Educación Secundaria

DOCENTE: Roger Rubén Blas Flores

ESTUDIANTE: AREA: Educación Física

GRADO y SECCIÓN: FECHA:

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD: Planteamos el plan de alimentacióny actividad física saludable para

nuestro bienestar
PROPÓSITO DE APRENDIZAJE:
En esta actividad, plantearemos nuestra propuesta de alimentación y actividad física saludable en un plan
para mejorar la salud ynuestro bienestar, teniendo en cuenta lo aprendido en esta experiencia.
I. ACTIVIDAD PRÁCTICAY/O TRANSFERENCIA (RETO O DESAFÍO)

SECUENCIA DE ACTIVIDADES
INICIO DE LA ACTIVIDAD (realiza esta actividad durante 5 a 12 minutos)
 Antes de empezar la actividad física, debemos realizar la activación corporal por unos 8 a 12 minutos,
mediante movimientos de flexión, extensión de brazos y piernas, así como algunos movimientos de rotación
y circunducción de tronco y cadera. Luego, hacemos algunos estiramientos manteniendo nuestra posición por
unos segundos.

 También puedes guiarte de los ejercicios para la activación corporal de video que envío.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD (DE ESTAS ACTIVIDADES DEBES REALIZAR TU VIDEO)

 Esta vez vamos a practicar ejercicios de tipo aeróbico,de fuerza, coordinación y flexibilidad, para
realizar esta actividad puedes guiarte del segundo video que adjunto a esta ficha de
aprendizaje.
RETO
Practicarás ejercicios de tipo aeróbico de fuerza, coordinación y flexibilidad. Reconociendo la
importancia de una buena alimentación balanceada y saludable.
FINALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD
 Realiza ejercicios suaves de soltura de 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad.

 Respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos.
Ten en cuenta lo siguiente:
 Aséate adecuadamente, hidrátate y come alimentos nutritivos de tu localidad.
No olvides de archivar tu evidencia en tu portafolio digital o físico de acuerdo a tus posibilidades.

II. Actividad teórica

Observamos imágenes sobre la pirámide de la actividad física y la alimentación,para reflexionar sobre su relación
con nuestras prácticas saludables en familia.
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dulces

legumbres y
frutos secos carnes

verduras frutas

lácteos y arroz y
cereales pasta

agua

Pirámide de actividad física

Pirámide alimenticia

 A continuación, para informarnos mejor, leemos los textos del recurso “Alimentación y actividad física saludable”

Alimentación y actividad física saludable

Mensajes para una alimentación saludable
Para brindar a la población información que contribuya a la adopción de nuevas prácticas de alimentación
saludable y a la mejora de su estado nutricional, se proponen 12 mensajes, que toman en cuenta: 1) elegir alimentos
naturales como la base de la alimentación; 2) evitar alimentos procesados y ultraprocesados para prevenir
enfermedades; y 3) practicar un estilo de vida saludable. Así, los mensajes están divididos en tres temáticas, de la
siguiente manera:
Temática A: Prefiere y elige alimentos naturales como la base de tu alimentación y evita los alimentos
ultraprocesados. Conjunto de mensajes que promueven la elección y consumo de alimentos naturales como frutas,
vegetales, menestras, carnes, leche y cereales que son ricos en fibra, hierro y diversos minerales y nutrientes.
Asimismo, se recomienda consumir con moderación los alimentos procesados como quesos, pan, mermeladas o
jamones, entre otros, por cuanto contienen cantidades elevadas de sal o azúcar. Del mismo modo, se sugiere
evitar alimentos ultraprocesados, como bebidas gaseosas, jugos de frutas azucarados envasados, yogures
azucarados y con colorantes, papas fritas envasadas, entre otros.
Temática B: Prepara comidas y platos con alimentos naturales, y recurre a la rica y variada tradición culinaria del Perú.
Conjunto de mensajes que promueven la comida casera y preparaciones culinarias tradicionales, que se adaptan
perfectamente a una cocina que al mismo tiempo es saludable y sabrosa.
Temática C: Practica un estilo de vida saludable. Conjunto de mensajes que describen prácticascomo beber agua,
hacer ejercicio cotidianamente, evitar permanecer largas horas sentado y mantener una actitud crítica ante la
publicidad de comidas y bebidas ultraprocesadas.
1. Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tulocalidad.
2. Reduce el consumo de alimentos procesados para proteger tu salud.

3. Protege tu salud evitando el consumo de alimentos ultraprocesados.

4. Pon color y salud en tu vida consumiendo diariamente frutas y verduras.
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5. Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal, comocarnes, vísceras,
sangrecita, pescado, huevos y lácteos.
Que no te falten las menestras; son sabrosas, muy saludables y se pueden preparar de muchasformas.
Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tuscomidas y bebidas.
Cuida tu peso consumiendo con moderación el arroz, el pan y los fideos.
Evita la presión alta; para ello, disminuye el uso de sal en tus comidas.
Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.
Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas. Realiza al menos 30 minutos deactividad física al día.

Prefiere preparaciones caseras y disfrútalas en compañía.

Gráfica alimentaria
A modo de resumen, aquí presentamos la gráfica alimentaria para la población peruana, que te ayudará a recordar la
información presentada en los 12 mensajes. Esta gráfica ha sido especialmente diseñada para nuestra población y fue validada
en dos fases. La primera, se realizó con expertos en alimentación y nutrición de entidades públicas y privadas; y la segunda,
con población de Lima Metropolitana y ciudades de la costa, la sierra y la selva de nuestro país.
En esta última, participaron alrededor de 400 personas, de ambos sexos, en cinco distintos rangos de edad: estudiantes de
primaria (8 a 10 años) y secundaria (15 a 17 años), jóvenes, (20 a 29 años), adultos (30 a 45 años) y adultos mayores (60 a 75
años).
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Porción adecuada3

Plato de 21 cm

Un cuarto de
verduras

Medio plato
de verduras
Un cuarto de
alimentos de
origen animal

• Después de observar las imágenes y leer los textos, reflexionamos en familia y respondemos las
siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son nuestros hábitos de actividad física saludable?

- ¿Cómo podemos cambiar nuestros hábitos alimenticios para mejorar nuestrasalud?

“VAMOS TODOS A CORRER ESTA CARRERA HASTA

LLEGAR A LA META ”
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