Autoestima: Adolescentes, propuestas prácticas

1. El árbol de mi autoestima

Haz una lista de logros (aprender un idioma, vivir en el extranjero…) y otra de tus
cualidades (simpatía, amabilidad, creatividad). Después, dibuja un árbol, incluyendo las
raíces y los frutos.

Pon tus logros en los frutos y las cualidades que los han hecho posible en las raíces. Por
ejemplo: un logro puede ser sacar buena nota en un examen y la fortaleza que lo hizo
posible, el esfuerzo.

Este ejercicio nos permite comprobar el papel que jugamos en las cosas que nos salen
bien. Nos recuerda que son nuestras fortalezas y no sólo la suerte o el azar. Nos hace
sentirnos capaces y motivados para seguir intentando cosas nuevas.
2. El anuncio publicitario

Es una actividad divertida en la que cada uno debe “venderse” destacando sus cualidades
y logros. Pueden acompañarlo de fotos, dibujos, vídeos… La idea es que tengan presentes
sus fortalezas por eso una buena idea es que coloquen su spot publicitario en un espacio
visible. Recordar de vez en cuando nuestras cualidades, es motivador.

3. Cuento del pez que quería ser…

Se lee el texto y se reflexiona sobre él.

Con este relato trabajamos el concepto de la AUTOACEPTACION. Es decir, la capacidad de
asumir que todos tenemos fortalezas pero también debilidades. Que tan poco realista es
pensar que somos perfectos como que somos desastrosos. Una reflexión muy importante
que les ayudará a desarrollar su autoestima pero también a ser humildes.

4. Las dos vasijas

Primero se lee esta historia:
Después, se reflexiona sobre ella y se pueden hacer preguntas como:
 ¿Alguna vez te has sentido como la vasija rota? ¿En qué situación?
 ¿Cómo te relacionas con tus defectos?
 ¿Qué efecto crees que tienen las redes sociales en la construcción de
la autoestima de los usuarios? ¿Tu autoestima se ve influida con
frecuencia por la comparación con instagramers o infuencers?

5. Hablar abiertamente sobre algún defecto

En familia o con una persona de confianza, contar algún defecto o debilidad. La otra
persona debe mostrarse compasivo y empático. Luego se cambian los roles, el que
hablaba ahora escucha y viceversa.
El objetivo de este ejercicio es normalizar los puntos débiles, entendiendo que todos sin
excepción, tenemos imperfecciones.

Otros recursos

1. Libros

- “Diario de gratitud. Di lo que sientes” (Todas las edades)

Autor: Rafael Romero
Editorial: Palabras Aladas
Una buena forma de practicar la gratitud en familia. Un diario de las
cosas buenas que nos pasan en el que poder reflexionar y
profundizar más en el concepto.

2. Películas y vídeos
- “Cadena de favores”
Un alumno crea un sistema de ayuda desinteresada que tiene bastante éxito. Lo que
comenzó siendo una idea en la cabeza de un niño se acabó convirtiendo en un
movimiento con mucho impacto.
Ayudar, poniendo en manos de los demás nuestras capacidades, y ser ayudado,
admitiendo que no somos perfectos. Una película con un gran mensaje que nos anima a
reflexionar sobre el altruismo, la humildad y la gratitud.

- “Billy Elliot”
La famosa historia de Billy Elliot es conocida por todos. Su esfuerzo y tesón hará posible su
sueño. Creer en sí mismo y aceptarse tal y como es serán claves para afrontar todos los
retos y dificultades que se encontrará por el camino.
- "Los chicos del coro"
Un coro será la salvación para un grupo de niños rebeldes. Cada uno de ellos tiene una
historia de abandono o rechazo por parte de su familia que sin duda, les ha marcado.
Gracias a la amabilidad y confianza de su profesor, conseguirán volver a creer en sí
mismos.

