BOOT CAMP DE LA FELICIDAD

8 am

Inicio de la Recepción.

8.30 am

Recepción de los Participantes.

Subida Al Chalet.

CAMINATA CONSCIENTE – Atención Plena al Caminar – 8 pasos

1.- No Propósito:

Disfruta simplemente el hecho de caminar. A cada paso observa sin emitir juicio
alguno. No te enfoques en ningún propósito en particular disfruta simplemente el
hecho de caminar.

2.- Desapego:

Despréndete de tus preocupaciones y ansiedades mientras camina.

No te aferres a ningún pensamiento, emoción o sensación. Olvida preocupaciones

y planes.

3.- Sonríe:

Al sonreír todo tu ser se renueva y tu práctica se fortalece.

Dibuja una leve sonrisa en tu rostro, sentirás una profunda sensación de alegría,
serenidad y bienestar.

4.- Respira conscientemente:

Presta atención a cada inhalación y cada exhalación.

El componente más importante de esta práctica es estar presente en cada

inhalación y en cada exhalación. Observa tu respiración, lleva tu atención a ella.
5.- Sigue el Ritmo:

Puedes hacerlo contando cuando inhales y exhales o pronunciando palabras

como “aquí”, con la inhalación y “ahora” con la exhalación.

6.- Camina como un Emperador:

Camina con seguridad. Con la frente en alto. Serenamente y firme con la espalda
erguida y con un pie delante del otro atrás.

Piensa que el mundo te pertenece y tus actos lo construyen.

7.- Presta atención con todos los sentidos:

Examina los olores, la temperatura, los sonidos y observa todo como si lo vieras
por primera vez.

8.- Pasos de Flor de Loto:

Visualiza que con cada paso que da, de la tierra brota una hermosa y radiante flor
de loto de muchos pétalos.

9am

Llegada

BIENVENIDA en el Chalet

Canción: Unidos.

9:15 am

La FELICIDAD.

Elaboro mi propio concepto de Felicidad.

“Soy Feliz…” ¿Qué me hace Feliz? ¿Qué tengo que me hace feliz?

Formula de la Felicidad: F= R + C + V

12 Actividades para la FELICIDAD.

La Atención Plena. Respiración Consciente.

10 am

MERIENDA CONSCIENTE: Aplicando la Atención Plena al comer. Descubre el

placer de comer con plena consciencia.

Silencio. La Vista: observa el alimento antes de comerlo – El olfato: percibe su

aroma – El gusto: siente su sabor, mastícalo con calma y sean conscientes de las
sensaciones que el alimento produce en su boca.

Piensa en las circunstancias que han hecho posible poder disfrutar de ese
alimento.

Maravíllate y siéntete agradecido por el hecho de poder disponer de comida en un

mundo donde muchas personas sufren tremendas privaciones.

Aumentar la concentración. Disfrutar lo cotidiano. Percibir los pequeños detalles.

Expresar lo que hemos sentido. Lo que hemos descubierto.

Descubrir las sensaciones que les produce el alimento y de las que hasta ahora no
habíamos sido conscientes.

10:30 am

EXPRESAR GRATITUD

Carta de Gratitud a sí mismo.

¿Por qué te darías las gracias a ti mismo?

Canción: Gracias (Thalía).

CULTIVAR EL OPTIMISMO

Cambia el pensamiento y se ira el pensamiento. Stop de los pensamientos.

Cambia el enfoque.

11:00 am

EJERCICIO DE CONTEMPLACION.

Cuantas veces pasamos junto a un bello paisaje sin apenas disfrutarlo. Invertimos
más tiempo en hacer una foto que en saborear en directo la imagen que estamos
fotografiando.
Serena por unos instantes tu mente. Olvida tus preocupaciones y otros
pensamientos ajenos. Déjense llenar por las impresiones de lo que están viendo y
oyendo.

Fortaleza del Carácter: Apreciación de la Belleza y la Excelencia, es una indudable

fuente de felicidad para cualquier ser humano.

Elegir un espacio del entorno.

Observar con todos los sentidos. (15 minutos). Silencio. Disfrutar el momento.
Acallar pensamientos. Plenamente y consciente.

Volverán al espacio.

Compartiremos la Experiencia.

