COLEGIO LA SAGRADA FAMILIA

Fundación - Magdalena
PROCESO: FORMATIVO
DOCUMENTO: PLANEADOR DE SECUENCIAS DIDACTICAS O CLASES
Revisado por: Rectora Valido desde: Fecha:
07/05/2020
Aprobado por: Rectora Versión: No. 1

DESARROLLO TEMATICO

2.1 INTODUCCION

¿Cómo mantener los hábitos saludables durante la cuarentena? La UNL (universidad

nacional del litoral en argentina) brinda recomendaciones para mantenerse activos en
casa, a través de consejos sobre ejercicios.

La actual situación de pandemia de COVID-19, ha impulsado cambios en la rutina y

hábitos como no poder practicar deportes o algún tipo de actividad física fuera de casa.
Sin embargo, esto no significa que haya que dejar de moverse. Hay diferentes maneras de
llevar adelante una rutina de ejercicios en casa durante el período de cuarentena.

La importancia de mantenerse activos y realizar actividad física brinda beneficios

para contrarrestar los procesos de envejecimiento, asegurar un buen estado de salud
física (aumento de masa magra, disminución de tejido adiposo, aumento de la densidad
ósea, reestructuración de tejido muscular y conectivo), prevenir enfermedades y
mantener una buena actitud frente a los cambios ya que mejora el ánimo, la autoestima,
la productividad y la autoconfianza.

3. ELEMENTOS PEDAGOGICOS ORIENTADORES

3.1 INDICADORES DE LOGROS/OBJETIVOS

 Reconozco que el movimiento incide en mi desarrollo corporal

 Aplico en mi vida cotidiana prácticas de actividad física y hábitos saludables.
 3.2 NUMERO DE ACTIVIDADES

ACTIVIDAD 07 DE MAYO DE 2020. DURACION 1 HORA

1. ANALIZA LOS SIGUIENTES CONCEPTOS Y DEFINICIONES

A partir del año 2002, la Organización Mundial de la Salud (OMS) institucionalizó el 6

de abril como fecha en la que se celebra mundialmente la actividad física. Se planteó
como objetivo principal el sensibilizar a la población y difundir la importancia de realizar
actividad física regularmente para adquirir hábitos de vida saludables. 

La OMS considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de energía, por lo que un nivel adecuado de
actividad física regular -un mínimo de 30 minutos diarios los adultos y una hora los niños y
jóvenes-, unido a una buena alimentación, reducen el riesgo de que se manifiesten
enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, cáncer de mama y colon,
osteoporosis, depresión. 

Según la OMS (ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD) Para los niños y jóvenes de

edades entre 5 y 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el
contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las
funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT
(enfermedades no transmisibles), se recomienda que:

 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en

actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
 La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud.
 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría
incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen,
en particular, los músculos y huesos.
 Estas recomendaciones son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años,
salvo que coincidan dolencias médicas específicas que aconsejen lo contrario.
Se habla de acumulación para referirse a la meta de dedicar en total 60 minutos diarios
a realizar alguna actividad, incluida la opción de dedicar a distintas actividades
intervalos más cortos (por ejemplo, dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos
intervalos.
Siempre que sea posible, los niños y los jóvenes con discapacidad deberán
seguir también esas recomendaciones. Sin embargo, tendrán que hablar con su
proveedor de salud para conocer el tipo y cantidad de actividad física adecuado para
ellos teniendo en cuenta su discapacidad. Estas recomendaciones son válidas para
todos los niños y jóvenes independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel
de ingresos.
En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento
progresivo de la actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Es
conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo
la duración, la frecuencia y la intensidad. También hay que señalar que, si los niños no
realizan ninguna actividad física, cualquier actividad inferior a los niveles
recomendados será más beneficiosa que no hacer nada en absoluto.

La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:

 desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
 desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
 aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los
movimientos);
 mantener un peso corporal saludable.
La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en
los jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.
Asimismo, la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes,
dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción
social y la integración. También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar
con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el consumo de
tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.
Por otra parte, no debe confundirse la “actividad física” con el “deporte”. Gabriel
Fessia, docente de la Facultad de Ciencias Médicas e integrante de la Dirección de
Deportes de UNL, explica: “El deporte es una variedad de actividad física, surge a
mediados del siglo XIX y es una característica cultural de la sociedad moderna. Tiene que
ver con una actividad que resulte placentera, debe estar programada y conducida por una
persona que haya desarrollado determinadas capacidades, para poder inculcarle al resto
de la población cuáles son los conocimientos que hay que tener para poder desarrollar esa
actividad”.

