Tarea 7.

2- Actívate físicamente # 8

En este nuevo video actívate físicamente # 8 podrán realizar un video que sea de su preferencia, espero
ya estén adaptados a la actividad física, espero que estén efectuando por lo menos dos veces a la
semana estas rutinas. Recuerden seguir comentando sobre su progreso y enviando su enlace por
comentarios.

¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo
movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o
como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la
salud.

Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear,
practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con
cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no
transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios
tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y
puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.

¿Qué nivel de actividad física se recomienda?

Las directrices y recomendaciones de la OMS proporcionan información detallada en cuanto a los

diferentes grupos de edad y los grupos de población específicos sobre el nivel de actividad física
necesario para gozar de buena salud.

La OMS recomienda:

Para los menores de 5 años

En las 24 horas de un día, los lactantes (de menos de 1 año):

deberían realizar actividades físicas varias veces al día de diversas maneras, especialmente mediante
juegos interactivos en el suelo; cuantas más, mejor. Para los que todavía no andan, esto incluye al,
menos 30 minutos en decúbito prono (tiempo boca abajo) repartidos a lo largo del día mientras están
despiertos;

no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de
bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador);

no se recomienda pasar tiempo frente a una pantalla;

participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria;

deberían tener de 14 a 17 horas (los lactantes de 0 a 3 meses de edad) o de 12 a 16 horas (los lactantes
de 4 a 11 meses de edad) de sueño reparador, incluidas las siestas.
En las 24 horas de un día, los niños de 1 a 2 años:

deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180
minutos, incluidas actividades físicas moderadas a intensas repartidas a lo largo del día; cuantas más,
mejor;

no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de
bebé, tronas, ni sujetos a la espalda de un cuidador) ni sentados durante periodos de tiempo
prolongados;

seguir la recomendación de que los niños de 1 año no pasen tiempo frente a la pantalla en actitud
sedentaria (como por ejemplo, viendo la televisión o vídeos, o jugando con videojuegos);

no pasar más de una hora en actitud sedentaria frente a una pantalla (los niños de 2 años); cuanto
menos, mejor;

participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud sedentaria; y

deberían tener de 11 a 14 horas de sueño reparador, incluidas las siestas, con horarios regulares para
dormir y despertarse.

En las 24 horas de un día, los niños de 3 a 4 años de edad:

• deberían realizar diferentes tipos de actividades físicas de diversa intensidad durante al menos 180
minutos, de los que al menos 60 minutos se dedicarán a actividades físicas moderadas a intensas
repartidas a lo largo del día; cuantas más, mejor;

no deberían estar retenidos durante más de una hora cada vez (por ejemplo, en cochecitos/sillas de
bebé) ni sentados durante períodos de tiempo prolongados;

no deberían pasar más de una hora en actitud sedentaria frente a una pantalla; cuanto menos, mejor;

deberían participar en la lectura y la narración de cuentos con un cuidador cuando estén en actitud
sedentaria; y

• deberían tener de 10 a 13 horas de sueño reparador, que puede incluir una siesta, con horarios
regulares para dormir y despertarse.

Para más información, véase Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre la actividad
física, el comportamiento sedentario y el sueño para menores de 5 años. Ginebra: Organización Mundial
de la Salud/Organización Panamericada de la Salud, 2019. https://iris.paho.org/handle/10665.2/51805

Los niños y adolescentes de 5 a 17 años

deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas,
principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana;

deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los músculos y los
huesos, al menos tres días a la semana;

deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que
pasan frente a una pantalla.
Los adultos de 18 a 64 años

deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;

o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación
equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana;

también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que
ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales
actividades aportan beneficios adicionales para la salud;

pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades
físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades
moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;

deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a
actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad)
es beneficiosa para la salud, y

para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud,
todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a
intensa por encima del nivel recomendado.

Los adultos de 65 o más años

se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos; y

como parte de su actividad física semanal, los adultos mayores deberían realizar actividades físicas
variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un
entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana,
para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.

Las mujeres durante el embarazo y el puerperio

Todas las mujeres que no tengan contraindicaciones durante el embarazo y el puerperio deberían:

realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos a lo largo de la semana;

incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular;

limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades
sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es
beneficiosa para la salud.

