ZONA DE BOTES Y REBOTES

Categoría 8 años y menores De 9 a 14 años De 15 años en adelante

Series 2 4 3

OPCIÓN 1: Trabajo
por Repeticiones 10 Repeticiones 10 Repeticiones 8 Repeticiones

OPCIÓN 2: Trabajo por

4 Minutos Continuos 3 Minutos Continuos 3 Minutos Continuos
tiempo de ejecución

Tiempo de descanso 2 Minutos 1 Minuto 1 Minuto

entre series

Intensidad Baja Media Media

Días de implementación
2 4 3
por semana

Observaciones Priorizar la correcta Incrementar gradualmente Buscar una ejecución

por categoría ejecución del gesto la velocidad de ejecución fluida y eficaz del
técnico mas allá de la conforme se vaya movimiento combinada
velocidad con la que se dominando el gesto con una velocidad de
realiza el ejercicio. técnico. ejecución considerable.

RECOMENDACIONES GENERALES

1. Si la explicación de la actividad indica a los jugadores cambiar de roles durante la ejecución, el número de
series será por cada participante.

2. El volumen de trabajo considera dos opciones: 1) Repeticiones o 2) Tiempo de ejecución, de las cuales habrá
que elegir solo una, en este caso la que te resulte más sencilla para ejecutar la actividad.

3. Si en la descripción de la actividad se mencionan los componentes de la carga, ya sea, tiempo de ejecución,

series, repeticiones y tiempos de descanso, éstos se deberán de aplicar tal cual se describen, es decir, no será
necesario emplear la información de esta tabla.

4. La dosificación de las cargas expresada en la presente tabla servirá como una guía para regular el trabajo
físico, sin embargo, sí se presentan molestias, cansancio excesivo o dolor, se deberá detener la actividad para
evitar cualquier tipo de lesión o sobrecarga.

5. Recuerda hidratarte antes, durante y después de la sesión, así como seguir una dieta saludable que incluya
frutas y verduras.