Tabla de actividades de la activación conductual.

Monitorización de actividades y emociones.

Nombre:
Fecha de inicio:

Instrucciones: Anota tu actividad en cada hora del día (qué estabas haciendo, con
quien, dónde, etcétera). Anota una emoción asociada a cada actividad (por ejemplo,
triste, contento, asustado, enfadado, avergonzado, disgusto, sorprendido). Valora la
intensidad de tu emoción entre 1 y 10 donde ''1'' = ''nada intenso'' y ''10'' = ''intenso''.
 OJO DE BUEY

TUS VALORES: En el fondo de tu corazón, ¿cómo quieres comportarte? ¿Cómo quieres tratarte
a ti mismo, a los demás, al mundo? ¿Qué tipo de persona quieres ser? Qué fortalezas o
cualidades quieres desarrollar?
1. Trabajo/Educación: incluye lugar de trabajo, carrera, educación, desarrollo de habilidades,
etc.
2. Relaciones: incluye a tu pareja, hijos, padres, familiares, amigos, compañeros de trabajo y
otros contactos sociales.
3. Crecimiento personal/salud: puede incluir religión, espiritualidad, creatividad, habilidades
para la vida, meditación, yoga, naturaleza; ejercicio, nutrición, y/o abordar factores de riesgo
para la salud como el tabaco, el alcohol, las drogas o comer en exceso, etc.
4. Ocio: cómo jugar, relajarse, estimularse o divertirse; actividades para el descanso, el recreo,
la diversión y la creatividad.
EL OJO DE BUEY: Haz una X en cada área del tablero de dardos, para representar dónde te
encuentras hoy.

Trabajo/Educación

Ocio

Me comporto como
la persona que
quiero ser.

Mi comportamiento
se aleja mucho
de ser
como me gustaría.
Crecimiento personal/
Salud Relaciones
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS

MODELO DE ACTIVACIÓN CONDUCTUAL