El deporte es una actividad repetitiva que se realiza con el objetivo de mejorar o

mantener uno o más componentes de la aptitud física. Entre los beneficios de realizar
cualquier tipo de actividad que requiera gasto energético, Fessia menciona: “desde el
punto de vista fisiológico, mejora la capacidad respiratoria; aumenta la llegada de oxígeno
a las estructuras del cerebro; aumenta la capacidad de reacción del individuo, la
percepción, la atención y la memoria. En lo posible hay que hacer actividades variadas,
por ejemplo, salir a correr, pero trabajar distintas intensidades, distancias, etcétera.”
Teniendo en cuenta lo emocional, el profesional menciona que “realizar actividad física
mejora el ánimo, y a su vez, permite que el organismo esté mejor preparado para poder
reconocer cuáles son los tiempos de descanso y de trabajo".

Finalmente, es de suma importancia que no sólo los estudiantes sino la comunidad

en general, puedan adquirir el hábito de realizar algún tipo de actividad física con el fin de
mantener una vida saludable. Entre las principales recomendaciones, Gabriel Fessia
comparte las siguientes: 
+ Destinar un tiempo a la actividad física, como se le dedica tiempo a comer, estudiar o
trabajar. 
+ Si uno se desplaza en colectivo a la facultad o empleo, bajarse unas cuadras antes al
menos tres veces por semana para empezar a desarrollar el hábito.
+ Realizar actividades en grupo hace que sea más placentera su práctica. 
+ Usar bicicleta o caminar cuando el traslado es menor a 1500 metros, no usar tanto el
auto. 
+ En un edificio, intentar utilizar las escaleras en lugar del ascensor

RUTINA DE ACTIVIDAD FÍSICA

Buen día jóvenes acá les dejo esta rutina de actividades físicas para realizar en la clase
de hoy que estará comprendido en 3 fases, inicio, desarrollo y cierre, además consigues
los materiales que necesitas para su ejecución.
INICIO

 Movimiento articular de cuello, hombros, caderas, tobillos y saltar la cuerda

 Marcha suave
 Movimientos amplios de brazos separando alternando los pies, del piso al techo,
sin carga.
 Parado elevación de rodillas arriba de la cintura.
 Con el palo de escoba descansando detrás del cuello realizamos rotación de tronco
 Con el palo de escoba, con flexión de piernas, el bastón toca el piso en su longitud
y lo elevamos con extensión de piernas y brazos por encima de la cabeza.
 Repetir 20 veces cada ejercicio.

DESARROLLO
  Tomamos unas botellas de medio litro; opcional quien las tenga; separamos las
piernas, bajamos la cadera y erguidos realizamos extensiones de brazos adelante
enérgicamente con velocidad en forma de golpe de puño (10 a 15 repeticiones con
cada brazo).

 Parado, bien erguido, separamos las piernas y tomamos con las dos manos la
manija del balde lleno de agua, con flexión de piernas y fuerza de brazos elevamos
el balde o el envase de agua hasta el mentón (10 repeticiones).
 Realiza movimiento de alternar brazos y piernas con apoyo de tu familiar o
compañero. Tomando la mano derecha con la mano derecha de tu compañero y
así sucesivamente.
 Realizamos ejercicio de skipping bajo utilizando el balón de futbol alternando los
pies y las manos (20 repeticiones).
 En el suelo arriba de un tapete o colchoneta, realizamos abdominales tocando
mano con mano del compañero o familiar que está contigo, 10 abdominales.
 En el suelo arriba de la colchoneta o tapete realizamos ejercicio de flexión y
extensión de codos alternando las manos con tu familiar
 Ejercicios en las sillas para fortalecer músculos del abdomen.

CIERRE

 Ejercicios de estiramientos
 Ejercicios de relajación

MATERIALES:

PALO DE ESCOBA

BALDE
COLCHONETA, TAPETE O TOALLA.

2. REALIZA DOS VIDEOS EN DONDE INCLUYAS UN FAMILIAR DONDE

EJECUTES LAS 2 RUTINAS DE EJERCICIOS QUE SE MUESTRAN EN
LOS ENLACES. EL PRIMER VIDEO SERA CON LOS EJERCICIOS DE
INICIO Y EL SEGUNDO SERA EJECUTANDO LOS EJERCICIOS QUE
COMPRENDEN LA PARTE DEL DESARROLLO DE HABILIDADES,
DESTREZAS FISICAS Y POR ULTIMO LOS EJERCICIOS DE CIERRE.

FORMA DE CALIFICACIÓN:
Todos los trabajos serán entregados a través de fotos y videos en el siguiente correo
olexsiseduardorosasdelmoral@gmail.com y realizaran los respectivos registros en las
respectivas libretas y tendrá un valor del 50% y el restante 50 % será de manera presencial
a través de sustentaciones cuando se haya superado la emergencia de salud y sanitaria del
país y del mundo.
NOTA: Debes digitar minuciosamente el nombre del correo para evitar confusiones.
Recibo llamadas a partir de las 07:00 am a 01:00 pm
NÚMERO DE TELÉFONO: 3002317817. VIA WHATSAPP
Continuemos trabajando en este segundo periodo y esperando la misericordia de dios en
el mundo amen. Muchas gracias por su atención muchachos. Y que dios nos bendiga en
todo momento. Esperemos en dios y él nos librara de todo mal AMEN Y AMEN. Un abrazo.
Se les quiere.