Guía de Aprendizaje para Sexto, Séptimo y Octavo Basico.

“Conociendo las Capacidades Físicas”

Nombre: Asignatura: Educación Física y Salud.

Objetivo: Leer, comprender y analizar el texto “Conociendo la capacidades

físicas”, además de responder el cuestionario de alternativas, relacionado con
el texto.

Ítem I: Leer el texto el siguiente texto.

“Conociendo las Capacidades Físicas”

Las capacidades física básica son las cualidades mínimas que conforman la
condición física de cada persona y mediante su entrenamiento ofrecen la
posibilidad de mejorar las habilidades del cuerpo como la flexibilidad, la fuerza,
la velocidad y la resistencia. El predominio de una de ellas indica cual es la
más utilizada y mejor desarrollada.

FUERZA

La fuerza es la habilidad neuromuscular que permite el movimiento gracias a la

superación de una resistencia externa o interna debido a la contracción
muscular. Es una cualidad muy importante en el ser humano, tanto para la
salud como para el buen rendimiento físico.

La evolución de la fuerza se realiza de forma natural hasta los 8 años de edad.

Desde la pubertad, a partir de los 12 años, se desarrolla con mayor rapidez
hasta los 18 años y llega a su máxima expresión a los 25 años. Un
entrenamiento adecuado puede prolongar su desarrollo hasta los 35 años. El
hombre tiene valores superiores de fuerza a los de la mujer, esto se debe a las
diferencias metabólicas, hormonales y estructurales que existen entre ambos.

Clasificación:

1. Fuerza Máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede aplicar un

musculo o un grupo de músculos contra una resistencia. Su
entrenamiento requiere muy pocas repeticiones, con cargas elevadas.
2. Fuerza Explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos
expresar como la capacidad de ejecutar. Por ejemplo, el saque de un
tenista.
 3. Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una
cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo.
Por ejemplo, el deporte de remo.

Factores que influyen en la fuerza:

 Extrínsecos (Externos): El clima (temperatura, humedad, etc.), la

alimentación, el entrenamiento.
 Intrínsecos (Internos): Porcentaje de tejido adiposo, longitud de las fibras
musculares, disposición anatómica de las fibras, intensidad y frecuencia
de la estimación nerviosa, coordinación intermuscular.
 Volitivos (Voluntad del sujeto): Motivación, atención, espíritu de
sacrificio.

RESISTENCIA

Es la cualidad física que nos permite realizar esfuerzo de larga duración y de

intensidades diversas. La resistencia se desarrolla naturalmente desde los 8
años hasta los 12 años. Desde los 18 años hasta los 22 se alcanza el límite
máximo de la resistencia y a partir de los 30 esta capacidad física decrece.

Clasificación:

1. Resistencia anaeróbica: Es la resistencia que se necesita para un

esfuerzo que no requiere de oxigeno. Por ejemplo: Carrera de ciclismo
contrarreloj.
2. Resistencia aeróbica: Resistencia necesaria para un esfuerzo que
requiere oxigeno. Por ejemplo: Carrera Cross Country, Natación.

VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menos

tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve sin
llegar a la fatiga. Es una cualidad determinante para el rendimiento deportivo y
esta presenta en todas las manifestaciones del deporte: saltar, correr, lanzar.
Se incrementa en la pubertad, alcanzado el nivel máximo hacia los 20 años y
se puede mantener o mejorar hasta los 30 o 35 años, gracias a un buen y
mantenido entrenamiento.
Clasificación:

1. Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia

en el menor tiempo posible.
2. Velocidad de reacción: Es la capacidad del sistema nervioso para captar
un estimulo y convertirlo en una contracción muscular o movimiento, lo
más rápido posible.

Factores que influyen en la velocidad:

 Factor muscular: La longitud de la fibra muscular, la viscosidad del

musculo, su estructura, el tono, la capacidad de prolongación y
elasticidad y la mayor o menos masa muscular.
 Factor Nervioso: El buen o mal funcionamiento del sistema nervioso.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que nos permite realiza movimientos con la

máxima amplitud posible en una articulación determinada. Es importante para
el logro de una eficacia mecánica de los gestos y en su papel de prevención de
lesiones. A diferencia de otras capacidades físicas, esta se va perdiendo con el
paso del tiempo, siempre y cuando esta no sea entrenada.

Clasificación:

1. Flexibilidad Dinámica: Movimientos significativos de una o varias partes

del cuerpo.
2. Flexibilidad estática: Permite adoptar una posición determinada y
mantenerla durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos
apreciables.

Factores constituyentes de la flexibilidad:

 Constitución del aparato locomotor: Las articulaciones, los huesos y

otras estructuras articulas como los ligamentos, capsula, músculos.
 Herencia, sexo, edad, trabajo habitual y costumbres.
Ítem II: En relación al texto anterior, marcar la alternativa correcta con un (/) o
ennegreciendo la alternativa.

