FISIOLOGÍA DEL

ESFUERZO FÍSICO
PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA NIÑOS,
JOVENES, ADULTOS Y ADULTOS MAYORES
Sesión V

Dr. José Luis Naucapoma huisa

 PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA NIÑOS, JOVENES, ADULTOS
Y ADULTOS MAYORES

https://www.youtube.com/watch?v=fqyK7gSYQCc
 LOGRO DE LA SESIÓN

Al finalizar la sesión el estudiante distingue las bases de

un programa de ejercicios para niños, jóvenes, adultos y
adultos mayores.
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ADULTOS MAYORES

Paciente Ambiente Tiempo Terapeuta

- Estado de salud del
individuo.
- Nivel de aptitud física.
- Habilidades motrices.
- Antecedentes de práctica
física.
- Intereses, preferencias y
motivaciones.
- Instalaciones disponibles.
- Equipamiento.
- Tipo de pavimentos.
- Formación inicial.
- Experiencia profesional.
- Concepción sobre los
- Número de sesiones a la pacientes.
semana. - Concepción sobre el
- Tiempo por sesión. ejercicio físico.
- Motivación personal.
- Experiencias previas con
respecto al ejercicio-

Factores que condicionan el diseño de un programa de ejercicio para la salud. Adaptado de

Jiménez y Esteve (2008) y Viciana (2002).
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Repercusiones Del Sedentarismo Sobre La Salud

• Atrofia muscular y deterioro de la

composición del tejido articular.
• Deterioro de la función miocárdica o
disminución del consumo máximo de
oxígeno.
• Aumento de las posibilidades de padecer
hipertensión arterial, hipercolesterolemia,
diabetes de tipo II, obesidad, osteoporosis,
alteraciones posturales, insuficiencia
coronaria e infarto de miocardio.
• Incremento del riesgo de caer en estados
depresivos.
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Efectos Fisiológicos del Ejercicio
En el sistema cardiovascular:
o Aumento del tamaño del corazón (fundamentalmente del ventrículo izquierdo) y
engrosamiento de las paredes del miocardio.
o Aumento del volumen sistólico.
o Incremento del gasto cardíaco.
o Disminución de la frecuencia cardiaca.
o Aumento del número de glóbulos rojos.
o Regulación de la tensión arterial.
o Mejora la elasticidad y resistencia de las paredes arteriales.
o Incremento de la red de capilares periféricos.
o Mejora del riego local al corazón, los procesos de recuperación tras el ejercicio.
o Mejora la circulación periférica, previniendo la celulitis.
o Mejoras en el sistema de retorno venoso.
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En el Sistema Respiratorio:
o Limpieza de las vías aéreas superiores.
o Oxigenación de las bases pulmonares.
o Mejora la difusión pulmonar.
Mejora en la fuerza y elasticidad de la
musculatura respiratoria.
o

Aumento de los volúmenes y capacidades

respiratorias en general.
o

o Disminución del trabajo inspiratorio.

o Disminución de la frecuencia respiratoria.
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En el sistema óseo
Incremento de la mineralización y densidad ósea.
Huesos más elásticos y resistentes.
o

Mejora de la capacidad de soporte de carga por

parte del hueso.
o

o Estimulación de los cartílagos de crecimiento.

o Prevención de la osteoporosis.
Prevención de desviaciones raquídeas y defectos
posturales por debilidad.
o
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 En El Sistema Articular
o Mejor irrigación de las capsulas articulares.
o Regulación en la producción de líquido sinovial.
Aumento de la síntesis y mejora en la ordenación
de las fibras de colágeno.
o

o Incremento de la resistencia ligamentosa.

Aumentos en la movilidad articular. Mayor
amplitud de movimientos.
o

Mejora del estado funcional de los cartílagos

articulares. Retrasando la aparición de procesos
o

artrósicos.
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En El Sistema Muscular:
Mayor tono muscular e incremento de la fuerza.
Prevención de la atrofia muscular.
o

Refuerzo articular por la coaptación de las fuerzas

musculares.
o

o Aumento del número de miofibrillas.

o Hipertrofia muscular general o selectiva.
Aumento de la capilarización del músculo
esquelético.
o

Incremento de la elasticidad muscular. Mayor

amplitud de movimientos y previene lesiones
o

musculares.
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En el metabolismo:
Incremento del consumo de oxígeno. Mejora de la diferencia
arterio-venosa de oxígeno.
o

Disminución de lipoproteína de baja densidad (LDL) y aumento

de las lipoproteínas de alta densidad (HDL). Mejorando el
o

transporte del colesterol.

Aumento del número y tamaño de mitocondrias.
Aumento de la actividad enzimática tanto oxidativa como
o

anaeróbica.
o

Disminución de la producción de lactato a un porcentaje dado

del consumo máximo de oxígeno.
o

Incremento de las reservas energéticas locales, aumento del

glucógeno muscular, reducción de los depósitos de grasa.
o

Mejora de la capacidad de utilización de ácidos grasos libres

durante el ejercicio con el consiguiente ahorro de glucógeno.
o
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En El Sistema Nervioso:
o Mejora de la coordinación intramuscular (mayor reclutamiento
de fibras).
o Mejoras en la coordinación intermuscular. Lo que conlleva una
mayor fluidez y economía de los movimientos.
o Reduce el tiempo de reacción, al mejorar los procesos de
transmisión de los impulsos musculares.
o Regulación del funcionamiento hormonal.
o Mejora el ajuste a situaciones de alerta y estrés.
o Mejora de los procesos de recepción, elaboración y transmisión
de información sensitiva y motora desde el aparato locomotor al
sistema nervioso y viceversa.
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ADULTOS MAYORES
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Efectos Psicológicos

 Mejora la estabilidad emocional.

 Ayuda a adquirir una imagen positiva del propio
cuerpo.
 Contribuye a la conservación de la memoria.
 Disminuye la tensión emocional.
 Disminuye estados de ansiedad, estrés y
depresión.
 Mejora la sensación de competencia, control y
autosuficiencia.
 Proporciona distracción, diversión o tiempo de
evasión de pensamientos, emociones y conductas
desagradables.
 Mejora la sensación psicológica de bienestar
general.
 Mejora la autoestima.
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EJERCICIO EN NIÑOS
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ADULTOS MAYORES
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ADULTOS MAYORES

EJERCICIO EN JÓVENES Y ADULTOS

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EJERCICIO EN ADULTOS MAYORES

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FORO DE LA SESIÓN 5
 CONCLUSIONES

 Evitar el sedentarismo porque atrofian los músculos, incrementa

los riesgos a D.M. tipo 2, obesidad, HTA y osteoporosis.
 Los efectos fisiológicos del ejercicio en los diferentes sistemas
conllevan a la homeostasis corporal.
 Los factores que condicionan la elaboración del programa de
ejercicio depende del paciente, ambiente, tiempo, trabajo y
motivación.
 La inactividad física produce cambios estructurales con una
tendencia a la diferenciación y enfermedades crónicas.