VALORACIÓN CONDICIÓN FÍSICA E INTERVENCIÓN EN

ACCIDENTES
TUTORIAL ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Osama Bouharrou
Andrés López
 ÍNDICE
- Definiciones de salud, actividad fisica, ejercicio fisico y condicion fisica.

- Beneficios de la actividad física para distintos grupos de población.

- Adaptaciones agudas y crónicas.

- Inactividad física y sedentarismo.

- Consecuencias del sedentarismo.

- Estrategias para reducir el sedentarismo.

- Conclusión.

- Bibliografía
SALUD
Según la OMS Salud: ``El estado completo de bienestar tanto físico, como social y mental, no solo la
ausencia de enfermedades´´. (OMS 2020)
ACTIVIDAD FÍSICA
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. (OMS 2020)
Es decir cualquier acción que conlleva un aumento en el consumo de energía mayor que el estado
basal.
EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico es una actividad física planificada y estructurada que se ejecuta con la voluntad de
mantener o mejorar la condición física. (OMS 2020)
CONDICIÓN FÍSICA
La OMS define la condición física como ``la habilidad de realizar adecuadamente trabajo muscular,
que implica la capacidad de los individuos de abordar con éxito una determinada tarea física dentro
de un entorno físico, social y psicológico´´ (OMS, 2020)
Beneficios de la práctica de la actividad física y
recomendaciones de niños y adolescentes
Beneficios:

Desarrollo muscular y huesos.

Mejora de la función cardiovascular.
Prevención de la obesidad.
Un mejor desarrollo cognitivo y social.
Recomendaciones:

Al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa al día.

Incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad.
Limitar el tiempo frente a pantallas
Beneficios de la práctica de la actividad física y
recomendaciones de las personas adultos
Beneficios:

Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Mantenimiento del peso corporal.
Fortalecimiento de músculos y huesos.
Mejora de la salud mental.

Recomendaciones:

Al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana.
Incorporar ejercicios de resistencia y flexibilidad.
Evitar el sedentarismo prolongado.
Beneficios de la práctica de la actividad física y
recomendaciones de personas mayores
Beneficios:

Mejora de la movilidad y el equilibrio.

Reducción del riesgo de caídas.
Mantenimiento de la independencia.
Mejora de la salud mental y calidad de vida.

Recomendaciones:

Al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.

Incluir ejercicios de equilibrio y fuerza.

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Beneficios de la práctica de la actividad física y
recomendaciones para poblaciones especiales.
Discapacitados:
-Adaptar ejercicios
-Fomentar la inclusión

Embarazadas:
Reducción del riesgo de aumento de peso gestacional excesivo.
Diabetes gestacional.
complicaciones del parto.
complicaciones del recién nacido.
incontinencia.
ADAPTACIONES AGUDAS DEL SISTEMA CIRCULATORIO
-Frecuencia Cardiaca (FC o PPM): la FC aumenta de forma directamente proporcional a la intensidad
del ejercicio. Nuestra frecuencia cardiaca máxima coincidirá con nuestro V02max o con el Cálculo
Teórico FC máxima: 207 – (0,7* edad)

-Gasto Cardiaco (GC) FC x VS. Aumento progresivo hasta el 60-70% VO2 max, se estabiliza y
el máximo lo alcanza al 80% VO2max. De 5-6 hasta 30 l/m

-Presión Arterial: Aumenta debido a la F de contracción del corazón y vasoconstricción en

las zonas no activas.
ADAPTACIONES CRÓNICAS DEL SISTEMA CIRCULATORIO
Estructurales
-Aumento de las cavidades
-Hipertrofia del miocardio
-Aumento Vasos sanguíneos (capilarización muscular)
-Aumento del Volumen Sanguíneo.

Funcionales
-Frecuencia Cardiaca: Descenso de la FC reposo y FC submáxima a una misma intensidad de
ejercicio.
-Gasto Cardiaco (GC): Aumento del gasto Cardiaco debido al incremento del volumen sistólico.
ADAPTACIONES AGUDAS DEL SISTEMA RESPIRATORIO

-Consumo de Oxígeno (VO2): Aumento proporcional conforme aumenta la

intensidad de ejercicio hasta llegar al 100% ( Esta Intensidad se puede sostener
de 2 ́ a 8 ́).

-Ventilación Pulmonar: Aumenta linear hasta 60-70% del VO2max. A partir de

aquí aumento exponencial. Puede llegar hasta 100 l/minuto
-Frecuencia Respiratoria: Aumentó (Hasta 30-35 ciclos)
ADAPTACIONES CRÓNICAS DEL SISTEMA RESPIRATORIO

-Consumo de Oxígeno (VO2): Aumento VO2max (Hasta 10-15%), aumento del

V02 a intensidades submáximas (donde hay mayor margen de mejora)

-Ventilación Pulmonar: Aumento de la ventilación por una mejora mecánica y su eficiencia tanto a
intensidades submáximas como máximas. Hasta un 30%

-Gases Sanguíneos: Aumento de la difusión alveolo-capilar

ADAPTACIONES AGUDAS DEL SISTEMA NERVIOSO
Existen dos principales:
Respuesta al estrés.
Cambios en la frecuencia cardíaca y la respiración.
ADAPTACIONES CRÓNICAS DEL SISTEMA NERVIOSO
Plasticidad cerebral:

Desarrollo de habilidades y memoria a largo plazo.

Mejora la conexión inter y intra muscular.