1. ¿Cuáles son las capacidades físicas?

a) Caminar, Saltar, Correr y Jugar

b) Velocidad anaeróbica, resistencia aeróbica
c) Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad
d) Todas las anteriores.

2. ¿Qué factores influyen en la Fuerza?

a) Extrínsecos, intrínsecos y volitivos

b) Volitivos, metabólicos y hormonales
c) Articulaciones, clima, enfermedades y entrenamiento
d) Entrenamiento, edad, sexo, características del sujeto.

3. ¿Hasta qué edad se puede mantener o mejorar la velocidad?

a) 8 a 12 años
b) 40 años en adelante
c) 20 a 40 años
d) 30 a 35 años

4. Es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de

oxigeno. La afirmación anterior corresponde a:

a) Resistencia anaeróbica
b) Resistencia aeróbica
c) Fuerza
d) Flexibilidad

5. ¿Cuál de los siguientes ejemplos corresponde a una fuerza explosiva?

a) Saque de un tenista.
b) Lanzamiento de jabalina
c) Salida de tacos de un atleta (partida de una carrera)
d) Todas las anteriores
6. El hombre tiene valores superiores de fuerza a los de la mujer, esto se
debe a:

a) diferencias metabólicas, hormonales y estructurales que existen entre

ambos.
b) Los hombres son más fuertes por naturaleza
c) La mujer tiene mejor flexibilidad que los hombres
d) Todo depende del entrenamiento del sujeto

7. ¿Entre que edades se desarrolla de manera natural la resistencia?

a) 18 a 22 años
b) 8 a 12 años
c) Toda la vida
d) 2 a 15 años

8. Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menos tiempo

posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve sin
llegar a la fatiga. La afirmación anterior se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad

9. Capacidad que nos permite realiza movimientos con la máxima

amplitud posible en una articulación determinada. La afirmación anterior
se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad
10. Cualidad física que nos permite realizar esfuerzo de larga duración y
de intensidades diversas. La afirmación anterior se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad

11. habilidad neuromuscular que permite el movimiento gracias a la

superación de una resistencia externa o interna debido a la contracción
muscular. La afirmación anterior se refiere a:

a) Flexibilidad
b) Fuerza
c) Resistencia
d) Velocidad

12. ¿Cuales son los factores que constituyen la flexibilidad?

a) Edad, sexo, trabajo habitual

b) Articulaciones, huesos, ligamentos
c) Costumbres, músculos y herencia
d) Todas las anteriores.

Ítem III: Verdadero y Falso.

V F
1. La flexibilidad es importante para el logro de una eficacia
mecánica de los gestos y en su papel de prevención de lesiones.
2. La resistencia aeróbica actúa en un esfuerzo que requiere
oxigeno.
3. La evolución de la fuerza se realiza de forma natural hasta los
15 años de edad.
4. La flexibilidad se clasifica en dinámica y estática
5. Todas las capacidades físicas se van perdiendo a través del
tiempo.
6. Los factores volitivos de la fuerza son el clima, la temperatura
y la alimentación.
7. Las capacidades física son las cualidades mínimas que
conforman la condición física de cada persona y mediante su
entrenamiento ofrecen la posibilidad de mejorar las habilidades
del cuerpo.
8. Para entrenar la fuerza máxima se requieren ejercicios con
cargas elevadas y muchas repeticiones.
9. La velocidad a diferencia de otras capacidades físicas, esta se
va perdiendo con el paso del tiempo.
10. Resistencia anaeróbica actúa en los esfuerzo que no
requieren oxigeno.

Ítem IV: Sopa de letras “Capacidades Físicas”

R F D E S P L A Z A M I E N T O K A
I E F A J N T X I I Q S P Z N R C J
O H S B A C I B O R E A N A B I R F
L D K I F E B Ñ K T V M O Y S F U L
K E J F S H U L V I G L C I H L M E
M S D S E T M C E H X M F T T S A X
R P A C G P E Q L P B D I N A M X I
E U Z R N I V N O W A M O O U B I B
A E R O B I C A C D Ñ D R A S G M I
C S E G L H N M I I C W Ñ X Q E A L
C B U T D Q J C D U A Ñ O P V D L I
I N F V G H A F A K P K L W R E V D
O G A S O P A R D I N A M I C A O A
N I W O A I C H Y A Z D T Y X H M D
L P Q C C O H Z L B E S T A T I C A

1. Resistencia 7. Dinámica
2. Fuerza 8. Estática
3. Flexibilidad 9. Capacidad física
4. Velocidad 10. Reacción
5. Anaeróbica 11. Desplazamiento
6. Aeróbica 12. Máxima

…Recuerda jugar, sonreír y ser feliz aprendiendo y reflexionando siempre…