LIBRO Educación Física I

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l M cc
spinosa Ortega
Víctor Rodolfo E rera
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Octavio Avilés H
ito pro
Ed re
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Pr
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Dirección editorial
Grupo Editorial Mx
Autores
l M cc
Editor en jefe
Cinthya Bautista Pajarito Victor Rodolfo Espinosa Ortega
Octavio Avilés Herrera
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Editor
Gustavo Daniel Barrientos Lazcano
Revisión técnica
ito pro
1ª edición, mayo 2019
Miguel Humberto Díaz Castelán 1ª reimpresión, marzo 2020
D.R. © Grupo Editorial Mx.
Corrección de estilo
Maria del Carmen Guadalupe Granados Lozada ISBN: 978-607-8613-91-5
Ed re
Coordinación de diseño
Karem Anabelli Zavala Acevedo
po su
Diseño editorial
Itzel Roldán López Miembro de la Cámara Nacional
de la Industria Editorial Mexicana.
Registro número 3790.
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Diseño de portada
Juan Gerardo Rivera Rojas
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Durante el proceso de impresión estamos

contactando a los sitios de Internet referidos,
Dirección de producción para notificarles que estamos usando su
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Francisco J. Martínez García información sin fines de lucro.

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es propiedad de TRACK, S. A. de C. V.
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Impreso en México www.grupoeditorialmx.com

Printed in Mexico
Presentación
Grupo Editorial Mx ha desarrollado un proyecto educativo que vincula los programas de estudio con el medio
ambiente que te rodea. Son materiales, impresos y digitales, que te ayudarán a aplicar los conocimientos
adquiridos en tu día a día.
Es por lo anterior que en este libro encontrarás una gama de conceptos y actividades que despertarán tu
interés por el conocimiento y por la cultura, facilitando tu proceso de aprendizaje en el aula y en la vida cotidiana.
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Secciones
• Situación de aprendizaje 1 • • Evaluación de situación de aprendizaje •
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Casos diseñados para el desarrollo del Instrumento que permite heteroevaluar el desempeño de
Saber, Saber hacer y Saber ser y convivir. los alumnos en el desarrollo de la situación de aprendizaje.
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• Evaluación diagnóstica • • Metacognición •
Esta sección se identifican los saberes que serán Ejercicio de reflexión sobre el proceso de aprendizaje.
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el punto de partida para el proceso de aprendizaje.
• Evaluación de saberes • • Prueba tipo PLANEA •
Instrumentos que permiten la autoevaluación Esta prueba relaciona a los alumnos con el tipo de reactivos
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y la heteroevaluación de los saberes. de la prueba PLANEA.
• Evaluación objetiva • • Fomento a la lectura •

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Evaluación sumativa de los conocimientos adquiridos. Lecturas arbitradas con ejercicios de prelectura
y poslectura.
Or te
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Desarrollo de Habilidades Socioemocionales

G id
Actividades enfocadas al Desarrollo de Habilidades Sección de orientación vocacional que destaca oficios
Socioemocionales (DHS) de acuerdo con el programa y profesiones relacionadas a la asignatura.
ConstrúyeT.
b
Tipos de actividades
hi
Actividades del programa de estudios que facilitan la movilización y transferencia de saberes y competencias.
o
Por campo disciplinar:

Pr
Matemáticas Comunicación Humanidades Ciencias Sociales Ciencias Experimentales
Actividades adicionales al programa para Actividades del programa que apoyan

enriquecer la movilización de saberes. la coevaluación y autoevaluación.
Actividades adicionales al programa para

enriquecer la transferencia de saberes. Actividades multidisciplinares.
3
Contenido
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Unidad I La actividad física y el deporte, medio
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UAC I para el desarrollo integral del ser humano 6
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Situación de aprendizaje 1 ¡En sus marcas listos… fuera! 10
El ejercicio físico y las capacidades condicionales y coordinativas 13
Educación física y forma física 13
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Capacidades coordinativas y capacidades condicionales 15
Relación entre las capacidades condicionales y coordinativas 21
Importancia de los ejercicios, juegos y deportes en el desarrollo
de las capacidades condicionales 24
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Importancia de los ejercicios, juegos o deportes en el desarrollo
de las capacidades coordinativas 26
Características y diferencias entre el trabajo colaborativo y cooperativo 32
Ventajas del trabajo colaborativo 33
po su
Beneficios de la actividad física y el deporte 34

Realizo actividad física 39
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Unidad I
El desarrollo de la corporeidad y motricidad
UAC II
G id
humana para una educación inteligente 54

b
Situación de aprendizaje 2 ¡Talentómetro! 58

hi
El reconocimiento del cuerpo humano 61

Corporeidad 62
o
El reconocimiento de mi cuerpo a través del deporte 64

Activación en la vida diaria 65
Pr
La actividad deportiva y el cuidado de sí 71

Beneficios de la actividad física y del cuidado de sí 72
El deporte y sus clasificaciones 79
Fundamentos técnicos de los deportes 81
Atletismo 93
Valoración de la capacidad física 96
La importancia de la fisiología y la salud 99
Sistema nervioso 99
4
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Sistema endócrino 100
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Sistema circulatorio 101
Sistema respiratorio 102
Efectos fisiológicos de las actividades físicas 103
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I dad118inU
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UAC III Deporte y desarrollo mental
Situación de aprendizaje 3 ¡Entre sentimientos y sensaciones! 122

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La práctica de los deportes y el desarrollo mental 125
Entrenamiento cognitivo 125
Realizo actividad física 129
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Relación de los hemisferios cerebrales con las prácticas deportivas 136

Beneficios del pensamiento táctico y creativo 141
El pensamiento táctico en los deportes 141
El ajedrez y sus beneficios 145
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G id
Bibliografía 160
b
Tabla de situaciones de aprendizaje

hi
Ciencias Ciencias
Matemáticas Comunicación Humanidades
o
Sociales Experimentales
Pr
¿Nos Xoagüi: el enigma de ¡En sus marcas,

UAC I arriesgamos? los sueños por alcanzar listos...fuera!
¡Alarma-la de tos! Ponte al 100
Bendita bebida, La entrega de Sustancialmente

UAC II dulce tormento los ostras.
¡Talentómetro! Raza cósmica
dulce
Antes de... “¡Alto, en nombre ¡Entre sentimientos y Tlatoani, Pan Los rellenos
UAC III ¡Prepara tu salud! de la red!”. sensaciones! y Vino
sanitarios ¿solución
o problema
5
UAC I
La actividad física y el deporte, medio para el
desarrollo integral del ser humano
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Aprendizajes clave
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Eje
•• Conocerse, cuidarse y promover el propio desarrollo y de otros.
Componente
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•• Reflexionar sobre sí mismo, los otros y el mundo.
Contenido central
•• La actividad física y el deporte, medio para el desarrollo integral del ser humano.
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Desarrollo de aprendizaje
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Contenidos específicos
HU-006 El ejercicio físico y las capacidades condicionales y coordinativas.
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HU-007 Valores universales; el trabajo en equipo y colaborativo.

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hi
o
Productos esperados
Pr
Producto esperado
•• Reporte de fortalezas y debilidades
Producto integrador
•• Plan de acción
6
Multidisciplinariedad Multidisciplinariedad
El desarrollo de habilidades socioemocionales y el desarrollo •• Matemáticas (MA)
de la transversalidad se dará a través del trabajo colaborativo •• Comunicación (CO)
y la convivencia con el fin de comprender e identificar sus •• Ciencias sociales (CS)
fortalezas, debilidades y capacidades deportivas.
Interdisciplinariedad
•• La Ética en el cuidado de sí y del otro
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Aprendizaje esperado Aprendizaje esperado
Reconocer el ejercicio físico Explicar los beneficios de la

como medio para mejorar sus actividad física y el deporte en
capacidades condicionales y el cuidado de sí como medio
coordinativas. de desarrollo integral del ser
humano.
7
Educación Física I
• Evaluación diagnóstica •
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El ejercicio o actividad física es importante para una mejor calidad de vida, quita ansiedad,
proporciona oxígeno, fortalece músculos, incrementa el apetito, etcétera. Se requiere constancia
y disciplina para ajustar esa demanda que se le exige al cuerpo, porque finalmente lo harás
trabajar de una manera en que no está acostumbrado. Por ello es importante alimentarse bien,
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hidratarse y cada día aumentar la carga, es decir, las repeticiones de los ejercicios. Si sales a
correr por cinco minutos, la próxima vez podrás correr diez minutos y así sucesivamente.
Para un mayor rendimiento debes ir de menos a más, ya que el esfuerzo puede agobiar tu
cuerpo y repercutir en desmotivación. Para ello es importante que tomes la lectura de este libro
ria du
como una adecuada guía.
I. Ahora realizaremos la siguiente dinámica:
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Saldrás al patio de tu escuela y correrás durante cinco minutos. Comienza con un trote lento y
poco a poco ve aumentando la velocidad. En el último minuto haz un sprint (velocidad máxima)
y anota tus resultados.
1. ¿Qué órganos de tu cuerpo crees que trabajen más con este ejercicio?
Ed re
2. ¿Te faltó la respiración? ¿Transpiraste o no? ¿A qué crees que se deba?
po su
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3. ¿Qué entiendes por ejercicio aeróbico?

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b
4. ¿Se trabajará mejor este ejercicio si se hace bajo el sol? ¿Tú, cómo lo realizaste?
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o
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5. ¿Qué músculos se ponen a trabajar cuando corres?
II. Estos ejercicios están pensados como pruebas de iniciación para medir tu velocidad, resis-
tencia, fuerza, flexibilidad, entre otras habilidades motoras. Realízalas según el criterio de
tu profesor.
8
· UAC I · La actividad física y el deporte, medio para el desarrollo
integral del ser humano
1. Test de Leger-Boucher
En esta prueba comprobarás tu velocidad aeróbica máxima. Correrás en la pista de carreras con
marcas cada 50 metros, según la frecuencia con la que aparezcan las señales dadas por
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el profesor. La velocidad de carrera irá aumentando cada dos minutos.
2. Test de F. Brue
En esta prueba valorarás tu velocidad aeróbica máxima. Corre siguiendo a un ciclista hasta
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que no puedas continuar a su lado, toma en cuenta que cada 30 segundos aumenta la
velocidad en 0.3 km/h. Durante el tiempo de la prueba registra tu frecuencia cardiaca.
3. Test de velocidad de carrera de 100 metros
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En esta prueba evaluarás la velocidad a la que corres. Colócate detrás de la línea de par-
tida, aproxímate al escuchar la voz de “en sus marcas”, a la orden del silbato partirás en
carrera. Pide a un compañero que tome tu tiempo con un cronómetro.
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4. Test de Cooper
En esta prueba evaluarás tu resistencia aeróbica general. Consiste en recorrer la mayor
cantidad de metros durante 12 minutos.
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5. Test de abdominales
Con esta prueba evaluarás tu fuerza abdominal. Colócate en posición decúbito dorsal sobre
una colchoneta, con las piernas flexionadas, manos detrás de la nuca y codos abiertos, al
flexionar deberás levantar el torso y al bajar apoyar los codos en la colchoneta. Cuenta el
po su
número de repeticiones que puedes realizar en un minuto.
6. Test de capacidad de aceleración en desplazamiento global

Con esta prueba evaluarás tu capacidad de aceleración. Mide el tiempo que te toma
ru a
recorrer una distancia de 20 metros.