ADAPTACIONES AGUDAS DEL SISTEMA ENDOCRINO
El ejercicio físico en sí mismo no determina la respuesta hormonal, aunque sí determina variaciones
en la producción, por lo que son las propias necesidades de la célula muscular activa las que
provocan los cambios orgánicos, de manera que una persona entrenada tiene una respuesta
hormonal más baja que una persona no entrenada a una determinada intensidad de ejercicio.

En periodos de entrenamiento intenso: Se reducen los niveles de tiroxina y testosterona. Aumenta el

cortisol, provocando un aumento en el catabolismo de la masa muscular. Se elevan los niveles de
adrenalina y noradrenalina que aumentan la FC y tensión arterial
ADAPTACIONES CRÓNICAS DEL SISTEMA ENDOCRINO
-Mejora coordinación inter e intramuscular.

-Aumento de la capacidad del sistema neuromuscular para generar fuerza.

-Aumento en la velocidad de transmisión de los impulsos y de la respuesta

motora.

-Conservación de los niveles en cantidad y calidad de las unidades motoras.

INACTIVIDAD FÍSICA Y SEDENTARISMO
La inactividad física se define como la realización de un nivel insuficiente de AF moderada o vigorosa

para cumplir con las recomendaciones de AF actuales por la Organización Mundial de la Salud (OMS)

para cada grupo de edad. (OMS 2022)

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) aproximadamente un 60% de la población a

nivel mundial, no realiza suficiente actividad física, lo que se denomina sedentarismo.

CONSECUENCIAS SEDENTARISMO
Mayor riesgo de enfermedades cardíacas: La falta de movimiento puede aumentar las posibilidades de padecer problemas cardíacos
como hipertensión y enfermedades del corazón.

Mayor riesgo de obesidad: La inactividad puede contribuir al aumento de peso y la obesidad, lo que trae consigo riesgos para la
salud.

Problemas musculares y óseos: La falta de actividad puede causar pérdida de masa muscular y debilitamiento de los huesos,
aumentando el riesgo de fracturas y osteoporosis.

Problemas de salud mental: La inactividad se asocia con un mayor riesgo de sufrir depresión, ansiedad y estrés, lo que afecta
negativamente el bienestar emocional.

Mayor riesgo de cáncer: La falta de actividad física se relaciona con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de
colon y el de mama.

Problemas de espalda y postura: Estar sentado por períodos prolongados puede causar dolor de espalda y problemas de postura.

Menor calidad de vida: Llevar una vida sedentaria puede reducir la calidad de vida y limitar la capacidad para realizar actividades
diarias debido a problemas de salud relacionados con la inactividad.
ESTRATEGIAS REDUCCIÓN SEDENTARISMO
Establecer metas realistas: Define objetivos específicos y alcanzables para aumentar la actividad física

Incorporar actividad en la rutina diaria: Caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, tomar las escaleras en lugar del
ascensor..

Programar tiempo para el ejercicio: Reserva tiempo en tu agenda para actividades físicas, como gimnasio, yoga o deportes
.
Diversificar las actividades: Encuentra actividades que disfrutes para que sea más probable que las mantengas a largo plazo.

Hacer ejercicio en grupo: Participa en clases o grupos deportivos para hacerlo más social y motivador.

Limitar el tiempo de pantalla: Establece límites en el tiempo que pasas frente a dispositivos electrónicos, como televisión y
teléfono.
ESTRATEGIAS REDUCCIÓN SEDENTARISMO PARA NIÑOS
Y ADOLESCENTES
Promover el juego activo: Fomentar actividades al aire libre y juegos que requieran
movimiento.

Integrar la actividad en la educación: Incorporar tiempo para la actividad física en las escuelas.

Limitar el tiempo de pantalla: Establecer límites de tiempo para dispositivos electrónicos.

Involucrar a la familia: Realizar actividades físicas juntos como una unidad familiar.
ESTRATEGIAS REDUCCIÓN SEDENTARISMO PARA
ADULTOS
Crear rutinas de ejercicio: Establecer un horario regular para la actividad física.

Hacer ejercicio durante el trabajo: Promover el uso de escritorios de pie o caminadoras bajo el
escritorio.

Fomentar el transporte activo: Promover el ciclismo o caminar al trabajo.

Ofrecer clases de ejercicio: Proporcionar acceso a clases de ejercicio en el lugar de trabajo.

ESTRATEGIAS REDUCCIÓN SEDENTARISMO PARA
MAYORES
Programas de actividad adaptada: Ofrecer clases de ejercicios adaptados a las necesidades de
la tercera edad.

Incentivar el ejercicio social: Promover actividades físicas en grupo para combatir la soledad.

Mejorar la accesibilidad: Hacer que los entornos sean más amigables para personas mayores,
con aceras y parques accesibles.

Ofrecer opciones de bajo impacto: Proporcionar actividades de ejercicio de bajo impacto, como
el yoga o el tai chi.
ESTRATEGIAS REDUCCIÓN SEDENTARISMO PARA
DISCAPACITADOS
Adaptar ejercicios: Proporcionar programas de ejercicios adaptados a las necesidades
individuales.

Fomentar la inclusión: Promover la participación de todas las personas en actividades físicas.

Ofrecer instalaciones accesibles: Asegurarse de que las instalaciones sean accesibles para
personas con discapacidades
CIERRE Y CONCLUSIONES
En conclusión la actividad física resulta beneficiosa en muchos aspectos siempre y cuando se
adecue al nivel, necesidades y objetivos del usuario.
BIBLIOGRAFÍA
-Para hacer este trabajo hemos usado información del power point del tema.
-EXERNET
-https://www.who.int/es (OMS) 2022 Y 2020
-Google académico
-Wikipedia
MUCHAS GRACIAS