Las personas con enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes de tipo 2, VIH y quienes han
sobrevivido al cáncer)

deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;

o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación
equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
subí las tareas que me faltaban aqui

Tarea 1.1-Mi deporte preferido

Tareas

1-Completar las guías de las páginas 12 y de la 23 a la 26 del manual.

2- Realizar la pregunta # 6 de la página # 12 siguiendo las siguiente indicaciones:

Hablar brevemente de tu deporte preferido y pegar una imagen de dicho deporte.

El béisbol es un término que se deriva del inglés “baseball”, se trata de un deporte en equipo que se
lleva a cabo entre 2 agrupaciones, cada una de ellas conformada por 9 jugadores. Este deporte goza de
gran popularidad en países caribeños en su mayoría y del norte de América, como por ejemplo
Venezuela, República Dominicana, Puerto Rico, Cuba, Estados Unidos, México y Canadá, sin embargo,
importante mencionar que en algunos países asiáticos están bien un deporte muy seguido. Este deporte
es bastante antiguo sin embargo el juego tal y como se le conoce hoy en día fue desarrollado a inicios
del siglo XVIII, tanto por niños como por jugadores amateurs. En Cuba específicamente este deporte es
de los más populares en la isla caribeña, atrayendo a cientos de miles de espectadores a los estadios y a
millones de seguidores mediante los medios de comunicación como la radio y la televisión.

La historia del béisbol se centra en su mayor parte dentro del territorio de los Estados Unidos, sin
embargo, ha logrado extenderse a otros continentes, como es el caso de Asia, Europa, Oceanía, entre
otros. Encontrar el origen exacto del béisbol es sin lugar a dudas algo muy complicado, a pesar de, que
la mayoría de historiadores que se especializan en este deporte llegan a la conclusión de que se trata de
un juego que ha evolucionado a partir de otros juegos con características parecidas.

Existe una historia que dice que Abner Doubleday, un oficial perteneciente al Ejército de La Unión
durante la guerra civil de Estados Unidos, fue el responsable de crear el béisbol en la locación de
Cooperstown en New York en el año 1839. Sin embargo, no existen pruebas algunas para sustentar esta
historia, sin embargo, un dato interesante es el hecho de que el Salón de la Fama y Museo Nacional de
Béisbol se ubica en Cooperstown. No obstante, en esta historia referente al origen del béisbol, existe
una gran cantidad de evidencia en donde se hace referencia a los vocablos “baseball” y “bat and ball”,
unos documentos que datan del siglo XVII.
Efectuar una breve biografía de un atleta dominicano destacado en ese deporte (actual),
preferiblemente de la provincia a que perteneces. Colocar una imagen de dicho atleta.

Pedro Martínez: Destacado Lanzador Dominicano

Pedro MartínezPedro Jaime Martínez nació un 25 de octubre de 1971 en la ciudad de Santo Domingo,
República Dominicana, siendo el quinto de seis hermanos, del matrimonio de Paulino Martínez y
Leopoldina. Su pasión por el béisbol es un asunto familiar, pues su padre era pitcher en una liga
amateur, y sus hermanos también tenían inclinaciones que de hecho llevo a uno de ellos a Grandes
Ligas, al igual que a Pedro.

Este fue firmado en el 1988 como amateur en los Dodgers de los Ángeles, no fue hasta 1992 cuando hizo
su debut en Grandes Ligas como lanzador, trabajando dos entradas sin permitir anotaciones como
relevista.

En 1993, Martínez pasó a jugar en el equipo Montreal Expos y allí fue donde realmente comenzó a
demostrar el buen lanzador que era, lanzando nueve entradas perfectas en un partido, logrando un
record de 17-8 y convirtiéndose en el único jugador de Expos en ganar el juego Cy Young de la Liga
Nacional.

En el 1997 Martínez pasó a formar parte de los Medias Rojas de Boston con un contrato de 75 millones
de dólares por seis años, con la opción de un séptimo año por 17 millones de dólares, siendo este el
contrato más grande recibido por un lanzador en ese momento.

Un año después Martínez lanzó la temporada más grande de todos los tiempos, terminando con un 23-
4, ganando triple corona y su segundo premio Cy Young, esta vez de la Liga Americana.

Entre agosto de 1999 y abril de 2000, Martínez tuvo diez años consecutivos abriendo con 10 o más
ponches. Sólo tres lanzadores han tenido hasta siete aperturas en una fila, y uno de ellos fue el propio
Martínez, en abril-mayo de 1999.