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7. Test de extensión de brazos

Con esta prueba evaluarás tu fuerza de extensión de brazos. Colócate en posición decúbito
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ventral sobre una colchoneta para luego extender los brazos y volver a la posición inicial.
Las mujeres harán el mismo ejercicio, pero con las rodillas apoyadas en la colchoneta.
hi
8. Test de Burpee
o
Con esta prueba evaluarás tu fuerza de extensión de piernas. Realiza una flexión com-
pleta de piernas durante un minuto, para ello apoya las manos en el suelo, después pasa
Pr
a posición prona con las piernas estiradas, vuelve a cuclillas y de ahí a la posición inicial.
9. Test de fuerza lumbar

Con esta prueba evaluarás tu fuerza lumbar. Colócate en posición decúbito ventral sobre
un cajón de salto quedando totalmente libre y sin apoyo del tren superior, al mismo tiempo
coloca tus manos en la nuca con los dedos entrelazados y las piernas totalmente exten-
didas, sostenidas por un compañero. Desde la posición de 90º eleva el torso hasta superar la
línea de la misma, mantén la posición de los brazos para luego volver a la posición original.
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• Situación de aprendizaje 1 • “¡En sus marcas, listos… fuera!” •
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Ámbito Propósitos
El estudiante se propone realizar actividades que le sirvan
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•• Pensamiento crítico y solución
de problemas para mejorar su desempeño académico y facilitar su tran-
•• Convivencia y ciudadanía sición de la secundaria al bachillerato.
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Competencias Genéricas (CG)
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1. Se conoce y valora a sí mismo, y aborda problemas y retos teniendo en cuenta los objetivos que persigue.
1.1 Enfrenta las dificultades que se le presentan y es consciente de sus valores, fortalezas y debilidades.
1.2 Identifica sus emociones, las maneja de manera constructiva y reconoce la necesidad de solicitar apoyo
ante una situación que lo rebase.
po su
1.3 Elige alternativas y cursos de acción con base en criterios sustentados y en el marco de un proyecto
de vida.
ru a
G id
Competencias Disciplinares Básicas del área de Humanidades (CDBH)

b
hi
5.
Construye, evalúa y mejora distintos tipos de argumentos sobre su vida cotidiana de acuerdo
con los principios lógicos.
o
Pr
Habilidades socioemocionales
Dimensiones del proyecto de vida
•• Autopercepción •• Generación de opciones

•• Autoeficacia •• Toma de perspectiva •• Educación
10
• Situación en contexto •
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I. En clase, la profesora analiza lo siguiente:
¡En sus marcas, Los índices nacionales de abandono escolar en el nivel
listos…
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medio superior son elevados. El año pasado, de treinta
fuera!
alumnos que ingresaron a una escuela seis causaron
baja en el primer semestre del ciclo escolar.
Es importante que te des cuenta que el riesgo de
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no continuar tus estudios es grande y que cualquier
alumno, incluyéndote, se podría encontrar en esta
situación. La intención es que nadie de los que recién
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han ingresado abandone la escuela, ¡y menos tú!
Plan y programas de estudio BGE 2018,
Humanidades, Semestre I.
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II. Para enfrentarse a esta problemática, César buscó más información y encontró lo siguiente:
po su
Alto índice de analfabetismo

y abandono escolar ubica el
ru a
INEE en Puebla
G id
Puebla ocupa el quinto lugar en el país en el índice de

b
analfabetismo y el séptimo en cuanto al más bajo grado

de escolaridad, mientras que la tasa de abandono escolar
hi
aumentó en el nivel secundaria y medio superior.

Así lo reflejan los resultados del último estudio que el
o
Instituto Nacional para la Evaluación de la Educación (INEE)

realizó en el país, los cuales fueron presentados la tarde de
Pr
este miércoles ante los senadores.

Según el estudio, el Sistema Educativo en México cuenta con
36 millones de alumnos, de los que 30.9 se encuentran en la
educación obligatoria. Éstos son atendidos por 1.5 millones
de docentes en alrededor de 243 mil escuelas o planteles, en
su mayoría de sostenimiento público.
El INEE resaltó que las condiciones sociales y educativas
del país se traducen en niveles insatisfactorios de aprendi-
zaje y en una oferta escolar muy inequitativa, lo que impide
romper el círculo de la pobreza.
11
Alto índice de analfabetismo y aumento del abandono escolar
El informe reveló que Puebla tiene el quinto porcentaje más alto en el país de personas que
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no saben leer ni escribir, con ocho por ciento, de acuerdo con datos de 2015. A la entidad la
anteceden Chiapas, México, Oaxaca y Veracruz; estas cinco entidades concentran tres cuartos
del total de la población analfabeta en el país.
El INEE indicó que esa situación se asocia con el grado de marginación de los estados, pues las
l M cc
localidades con menos pobreza tienen los menores grados de analfabetismo, las cuales son:
Ciudad de México (1.5%), Sonora (2.2%), Baja California (2.0%) y Nuevo León (1.6%).
Según la última medición del Consejo Nacional de Evaluación de la Política de Desarrollo Social,
Puebla es quinto lugar nacional con el mayor número de personas en pobreza, después de
ria du
Veracruz (62%), Guerrero (64.4%), Oaxaca (70.4%) y Chiapas (77.1%).
La evaluación también abarcó el grado de escolaridad que tiene la población de cada entidad
federativa. Puebla ocupa la séptima posición con el promedio más bajo, el cual asciende a
ito pro
8.5 grados, cifra que sólo supera a Oaxaca (7.5 grados), Guerrero (7.8 grados) y Michoacán
(7.9 grados).
Esos datos se asocian con un aumento en la tasa de abandono escolar en Puebla, que aumentó
en los grados de secundaria y preparatoria. En el primer caso el porcentaje pasó de 3.8 a 4.5 por
ciento entre los ciclos escolares de 2013-2014 y 2015-2016, mientras que en el segundo creció
Ed re
de 4.1 a 4.4 en el mismo periodo.
En consecuencia, la tasa de eficiencia terminal disminuyó en el mismo periodo de 88.6 a 87.8
por ciento del total de alumnos.
No obstante, el INEE señaló que el gobierno de Puebla redobló los esfuerzos para ampliar la
po su
matrícula educativa, pues en el último sexenio (de 2013 a 2016) se amplió la cobertura.
Extraído de Méndez, P. (2018). Alto analfabetismo y abandono escolar ubica el INEE en Puebla.
E-consulta. En http://gpoe.mx/5GPf6v
ru a
G id
III. Como puedes notar, la deserción escolar es un problema grave. Cuando un alumno ingresa
al bachillerato u otro nivel escolar, se pretende que culmine con éxito sus estudios.
b
¿Te imaginas que esto no suceda? Ante esta problemática, durante esta unidad deberás
desarrollar un plan de acción que te apoye a culminar tus estudios de bachillerato. Para
hi
ello considera lo siguiente:
a. Explica quién eres, qué haces en la vida, hacia dónde vas, qué es lo que consideras
o
valioso y qué es lo que te hace diferente a los demás.

Pr
b. Describe tus fortalezas y debilidades para estudiar.

c. Describe tus fortalezas y debilidades psicomotoras para la actividad física.
d. Describe qué esperas lograr en el primer semestre.
e. Indica cómo puedes aprender eso que es necesario que sepas o que debes saber hacer,
pero que aún ignoras.
f. Argumenta qué acciones te servirán para involucrarte más en tus estudios.
g. Formula el plan de acción académico que aplicarás como parte de tu proyecto de vida.
12
El ejercicio físico y las capacidades

condicionales y coordinativas
x ión
La educación física es la educación de la salud, del cuerpo y de la mente. Se deben
enseñar valores para que el alumno tenga los conocimientos mínimos que le Lexicón
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permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. La Educación física provee las bases
motoras comunes a todos los deportes, a fin de que, si los alumnos deciden ser depor- Desnutrición. Disminución
tistas de competición, lleguen con conocimientos motrices básicos a cualquier deporte. en el tamaño o número,
La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata del o en ambas cosas a la vez,
ria du
de uno o varios tejidos de
desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano: el cuerpo y su
los que forman un órgano,
motricidad; dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo. con la consiguiente
No se debe considerar que la Educación física está vinculada exclusivamente con disminución del volumen,
ito pro
edades determinadas, ni tampoco a la enseñanza formal, sino que representa la acción peso y actividad funcional,
formativa sobre aspectos concretos. a causa de escasez o
retardo en el proceso
De acuerdo con Melchor Gutiérrez, “Si la educación, ya sea general o deportiva,
nutritivo.
contempla entre sus fines la integración de los jóvenes en la cultura de un grupo social,
ésta se configura no sólo por aspectos conceptuales, sino también por un conjunto de
Ed re
habilidades y procedimientos, un conjunto de pautas de conducta y de normas morales
o sociales vigentes en dicho grupo social” (Gutiérrez, 1995: 105).
Educación física y forma física

po su
La educación física es una disciplina pedagógica que se basa en el movimiento corporal

para estructurar y desarrollar, de manera integral, las capacidades físicas, afectivas y
cognitivas del atleta. Su finalidad es mejorar su calidad y participación humana en los
ru a
distintos ámbitos de la vida, como el familiar, el social y el productivo. Actualmente la

G id
educación física es una necesidad individual y social.

La complexión física se vincula con el concepto de forma física con el alto ren-
dimiento deportivo o deporte de competencia. En este caso la forma física está
b
relacionada con el máximo desarrollo de una serie de aptitudes físicas, como fuerza,
resistencia y velocidad, y con la mejora de los resultados en una determinada disciplina
hi
deportiva. Podemos decir que un deportista “está en forma” cuando está muy cerca de
rendir su máximo potencial en ese deporte.
o
Examen médico (certificado de buena salud)

Pr
Recomendamos que se realice al inicio del curso escolar con el fin

de identificar las posibles contraindicaciones de actividad física;
ya sean absolutas (enfermedades bajo tratamiento) o relativas
(recuperación de enfermedades y lesiones músculo-articulares).
Este examen debe ser realizado por un médico o especialista.
También es importante hacer una valoración inicial de la
condición física con pruebas de resistencia cardiovascular, flexibi-
lidad y fuerza, entre otras. Los resultados nos ofrecen una orienta-
ción acerca del estado de salud del individuo, además suelen darnos
una base para saber sus posibilidades y limitaciones, con lo cual
podemos individualizar la enseñanza en la medida de lo posible.
13
Higiene personal
Para prevenir enfermedades dermatológicas se recomienda ducharse con calzado de baño y usar
camisetas, calcetas y, de ser posible, calzado que permita una ventilación correcta del cuerpo, con lo
x ión
cual se evitará el contagio por contacto.
Uniforme o uso de ropa deportiva
l M cc
Además del uso de prendas de algodón para la práctica de actividad física; se recomienda evitar el uso
de anillos, cadenas o pulseras. También usar el pelo recogido con el fin de facilitar la transpiración del
sudor, y así no afectar la termorregulación corporal y evitar un mal funcionamiento del metabolismo
corporal.
ria du
Prevención
ito pro
En cuanto a los aspectos preventivos referidos al desarrollo de la actividad física, se puede comentar
que los principales puntos que debemos tener presentes en todo momento son:
Ed re
Planificar la actividad física con la máxima eficacia y el mínimo riesgo de lesión
Una vez que conozcamos las condiciones físicas y de salud, debemos seguir una
línea dentro del desarrollo integral que se busca en cada sesión de Educación física.
po su
Respetar tus limitaciones físicas

En esta etapa de tu vida te encuentras en una fase de cambios y constante adap-
tación que, en algunas personas, puede provocar problemas en la coordinación
ru a
y el reconocimiento espacio-temporal, incluyendo, en un nivel medio-bajo, el

