UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTE

UNIDAD DE EDUCACIÓN EN LÍNEA

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Nombres y Apellidos DERCI MARIUXI TAIPE TAMBA

Carrera: DISEÑO GRÁFICO Paralelo: A6
Unidad Nro.: 1 Tarea Nro. 2
Temática: ABDOMINALES Tipo
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Documento
Docente: OSEJOS AGUILAR Nota:
ERNESTO BENJAMIN

TIPOS DE ABDOMINALES
ABDOMINAL ESTÁNDAR:
Consiste en que persona se recueste en el suelo boca arriba, con ambos pies apoyados en
el suelo y las rodillas flexionadas. Seguido por las manos ubicadas a cada lado de la
cabeza y se realiza una pequeña flexión hacia arriba.

ABDOMINALES REVERSO:
Consiste en la persona se recueste en el piso con los brazos y piernas extendidas, y las
palmas de las manos apoyadas en el piso. Luego se elevan ambas piernas de forma
perpendicular al techo, y se repite varias veces.
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ABDOMINAL CON EMPUJE:

Consiste en adoptar la posición base en la utilización de mancuernas o pesas, para
generar una fuerza en el área del estómago o barriga.
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ABDOMINAL CON CUERDA:

Teniendo en cuenta la posición base. En esta se incluye el uso de una banda o cuerda, la
cual se sujeta con ambas manos y tira hacia abajo de manera que estas toquen
ligeramente la barbilla.

ABDOMINAL CON BALÓN:

Este ayuda trabajar la parte inferior de los abdominales. Consiste en sentarse sobre una
pelota e ir moviéndose hacia delante, de manera que la pelota se desplace en la espalda,
y dejando la cabeza y los hombros al aire.
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ABDOMINALES CON TORSIÓN:

Es utilizado para trabajar los abdominales oblicuos. En este la persona se recuesta sobre
el piso, boca arriba y con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Luego se colocan
las manos detrás de la cabeza y se realiza un movimiento como si se fuera a levantar,
solo que esta vez se gira el torso o tronco hacia la derecha o izquierda.