11:30 am

EVITAR PENSAR DEMASIADO Y EVITAR LA COMPARACION SOCIAL.

Gústate y Se Tu Mismo.

Psiconeuroinmunologia - Visualización – Imaginación Guiada.

Body Scan: Potenciar la atención consciente, plena, centrada en el propio cuerpo,

al mismo tiempo que se produzca una profunda relajación muscular y un estado
mental de calma y bienestar.

Exploración atenta de cada parte del propio cuerpo, en combinación con la

respiración consciente.

Acostado sobre la espalda encima de una alfombra, colchoneta u otra superficie

cómoda. Sin cruzar las piernas. Brazos paralelos al cuerpo. Las palmas de las
manos hacia arriba y los ojos cerrados.

Respiraciones profundas y tranquilas. Observando como entra y sale el aire de

nuestro cuerpo.

Dirigimos nuestra atención a los dedos del pie izquierdo. Imaginamos como la
respiración fluye a través de los dedos del pie izquierdo, con cada inspiración
penetra en ellos vitalidad y relajación, y en cada espiración salen fuera todas las
sensaciones de tensión o cansancio.

Continuamos el proceso haciendo un recorrido por todo el cuerpo:

 1. Dedos del pie izquierdo. 9. Zona lumbar.
2. Resto del pie izquierdo. 10. Abdomen.
3. Pierna izquierda. 11. Parte superior de la espalda.
4. Pelvis. 12. Pecho. 13. Hombros.
5. Dedos del pie derecho. 14. Dedos de ambas manos.
6. Resto del pie derecho. 15. Ambos brazos.
7. Pierna derecha. 16. Hombros. 17. Cuello - Garganta
8. Pelvis. 18. Cara 19. Parte posterior y superior de la cabeza.

Imaginar que respiramos por un agujero ficticio situado en la parte superior del
cráneo y visualizar nuestra respiración como si atravesara todo nuestro cuerpo.

Varias respiraciones. Permanecer un rato en quietud y silencio.

Tomar conciencia del cuerpo en su conjunto. Moverlo suavemente. Suavemente el

rostro. Dibujar una sonrisa. A tu ritmo a tu tiempo abrir los ojos.

12 pm.

PRACTICAR LA AMABILIDAD – CUIDAR LAS RELACIONES.

Dinámica: Mirar, Tocar y Escuchar.

Mirar: Los ojos… remembranza de esos ojos.

Contacto Íntimo (Virginia Satir). Ser mirados, ser tocados, ser escuchados es el
mejor regalo que podemos recibir, mirar, tocar, escuchar es el mejor regalo que
podemos dar… cuando esto sucede el contacto se ha dado.

Expresar lo vivido. Compartir la experiencia.

Comunicación Activa y Constructiva en nuestras relaciones interpersonales.

Vínculos sanos.

Encuentros para Florecer: Estar Presentes.

12:30 pm a 1:30 pm.

ALMUERZO CONSCIENTE.
1:30 pm.

RELAX MUSICAL.

Basado en Biodanza.

Música seleccionada para esto.

2:00 pm.

DESARROLLAR ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR.

APRENDER A PERDONAR.

Amor: Sincronía Biocomportamental. Resonancia positiva. Emociones

compartidas. Cerebro y nervio vago (tono vagal).

Meditación Bondadosa y Compasiva.

Sentado con la columna recta dejando que los omoplatos se acerquen

ligeramente, permitiendo que el pecho se expanda facilitando la respiración
profunda.

Coloca tus manos suavemente sobre los muslos. Relaja lo más posible la cabeza,
los hombros, el torso y la parte inferior del cuerpo.

Concéntrate en la respiración y en la zona del corazón dejando que cada

inspiración llene el corazón y lo relaje.

En este momento piensa en una persona o mascota que te produzca sentimientos

cálidos, tiernos y compasivos.

Visualiza cómo te sientes cuando piensas en ese ser querido y luego que está
creada la experiencia positiva en tu interior deja ir la imagen y quédate con el
sentimiento.

Luego vas a extender esos sentimientos hacia ti mismo, pensando y repitiendo

lenta y silenciosamente los siguientes buenos deseos:

Que yo esté bien, que sea feliz, que tenga salud, que viva en paz y que me
llene de bondad incondicional.