G id
sentido vestibular que va alcanzando un nivel de desarrollo más completo, por lo

que hay que adoptar actitudes corporales correctas con base en el ejercicio físico
adecuado y teniendo conocimiento pleno de las limitaciones de nuestro cuerpo.
b
hi
o
Diversidad de población estudiantil

Pr
Los ejercicios físicos se deben adaptar a las características de cada uno, ya que cada persona presenta
un ritmo de maduración distinto, aunque la mayoría de ustedes están en una etapa de su vida donde
el desarrollo motor, psicológico y físico está entrando en su apogeo.
Progresión y aumento gradual de la actividad física

En la actividad física se debe trabajar con el aumento en la dificultad de la tarea a realizar, teniendo
presente que una excesiva carga física o dificultad no planeada previamente puede provocar desmo-
tivación, hartazgo o simplemente desinterés, lo que lleva consigo la posibilidad y riesgos de lesión.
14
Capacidades coordinativas
y capacidades condicionales
x ión
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición
física y, por lo tanto, elementos esenciales para el desarrollo motriz y deportivo. Por
tal motivo el trabajo se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capaci-
dades para mejorar el rendimiento físico. Los especialistas en actividades físicas y
l M cc
deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones. Las
más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, inter-
medias y coordinativas.
ria du
Factores de ejecución
Capacidad de lanzamientos y recepciones tanto con las manos como con los pies.
ito pro
Capacidad espacial. Hace referencia a la capacidad de conocer la posición y los
movimientos que podemos realizar nosotros, los compañeros y los objetos que
‫ فف‬Figura 1.1 En la natación
intervienen en los juegos. se ejecuta la capacidad
de coordinación.
Ed re
Capacidad de desplazamiento. Pueden ser de manera lateral, frontal, de espalda,
saltos, reptaciones o macuadrupedias.
Capacidad de golpeo. Fuerza que ejercen las diferentes partes del cuerpo.
po su
Capacidad de coordinación. Para intentar coordinar movimientos entre varias

partes del cuerpo, como brazos y piernas, por ejemplo, en natación.
ru a
Capacidad de equilibrio. Es la capacidad de mantener o recuperar la posición del

G id
cuerpo durante la ejecución de posturas estáticas o actividad en movimiento.
Capacidad de reacción. Es la realización de movimientos breves en respuesta a

b
estímulos.
hi
Capacidad de improvisación. Se da ante las diferentes situaciones que se presentan

en el deporte en pleno movimiento.
o
Coordinación
Pr
Es una capacidad física complementaria que permite al atleta hacer movimientos

ordenados y dirigidos. La coordinación complementa las capacidades físicas para Lexicón
realizar movimientos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos:
rápidos para la velocidad, prolongados para la resistencia, de desplazamiento de Cuadrupedia. Desplazarse
objetos pesados para la fuerza. Para convertir estas acciones en movimientos téc- en cuatro apoyos.
nicos se precisa la coordinación.
Las capacidades coordinativas son consideradas como prerrequisitos de rendimiento
o de movimiento que capacitan al individuo para ejecutar determinadas acciones, sean
deportivas, profesionales o de la vida cotidiana. Se entiende por capacidades coordina-
tivas los factores que conforman la coordinación motriz.
15
Tipos de coordinación
•• Coordinación global. Es la primera etapa del aprendizaje motor. Se forman
x ión
estructuras básicas de un movimiento.
•• Coordinación fina. Es la segunda etapa del aprendizaje motor, donde la fuerza,

fluidez y volumen son precisos y armónicos.
l M cc
•• Coordinación estática. Es el balance entre la acción de los grupos musculares
antagonistas, la cual se establece en función del tono y permite la conserva-
ción voluntaria de las actitudes.
ria du
•• Coordinación dinámica. Es la acción simultánea de grupos musculares
diferentes con el objetivo de hacer movimientos voluntarios más o menos
ito pro
complejos.
‫ فف‬Figura 1.2 El fútbol es
un tipo de coordinación •• Coordinación dinámica general. Acción donde intervienen gran cantidad de
visomotriz. músculos, ya sean de las extremidades superiores, inferiores o ambas a la vez.
Ésta se basa en el movimiento con desplazamientos corporales que pueden
Ed re
ser en uno o ambos sentidos, y rápidos o lentos.
•• Coordinación visomotriz. Tipo de coordinación que se da en un movimiento

manual o corporal que reacciona al estímulo visual y que se adapta positiva-
po su
mente a él. Ejemplos de coordinación óculo manual y coordinación óculo pie:

• Básquetbol: óculo manual
• Fútbol soccer: óculo pie
ru a
G id
• Actividad 1 • • CG 4.2, 4.5, 5.6 y 8.1 •

b
hi
I. A continuación se muestran variantes de juegos para mejorar la resistencia en los alumnos:

1. Este juego se llama “recorre y vence”. Su objetivo es mejorar la capacidad de resistencia.
o
Formen equipos en círculos, de manera que los alumnos queden formados uno al lado del
otro con un metro de separación. Se seleccionará a un capitán para comenzar la carrera.
Pr
A la señal del profesor, el capitán de cada equipo avanzará corriendo, con una bandera
bordeando a sus compañeros hasta llegar al alumno que estaba a su derecha, lo tocará y ocu-
pará su lugar. Éste realizará la misma actividad hasta que todos la hayan realizado dos veces.
Reglas:
•• Ganará el equipo que termine primero y realice mejor el juego.
•• Deben siempre bordear a sus compañeros o dar la vuelta a la bandera.
•• Cada alumno debe repetir la acción dos veces.
16
2. Este juego lleva como título “Drible de persecución”. Su objetivo es mejorar la resistencia.
Dividan el grupo en dos equipos, uno será el perseguido y el otro será el perseguidor. Cada
uno se colocará en una parte del terreno que estará dividido a la mitad; el capitán del
x ión
equipo perseguidor tendrá la pelota.
A la señal del profesor, el alumno que tiene el balón realizará el drible para tratar de
tocar a uno de los del equipo perseguido; si lo logra debe darle el balón al equipo
l M cc
contrario. Los integrantes de cada equipo se irán cambiando el balón hasta que todos
hayan realizado el drible.
Reglas:
ria du
•• Gana el equipo que tenga menos jugadores tocados.
•• Ningún alumno debe dejar de realizar el drible.
•• No deben salirse del área.
ito pro
3. Este último ejercicio se llama “persecución en cadena”. Su objetivo es mejorar la capacidad
de resistencia.
Los alumnos se ubican dispersos por el área y se selecciona uno para que comience
Ed re
a realizar la cadena.
A la orden del profesor, el alumno que fue seleccionado comenzará a correr detrás
de quienes se encuentran por toda el área e intentará tocar a uno, el que sea tocado
le dará la mano y, sin soltarse las manos, los dos deberán seguir tratando de tocar a
po su
otros compañeros para formar una cadena con todos los atrapados.
Reglas:
•• Los alumnos atrapados que se vayan integrando a la cadena no pueden soltarse las manos.
ru a
•• No se pueden salir del área.

G id
II. Ahora responde con tus palabras lo siguiente:

1. Anota las fortalezas y debilidades de cada equipo ganador para lograr cada ejercicio:
b
hi
o
Pr
2. ¿Cuál fue tu experiencia en cada juego?
17
3. ¿Te gustó realizar esta actividad? Explica tu respuesta.
x ión
l M cc
ria du
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas
genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar
actividades motoras.
ito pro Equilibrio

Ed re
Es el estado de todas las fuerzas que actúan sobre un cuerpo, las cuales
están compensadas de tal forma que éste se mantiene en la posición
deseada o es capaz de avanzar para hacer el movimiento requerido. Es también
la habilidad para mantener el cuerpo en posición erguida gracias a los movi-
po su
mientos compensatorios; implican la motricidad global y la motricidad fina, se

presenta cuando el individuo está quieto (en equilibrio estático) o desplazán-
dose (en equilibrio dinámico).
ru a
G id
Ritmo
b
Capacidad que tiene el organismo para alterar fluidamente la tensión y el

relajamiento de los músculos. La persona recibe los ritmos y los movimientos
hi
que debe hacer en los ejercicios y es capaz de influir en ellos, de variar, de dife-
renciar y de crear nuevos ritmos.
o
Pr
Orientación
Es una actividad que, al finalizar, permitirá a los alumnos desenvolverse con
mayor seguridad y autonomía en el medio natural. Les da la posibilidad de
conocer en mayor o menor profundidad un deporte. Progresión y aumento
gradual de la actividad física.
18
Resistencia
La resistencia es una de las cualidades físicas básicas. Nos permite llevar a cabo una ac-
tividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Hay dos tipos de resistencia: la cual
x ión
depende de si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo (resistencia general).
La resistencia es la capacidad para repetir y sostener durante largo tiempo un
esfuerzo de intensidad elevada, localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de
l M cc
los grupos musculares usados para proseguir con sus contracciones en un estado
próximo a la asfixia, sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo la
aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden pro-
longar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la
ria du
masa muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la pro-
ducción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento
de sus reservas energéticas.
Fuerza
ito pro
Es la capacidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transforma-
Ed re
ción de energía. En lo que respecta al deporte, definiremos la fuerza como la aptitud
de vencer a una resistencia con la contracción producida por los músculos.
La fuerza consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia; es una capa-
cidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza, por ejemplo: em-
po su
pujando contra un muro, a este tipo de fuerza se le llama isométrica. Con este tipo de
trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen, lo que tiene
como consecuencia el aumento del tono muscular, que es la fuerza del músculo en
reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, lo desplazaremos, a este
ru a
trabajo se le llama isotónico.

G id
b
Velocidad Descubre más

hi
Capacidad que se manifiesta por completo en acciones motrices donde el rendi- La mexicana Ana Gabriela
miento máximo no está limitado por el cansancio. La velocidad es la capacidad Guevara es considerada
una de las diez mejores
o
de realizar acciones motrices con la máxima intensidad en el menor tiempo posible.

velocistas de la historia.
Por medio de la velocidad se puede realizar uno o varios gestos, recorrer una Fue especialista en la
Pr
cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad prueba de 400 m planos,
son de orden diferente: de la que se proclamó
campeona universal
(2003) al conseguir
el oro en los Juegos
Muscular. Es el factor que se relaciona con el estado de la fibra muscular, su Panamericanos de
tonicidad y elasticidad, entre otros; es decir, la constitución íntima del músculo. Santo Domingo
(República Dominicana),
y subcampeona olímpica
Nervio. Es el factor relacionado con el tiempo de reacción de la fibra muscular a la en los Juegos Olímpicos
de Atenas (2004).
excitación nerviosa.
19
• Actividad 2 • • CG 1 •
x ión
I. El siguiente ejercicio de velocidad es una buena opción para entrenar.
l M cc
ria du
ito pro
Ed re
Al realizar los siguientes ejercicios se aplica además la coordinación, potencia y resistencia.
po su
1. Pasar pisando un cuadrado o escalón con cada pie, lo más rápido posible.
2. Saltar con un pie, siempre avanzar pisando cada cuadrado.
3. Avanzar saltando con ambos pies pisando una vez cada cuadrado.
ru a
4. Avanzar igual que en el ejercicio anterior, pero esta vez de costado.

G id
5. Saltar con un pie y caer con otro en el próximo cuadrado; mantener lo más posible el
equilibrio y seguir avanzando.
6. Apoyar un pie en cada cuadrado, realizar una sentadilla y saltar avanzando al próximo
b
cuadrado o escalón.
7. Pasar saltando con un sólo pie y avanzar de costado, siempre pisando en cada cuadrado.
hi
8. Con ambas piernas, saltar hasta el segundo escalón y hacia atrás, al primer escalón.
9. Se repite hasta llegar al final de la escalera.
10. Realizar una sentadilla con un sólo pie dentro de un cuadrado o escalón, cambiar de
o
escalón y realizar una sentadilla con el otro pie.

