PLIOMETRIA

PROLOGO.

La fuerza es indispensable para realizar la pliometria

Los ejercicios polimétricos mediante una adecuada práctica ofrecen:

- Buen salto.
- Cambiar dirección.
- Acelerar con mayor rapidez.
- Produce movimiento rápidos, explosivos, y de reacción rápida.
- El entrenamiento polimétrico se debe de realizar mediante una continua progresión. Se comienza
de manera sencilla, y a medida que el atleta madura y se desarrolla físicamente, el sistema se
vuelve cada vez más compleja y más específica de la técnica que se trate.

COMPRENSIÓN DE LOS EJERCICIOS PLIOMETRICOS.

El método que mayor eficacia ha logrado es la combinación de: la flexibilidad, ejercicios anaeróbicos y
aeróbicos y los ejercicios polimétricos.

Definición de la pliometria.

Se le denomina también como ejercicios de multisaltos. Adiestramiento destinado a unir la fuerza y la

velocidad de movimientos para producir potencia.

Los ejercicios polimétricos son definidos como aquellos que capacitan a un musculo a alcanzar una
fuerza máxima en un periodo de tiempo lo más corto posible

Como operan los ejercicios polimétricos.

Flexibilidad

Cuando te sometas a entrenamientos de polimetría debes de tener una flexibilidad razonable

1.- Estiramiento estático: emplea técnica pasiva para cambiar la estructura de los ligamentos, tendones
y musculo. El musculo es puesto en una postura de estiramiento y mantenido en la misma durante un
periodo de 6 a15 segundos, esto se repite tres veces. Es el método más adecuado según las
investigaciones.

2.- estiramiento balístico: implica alargar un musculo hasta su longitud normal y luego botar
suavemente contra el extremo de su alcance 6-12 veces, tres repeticiones.

Ejercicios de entrenamiento de multisaltos.

a.- Salto sobre el mismo sitio: la amortización es corta

b.- saltos con los pies juntos: se puede realizar vertical o horizontal.

c.- brincos y saltos múltiples: se realizan con distancias inferiores a 30 metros.

d.- botar: se emplea para mejorar la longitud y la frecuencia de zancada, generalmente se ejecuta en
distancias mayores a los 30 metros.

e.- ejercicios con cajones: 15-46-60-105 centímetros de altura. La altura de las cajas debe de aumentar
de 15 en 15 cm. Grosor de 7 o 10 centímetros, superficie de aterrizaje 15-60 centímetros. Además la
superficie debe ser de goma , alfombra.

Caja angular:

f.- saltos con caída: se realiza saltando desde una caja y cayendo al suelo, tratando después de saltar
nuevamente hasta lo alto de otra caja, el atleta dirige su cuerpo hacia arriba lo más rápido posible
disminuyendo la amortización.

G.-Ejercicios con vallas

Superficie para entrenar

La superficie adecuada de caída debe ceder un poco a fin de evitar que las extremidades inferiores
choquen con excesiva fuerza. (Hierba, campo sintético)

Consideraciones para entrenar.

- Entrenamiento individual: quienes se ejerciten lo hagan con toda su habilidad según su nivel de
desarrollo. Se concentra en la responsabilidad, concentración y seguimiento para completar la
sesión.
- Entremaniento en grupo. Puede abarcar técnicas físicas, virtudes sociales como la comunicación,
cooperación, confianza y realimentación estableciendo objetivo

Los programas deben planearse y administrarse prudentemente. Es dirigir un análisis de necesidades que
tengan en cuenta el deporte del atleta y los movimientos específicos que este debe ejecutar para
participar de modo eficaz.

Otro aspecto es la edad, la experiencia y la madurez del atleta.

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