PERSONAS MAYORES

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BENEFICIOS:
EL EJERCICIO FÍSICO
Mejoras físicas:
FAVORECE EN EL ANCIANO
• Mejora de la condición. cardiovascu-
lar y respiratoria. UNA MAYOR CALIDAD DE
• Refuerza la musculatura y la densi- VIDA FÍSICA, PSÍQUICA
dad ósea.
• Ralentiza la pérdida del equilibrio Y SOCIAL. ADEMÁS
y la coordinación, disminuyendo el
riesgo de caídas. MINIMIZA EL RIESGO DE
• Favorece la prevención y control de DISCAPACIDAD Y APORTA
enfermedades crónicas:
• Hipertensión arterial. UN MAYOR GRADO DE
• Trastornos metabólicos, como la
diabetes mellitus y la hipercoles- AUTONOMÍA
terolemia.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Cáncer.
• Enfermedades respiratorias.
• Osteoporosis.
• Favorece la capacidad funcional y reduce el riesgo de discapacidad y
dependencia.
• Ayuda a controlar el peso.
• Mejoras digestivas, fundamentalmente el patrón de eliminación.

Mejoras cognitivas:
• Mejora la memoria, la atención y la concentración.
• Disminuye el riesgo de sufrir deterioro cognitivo.

Mejoras psicológicas:
• Mejora el estado de ánimo; reduce la ansiedad y mejora la autoestima.
• Disminuye los trastornos del sueño y mejora la calidad del mismo.
• Actúa sobre el control del dolor crónico, disminuyéndolo en muchos pro-
cesos.

Mejoras en las relaciones sociales:

• Reduce el riesgo de aislamiento social.

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OBJETIVO GENERAL:
Conseguir que los adultos mayores se mantengan activos para alcanzar
una máxima autonomía personal. Prevenir la incidencia de enfermedades
asociadas a la edad y disminuir la progresión de la comorbilidad (obesidad,
diabetes, HTA, deterioro cognitivo, etc.).

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
• Mejorar el tono muscular.
• Prevenir pérdida de densidad ósea.
• Prevenir caídas y efectos indeseables de la falta de control motor.
• Mejorar la autoestima y el bienestar.
• Controlar el peso.
• Mejorar la capacidad funcional.

PRESCRIPCIÓN:
Los ejercicios recomendados tienen que perseguir fundamentalmente el
fortalecimiento muscular (ejercicios con resistencia), prevenir la pérdida de
densidad ósea (ejercicios de carga), minimizar el riesgo de caídas (ejerci-
cios propioceptivos) y mejorar la función cardiorrespiratoria (aeróbicos).

A tener en cuenta:
• Es importante en este grupo relacionar la actividad física con la diver-
sión y el bienestar. Hacerles partícipes de que la actividad física les va a
proporcionar mejoras en el estado ánimo, percepción de bienestar, más
agilidad y por lo tanto más autonomía personal. El baile podría ser un
ejercicio muy aconsejado en este grupo de edad.
• Cuando los adultos de este grupo no puedan realizar la actividad física
recomendada debido a su estado de salud, deberían mantenerse acti-
vos hasta donde les sea posible.
Tipo:
• Los ejercicios más recomendados para este grupo de edad serían: bai-
le, senderismo, natación u otra actividad acuática, ejercicios de
mantenimiento, pilates, yoga, tai-chi, y cualquier otro ejercicio o
deporte que viniera ya desarrollando.
• Actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar las caídas (ejerci-
cios de propiocepción, tai-chi, etc.), varias veces a la semana.
• Actividades de fortalecimiento muscular de los grandes grupos muscu-
lares dos o más veces a la semana. Utilizar banda elástica o mancuer-
nas de bajo peso (pilates y ejercicios de mantenimiento).

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Frecuencia/Intensidad:
• Los adultos de mayor edad deberían acumular un mínimo de 150 minu-
tos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien no menos
de 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o bien una
combinación equivalente de actividad física moderada y vigorosa.

Duración:
• La actividad aeróbica se desarrollará en sesiones de 10 minutos como
mínimo.
• Para obtener aún mayores beneficios, los adultos de este grupo de eda-
des deberían aumentar hasta 300 minutos semanales su actividad física
mediante ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, o bien practicar
150 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o bien una com-
binación equivalente de actividad física moderada y vigorosa.

CONTRAINDICACIONES:
Ver pág. 28 y apartados según patología.

SEGUIMIENTO:
Citar al usuario a los 15 días de la primera intervención para afianzar la es-
trategia y aumentar su motivación. Posteriormente citar cada mes. Si tuviera
patología asociada citar según programa.

INTERVENCIONES GENERALES:
• Conseguir que el adulto mayor identifique los beneficios que la actividad
física podría proporcionarles en función de su estado de salud (leerle la
tabla de beneficios y preguntarle uno a uno si cree que ese puede obte-
nerlo o no. Relacionarlos también según patología).
• Fomentar la participación del mayor en actividades grupales de ocio
activo (baile, senderismo, etc.). Proporcionarle si se tiene, la guía de
recursos de actividad física con la que cuenta la zona y si no orientarlo
hacia donde dirigirse.
• Fomentar la constitución de redes activas dentro de los mayores. Pro-
mover desde el centro de salud que, usuarios que argumentan como
negativa para la realización de ejercicio el encontrarse solos, conozcan
a otros que estén en la misma condición, favoreciendo así enlaces be-
neficiosos para varias personas.
• Afianzar las estrategias de motivación que se necesitan para darle conti-
nuidad a este plan, articulando sesiones o talleres con este grupo.

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