Pr
II. Escribe los resultados que obtuviste:
20
Flexibilidad
Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible. Es importante saber que la flexibilidad no genera movimiento, sino
x ión
que lo posibilita.
La amplitud puede verse alterada o limitada por factores internos, como la elas-
ticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular; y por
factores externos, como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.
l M cc
Existen dos componentes de la flexibilidad, éstos son la estática y la dinámica (abrir
zancada al correr).
Las capacidades físicas, a nivel general, evolucionan positivamente hasta una cierta
edad. Sin embargo, la flexibilidad involuciona: se pierde de manera rápida desde muy
ria du
temprana edad.
Toda persona activa tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea, en
cierta medida, para el óptimo desarrollo de su actividad física. No sólo es necesario para
ito pro
las personas que quieran rendir físicamente, sino para cualquier persona que quiera
conservar su integridad física a largo plazo.
Para el trabajo de la flexibilidad se recomienda realizar ejercicios genéricos y luego
pasar a los específicos de la actividad física. Hemos de recordar aquí que la ejecución
de un estiramiento apropiado tiene muchos beneficios en el aumento de la flexibilidad.
Ed re
Debemos recordar que la flexibilidad trabajada de manera correcta disminuye
considerablemente el riesgo de lesiones, aumenta la amplitud de recorrido articular
y alivia los dolores musculares. Además, actúa de forma óptima sobre el trabajo de la
velocidad y de la fuerza, nos ayuda a recuperarnos más rápido tras el esfuerzo, pro-
po su
mueve la relajación, equilibra el tono muscular de las distintas zonas del cuerpo y evita
desequilibrios físicos.
La flexibilidad permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la exten-
sibilidad de los músculos. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento.
ru a
La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no

G id
se trabaja sobre ella.
Relación entre las capacidades condicionales

b
y coordinativas
hi
o
Orientación, equilibrio, coordinación, anticipación y ritmo son capacidades coordina-

tivas que se realizan conscientemente, con una finalidad específica. Se desarrollan en
Pr
la base de determinadas aptitudes físicas y están adecuadas a su entrenamiento diario.

La fuerza, velocidad, resistencia y elasticidad son capacidades condicionales, y están
delimitadas por factores energéticos que se liberan en el proceso e intercambio de
sustancias en el organismo humano, producto del ejercicio. Son capacidades energé-
ticas funcionales del rendimiento, que se desarrollan gracias a las acciones motrices
del individuo.
En las capacidades condicionales el primer grupo genético definirá la personalidad
del individuo, así como su fortaleza, habilidades y capacidad de rendimiento, caracte-
rísticas que están condicionadas por factores biológicos. Los parámetros genéticos
determinan aspectos como la personalidad asociada con la capacidad competitiva de
la persona o su control emocional.
21
• Actividad 3 • • CG 1.1, 3.2 •
x ión
I. Realicen los siguientes ejercicios:
Coordinación. Óculo-manual
l M cc
Por parejas, y con ayuda de un compañero o de una pared,
lanza una pelota de tenis con una mano y recógela con la
otra, puede ser de frontón o de goma, siempre y cuando sea
del tamaño aproximado a éstas; cambia de manos. Puedes
ria du
variar el ejercicio haciéndolo parado sobre un sólo pie o
de pie con una almohada.
ito pro Equilibrio. Gallito sostenido por una pata

Es un ejercicio de Tai Chi, un arte marcial de origen chino.
El movimiento, como su nombre lo indica, imita el despla-
Ed re
zamiento de un gallo. Asegúrate de centrar la atención en
un movimiento ascendente.
Inicia esta postura inspirando aire en coordinación con
el levantamiento del brazo y la pierna derecha al mismo
po su
tiempo. El brazo se levanta desde el hombro y la pierna

desde la cadera. La palma de la mano se mantiene
mirando hacia abajo. Cambia de hemisferio y comienza el
levantamiento con el brazo y la pierna izquierda.
ru a
G id
b
II. Escribe cuáles fueron las dificultades en cada ejercicio y cuáles son tus áreas de oportu-
nidad, es decir, qué debes hacer para mejorar.
hi
Dificultades Áreas de oportunidad

o
Pr
22
• Actividad 4 • • CG 1.3 • CDBH 5 •
x ión
I. Retoma la situación de aprendizaje y, de forma individual, consulta tres fuentes confiables
de información e identifica las causas del abandono escolar en educación media superior.
II. En equipo, organiza la información mediante un Rank o Informe y presenten sus hallazgos
l M cc
en plenaria al grupo.
III. Organicen una mesa redonda y establezcan qué es más importante en la toma de deci-
siones: lo emocional o lo racional en la decisión de continuar estudiando.
ria du
IV. Comparte tus reflexiones al grupo y establece conclusiones.
ito pro
Ed re
po su
V. Coevalúen su desempeño con la siguiente lista de cotejo.

ru a
G id
Criterio Sí No En proceso
Se conoce y valora a sí mismo y aborda problemas y retos teniendo

b
en cuenta los objetivos que persigue.

hi
Maneja las tecnologías de información y la comunicación

para obtener información y expresar ideas.
o
Pr
Sustenta una postura personal sobre temas de interés y relevancia

general, considerando otros puntos de vista de manera crítica
y reflexiva.
Analiza críticamente los factores que influyen en la toma de

decisiones.
23
Importancia de los ejercicios, juegos y deportes

en el desarrollo de las capacidades condicionales
x ión
De acuerdo con Águeda Gutiérrez Sánchez y Francisco Sáez Pastor, la edad aconsejable
para que los adolescentes se especialicen en un deporte es a los 15 o 16 años. Deberán
plantearse esto durante la última etapa escolar para que les sirva como medio de edu-
l M cc
cación física, complementado con el aumento en la intensidad del trabajo de desarrollo
de las capacidades condicionales; es en este momento cuando la fuerza, la velocidad y
la resistencia pueden incrementarse considerablemente.
A esta edad el adolescente es socialmente expansivo: le atrae la convivencia y la comu-
ria du
nicación con los demás, experimenta la vida social dentro de las múltiples agrupaciones
en las que logra integrarse; se siente identificado con el grupo. Pero esa identificación no
difumina los contornos de la personalidad individual: tiene necesidad de liberar energías
ito pro
en forma de expresión de habilidades y destrezas. A través de ellas consigue aliviar la
presión de la carga emocional.
El deporte cumple aquí un objetivo muy importante, pues es el cauce natural por
el que va a discurrir el adolescente. No importa si elige un deporte colectivo o uno
individual, todos cumplen la función de integrar a la persona y definir su individualidad.
Ed re
Durante esta etapa van a aflorar, en los chicos y chicas, actitudes hacia el ejercicio
físico que determinarán su deseo futuro por beneficiarse de todos los aspectos positivos
de la educación física o, por el contrario, inclinarse por la vida sedentaria y cerrarse el
camino hacia una experiencia vital especialmente importante.
po su
Los resortes de motivación en esta etapa están relacionados con intereses muy
directos y los chicos y chicas buscan satisfacerlos lo antes posible. Los factores que
movilizan la conducta hacia el ejercicio físico son:
•• Dominio sobre la tarea que tengan que realizar.
ru a
•• Poderío físico sobre el medio. Este tipo de motivación encuentra más eco en los
G id
chicos que en las chicas.

•• Influencia positiva del ejercicio físico sobre la estética personal.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para
b
su velocidad de ejecución.
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de
hi
acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. En

conjunto, determinan la condición física de un individuo.
o
Las capacidades físicas coordinativas, en su sentido más amplio, consisten en

la acción de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma
Pr
ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es

el acto de gesticular las interdependencias entre actividades. En otros términos, coor-
dinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre, existen
siete capacidades coordinativas:
•• La capacidad de acoplamiento o sincronización. Sirve para coordinar movimientos
de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones.
•• La capacidad de orientación. Útil para determinar y cambiar la posición y el

movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
24
•• La capacidad de diferenciación. Permite lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento.
•• La capacidad de equilibrio. Sirve para mantener el cuerpo en una posición óptima según las
exigencias del movimiento o de la postura.
x ión
•• La capacidad de adaptación. Útil para posicionarse adecuadamente en una situación motriz.
Implica responder de forma precisa.
l M cc
•• La capacidad rítmica (ritmo). Con ella podemos comprender y registrar los cambios dinámicos
característicos, en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
•• La capacidad de reacción. Nos permite realizar rápida y adecuadamente acciones motoras en
ria du
corto tiempo a una señal.
ito pro
••
• Actividad 5 • • CG 1.1, 3.2 •
I. Realiza las siguientes actividades:

Ed re
Ritmo. Patadas de Kung Fu
Las patadas de Kung Fu pueden ser de gran utilidad para
lograr coordinación y ritmo. El timing (tempo o tiempo)
de este ejercicio es de 1, 2, 3, como el compás de un vals,
po su
¾. Se comienza de pie, en una posición natural, como si

se estuviera en firmes, se da un paso derecho, que es el
tiempo uno, subsecuentemente se da un paso con el pie
izquierdo y éste será el segundo tiempo, y por último se
ru a
alza la pierna y de forma circular de adentro hacia afuera,

G id
como si se diera un paso, se suelta la pierna derecha para

patear con el empeine del pie la palma de la mano. Al
dar el paso tres se estiran los brazos para que los pies
b
pateen las palmas de las manos. Se hace lo mismo, pero

ahora se comienza el tiempo uno con la pierna izquierda,
hi
y así sucesivamente. Uno, dos, patada derecha y uno, dos,

patada izquierda.
o
Fuerza. Sentadillas durante un minuto

Pr
El ejercicio puede ser individual o con ayuda de un com-

pañero. Cronometren el minuto o cuéntenlo, así como las
repeticiones. Se gana fuerza en el tren inferior y mejora
la resistencia muscular. Para mantenerse en insuperable,
el número óptimo de repeticiones durante un minuto de-
berían ser 50, pero un número considerable para comenzar
puede ser en el rango de 20 a 30. Cuida que al flexionar
tus rodillas no rebasen las puntas de tus pies. ¡Suerte!
25
II. Escribe cuáles fueron las dificultades en cada ejercicio y describe alguna variante de cada
ejercicio que conozcas.
x ión
Dificultades Variantes
l M cc
ria du
ito pro
Ed re
po su
ru a
G id
b
hi
Importancia de los ejercicios, juegos o deportes

en el desarrollo de las capacidades coordinativas
o
Pr
Recordemos que la capacidad de coordinación es la capacidad compleja necesaria para regular y orga-
nizar el movimiento.
El desarrollo de las capacidades técnicas deportivas tiene su punto de partida en las capacidades
coordinativas. Estas dependen predominantemente del proceso de control del movimiento (infor-
mación), condicionando el rendimiento del ejecutante, necesario en mayor o en menor grado para
realizar con acierto las actividades deportivas que se aprenden y perfeccionan en su trabajo habitual.
Las capacidades coordinativas se fundan en la organización y reflexión de la información y control
de la ejecución desarrollada en particular por:
•• Los analizadores táctiles, que informan sobre la presión en las diferentes partes del cuerpo.
•• Los analizadores visuales, que recogen la imagen del mundo circundante.
26
Rutina de actividad física

