Directrices de la OMS sobre

la actividad física

● RAMIREZ YANCE, RICHAR ARMANDO

● MARTINES SOSA, BRANDO ISRAEL
● RIVERA HUANCAYA FRANKLIN VLADIMIR
● CONDOR GUTIERREZ ANGELLO MARTIN
● LOPEZ ZACARIAS EDSON RONALD
● RODAS HUANUCO JENNYFER YUDID
 Actividad física de niños de 5 a 17 años
La actividad física es beneficiosa por cuanto
respecta a los siguientes resultados de salud:
mejora de la forma física, la salud
cardiometabólica, la salud ósea, los resultados
cognitivos y la salud mental y menor
adiposidad.
Los niños y adolescentes deben realizar al
menos 30 minutos de actividad física diaria
principalmente aeróbica de intensidad
moderada a vigorosa a lo largo de la semana.
 ADULTOS (a partir de los 18 años) CON DISCAPACIDAD

Los adultos con discapacidad deben acumular a

lo largo de la semana un mínimo de entre 150
y 300 minutos de actividad física aeróbica de
intensidad moderada, o bien un mínimo de
entre 75 y 150 minutos de actividad física
aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una
combinación equivalente de actividades de
intensidad moderada y vigorosa, con el fin de
obtener beneficios notables para la salud.
 Actividades físicas en las personas discapacitados
Los adultos con discapacidad también deben
realizar actividades de fortalecimiento muscular
de intensidad moderada o más elevada para
trabajar todos los grandes grupos musculares dos
o más días a la semana, ya que ello reporta
beneficios adicionales para la salud.
Recomendación fuerte, evidencia de cert
 PERSONAS MAYORES (a partir de 65 años)
La actividad física es beneficiosa cuanto respecta a los siguientes resultados de salud: mejora de la mortalidad por todas las
causas y la mortalidad cardiovascular, la incidencia de hipertensión, la incidencia de cáncer en lugares específicos y la
incidencia de diabetes de tipo 2, la salud mental, la salud cognitiva y el sueño, y posible mejora de las mediciones de
adiposidad. En las personas mayores, la actividad física sirve para prevenir caídas y las lesiones por caídas, así como el
deterioro de la salud ósea y funcional.

Todas las personas mayores deben realizar actividad física con regularidad a
lo largo de la semana; para obtener cambios notables deben acumular un
mínimo de 150 a 300 minutos entre actividad aeróbica moderada e intensa
de forma equivalente.
Para beneficios adicionales deberán realizar fortalecimiento muscular
moderado o intenso 2 veces a la semana y 3 dias de actividades
multicomponentes todo esto para lograr fuerza y equilibrio en los músculos
y mejor la funcionalidad muscular.

Se recomienda evitar el sedentarismo; Iniciar con ejercicios de poca

intensidad e ir ajustando gradualmente la intensidad para evitar lesiones.
 MUJERES EMBARAZADAS Y EN PUERPERIO
la actividad física durante el embarazo y el
postparto aporta los siguientes beneficios para
la salud materna y fetal: menor riesgo de
preeclampsia, hipertensión gestacional,
diabetes gestacional, aumento excesivo de peso
durante el embarazo, complicaciones en el
parto y depresión postparto
Además: Las mujeres que antes del
embarazo practicaban una actividad
de intensidad vigorosa de forma
habitual o fueran físicamente activas
pueden continuar dichas actividades
durante el embarazo y el puerperio.
aeróbica
consideraciones de seguridad que las mujeres
embarazadas deben tener en cuenta al realizar actividades
físicas son:
1. Evitar la actividad física cuando haga un
calor excesivo, especialmente si hay un
nivel de humedad elevado.
2. Mantenerse hidratadas bebiendo agua
antes, durante y después de la
actividad física.
3. Evitar las actividades en posición supina
a partir del primer trimestre del
embarazo.
 Conclusiones
● Cualquier actividad física es mejor que permanecer en sedentarismo.
● La actividad física debe realizarse de forma gradual y constante de acuerdo a la condición del cuerpo
● Nos brinda mejoras en la salud tanto físicas y mentales.