Objetivo principal: Eliminar grasa / Tonificar

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Dieta para 2400 kcal aprox. www.mundonutricion.es

MENÚ EJEMPLO
6 comidas al día + suplementación

MERIENDA MERIENDA DEPORTE MERIENDA

DESAYUNO COMIDA COMIDA
VALORES APROXIMADOS
Aporte en Kcal. Proteínas Hidratos Grasas
SUPLEMENTACIÓN ANTES DE DESAYUNAR
Proteína Isolada 100% Whey Isolate 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
(Scitec Nutrition)

DESAYUNO 545.02 Kcal 62.28 gr 45.3gr 21.12 gr

Macros: TORTILLA
200 gr de claras de huevo (claras de bote) 100 Kcal 22 gr 0.5 gr 0.1 gr
10 gr de aceite de oliva VE (una cuchara sopera) 89.9 Kcal 0 gr 0gr 9.9 gr
Proteínas
45% TOSTADA CON JAMÓN
20 gr de pan sin sal tostado (una rebanada) 53 Kcal 1.6 gr 26.7 gr 0.22 gr
Hidratos 160 gr de jamón serrano (dos lonchas grandes) 250 Kcal 37.6 gr 0 gr 10.8 gr

25% ZUMO DE FRUTAS

200 ml de Zumo de naranja (un vaso pequeño) 87 Kcal 1.4 gr 18.8 gr 0.4 gr
Grasas
35% INFUSIÓN
Una taza de café con sacarina 10 Kcal 0.28 gr 0.1 gr 0.1 gr

MERIENDA 240 Kcal 10.63 gr 36 gr 11.18 gr

SNACK

75 gr de Queso de burgos (una tarrina) 160 Kcal 10.53 gr 3 gr 11.18 gr

30 gr de miel de abejas (una cucharada grande) 80 Kcal 0.1 gr 33 gr 0 gr

COMIDA 953.8 Kcal 89.4 gr 40.84 gr 41.03 gr

CARNE ROJA
350 gr de ternera (dos filetes medianos) 530 Kcal 72.46 gr 3.5 gr 18.9 gr

ENSALADA

50 gr de aguacate (1/4 de un aguacate mediano) 140.5 Kcal 0.95 gr 2.3gr 13.7 gr

100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4 gr 0.6 gr
100 gr de Brócoli (dos tallos grandes) 34 Kcal 2.8 gr 6.64 gr 0.37 gr
180 gr de patata cocida (Una patata mediana) 132.5 Kcal 4.21 gr 26.6 gr 0.2 gr
60 gr de huevo cocido (Un huevo mediano) 97.2 Kcal 7.61 gr 0.4 gr 7.26 gr

MERIENDA 179.6 Kcal 11.42 gr 23.78 gr 0.87 gr

ENSALADA DE POLLO Y ARROZ

37 gr de pechuga de pollo troceada (un filete) 59 Kcal 8.3 gr 0 gr 0 gr

25 gr de arroz integral hervido (una taza) 87 Kcal 1.81 gr 18.53 gr 0.55 gr
150 gr de tomate (Un tomate mediano) 33.6 Kcal 1.31 gr 5.25 gr 0.32 gr

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Dieta para 2400 kcal aprox. www.mundonutricion.es

MENÚ EJEMPLO VALORES APROXIMADOS

6 comidas al día + suplementación Aporte en Kcal. Proteínas Hidratos Grasas
ENTRENAMIENTO

SUPLEMENTACIÓN ANTES DE ENTRENAR

Quemador de grasa Turbo Ripper 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr

(Scitec Nutrition)

SUPLEMENTACIÓN DESPUÉS DE ENTRENAR

Aminoácidos BCAA 6400 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr

Macros: (Scitec Nutrition)

Proteína Isolada 100% Whey Isolate 99 Kcal 20 gr 2 gr 1 gr
(Scitec Nutrition)

Proteínas
CENA 164.5 Kcal 28.98 gr 6.65 gr 1.22 gr
45%
PESCADO AZUL

Hidratos 112 gr de atún natural (dos latas pequeñas) 111.3 Kcal 26.3 gr 0 gr 0.3 gr

25% ENSALADA

100 gr de lechuga (puede comer cuanto desee) 19.6 Kcal 1.4 gr 1.4gr 0.6 gr
Grasas 150 gr de tomate (Un tomate mediano) 33.6 Kcal 1.31 gr 5.25 gr 0.32 gr
35%
ANTES DE DORMIR 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr

SUPLEMENTACIÓN ANTES DE DORMIR

Aminoácidos BCAA 6400 0 Kcal 0 gr 0 gr 0 gr

(Scitec Nutrition)
Proteína Caseína 100% Casein Complex 113 Kcal 23 gr 3 gr 1 gr
(Scitec Nutrition)

INDICACIONES:
Separar las comidas 3 horas como máximo y no saltar ninguna de ellas.
En este menú la suplementación determina la cantidad de Proteínas y el aporte calórico diario.
Realizar al menos dos entrenamientos HIIT por semana.
Realizar al menos 20 minutos de cardio al día después del entrenamiento (menos los días de HIIT)
Practicar deporte mínimo 3 días por semana.

Tener en cuenta los alimentos si se es

alérgico o intolerante a alguno.

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