Las rutinas hechas por especialistas están pensadas para que logremos el objetivo que nos hayamos
propuesto, además de adaptar pesos, intensidades, orden de ejercicios y tiempos a nuestra complexión
x ión
física y rendimiento.
Es importante el orden; las rutinas persiguen un objetivo y, en relación con ese objetivo, se ha
desarrollado una serie de ejercicios. Al romper la secuencia podemos alterar los resultados, obteniendo
un rendimiento quizás inferior al esperado.
l M cc
La lógica que sigue el orden de las rutinas es que cada parte de nuestro cuerpo tiene unas carac-
terísticas y no podemos tratarlas de igual forma ni exigirles la misma intensidad. Además, dentro de
nuestra rutina encontraremos ejercicios más duros o exigentes que otros.
Hay que tener en cuenta que existen músculos pequeños que no se deben entrenar de la misma
ria du
forma que los músculos grandes, los cuales soportan un entrenamiento más duro y prolongado.
Para evitar sobrecargas, lesiones y, sobre todo, para asegurarnos que vamos a conseguir las metas
que nos hemos fijado, es importante mantener el orden e intensidad en la ejecución de los ejercicios
ito pro
marcados en la rutina.
Definición de intensidad en el deporte

En el contexto del ejercicio físico la intensidad de entrenamiento es el componente cualitativo del
trabajo realizado o producido en una unidad de tiempo. De este modo, a más trabajo realizado por
Ed re
unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
Definición de frecuencia en el deporte

La frecuencia es la cantidad de veces que entrenamos un músculo dentro de un microciclo, es decir,
po su
una semana.
Definición de volumen en el deporte

Es la cantidad total de la actividad que realiza el atleta durante un ejercicio, sesión o ciclo de trabajo.
ru a
Representa el aspecto cuantitativo de la carga, la cantidad de trabajo. Principalmente provoca reacciones

G id
de adaptación a largo plazo.

b
• Actividad 6 • • CG 1.1 y 3.2 •

hi
I. Realiza las siguientes actividades:

o
Velocidad.
Pr
De pie, mirando hacia al frente con los pies abiertos a la

altura de los hombros, te agacharás de izquierda a derecha
para tocar los conos sobre un espacio delimitado. Son de
mucha utilidad para ganar fuerza y velocidad de reacción.
Harás las que puedas durante un minuto. Toma en cuenta
que izquierda y derecha es una repetición. Juega con tus
amigos para que te den órdenes y te digan hacia dónde
ir, si derecha-izquierda o derecha-derecha o las combina-
ciones que se les ocurran para poner a prueba tu velocidad.
27
Flexibilidad
Todo ejercicio de flexibilidad requiere hacer un
calentamiento previo de todo el tren superior al tren
x ión
inferior. Aumenta un poco la temperatura corporal
con calentamiento y ejercicios de tipo aeróbico. Todo
esto para prevenir lesiones en músculos y tendones.
l M cc
Rutina
Hacer una forma de arco o cueva. Se recomienda
comenzar en cuclillas, o en posición de pato, para
ria du
luego desplazarse con las palmas de las manos hacia
adelante. Debe mantenerse en cada posición por
más de 10 segundos.
ito pro
Después haz flexiones de mariposa para que la
actividad física te sea más cómoda. Esta postura se
encuentra fascinante en el sentido de relajación.
Asegúrate de resistir por ocho segundos y hacer
respiraciones.
Ed re
II. Con base en tu experiencia, responde lo siguiente:
1. ¿Qué tan flexible eres?
po su
ru a
G id
2. ¿Qué ejercicio crees que puede mejorar tu flexibilidad?

b
hi
o
Pr
3. ¿Qué otros ejercicios conoces que puedan mejorar tu flexibilidad? Descríbelos.
28
• Actividad 7 • • CG 4.2 y 8.1 • CDBC 4 y 12 •
x ión
I. Entrevista, de forma individual, a tres conocidos que hayan concluido la educación media
superior e investiga:
1. ¿Por qué estudiaron el bachillerato?
2. ¿La decisión de estudiar fue libre o impuesta?
l M cc
3. ¿Qué obstáculos se presentaron y cómo lo resolvieron?
4. ¿Qué beneficios les ha traído tal decisión?
II. En equipos, mediante una Sesión Buzz, compartan sus hallazgos.
ria du
III. Diseñen una encuesta, en grupo, sobre la deserción escolar y aplíquenla en la población
escolar. Con los resultados de la encuesta realicen lo siguiente:
ito pro
1. Grafiquen las cinco principales causas de deserción escolar.
2. Presenten un informe sobre las causas y efectos del abandono escolar. Incluyan datos
estadísticos que ayuden a analizar el origen de la problemática. Deberán incluir un texto
en el que expresen cómo se relaciona el uso de la libertad del ser humano y cuáles son
las problemáticas sociales que pueden derivarse de este tipo de decisiones.
Ed re
IV. En equipos, establezcan posibles soluciones para este problema. Pidan a su profesor que
revise sus propuestas y juntos determinen su viabilidad.
po su
V. Explica por escrito por qué estudias el bachillerato. En plenaria, presenten sus textos y
desarrollen conclusiones.
VI. Autoevalúa tu desempeño con la siguiente lista de cotejo:

ru a
G id
Analizo de manera reflexiva problemas éticos relacionados con el

b
ejercicio de su autonomía, libertad y responsabilidad en su vida

cotidiana.
hi
Aplico distintas estrategias comunicativas según quienes sean sus

o
interlocutores, el contexto en el que se encuentra y los objetivos

que persigue.
Pr
Sustento una postura personal sobre temas de interés y relevancia

general, considerando otros puntos de vista de manera crítica
y reflexiva.
Estructuro ideas y argumentos de manera clara, coherente

y sintética.
29
Desarrollo de Me comunico
habilidades
Para reflexionar
x ión
•• Autoconocimiento
¿Qué puedo comunicar con mi cuerpo?
Nuestro objetivo
Paso a paso
l M cc
•• Concientizar cómo
nuestras emociones I. Lee con atención lo siguiente:
afectan la salud.
ria du
“¿Sufres de ansiedad o ataques de pánico? La raíz de tu molestia proba-
blemente radica en el temor a enfrentar determinadas situaciones de
tu vida. ¿Tienes dificultades para respirar? Este síntoma puede indicar
que hay algo que te oprime y que es hora de liberarte. ¿Qué es lo que no
ito pro
puedes decir? La palabra tiene un alto poder sanador y cuando tú callas,
tu cuerpo habla”, afirma Louise Hay, especialista en metafísica y autora
del libro Tú puedes sanar tu vida.
Un estudio de la Universidad de Tel Aviv, Israel, revela que algunas de
Ed re
las emociones que afectan la salud son la ira, el miedo y la irritabilidad,
porque elevan 30% el riesgo de padecer un ataque cerebral.
En otro estudio, éste de la Universidad de Harvard, se señala que las
posibilidades de enfermar pueden aumentar o reducirse según nuestro
po su
estado de ánimo. Los expertos coinciden que cuando las personas escu-
chan sus emociones, perdonan y agradecen, las molestias ‘enquistadas’
desaparecerán. Sigue estas recomendaciones y ponle fin a tus malestares.
ru a
Extraído de http://gpoe.mx/6QEGfK
G id
¿Cómo te sentiste II. Comenta la información y analiza si lo que plantea el texto es cierto o no. ¿Por qué
durante la nuestras emociones podrían estar relacionados con nuestra salud física?
b
actividad?
Para terminar
hi
Me emociona Elabora una lista de enfermedades que puedan relacionarse con emociones y lo que
o
debes hacer para resolver cada una.

Pr
Me gusta
Me da igual
No me gusta
30
• Actividad 8 • • CG 1 y 1.2 • CDBH 5 •
x ión
I. Lee el capítulo “El jardín del Edén” del libro El mundo de Sofía de Jostein Gaarder y responde
las siguientes preguntas:
1. ¿Por qué para Sofía resultaba extraño no saber quién era?
l M cc
2. ¿Por qué Sofía consideraba injusto no haber podido decidir su propio aspecto?
ria du
II. Después de responder lo anterior, responde lo siguiente:
ito pro
1. ¿Quién soy?
2. ¿Quién decidió que sea como soy?

Ed re
3. ¿Estoy conforme como soy?
po su
4. ¿Qué cambiaría de mí?

ru a
G id
5. ¿Qué está en mis manos poder cambiar y qué no?

b
hi
6. ¿Qué experiencias han marcado mi vida?

o
Pr
7. ¿Qué capacidades físicas y deportivas me gustaría tener?
8. ¿Cuáles son mis talentos deportivos y cuáles me gustaría desarrollar?
31
III. A partir de las respuestas anteriores elabora tu mapa de identidad.
x ión
l M cc
ria du
ito pro
IV. Al finalizar, socialízalo en binas.
V. Autoevalúa tu desempeño con la siguiente lista de cotejo.
Ed re
Me conozco, valoro y abordo problemas y retos teniendo
los objetivos que persigo.
po su
Expreso ideas y conceptos mediante representaciones

lingüísticas, matemáticas o gráficas.
ru a
Identifico las ideas clave en un texto o discurso oral e infiero

conclusiones a partir de ellas.
G id
Estructuro ideas y argumentos de manera clara, coherente

y sintética.
b
hi
Autoevaluación
Características y diferencias entre
o
el trabajo colaborativo y cooperativo

Pr
El trabajo colaborativo, por su parte, se define como el con-

Trabajo junto de procesos en los que se basa un trabajo en grupos,
Trabajo
en equipo colaborativo
Responsabilidad generalmente homogéneos, para alcanzar objetivos o metas
específicos y comunes generando un alcance significativo en
su capacidad de comunicación e interacción entre sí.
Comunicación
32
Dentro de las características del trabajo colaborativo están:
•• Aprendizaje cooperativo Tu conocimiento se construye por la suma de
x ión
la cooperación individual de cada integrante
de tu equipo.
l M cc
•• Aprendizaje colaborativo Tu conocimiento se construye mediante la
colaboración de los integrantes del grupo como
un todo.
ria du
Ventajas del trabajo colaborativo
ito pro
Incremento de las habilidades socioemocionales
Aumenta tu capacidad
Ed re
Cambio de actitud positiva hacia
cada tarea emprendida de aprendizaje
po su
Mayor capacidad de integración

y tolerancia Se fortalecen lazos
y habilidades motrices básicas
Mejora el ambiente familiar,

ru a
escolar y laboral
G id
b
• Actividad 9 • • CG 1.3 y 4.2 •

hi
I. Desarrolla las siguientes actividades:

o
Pr
El comelón
El juego consiste en conformar dos o más equipos del mismo número de integrantes, cada uno de
los cuales elegirá una fruta la cual se colocará precortada en diferentes ubicaciones dentro
de un tazón o recipiente. A la señal saldrá un integrante de cada equipo desde la línea de salida a
comer, sin usar las manos, el trozo de la fruta que elija. Gana el equipo que logre comer cada trozo
de fruta en el menor tiempo posible. Procuren frutas suaves para evitar complicaciones al comer.
Quienes usen las extremidades superiores (dedos, manos codos) para sujetar o comer el
trozo elegido serán descalificados por el profesor.
33
Quienes usen las extremidades superiores (dedos, manos, codos) para sujetar o comer el
trozo elegido serán descalificados por el profesor.
x ión
l M cc
ria du
ito pro
Beneficios de la actividad física y el deporte
Ed re
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las
enfermedades. Contribuye a la prolongación y calidad de la vida a través de beneficios fisiológicos,
po su
psicológicos y sociales.
Beneficios psicológicos
ru a
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo

de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima
G id
porque proporciona bienestar psicológico.

b
hi
Beneficios sociales
o
• Fomenta la convivencia.
• Aumenta la autonomía y la integración social.
Pr
Beneficios adicionales en la infancia y adolescencia

• Contribuye al desarrollo integral.
• Evita el sobrepeso y la obesidad.
• Impulsa la maduración del sistema nervioso motor y aumenta
las destrezas motrices.
• Mejora el rendimiento escolar y sociabilidad.
34
Beneficios fisiológicos
• Ayuda a reducir y controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de
grasa corporal.
x ión
• Fortalece los huesos, con lo que aumenta la densidad ósea.
l M cc
Resistencia cardiorrespiratoria
La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para
realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares
durante periodos de tiempo prolongados.
ria du
ito pro
Fuerza y resistencia muscular
• La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión,
y, por tanto, para vencer una fuerza opuesta.
• La resistencia muscular es la capacidad del músculo para mantenerse
contraido durante un periodo de tiempo prolongado.
Ed re
• Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar con
el propio peso (saltar a la cuerda, trepar, correr, etc.).
• El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada
persona. Algunas personas requieren más tiempo que otras.
po su
ru a
Flexibilidad
G id
• Posibilita el desarrollo de movimientos con mayor aplitud.