Repetir esto con otras personas que sean importantes para ti.
Otras que no te resulten tan agradable o con las que incluso tengas algún
resentimiento por un daño recibido.

Diversas personas.

Hacerlo por tu país, considerando todas las regiones.

Visualiza al planeta, piensa en sus paisajes, animales, países, pueblos y razas.

Hazlo de la forma más detallada que te sea posible, inspirando, llenando de aire tu
corazón, y al espirar, envía una sensación de calma y protección, repitiendo para
cada caso los buenos deseos señalados anteriormente:

Que estés bien, que seas feliz, que tengas salud, que vivas en paz y que te
llenes de bondad incondicional.

2:30 pm.

FLUIR MÁS.

Buscando lo que me hace fluir.

Realizar las tareas y actividades cotidianas con plena consciencia.

SABOREAR LAS ALEGRIAS DE LA VIDA.

Orientación al Presente: Aquí y Ahora.

3:00 pm.

Atención Plena Caminando

Consiste en acompasar el ritmo de la respiración a los pasos que damos mientras

caminamos.

Comenzar caminando muy lentamente cuando apoyamos el pie izquierdo sobre el

suelo, comenzamos a inspirar y cuando nuestro pie derecho comienza a apoyar el
talón en el suelo, iniciamos la espiración.

Consiste en simplemente caminar, experimentando a fondo las sensaciones que

nos produce la respiración, el contacto de los pies sobre el suelo, la calma que
produce caminar despacio y relajadamente.
Se debe caminar erguido y resulta más cómodo uniendo ambas manos
ligeramente por debajo del ombligo.

Buscar un ritmo personal de respiración que se adapte a nuestros pasos.

Asociar cada paso a una palabra o frase de poder (mantra o afirmación)

Se trata de ejercitar la atención consciente y disfrutar del momento presente.

Esta práctica nos puede aportar una sorprendente serenidad y ayudarnos a

fortalecer la atención plena y a valorar el momento presente y disfrutarlo con
intensidad.

(Terminan la caminata en una parte indicada del espacio)

3:30 pm.

MERIENDA CONSCIENTE.

3:45 pm.

COMPROMETERTE CON TUS OBJETIVOS.

PRACTICAR LA RELIGIOSIDAD O LA ESPIRITUALIDAD.

OCUPARTE DE TU CUERPO.

“Mi Declaración de Felicidad”

A partir de hoy…

Elegir 2 o 3 actividades en las que te centraras, consciente y con atención plena.

Adecuación de la actividad:

- Adecuación a las virtudes, talentos y objetivos, para alcanzar felicidad de

diferentes maneras.
- Adecuación al propio estilo de vida: la actividad es importante que se
adapte a las propias necesidades y estilo de vida.
- Adecuación a las causas de la infelicidad. Las actividades deben estar
apuntadas a las situaciones personales.

Determina qué serie de actividades para la felicidad (de 12) te conviene más
probar.
Tomate unos minutos para esa elección. Implícate. Concéntrate.

Selecciona 2 o 3 actividades.

5 Claves de la Felicidad

1.- Emoción Positiva:

Cuando la fuente de la emoción positiva es uno mismo, la fuente de la felicidad es

RENOVABLE.

2.- El Momento más oportuno y la variedad:

Variar los espacios y las circunstancias. Variar los actos.

3.- El Apoyo Social:

Factor determinante que sustenta el éxito de una actividad para la felicidad. Apoyo
puede ser informativo y emocional.

Inestimable como ayuda al afrontar dificultades y desgracias para la vida. Para

ayudar a las personas en persistir en sus objetivos y alcanzarlos.

4.- Motivación, Esfuerzo y Compromiso:

Renueva tu compromiso diariamente.

Tomar la decisión.

Aprender lo que tengo que hacer.

Hacer el esfuerzo semanal y diario.

Comprometerte con el objetivo por un periodo largo.

5.- El Hábito:

El esfuerzo disminuye con el tiempo gracias al HÁBITO.

Por repetición y práctica.

Frecuencia de una actividad positiva, más fuerte es la conexión entre esta y los
estímulos que la rodean.
4:30 pm

Evaluación de la Actividad.

Experiencias vividas.

Cierre del Boot Camp.

Canción: Vive (Napoleón).