ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

La actividad física es indispensable para mantenerse sano y prevenir la obesidad, la

osteoporosis, hipertensión, diabetes y otras enfermedades.

La población mayor es cada día más numerosa y con una esperanza de vida cada vez
más larga. Sin embargo este colectivo todavía realiza escasa actividad,
fundamentalmente porque no toman conciencia de la importancia que tiene para
ellos.

Es en edades avanzadas donde cobra especial relevancia la actividad física como

concepto de salud. No solo se pretende alargar la vida, sino que se goce de una mejor
“CALIDAD DE VIDA”

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

• Ayuda a tener un envejecimiento sano.

• Fortalece el sistema circulatorio (venas y arterias), respiratorio (pulmones y

bronquios) y muscular.

• Estimula la seguridad.

• Evita la fatiga y el sedentarismo.

• Disminuye el riesgo de que aumente el colesterol y grasas (lípidos) en la sangre.

 • Retrasa el aparecimiento de las enfermedades, especialmente las del corazón.

• Ayuda a la movilidad de todas las articulaciones (brazos y piernas).

• Mejora la resistencia fisca.

• Fortalece los huesos (nos e debilitan).

• Mejora la autoestima (aprecio de sí mismo).

• Mejora la memoria.

• Mejora el sueño.

• Mejora la apariencia física.

CONDICIONES QUE DEBEN CUMPLIR LOS EJERCICIOS SALUDABLES

EN LA TERCERA EDAD
• Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma
gradual hasta conseguir el mantenimiento apropiado de la aptitud.

• Que sean actividades relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria,

flexibilidad, potencia muscular y composició n corporal.

• Que sean fá cilmente realizables.

• Que favorezcan el goce y la continuidad a largo plazo.

• Evitar actividades difíciles que provoquen caídas, lesiones, etc.

ACTIVIDADES FISICAS DE CALENTAMIENTO EN LA TERCERA EDAD

Debemos hacer calentamiento antes de los ejercicios diarios. También es
importante realizar los ejercicios de manera suave, sin gran esfuerzo para evitar
perder el equilibrio y caerse.
ALGUNAS ACTIVIDADES FISICAS SALUDABLES EN LA TERCERA
EDAD.
• Natación (evitando la mariposa), paseos, cicloturismo, tenis, gerocinesiterapia
o gimnasia de mantenimiento, estiramientos, esquí de fondo, golf, tiro con
arco, la caza o los ejercicios isotónicos con pesas para mejorar la fuerza
muscular.

• Los bailes de salón y/o regionales, son un excelente ejercicio para las personas
mayores

• El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una

velocidad de 5 a 6 km/h.

– Es necesario utilizar una ropa cómoda.

– La duración mínima del paseo debe ser entre 30 y 45 min.

acompañándolo una adecuada respiración y oscilación de brazos.

– Es recomendable su práctica a diario o en días alternos como

complemento a otras actividades.

PROBLEMAS DE LA ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE EN EL MAYOR

(TERCERA EDAD)

A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita relacionada con el esfuerzo si

presentaban enfermedad cardiaca subyacente.
 B.) Problemas músculos esqueléticos: son mas frecuentes si:

– Tenían anomalías musculares o articulares previas.

– Realizan ejercicios a intensidades elevadas.

– Progresión excesivamente rápida.

C.) Problemas con la termorregulación: el anciano tolera peor las temperaturas

extremas

No es recomendable la competición en los mayores.

ACTIVIDADES FISICO-DEPORTOVAS Y/O RECREATIVAS EN

PERSONAS CON DISCAPACIDAD.

Las actividades físicas; de manera genérica; pueden tener formas e intenciones muy
diversas:

Competitivas, recreativas, terapéuticas, educativas.

Los programas de actividades físico deportivas y recreativas para personas con

discapacidades se plantean la consecución de los objetivos que siguen:

• Mejorar la capacidad motora.

• Favorecer la autoestima.

• Mejorar la capacidad de comunicación.

• Mejorarlas posibilidades de desenvolvimiento vital.

• Permitir el acceso al mundo laboral y al disfrute del ocio.

BENEFICIOS DE LA PRACTICA DEPORTIVA EN PERSONAS CON

DISCAPACIDADES.

BENEFICIOS FÍSICOS Y/O FISIOLÓGICOS:

 • Mejora el sistema cardio-respiratorio.

• Se incrementa la fuerza general.

• Mejora el control de los movimientos.

• Se incrementa la capacidad de desplazamiento.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS:

a) emocionalmente:

• Se sienten mejor y má s satisfechos consigo mismo.

• Les produce placer y se divierten.

Eliminan estrés y tensiones.

b) cognitivamente:

• Se incrementa la capacidad de adquirir conocimientos.

• Se desarrolla la creatividad.

b) conductualmente:

• Se incrementa la autonomía.

• Se incrementa la capacidad para manejar herramientas.

• Se mejora la destreza.

SOCIALES:

• Se mejora la capacidad de relació n con los demá s.

• Se hacen nuevas amistades.

Las actividades físicas por tanto son enriquecedoras para las personas impedidas,
pero para llevar a cabo estas acciones y conseguir los objetivos previstos debe
tenerse en cuenta varios aspectos.
ADAPTACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS EN PERSONAS
CON DISCAPACIDADES

La adaptación de las actividades pasa necesariamente por la modificación de alguno o

más de los aspectos que a continuación se detallan:

 Reduciendo las dimensiones de los terrenos de juego.

 Modificando los materiales a utilizar.

 Modificando las técnicas y las tácticas.

 Modificando la duración o las distancias.

 Creando elementos mecánicos adecuados para favorecer la participación.

 Planificando las instalaciones para evitar todo tipo de barreras.

 Permitir la participación en la toma de decisiones de los verdaderos

protagonistas.

CONCLUSIONES IMPORTANTES

Las actividades físicas, deportivas o recreativas son por tanto un medio muy eficaz para
ayudar a conseguir que las sensaciones de angustia y frustración, que suelen
apoderarse de las personas impedidas, desaparezcan y de esta forma elevar su
autoconcepto, permitiendo que la persona discapacitada:

 Salga de un medio social restringido y se comunique.

 Sienta interés por ampliar el bagaje de actividades recreativas que conoce.

 Eleve su sensación de bienestar.

 Se sienta bien consigo mismo