Algunas actividades físicas que mejoran la flexibilidad son: gimnasia, karate,
ejercicios específicos de estiramiento dirigidos por un profesional, etcétera.
b
hi
o
Coordinación
Pr
La coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente

la visión y la audición, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo,
para desarrollar movimientos con precisión y suavidad.
Las actividades de coordinación incluyen:
• El equilibrio corporal: habilidad para mantener una determinada
postura oponiéndose a las fuerzas que pueden afectarla,
especialmente a la gravedad (andar sobre una barra fija).
• El ritmo: moverse con determinada regularidad o cadencia, como
seguir el son de una melodía.
• La percepción del cuerpo en el espacio y la coordinación espacial:
aprender a realizar una voltereta o un paso de baile.
35
Como se puede ver, la práctica de algún deporte, ya sea de conjunto, individual o simplemente el
mantener una actividad física regular, ayuda a mantenerse sano, previniendo enfermedades crónico-
degenerativas y riesgos de herencia a tu línea de sangre directa (hijos).
El deporte salva vidas y puede fortalecer las expectativas de vida, así como el desarrollo humano.
x ión
• Actividad 10 • • CG 1.3 y 4.2•
l M cc
Rally de reciclaje
Esta dinámica desarrolla capacidades condicionales (coordinación, orientación y equilibrio)
ria du
y potencia el desarrollo motor, así como la colaboración y el trabajo en equipo empleando
herramientas alternativas para recolectar material y lograr el objetivo.
El juego consiste en conformar cuatro o más equipos del mismo número de integrantes,
ito pro
colocados en el exterior del área delimitada. En el interior se colocará el material a reciclar (latas,
cartón, papel y otros).
El objetivo del juego es fabricar una herramienta para recolectar el material, clasificarlo
y depositarlo en los contenedores que estarán colocados fuera de la cancha.
El equipo que logre fabricar la herramienta y utilizarla para clasificar su material en el menor
Ed re
tiempo posible será el ganador.
A cada equipo se le asignará un color; la variante puede ser que a cada equipo se le asigne
un tipo de material diferente a los demás, cuidando que todos tengan la misma cantidad
de materiales.
po su
ru a
G id
b
hi
o
Pr
36
Atados
El juego consiste en que los integrantes de cada equipo estén atados a la altura de los tobillos
con cuerdas suaves, de modo que todos puedan moverse de manera conjunta.
x ión
El objetivo de la actividad es lograr introducir los pies de todos los integrantes a las cajas de
cartón colocadas en la cancha.
A la señal del profesor intentarán meter los pies en la caja; el o los equipos que no cambien
serán descalificados.
l M cc
Los integrantes que se desaten voluntariamente quedarán descalificados con todo su equipo.
I. Anota tus apreciaciones sobre los ejercicios realizados, las dificultades que tuvieron y cómo
pueden mejorar su desempeño.
ria du
ito pro
Ed re
po su
ru a
II. Anota un par de variantes para cada actividad y proponlas a tu profesor para llevarlas a
G id
cabo en la siguiente sesión.
Rally de reciclaje Atados

b
hi
o
Pr
37
x ión
I. Analiza lo siguiente:
Sergio
l M cc
Pérez Sergio Pérez Mendoza, mejor conocido como
Checo Pérez, tiene 29 años y es un piloto de
ria du
automovilismo de velocidad de origen
Mendoza mexicano que está vinculado desde el

2014 al equipo Force India de Fórmula 1 y
ito pro
parte de la Escudería Telmex. Obtuvo un
segundo lugar en el Gran Premio de Italia
del 2012; en la temporada 2010 de GP2 Series,
Pérez logró su primera victoria en la cate-
goría en el Principado de Mónaco a la que
Ed re
siguieron otros tres triunfos. Por sus triunfos
a corta edad y a sus buenos resultados, en
2012 la prensa alemana lo denominó “El niño
prodigio mexicano”. Además, creó su propia
po su
fundación en apoyo a los niños más desfavo-

recidos de nuestro país.
Adaptado de Suárez, J. F. (2016). Conoce a 30

ru a
mexicanos exitosos menores de 30 años.

Entrepreneur. En http://gpoe.mx/fSpvMP
G id
b
hi
1. Investiga en una fuente confiable una historia de éxito de personas mexicanas.

2. En cuartetos, comparen y comenten los cuatro casos. Establezcan qué hizo posible que
o
fueran exitosas.
3. A partir de ello, elaboren un ruta crítica donde ilustren los recursos que permiten el logro
Pr
de metas a mediano y largo plazo.
II. Elabora, de forma individual, tu propia ruta crítica de éxito para el logro de tus metas a
corto, mediano y largo plazo.
III. Comparte en plenaria tu ruta crítica de éxito.
IV. A través de una lluvia de ideas, identifica acciones y recursos que tú y tus compañeros
consideran necesarios para el logro de tus metas.
38
Realizo actividad física

Los juegos modificados son un tipo de recreación que se encuentra entre “el juego deportivo tra-
dicional” y el “juego libre”. En los juegos modificados el factor técnico se reduce y se le da mayor
x ión
importancia a los principios tácticos para dar mayor énfasis al desarrollo del juego en sí, favoreciendo
la participación y facilitando la integración de ambos sexos.
Los juegos modificados cuentan con reglas iniciales, aunque permiten realizar modificaciones
sobre la marcha, sin embargo, conservan la esencia del deporte estándar. Por su naturaleza los juegos
l M cc
modificados no pertenecen a ninguna institución deportiva, ni están sujetos a formalización o
estandarización alguna. En esta sección del libro te presentamos una serie de juegos modificados para
iniciarte en la práctica deportiva.
ria du
Las naciones
Cantidad de participantes: todos, divididos en dos grupos.
ito pro
Material didáctico: balones y conos para delimitar el terreno.
Deporte en el que se quiere iniciar: fútbol y básquetbol.
Objetivo del juego: “Quemar” a todos los integrantes del equipo rival antes de que quemen a los de
mi equipo.
Ed re
Desarrollo del juego
Se forman dos equipos. El campo de juego se divide en dos secciones iguales con una línea central. Los
equipos se ubican uno en cada sección y eligen un embajador por equipo, quien tiene dos “vidas” y se
ubica fuera de la sección del equipo contrario (en la línea de fondo). Se debe “quemar” a los contrarios
po su
pegándoles con un balón de la cintura para abajo. Los “quemados” van al sector de fuera, donde se
dedican a eliminar rivales desde el otro lado de la cancha.
Gana el equipo que “queme” primero a todos los integrantes del equipo rival.
ru a
Variantes:
G id
•• Se puede jugar con más de un balón por zona. El objetivo es el mismo, con la diferencia de que,
si se atrapa la pelota con las manos sin ser quemado, se permite el reingreso de un compañero
al juego.
b
•• Se permite utilizar el balón como escudo para no ser quemado.

hi
o
Pr
39
Fútbol por zonas

Cantidad de participantes: todos, divididos Deporte en el que se quiere iniciar: fútbol.
en dos equipos. Objetivo del juego: anotar la mayor cantidad
x ión
Material didáctico: balón, petos y conos de goles posibles.
para delimitar el terreno.
l M cc
Se divide la cancha en seis o más sectores. Se ubican tres o cuatro jugadores de cada equipo por sector.
Los jugadores no podrán salir de su área y deberán jugar la pelota con pases a otros sectores tratando
de anotar. El otro equipo tratará de quitar el balón dentro de cada sector y, cuando lo recupere, intentará
a su vez anotar. Gana el equipo que anota más goles.
ria du
ito pro
Ed re
po su
El aro móvil
Cantidad de participantes: todos, divididos Deporte en el que se quiere iniciar: básquetbol.
en dos equipos. Objetivo del juego: anotar la mayor cantidad
ru a
Material didáctico: balón, petos, aros. de puntos posibles.

G id

Se forman dos equipos con uno o dos jugadores que sostienen un aro en la línea final contraria a su
b
terreno de juego. Cada equipo deberá darse pases con el balón hasta llegar a convertirlo en su aro,
el cual puede moverse por toda la línea final y así obtener un punto. El otro equipo deberá tratar de
hi
recuperar el balón para convertirlo en su propio aro. El jugador que lleva el balón puede trasladarse
con él botándolo.
Variantes:
o
•• No más de dos pases entre los mismos jugadores.

Pr
•• Se puede delimitar una zona donde ningún jugador pueda ingresar.
40
x ión
I. Con ayuda de tus profesores, identifica y reconoce tus fortalezas y debilidades en el área física,
cognitiva y emocional.
Regístralas en el siguiente cuadro:
Físicas Cognitivas Emocionales
l M cc
ria du
Fortalezas
ito pro
Debilidades
Ed re
po su
II. De forma individual, analiza diversos casos o ejemplos de tu desenvolvimiento en casa y escuela
y reflexiona: ¿Mis debilidades me fortalecen? ¿De qué forma lo hacen?
Redacta un texto sobre el tema y aborda tus fortalezas y debilidades personales. También explica
cómo es que la práctica constante mejora tus habilidades deportivas y tu autoconcepto.
ru a
G id
III. Con ayuda de tu profesor de Habilidades digitales crea un avatar o personaje virtual con el que
muestres tus características físicas. Establece las condiciones en las que habitas y te desenvuelves,
y describe tus características físicas y deportivas.
b
IV. En plenaria, expongan sus personajes y describan sus características. Compartan cuáles son sus
hi
planes para mejorar sus habilidades deportivas y condiciones de salud actuales.
V. Coevalúen su desempeño con el siguiente instrumento de evaluación.

