

Objetivo: Que los estudiantes identifiquen que las emociones se pueden regular al trabajar con
su aspecto cognitivo.
Introducción Esta lección se centra en los pensamientos que acompañan a una emoción que no
nos ayuda (su aspecto cognitivo) y que la refuerza. Por ejemplo: si la persona está
: triste puede pensar no valgo nada, no sirvo para nada, nunca hago nada bien,
etcétera. Estos pensamientos exageran y distorsionan la realidad. Por ello se pueden
modificar y, al hacerlo, disminuir la intensidad de la emoción. La técnica de
regulación emocional de cambio cognitivo consiste en trabajar sobre estos
pensamientos. Esto corresponde a trabajar sobre los pensamientos (P), el tercer
elemento del modelo MAPA.
¿Por qué es Porque les permitirá aplicar estrategias de regulación emocional basadas en el
cambio cognitivo.
importante?
Concepto Estrategias de cambio cognitivo.
clave
Actividad
Regular las emociones entrenando la mente
Mate

Produ