Subir en PDF o en Word solo la pregunta # 2.

Tarea 1.2- Actívate físicamente # 1

Ya inicias tu camino para lograr un estilo de vida saludable, observa los videos y ejecuta los ejercicios
presentados de forma practica.

Recuerda crear tu canal de Yuotube para que subas tu primer video de actividad física y me envíes el
enlace para yo poder verlo.

Usa los enlaces para accesar a los videos.

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más
energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el
jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

Según las recomendaciones sobre actividad física que el Departamento de Salud y Servicios Sociales
(HHS, por sus siglas en inglés) publicó en 2008 para los estadounidenses ("2008 Physical Activity
Guidelines for Americans"external link en inglés solamente), por lo general el término “actividad física”
se refiere a los movimientos que benefician la salud.

El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una
clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este artículo se concentra en
los beneficios que la actividad física representa para el corazón y los pulmones. También contiene
consejos para iniciar y mantener un programa de actividad física. La actividad física hace parte de un
estilo de vida saludable para el corazón. Un estilo de vida saludable para el corazón también incluye
consumir una alimentación saludable para el corazón, mantener un peso saludable, controlar el estrés y
dejar de fumar.

Tipos de actividad física- La actividad física y el corazón

Los cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las actividades para el
fortalecimiento de los músculos, las actividades para el fortalecimiento de los huesos y los
estiramientos. La actividad aeróbica es la que más beneficia al corazón y los pulmones.

Actividad aeróbica

La actividad aeróbica pone en movimiento los músculos grandes, como los de los brazos y las piernas.
Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos en tijera son ejemplos de actividad
aeróbica. La actividad aeróbica se llama también actividad de resistencia.

La actividad aeróbica hace latir al corazón más rápido que de costumbre. Durante este tipo de actividad
la respiración también se hace más rápida. Con el tiempo, la actividad aeróbica que se realiza con
regularidad hace que el corazón y los pulmones sean más fuertes y funcionen mejor.

Otros tipos de actividad física

Los otros tipos de actividad física —las actividades para fortalecer los músculos, las que fortalecen los
huesos y los estiramientos— benefician al cuerpo de otras formas.
Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia de los
músculos. Hacer flexiones de brazos en el suelo (lagartijas), hacer abdominales, levantar pesas, subir
escaleras y cavar en la huerta o el jardín son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.

En las actividades de fortalecimiento de los huesos, los pies, las piernas o los brazos sostienen el peso
del cuerpo y los músculos ejercen presión contra los huesos. Esto ayuda a fortalecer los huesos. Correr,
caminar, saltar a la cuerda y levantar pesas son ejemplos de actividades de fortalecimiento de los
huesos.

Las actividades de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos también pueden ser
aeróbicas. Todo depende de si obligan al corazón y a los pulmones a trabajar más que de costumbre. Por
ejemplo, correr es una actividad aeróbica y de fortalecimiento de los huesos.

Los estiramientos mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover completamente las articulaciones.

Tocarse los dedos de los pies, hacer estiramientos laterales y hacer ejercicios de yoga son ejemplos de
estiramientos.

Grados de intensidad en la actividad aeróbica

La actividad aeróbica puede ser de distintos grados: suave, moderada o intensa. La actividad aeróbica
moderada e intensa es más beneficiosa para el corazón que la actividad aeróbica suave. Sin embargo, la
actividad suave es mejor que la falta de actividad.

El grado de intensidad depende del esfuerzo que sea necesario hacer para realizar la actividad. Por lo
general, las personas que no están en buena forma física tienen que esforzarse más que las que están en
mejor forma. Por esa razón, lo que representa una actividad suave para una persona puede ser una
actividad de intensidad moderada para otra.

Actividades suaves y moderadas

Las actividades suaves son tareas cotidianas corrientes que no requieren mucho esfuerzo. Las
actividades moderadas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen más que de
costumbre.

En una escala del 0 al 10, las actividades moderadas corresponden a un 5 o a un 6 y producen aumentos
evidentes de las frecuencias respiratoria y cardíaca. Una persona que está realizando una actividad
moderada puede hablar pero no cantar.

Actividades intensas

Las actividades intensas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen mucho. En una
escala del 0 al 10, la actividad intensa corresponde a un 7 o a un 8. Una persona que está realizando una
actividad intensa no puede decir sino unas pocas palabras antes de detenerse para tomar aliento.