o
Pr
Se conoce y valora a sí mismo y aborda problemas y retos teniendo en

cuenta los objetivos que persigue.
Enfrenta las dificultades que se le presentan y es consciente de sus
valores, fortalezas y debilidades.
Identifica sus emociones, las maneja de manera constructiva y reconoce
la necesidad de solicitar apoyo ante una situación que lo rebase.
Utiliza las tecnologías de la información y comunicación para procesar
e interpretar información.
41
• Actividad multidisciplinar •
x ión
MA I. Analiza lo siguiente:
401
HU En 2017 fueron muchos los casos de deportistas mexicanos que sorprendieron al
305
mundo del deporte, uno de ellos surgió del mar. Jhonatan Corzo veía a su padre
CS
l M cc
002 tomar la tabla de surf y perderse entre las olas de la costa de Puerto Escondido en
Oaxaca. Con 15 años empezó a competir en el Mundial del deporte. Era 2015 y terminó
CO
004 en octavo lugar. El chico se ceñía su traje para competir, hasta que con 18 años logró
ganar el título del mundo en la costa de Biarritz, Francia, en mayo pasado. Este año
ria du
fue el de su presentación estelar ante sus propios compatriotas y el mundo. Su esta-
bilidad y agilidad le sirvió para batir al campeón mundial y favorito, el francés Joan
Duru. Corzo fue cargado sobre hombros con la bandera de su país. En ese momento
ito pro
México volteó a ver el surf, que ha hecho crecer su nicho.
Adaptado de Macera, D. (2017). Éstos son los seis deportistas mexicanos
que marcaron el 2017. El País. En http://gpoe.mx/pivtgW
II. En equipos, investiguen en una fuente confiable cinco casos de éxito de personas
Ed re
mexicanas. Comparen y comenten los casos. Establezcan qué hizo posible que
fueran exitosas y con cuáles se identifican más.
III. A partir de ello elaboren una ruta crítica donde ilustren los recursos que
permiten el logro de metas a mediano y largo plazo.
po su
IV. De forma individual, determina tus necesidades para lograr tus metas acadé-
micas. Responde lo siguiente:
1. ¿Qué asignaturas se me facilitan?
ru a
G id
2. ¿Cuáles se me dificultan?
b
hi
3. ¿Qué necesito para mejorar mi desempeño en las asignaturas que se me

o
dificultan?
Pr
V. Elabora un texto argumentativo que exprese cómo lograrás tus metas a través
del análisis de tus necesidades personales, deportivas y académicas.
VI. Estructura un plan de acción e inicia tu proyecto de vida. Lo deberás trabajar
a lo largo del semestre. Recuerda que la realización de un deporte o ejercicio
durante toda el ciclo escolar, con una periodicidad no menor a tres veces por
semana, debe ser considerado en tu planeación.
42
Desarrollo de
Me cuido y hago deporte habilidades
x ión
•• Desarrollo de habilidades
•• Autopercepción
Para reflexionar •• Generación de opciones
¿Qué razones puedo tener para hacer deporte?

Materiales
l M cc
•• Concientizar cómo
Paso a paso nuestras emociones
afectan nuestra salud.
ria du
I. Lee con atención lo siguiente:
ito pro
Si lo que deseas son argumentos efectivos para empezar
a moverte, verte y sentirte mejor, aquí te explicamos cinco
ventajas de realizar ejercicio. Si lo practicas por lo menos
tres veces a la semana, en un lapso no menor a 30 minutos,
Ed re
notarás la diferencia.
1. Eliminas el estrés y la ansiedad. El ejercicio, al ser un
tranquilizante natural, reduce las tensiones.
2. Aumenta la autoestima. Al ver cómo mejora tu
po su
cuerpo, tu piel y tu sentido del humor, liberas

muchas hormonas y toxinas, lo que te hará sentir
mejor contigo mismo.
3. Acelera tu metabolismo. El ejercicio no sólo quema
ru a
calorías, también te ayuda a formar músculo y acelera

G id
el metabolismo, ayudándote a adelgazar.

4. Aumenta tu capacidad mental. Las investigaciones ¿Cómo te sentiste
científicas demuestran que las reacciones, la concen- durante la
b
tración y la memoria mejoran cuando una persona actividad?

se mantiene activa.
hi
5. Tu sentido del humor mejora. Si estás triste o depri-

Me emociona
mido, prueba hacer ejercicio por unas tres semanas.
o
Te sentirás mejor.
Pr
Adaptado de Cano, Deya (s/f). 10 razones para hacer ejercicio. En Me gusta

Forma 180. En http://gpoe.mx/kge9mC
II. Comenta la información y analiza si lo que plantea el texto es cierto o no. Me da igual
¿Qué beneficios tiene practicar ejercicio o algún deporte?
No me gusta
Para terminar
Elabora una lista de razones para realizar deporte y compártelas con tu grupo.
43
• Fomento a la lectura •
x ión
Prelectura
¿Conoces algunos de los beneficios de usar la bicicleta? Si tu respuesta es afirmativa, descríbelos.
l M cc
ria du
Lectura
La bicicleta El ciclismo no es solamente un deporte, puede ser
ito pro
una forma de vida que, además de facilitarte el
en MExico, transporte, te puede reportar muchísimos bene-

ficios, tanto físicos como psíquicos y, por si fuera
poco, al practicarlo ayudas a preservar el medio
en intensa ambiente.
Ed re
competencia 10 beneficios de pedalear que mejoran tu salud
Pedalear reduce el riesgo de infarto en un 50%,
frente al porque cuando lo haces el ritmo cardiaco máximo
po su
aumenta y la presión arterial disminuye, haciendo

automovil que el corazón trabaje a un ritmo más eficiente.
Los índices de colesterol mejoran. Reduce el
colesterol ‘malo’ y aumenta el bueno gracias a que
ru a
la flexibilidad de los vasos sanguíneos aumenta

G id
y el riesgo de calcificación disminuye.

Di adiós a las infecciones y los resfriados, porque
el ciclismo fortalece tu sistema inmunológico. Pero
b
modera la intensidad, porque un esfuerzo desme-

surado tendrá el efecto contrario, es decir, lo debili-
hi
tará. La bicicleta activa los fagocitos, las células que

eliminan las bacterias perjudiciales.
o
Mejorarás tu postura, con lo que tus dolores

de espalda desaparecerán. Fortalecerás los
Pr
músculos del torso gracias a la tensión del ejer-

cicio y los notarás más resistentes.
Al montar en bicicleta tu mente se libera de
pensamientos negativos, tu cerebro se oxigena,
piensas con más facilidad, tus preocupaciones dis-
minuyen y descargas tensiones, con lo que evitas el
riesgo de caer en depresión. ¡Pedalear te convierte
en una persona positiva!
La felicidad está ligada a las dos ruedas, porque
pedaleando generas más endorfinas. Te notarás
de mejor humor a partir de la primera hora.
44
El ejercicio sobre la bicicleta también hace que tus rodillas funcionen mejor mientras las proteges.
En esta actividad no hay golpeo porque 75 % del peso de tu cuerpo recae sobre el sillín, evitando que
las rodillas soporten pesadas cargas.
La bicicleta no solamente te activa las piernas, también trabaja la parte superior de tu cuerpo,
x ión
fomentando tu equilibrio y coordinación.
Te permite quemar hasta 300 calorías en media hora. Es una forma de perder peso de manera
saludable, mientras te pones en forma.
Este deporte no tiene edad. Es recomendable tanto para niños como para jóvenes, adultos y per-
l M cc
sonas mayores. Te da salud y hará que visites al médico con mucha menos frecuencia.
Si aún necesitas más razones, deberías saber que los efectos positivos del pedaleo pueden apre-
ciarse en los primeros 20 minutos. Se recomienda montar en bicicleta de 45 a 60 minutos cada vez para
que los resultados sean más palpables, ya que a los 10 minutos comienza a mejorar tu articulación, a
ria du
los 20 se refuerza tu sistema inmunitario, a la media hora tu nivel cardiovascular se verá optimizado,
a los 40 minutos aumentará tu capacidad respiratoria, a los 50 se acelerará tu metabolismo, y cuando
lleves una hora habrás comenzado a controlar tu peso y notarás la liberación de estrés, lo que te pro-
ito pro
porcionará un estado de bienestar general.
Ayudas a cuidar la naturaleza

Pero no sólo tu salud saldrá ganando, también le estarás haciendo un favor al medio ambiente. Además
de ser un medio de transporte muy económico, tanto por su mantenimiento como por su coste de
Ed re
compra (te ahorras los impuestos, el parking, los seguros, la gasolina) y, además, no contamina.
Es de los pocos vehículos que no emite gases ni ruidos. La bicicleta respeta el medio ambiente, algo
fundamental en las ciudades, que cada vez están más saturadas de vehículos de motor. No despilfa-
rrarás energía y evitarás el impacto ambiental.
po su
Según un estudio de ‘Amics de la Bici’, las personas que se desplazan habitualmente en coche por
la ciudad suponen 20 % de los usuarios de la calle, pero acaparan 62% del espacio público, siendo res-
ponsables de 97 % de la contaminación atmosférica de las grandes ciudades. Además, estos vehículos
motorizados son el origen de la contaminación acústica, la congestión del tráfico, los atascos en las
ru a
calles y la ralentización del transporte público.

G id
Por todas estas razones, impulsar el uso de la bicicleta mejoraría la calidad de vida colectiva en las
ciudades, pero también en los pueblos, ya que a cualquier lugar le viene bien reducir las emisiones
contaminantes, reducir el ruido y liberar circulación motora en sus calles. La bicicleta usa la energía
b
generada por el movimiento de nuestros pies en el pedal, sin combustibles, reduciendo las emisiones
de dióxido de carbono en un 11 % gracias a su uso en viajes cortos. Para vivir más feliz, ahorrar tiempo
hi
buscando aparcamiento, y mantener el aire puro y limpio... ¡Súbete a la bici!

Recuperado de: http://gpoe.mx/Uc32Xh
o
Pr
Poslectura
Identifica la idea principal de la lectura y escribe qué piensas de ella.
45
Or te
¿Qué es?
Fisioterapia
x ión
El fisioterapeuta del deporte debe manejar
y dominar una gran variedad de técnicas del
abanico de la Terapia Manual (masoterapia,
kinesioterapia, terapias manipulativas, etc.),
l M cc
El creciente auge, popularización y desarrollo métodos kinésicos analíticos, globales y propio-
del deporte, tanto aficionado como profesional, ceptivos de recuperación funcional, así como el
en las sociedades actuales deriva en la nece- vendaje funcional, los estiramientos analíticos
sidad y la demanda de un profesional sanitario en fisioterapia, la isocinética, la hidroterapia, la
ria du
especialista, capacitado para dar respuestas de crioterapia, la termoterapia y la electroterapia,
demostrada eficacia a los problemas y lesiones entre otras disciplinas que le son propias para
que esta práctica implica. la correcta recuperación del deportista.
ito pro
La fisioterapia deportiva es la especia- Asimismo, es prioridad absoluta del fisio-
lidad de la fisioterapia que trata, mediante los terapeuta del deporte incidir sobre la preven-
agentes físicos, las enfermedades o lesiones ción de las lesiones de los deportistas que tiene
que se desarrollan en la práctica deportiva. a su cargo, mediante tablas y protocolos de
ejercicios terapéuticos personalizados que el
Ed re
Extraído de http://gpoe.mx/CrN71u deportista realizará entre las competiciones, así
como un tratamiento específico precompeti-
ción y postcompetición.
Actualmente el fisioterapeuta del deporte
po su
está integrado dentro de la plantilla técnica

de los clubes y equipos deportivos, así como
en pabellones, piscinas, gimnasios y gabinetes
diversos.
ru a
¿Qué necesito?
G id
Al combinar las siguientes habilidades y formación profesional puedes desempeñarte como fisioterapeuta:
b
I. Marca las habilidades que posees y trabaja II. Investiga las profesiones que se imparten
hi
en las que debes adquirir. cerca de ti.

