ENTENDER NUESTROS PROBLEMAS

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

ENTENDER porque muchas veces te sien

miedo.
Encontrar una forma para SOLUCIONAR
manera y sentirte mejor.
Aprender a MANTENER las soluciones q

¿Por qué tengo problemas?

PUNTO #1 “TODOS TENEMOS PROBLEMAS” e INTERVIENEN distintos factores como:

o Lo que nos rodea (familia, escuela, amigos)

o Los pensamientos
o Las emociones
o Las conductas
o Las sensaciones físicas

1) Lo que nos rodea: Lo que pasa en nuestra familia, entre nuestros padres, con nuestros
hermanos, en la escuela, lo que pasa con nuestros amigos, al país; #todas esas cosas
pueden influir en cómo nos sentimos”. Por ejemplo:
- Escuchar discutir a nuestros padres
- Que tu hermano(a) te moleste
- Que un profesor te rete
- Que tus amigos no te inviten o se burlen

¿Qué cosas te pasaron o te pasan que puedan hacer que te sientas mal?

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2) Los pensamientos: las cosas que se nos pasan por la cabeza sumamente importantes.
 Los pensamientos pueden ser frases cortitas como:
- “Soy un torpe”
- “…. ¿Y si me dejan solo? o
- “nunca me salen bien las cosas”

O pueden ser imágenes como:

- Imaginarme mi boleta de notas con muchos jalados,
- Imaginarme que estoy en lugar de donde no podré salir,
- Imaginarme a mis papás gritándome.

Cuando tienes un problema ¿Cuáles suelen ser tus pensamientos más frecuentes?

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¿Qué cosas te sueles imaginar?

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3) Las emociones: son lo que sentimos. Son muchas, estas son algunas.

- Miedo - Alegría
- Bronca - Euforia
- Tristeza - Felicidad
- Vergüenza - Diversión
- Aburrimiento - Esperanza
- Nervios - Orgullo
- Inseguridad - Satisfacción
- Desesperación - Convencimiento
- Angustia - Seguridad
¿Qué emociones son las que más seguido experimentas?

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4) Conductas: Las cosas que haces y dejas de hacer, lo que les dices a los demás, es la forma
en que sueles reaccionar cuando tienes un problema. Por ejemplo:

- Quedarte tirada en la cama

- Gritar a mis familiares
- Escaparme de situaciones problemáticas
 ¿Qué cosas haces cuando tienes un problema?

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5) Cuerpo, reacciones físicas: nuestro cuerpo suele cambiar cuando estamos frente a un
problema. Sentimos en el cuerpo sensaciones físicas que en otros momentos no tenemos,
como:
- Palpitaciones
- Falta de energía
- Sudor
- Temblor
- Músculos tensos
- Sensación de ahogo

¿Qué cosas sientes en tu cuerpo cuando tienes un problema?

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6) Familia: todas las personas que viven con su familia pueden ser influidos por lo que dicen
y hacen los demás.
- Si nuestros padres se preocupan por todo, es probable que tú también te preocupes
por todo
- Si alguno de tus seres queridos siempre ve todo negativo puede que tú también lo
hagas.
- Si a tu alrededor hay alguien que se enoja todo el tiempo y reacciona excesivamente,
es probable que también reacciones así.

Completa el siguiente cuadro:

Familia ¿Influyen en tu problema? ¿Cómo?

Madre

Padre

Hermano

Hermana
 Amigos

Emoción

Pensamiento Conducta

Lo más fácil es modificar el pensamiento

Relación entre pensamiento, emoción y conducta

Mi mamá me va a castigar!!

A Pensamiento C
Mi mamá me va a castigar Culpó al osito
B Conducta
Evento activante
Culpa al osito
Rompe el florero Emoción
Miedo
Reacción fisiología
Si modificas lo que piensas
Sudor todas las otras cosas
también pueden cambiar.

PRACTIQUEMOS
 RESPUESTA
SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA
FISIOLÓGICA
FECHA Y RESPUES
SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN CONDUCTA
HORA FISIOLÓG

REGISTRO DE PENSAMIENTOS (__ al ___ de septiembre)

 TERMÓMETRO DEL ÁNIMO (…… al …… de septiembre)
Este termómetro permite evaluar la intensidad de los sentimientos depresivos o estado de ánimo al final del día. Para completarlo, al final del día
vas a marcar cómo te sentiste o cómo estuvo tu ánimo en general durante ese día. Por ejemplo, si fue “el peor” circularías el número 1, si fue
“regular” circularías el número 5, y si fue “el mejor” circularías el número 9.

Miércole Sábad
Fecha Jueves Viernes Domingo Lunes Martes
s o
Muy bien

Bastante bien

Bien
Mejor que
regular
Regular

Peor que regular

Malo

Bastante malo

Pésimo