1. Yo soy

No hay nada como el autoconocimiento para fortalecer la identidad. La capacidad de

conocerse a sí mismo de un adolescente muchas veces se puede ver nublada por la
necesidad de la aprobación externa, por eso es fundamental trabajar actividades de
autoestima que tengan como objetivo tener un conocimiento más profundo de quién es.
Esta dinámica de autoestima tiene dos partes: en primer lugar, el adolescente tomará una
hoja y escribirá 20 veces “yo soy…”. Luego tendrá que completar las frases con
características positivas suyas, tales como:

 Cualidades

 Logros

 Destrezas

 Conocimientos

 Capacidades

Fuente: Pexels
Tan solo con eso parece ser un gran ejercicio de autoestima, ¿cierto? ¡Ahora viene la
mejor parte! El adolescente tomará su hoja y hará un ejercicio con otra persona, donde
tendrá que “venderse a sí mismo”. Él será el vendedor y la otra persona jugará el papel del
comprador.
Será una divertida técnica para fortalecer el amor propio porque deberá exponer las
razones por las que al comprador le conviene adquirirle. Finalmente, la idea es que el
adolescente pueda detectar las dificultades que ha tenido a la hora de “venderse a sí
mismo” y hacer una reflexión sobre lo aprendido. Tal como en el marketing, si tú no
confías en tu producto, nadie más lo hará.
Las actividades de autoestima para adolescentes enfocadas en el autoconocimiento son
fundamentales en la construcción de una sana identidad. El ejercicio de la Ventana de
Johari también será una gran ayuda para profundizar en el autoconocimiento.
2. Externalizar la baja autoestima

Los pensamientos o hábitos que causen un detrimento de la autoestima deben ser

externalizados cuanto antes. De esta forma, mejorar la autoestima será un proceso más
fácil y sano para el adolescente.

Muchas personas se preguntan cómo mejorar la autoestima en adolescentes porque

notan que estos tienden a guardarse las razones por las que creen que no tienen valor.
¡Y no hay nada más nocivo para la salud mental que no externalizar lo que sentimos!
Con esta actividad se trabaja el autoconocimiento y el autorrespeto. El objetivo es tomar
un pedazo de plastilina y “moldear” la autoestima representada en un muñeco. Este
muñeco debe estar siempre en un lugar visible de la habitación y de ahora en adelante el
adolescente estará atento a los mensajes que su autoestima le envía.

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Ante cada mensaje identificado, tiene que pararse ante el muñeco para conversar con él y
pensar argumentos en su contra. Esta es una de las mejores actividades de autoestima
para adolescentes porque pretende atacar con razones de peso los pensamientos
negativos acerca de sí mismos.
Para hacer el ejercicio aún más efectivo, el adolescente puede escribir en una hoja los
mensajes negativos frente a las razones de peso que pensó para afrontarlos. ¡Poco a
poco verás cómo esta dinámica de autoestima tendrá resultados positivos que se verán
reflejados en una mejor autopercepción!
3. La caja de las caricias

Esta es una de las actividades de autoestima para adolescentes más enfocadas en

el fortalecimiento del amor propio. El adolescente que la practica vivirá una semana (o el
tiempo que se desee que dure la actividad) llena de “caricias para el alma” representadas
en auto-regalos y frases positivas que saldrán de él mismo.
¿Cómo se hace la caja de las caricias? Solo se necesita armar una caja decorada
especialmente por el adolescente. Es importante que tenga su estilo y personalidad. Lo
que irá poniendo dentro de la caja será su decisión en pro de mejorar la autoestima.