Desarrolla habilidades Elige una profesión
o
Liderazgo y trabajo en equipo Licenciatura en Fisioterapia

Integración social Licenciatura en Educación física
Pr
Gusto por las actividades físicas y deportivas Licenciatura en Enfermería

Trabajo social Licenciatura en Médico deportólogo
Conocimientos de la unidad
•• La actividad física y el deporte medio para el desarrollo integral del ser humano.
•• El ejercicio físico y las capacidades condicionales y coordinativas.
46
• Evaluación de situación de aprendizaje •
x ión
I. A partir del análisis de los contenidos de esta unidad, y de comprender las causas de la deserción escolar, deberás
presentar un plan de acción que te apoye a culminar tus estudios de bachillerato considerando lo siguiente:
a. Explica quién eres, qué haces en la vida, hacia dónde vas, qué es lo que consideras valioso y qué es lo que te
hace diferente a los demás.
l M cc
b. Describe tus fortalezas y debilidades para estudiar.
c. Describe tus fortalezas y debilidades sicomotoras para la actividad física.
d. Describe qué esperas lograr en el primer semestre.
e. Indica cómo puedes aprender eso que es necesario que sepas o que debes saber hacer, pero que aún ignoras.
ria du
f. Argumenta qué acciones te servirán para involucrarte más en tus estudios.
g. Formula el plan de acción académico que aplicarás en tu proyecto de vida.
ito pro
II. Para el desarrollo de la información toma en cuenta los siguientes puntos:
•• Relaciones sanas y armónicas en distintos contextos.
•• La educación como base para la obtención de conocimientos.
•• La implicación de los buenos valores al conseguir los objetivos.
•• El autoconocimiento como base fundamental de tus aspiraciones.
Ed re
•• La tecnología como medio y recurso para concretar tus aspiraciones.
•• La importancia de la salud, alimentación y condición física para alcanzar metas.
III. Considera la siguiente rúbrica para evaluar tu producto.

po su
Criterio Satisfactorio Suficiente Insuficiente

Reconoce más de cuatro causas del Reconoce al menos cuatro Reconoce al
Causas de
abandono escolar y menciona de causas del abandono escolar menos una causa
abandono
ru a
manera explícita sus implicaciones y menciona sus implicaciones y consecuencia del

escolar
en su contexto personal y social. en su contexto personal. abandono escolar.
G id
Identifica de manera clara y

Identifica de manera clara Identifica sus
precisa sus características físicas,
y precisa sus características características físicas,
b
Autoconcepto capacidades, intereses, actitudes,

físicas, capacidades, intereses, capacidades, intereses,
e identidad objetivos, normas y valores, así
hi
actitudes, objetivos, normas actitudes, objetivos,

como sus debilidades y fortalezas
y valores. normas y valores.
personales.
o
Es consciente de sus capacidades y

Es consciente de sus
limitaciones, de los recursos con los Es consciente de
capacidades y limitaciones,
Pr
que cuenta; distingue y construye sus capacidades y

Plan de acción de los recursos con los
procedimientos que favorecen su limitaciones, de los
(Autonomía) que cuenta; construye
aprendizaje. Toma la responsabilidad recursos con los que
procedimientos que
por sus propias formas de pensar, cuenta.
favorecen su aprendizaje.
creencias y valores.
Elige metas y estrategias Elige actividades
Elige a partir del Elige metas y estrategias
recurriendo al conocimiento de sí que son de su
conocimiento de basándose en el
mismo y toma decisiones con base interés y cultivan sus
sí mismo. conocimiento de sí mismo.
en sus valores. capacidades.
47
• Evaluación objetiva •
x ión
I. Selecciona la respuesta que consideres correcta.
1. Trata del desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano: el cuerpo
y su motricidad.
a. Educación física c. Salud y bienestar
l M cc
b. Complexión física d. Fuerza física
2. Se vincula con el concepto de forma física y con el alto rendimiento deportivo o deporte
de competencia.
a. Educación física c. Salud y bienestar
ria du
b. Complexión física d. Fuerza física
3. Son capacidades condicionales y están delimitadas por factores energéticos que se liberan
en el proceso e intercambio de sustancias en el organismo humano.
ito pro
a. Complexión física
b. Orientación, equilibrio, coordinación y ritmo
c. La fuerza, velocidad, resistencia y elasticidad
d. Habilidades y capacidad de rendimiento
4. Son capacidades coordinativas que se realizan conscientemente, con una finalidad
Ed re
específica.
a. Complexión física
b. Orientación, equilibrio, coordinación y ritmo
c. La fuerza, velocidad, resistencia y elasticidad
po su
d. Habilidades y capacidad de rendimiento
II. Describe los valores del trabajo colaborativo:

ru a
G id
1. Compromiso
b
hi
2. Trabajo en equipo
o
Pr
3. Responsabilidad
4. Esfuerzo
48
x ión
5. Autoconocimiento
l M cc
6. Convivencia
ria du
ito pro
7. Obediencia
Ed re
8. Cuidado de la salud
po su
III. Responde lo siguiente:

1. ¿Cuál es la función de la educación física?
ru a
G id
b
2. ¿Qué puede provocar la excesiva carga física o las dificultades no planeadas a la hora de
hi
practicar un ejercicio?
o
Pr
3. Explica los beneficios de la actividad física y el deporte.
49
• Metacognición •
x ión
¿Qué aprendí en esta unidad? ¿Cómo lo aprendiste?
l M cc
ria du
ito pro
Ed re
po su
¿Cuál es el aprendizaje más ¿Cómo lo puedes aplicar para

ru a
significativo de esta unidad? conseguir tus metas?

G id
b
hi
o
Pr
50
• Evaluación de saberes •
x ión
I. Evalúa el trabajo realizado en la primera unidad con la siguiente rúbrica.
Niveles de desempeño
Indicadores Básico Intermedio Avanzado
l M cc
(requiere apoyo) (en proceso) (desarrollado)
Plantea metas sin Plantea metas con Plantea metas claras
ria du
Metas y valores distinción de su distinción de su con distinción de
personales alcance a corto o alcance a corto o su alcance a corto o
mediano plazo. mediano plazo. mediano plazo.
ito pro
Ruta crítica de éxito
Plantea ideales a
alcanzar.
Plantea ideales
a alcanzar y los
distingue de la
Plantea de forma
coherente, clara y
precisa ideales a
Ed re
alcanzar y los distingue
realidad.
de la realidad.
po su
Elabora un plan Elabora un plan de

de acción con acción con propósitos,
Plan de acción Elabora un plan
propósitos, metas y metas y objetivos claros
de la dimensión de acción con
objetivos y desarrolla y factibles y desarrolla
académica del propósitos, metas
ru a
estrategias para estrategias de acuerdo

proyecto de vida y objetivos.
los objetivos que con los objetivos que
G id
persigue. persigue.
b
II. Evalúa el saber ser y convivir de la primera unidad con la siguiente lista de cotejo.
hi
Indicadores Sí No
o
Reconoce la actividad física como un medio para su desarrollo físico,

Pr
mental y social.
Evalúa la utilidad de reconocer su identidad.
Valora los beneficios de elaborar un plan de acción en la prospectiva

de su vida.
Elige a partir del conocimiento de sí mismo.
51
• Prueba tipo PLANEA •
I. Lee con atención el siguiente texto:
x ión
l M cc
EL
ria du
DEPORTE
ito pro ES SALUD
Ed re
El deporte aporta muchos beneficios para tu salud Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de
y tu calidad de vida, no sólo en lo físico; te ayuda a actividad más breves.
olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros Aunque el deporte siempre es recomendable,
po su
chicos de tu edad. lo que conviene es no excederse. Evita la exte-

Hoy en día la cantidad de niños y adolescentes nuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza
que tienen sobrepeso o son obesos es mucho y dejarás de hacer ejercicio.
mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión
ru a
prevenir los graves problemas de salud que se previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconse-
G id
asocian con el sobrepeso u obesidad. jamos que consultes con tu médico. Te dirá sobre
Entre los principales beneficios que aporta el qué deportes son más recomendables en tu caso.
ejercicio físico se encuentra la quema de calorías: Por último te presentamos cuatro precau-
b
en lugar de almacenarlas como grasa en el cuerpo ciones que debes recordar:

ayuda a mantener un peso saludable y reduce el
hi
riesgo de sobrepeso u obesidad; mantiene los •• Empieza a hacer ejercicio de forma mode-
niveles de azúcar en la sangre más equilibrados, rada para ir aumentando la intensidad.
•• Cuida la hidratación antes, durante y des-
o
dentro de límites normales; además baja la pre-

sión arterial y los niveles de colesterol, fortalece pués del ejercicio.
Pr
los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y •• No hagas deportes que requieran mucha
la resistencia; alivia el estrés y mejora el sueño fuerza física.
y la salud mental, ayuda a combatir posibles crisis •• Habla con tu médico si ves cualquier
de ansiedad o de depresión. problema o dificultad física.
¿Cuánto ejercicio necesitas?

Adaptado de Tríguez, M, del Río, A. (2013).
Precisas, como mínimo, 60 minutos de ejercicio El deporte es salud. Salud joven.
al día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Recuperado de: http://gpoe.mx/WcTeOb
52
Respuestas
II. Basándote en el texto anterior, elige y marca la opción que
responda mejor cada cuestionamiento.
x ión
1. ¿Cuáles son los beneficios que aporta el deporte?
a. Ayuda a regular las condiciones que mejoran la a b c d
calidad de vida.
b. Ayuda a olvidar las preocupaciones del día a día.
l M cc
c. Mejora nuestra salud y calidad de vida.
d. Mantiene los niveles de azúcar equilibrados.
2. ¿Cuál de las siguientes opciones no es un beneficio
ria du
del ejercicio físico? a b c d
a. La quema de calorías en lugar de almacenarlas como
grasa en el cuerpo.
ito pro
b. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el
riesgo de sobrepeso u obesidad.
c. Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
d. Eleva los niveles de azúcar en sangre y los de colesterol.
Ed re
3. ¿Qué problemas de salud se pueden prevenir con el
ejercicio regular? a b c d
a. Sobrepeso u obesidad
b. Desnutrición
po su
c. Anemia y estrés
d. Deshidratación
4. Tiempo mínimo que debe dedicar un adolescente a

ru a
realizar ejercicio: a b c d
G id
a. 30 minutos al día
b. 60 minutos al día
c. 90 minutos al día
b
d. 120 minutos al día

hi
5. ¿Cuáles son las acciones que debes evitar con el

ejercicio físico? a b c d
a. Ejercicio de forma moderada y cuidar la hidratación.
o
b. Mantener la hidratación y la alimentación equilibrada.

Pr
c. Evitar la extenuación y el agotamiento.

d. Evitar el ejercicio que requiera fuerza física.
53

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• Situación de aprendizaje 1 • • Evaluación de situación de aprendizaje •

• Evaluación de saberes • • Prueba tipo PLANEA •

• Evaluación objetiva • • Fomento a la lectura •

Desarrollo de Habilidades Socioemocionales

Por campo disciplinar:

Matemáticas Comunicación Humanidades Ciencias Sociales Ciencias Experimentales

Actividades adicionales al programa para Actividades del programa que apoyan

Actividades adicionales al programa para

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El reconocimiento del cuerpo humano  61

El reconocimiento de mi cuerpo a través del deporte 64

La actividad deportiva y el cuidado de sí  71

Situación de aprendizaje 3 ¡Entre sentimientos y sensaciones! 122

Relación de los hemisferios cerebrales con las prácticas deportivas 136

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Aprendizaje esperado Aprendizaje esperado

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3. ¿Qué entiendes por ejercicio aeróbico?

5. ¿Qué músculos se ponen a trabajar cuando corres?

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6. Test de capacidad de aceleración en desplazamiento global

recorrer una distancia de 20 metros.

7. Test de extensión de brazos

9. Test de fuerza lumbar

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Alto índice de analfabetismo y aumento del abandono escolar

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valioso y qué es lo que te hace diferente a los demás.

b. Describe tus fortalezas y debilidades para estudiar.

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