A continuación, durante una semana (tiempo mínimo para la duración de esta dinámica
de autoestima) escribirá en un post-it una frase positiva que se quiera decir a sí mismo en
ese día o un regalo particular que se quiera dar.
Las frases pueden ser cosas simples como “hoy te irá bien el examen de
matemáticas” o “puedes conquistar a la chica que te gusta”. Mientras que los auto-
regalos pueden ser cosas como comer tu helado favorito, comprar una camisa nueva o ir a
un lugar divertido. ¡Es un gran ejercicio para mejorar la autoestima!
Estas frases de amor propio también son una gran ayuda para mejorar nuestro discurso
interior y hacer frente a las situaciones que puedan deteriorar nuestra autoestima.
Fuente: Pexels
Recuerda que es muy importante reconocer cómo tener más amor propio y manifestarlo
en cada una de nuestras acciones o actitudes ante cada situación. Esto mejorará
notablemente nuestra calidad de vida.
4. El árbol

Según El País, la etapa de la adolescencia resulta fascinante en cuanto a los cambios que
implica en los jóvenes, que se encuentran en plena búsqueda de la que será su identidad
adulta. Es por esto que las actividades de autoestima para adolescentes deben enfocarse
en el reconocimiento de su identidad innata.
Este es, precisamente, el objetivo de este ejercicio. La identidad debe ser como un árbol
compuesto por diferentes aspectos como nuestros gustos, pasiones, principios no
negociables, etc. Reconocerlos es el punto inicial para mejorar la autoestima en
adolescentes.

Para este ejercicio se dibujará un árbol con sus raíces, tronco, ramas, hojas y frutos. Este
árbol representará los siguientes aspectos:
 En las raíces se escribirán las personas, cosas o situaciones que sean una fuente de
estabilidad en la vida (ej. padres, hermanos, rutinas, deportes o aficiones, etc).

 En el tronco, las cualidades positivas que vean en ellos.

 En las ramas, los aspectos que ellos crean que deben mejorar.

 Y por último, en las hojas y frutos escribirán los logros y objetivos conseguidos en su
vida.

Estas actividades de autoestima para adolescentes son siempre más efectivas si los
resultados se comparten con un grupo o con personas de mucha confianza como padres,
hermanos, amigos, profesores o tutores. ¡Compartirlas es una excelente forma de
fortalecer el amor propio!
Fuente: Pexels
¿Qué tal te han parecido estas actividades de autoestima para adolescentes? Te
aseguramos que ponerlas en práctica con constancia y dedicación tendrán resultados muy
positivos en el amor propio y salud mental.

La etapa de la adolescencia es también un buen momento para explorar nuevos hobbies y

pasiones, por eso en nuestros cursos online de estilo de vida hay excelentes opciones
para descubrir talentos ocultos y aprender a sacarles provecho en nuestro día a
día. ¡Conócelos!
5. Querido yo, merezco que me trates mejor

Escribir una carta para nosotros mismos siempre será una de las mejores actividades de
autoestima para adolescentes. ¡Un ejercicio que, sin duda, fortalecerá el amor propio!

Esta dinámica se usa con frecuencia cuando se detectan problemas de autoestima en

adolescentes. El objetivo es indagar en la forma como nos comunicamos con nosotros
mismos y cómo esto nos puede afectar profundamente.
Al final, es una buena idea que el adolescente lea la carta en voz alta como si la estuviera
leyendo a alguien más. De esta forma podrá ser consciente del daño que se hace a sí
mismo con su diálogo interior despectivo y destructivo, acerca de su físico, de su forma
de ser, de su posición ante los demás.
Tras la carta, el adolescente se hará la siguiente pregunta: ¿realmente merezco que me
traten así? Esto lo hará consciente de ese diálogo interior, de esa comunicación consigo
 mismo, que a partir de cierto momento comenzó a ser negativa. ¿Ves lo positivo que
puede llegar a ser este ejercicio de autoestima?
Con un buen acompañamiento es posible modificar este diálogo interior destructivo y
llevarlo hacia algo positivo. Esta es unoa de las actividades de autoestima para
adolescentes que mayor impacto han tenido en quienes la realizan.
Fuente: Pexels
Según PsicoActiva, la autoestima saludable en adolescentes se ve reflejada en aspectos
como:
 Un aprendizaje más eficaz.

 Desarrolla de relaciones más gratas.

 Mejor capacidad para aprovechar las oportunidades que se presenten, para trabajar
productivamente y ser autosuficiente.

 Mayor conciencia y optimismo del rumbo a seguir en la vida.